” als het gaat om dit soort oefeningen, raden we mensen aan om hun handen achter hun hoofd te brengen, omdat het mogelijk maakt dat je schouders van de grond worden opgetild om de kern te activeren,” zegt GRIT founding trainer Anthony Crouchelli. “Maar wat er meestal gebeurt, is dat klanten in hun nek krassen, wat spanning veroorzaakt.,”Dit betekent dat je niet werkt uw kern om zijn volledige capaciteit, dat is de reden waarom Crouchelli zegt dat het een grote no-no—maakt niet uit wat voor soort crunch je doet.
“het hele punt van het doen van crunches is om je buikspieren te werken, maar als je je nek omhoog trekt om te proberen de beweging van een crunch te krijgen in plaats van je buikspieren actief te betrekken, ga je jezelf pijn doen in plaats van jezelf te helpen,” zegt DOGPOUND founding trainer en chief experience officer Rhys Atahyde.,
hoe een crunch goed te doen
in plaats van uw handen vast te knijpen, stelt Crouchelli voor om ze open te houden zodat alleen uw middelvingers elkaar raken. “Dit zal voorkomen dat je elkaar in elkaar steekt, wat betekent dat je er niet eens aan kunt denken om je nek van de grond te rukken”, zegt hij. Als dat nog steeds de yank te verleidelijk maakt, kun je je vingertoppen aan de zijkanten van je oren zweven. In beide gevallen, zorg ervoor dat je ellebogen uitgebreid naar de zijkant in plaats van ze naar boven te draaien.,
zonder de hulp van je handen om je hoofd van de vloer te trekken, moet je het werk van je buikspieren verdubbelen (wat toch het hele punt is van een crunch). “Probeer je echt voor te stellen dat je je navel in de vloer drukt”, zegt Crouchelli, en concentreer je op het lijmen van je onderrug op de mat in plaats van je rug elke keer dat je crunch up.
hoewel u misschien niet in staat bent om uw hoofd en schouders zo hoog van de grond te krijgen, zal al het werk uit uw kern komen, wat de oefening effectiever maakt., “Je hoeft niet tot die hoek van 90 graden te komen”, zegt Atahyde. “Zelfs als je tot slechts 120 graden kunt komen en de beweging goed kunt doen, is dat beter. Je hebt veel liever een goede crunch dan 100 verschrikkelijke.”
omdat dit de zet moeilijker maakt, kunt u opbouwen naar de vorm door eerst te beginnen met uw handen aan uw zijde. “Je kunt je handen naar de zijkant uitstrekken en jezelf omhoog duwen en je handen gebruiken om je op te tillen, zodat je het gevoel hebt dat je vanaf de juiste plaatsen betrokken bent”, zegt Atahyde., “Of je kunt je handen op je buik leggen, zodat je je buikspieren kunt voelen en ervoor kunt zorgen dat je ze goed aanpakt.”
hoewel niet elke crunch die je doet in perfecte vorm zal zijn—vooral als je moe uit die kernspieren—het is belangrijk om jezelf te vangen als je dingen verkeerd doet en aanpassingen te maken. Maar je handen op de juiste plek zetten is de beste manier om het vanaf het begin goed te krijgen.
nu u uw crunch-formulier in de gaten hebt, zet het in de praktijk met deze abs-serie:
Leave a Reply