We hebben allemaal een idee hoe ” fit ” eruit zou moeten zien. Voor sommige mensen, het betekent dat het hebben van een slanke Hollywood lichaam, terwijl anderen willen enorme spieren of een perfecte zandloper figuur hebben.
maar fitness wordt niet bepaald door uiterlijk! Er zijn vijf componenten van fysieke fitheid die u moet overwegen:
1. Spierkracht
Dit is de” kracht ” die u helpt om zware voorwerpen op te tillen en te dragen., Zonder spierkracht, zou je lichaam zwak zijn en niet in staat om gelijke tred te houden met de eisen die erop worden gesteld.
De manier om de sterkte te verhogen is door te trainen met zware gewichten, werkend in het 4 – 6 of 12 – 15 rep bereik. Hoe zwaarder het gewicht, hoe minder herhalingen je moet uitvoeren!
2. Muscular Endurance
uithoudingsvermogen is het vermogen van uw spieren om gedurende langere tijd contracties uit te voeren. In plaats van alleen het optillen of het dragen van iets voor een paar seconden, worden de spieren gebruikt voor minuten.
De manier om de sterkte te verhogen is door te trainen met lichte gewichten, werkend in het 20 – 25 rep bereik., Werken met lichter gewicht zal de spiervezels die nodig zijn voor spieruithoudingsvermogen trainen, en de hogere rep bereik leidt tot een langere periode van oefening.
3. Cardiovasculair uithoudingsvermogen is het vermogen van uw lichaam om bij te blijven met lichaamsbeweging zoals hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen en alles wat uw cardiovasculaire systeem (longen, hart, bloedvaten) dwingt om gedurende langere tijd te werken. Samen voeden het hart en de longen je lichaam met de zuurstof die nodig is voor je spieren, zodat ze de zuurstof hebben die nodig is voor het werk dat ze doen.,de Cooper Run (zo ver mogelijk in 12 minuten) is een test die vaak wordt gebruikt om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te beoordelen, maar veel trainers gebruiken de Step Test (Stappen op een platform gedurende 5 minuten). Beide zijn nauwkeurige metingen van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen van een persoon.
4. Flexibiliteit
flexibiliteit is een van de belangrijkste, maar vaak over het hoofd gezien, componenten van fysieke fitheid. Zonder flexibiliteit zouden de spieren en gewrichten stijf worden en zou de beweging beperkt zijn. Flexibiliteitstraining zorgt ervoor dat uw lichaam zonder pijn of stijfheid door zijn gehele bewegingsbereik kan bewegen.,om je flexibiliteit te testen, leun je naar voren en probeer je tenen aan te raken. Degenen met een goede flexibiliteit zal meestal in staat zijn om hun tenen te raken, terwijl degenen met beperkte flexibiliteit zal niet. De sit and reach-test (op de vloer zitten en naar je tenen reiken) is een andere goede manier om je flexibiliteit te beoordelen. Hoe flexibeler je bent, hoe dichter je bij het aanraken van je tenen en verder komt.
5. Lichaamsvetsamenstelling
Lichaamsvetsamenstelling verwijst naar de hoeveelheid vet op uw lichaam. Bijvoorbeeld, een 100-pond persoon met een 25% lichaamsvet samenstelling zal een magere lichaamsmassa van 75 pond hebben.,
Om geschikt te zijn:
- mannen moeten een lichaamsvetsamenstelling hebben van minder dan 17 procent
- vrouwen moeten een lichaamsvetsamenstelling hebben van minder dan 24 procent
de gemiddelde man heeft meestal ongeveer 18 tot 24 procent lichaamsvet, terwijl de gemiddelde vrouw 25 tot 31 procent lichaamsvet heeft.
elk programma dat één of meer van deze vormen van fitness verwaarloost, zal op de lange termijn niet ten goede komen aan uw lichaam. Een effectief fitnessprogramma zal proberen om alle vijf componenten van fitness te verbeteren!,
sommige mensen hebben geluk en worden geboren met een fit lichaam. Andy Peloquin is niet één van die mensen… Fitness is moeilijk voor hem, en hij heeft er voor moeten werken. Zijn proeven hebben hem geleid tot een martial artiest, een nfpt-gecertificeerde fitness trainer, en een man gepassioneerd over lichaamsbeweging, dieet en gezond leven. Hij houdt van sporten — hij doet dat zes dagen per week — en deelt graag zijn passie voor fitness en gezondheid met anderen.
Leave a Reply