de 3 beste oefeningen voor angst en depressie, volgens Experts

speelt uw lichaam een grotere rol in uw geestelijke gezondheid dan u zou denken.,

Als u last heeft van een depressie of angststoornis, u weet dat in sommige specifieke momenten, het laatste wat je kan voelen als het doen is het verplaatsen van uw lichaam—maar oefening kan een belangrijke rol spelen in het beheren van uw symptomen, dankzij de krachtige koppeling tussen je fysieke en mentale gezondheid.,

” We weten dat de oude divisies van lichaam en geest vals zijn,” zegt Ben Michaelis, PhD, een evolutionair klinisch psycholoog en auteur van Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy. “Het lichaam is de geest en de geest is het lichaam. Als je voor jezelf zorgt, help je het hele systeem.,”

hoewel u altijd met uw arts moet overleggen over uw behandelingsopties (en voordat u begint met een trainingsprogramma van welke aard dan ook), zegt Michaelis, het Amerikaanse Ministerie van Volksgezondheid en Menselijke Diensten, dat volwassenen een standaard hoeveelheid wekelijkse lichaamsbeweging moeten krijgen. Het Agentschap stelt 150 minuten (2 uur en 30 minuten) tot 300 minuten (5 uur) van matige intensiteit oefening per week. Wanneer die oefening hellingen tot krachtige-intensiteit oefening, die aanbevelingen lager tot 75 minuten (1 uur en 15 minuten) tot 150 minuten (2 uur en 30 minuten).,

Het is duidelijk dat het belangrijk is om oefeningen van welke aard dan ook in je routine op te nemen, maar er zijn ook enkele oefeningen die de geestelijke gezondheid beter kunnen helpen dan andere. Onderzoek suggereert dat deze drie activiteiten in het bijzonder kunnen helpen verlichten symptomen van depressie of angst.

gerelateerd: 12 tekenen u kunt een angststoornis hebben

hardlopen

Er is een reden dat u keer op keer hebt gehoord dat hardlopen een van de beste oefeningen is voor uw gezondheid: het kan calorieën verbranden, het hunkeren naar voedsel verminderen en uw risico op hartziekten verlagen., Hardlopen voor slechts vijf minuten per dag kan zelfs helpen u langer leven, volgens 2014 onderzoek.

maar het is ook aangetoond dat het de stemming op verschillende manieren verbetert, zegt Michaelis. “Hardlopen veroorzaakt blijvende veranderingen in onze’ feel good ‘neurotransmitters serotonine en noradrenaline, zowel tijdens als na het sporten”, legt hij uit. Wat meer is: de repetitieve bewegingen van hardlopen lijken een meditatief effect op de hersenen te hebben.

de geestelijke voordelen kunnen bijzonder krachtig zijn voor mensen die aan depressie lijden., In een overzicht van 2006 gepubliceerd in het Journal of Psychiatry & neurowetenschappen, vonden onderzoekers bewijs dat lichaamsbeweging op een vergelijkbare manier kan werken als antidepressiva, waardoor ernstige depressieve stoornis wordt verlicht door de groei van nieuwe neuronen in de hersenen te bevorderen.

ook goed: hardlopen kan het makkelijker voor u maken om ‘ s nachts in slaap te vallen, zegt Michaelis, wat uw algehele geestelijke gezondheid ten goede komt door het verbeteren van het geheugen, het verlagen van stressniveaus en het beschermen tegen depressie.,

gerelateerd: 15 Hardlooptips die u moet kennen

wandelen in het bos

om de geestelijke gezondheidsvoordelen van uw zweetsessie te maximaliseren, kunt u overwegen de paden te verkennen. “De natuur heeft een kalmerend effect op de Geest”, zegt Michaelis. “Er is bewijs dat het zijn rond planten, bomen, en vooral rottende bomen kan helpen verminderen angst, omdat deze planten uitstoten chemicaliën om het proces van hun verval te vertragen,die lijkt te vertragen ons ook.,”

in een studie uit 2009 gepubliceerd in Environmental Health and Preventive Medicine, stuurden Japanse onderzoekers deelnemers naar een bebost of stedelijk gebied. Ze vonden dat degenen die een 20 minuten durende “bos Bad” (a.k.a. een wandeling in het bos) had genomen, had lagere stresshormoon niveaus dan de deelnemers die in een stad was geweest.

nieuwer onderzoek lijkt het idee te versterken dat ondergedompeld worden in de natuur goed is voor je geestelijke gezondheid., Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Landscape and Urban Planning, bijvoorbeeld, ontdekte dat jonge volwassenen zich minder angstig voelden als ze 50 minuten in de natuur gingen wandelen en hun geheugenfunctie hadden verbeterd.

gerelateerd: 13 manieren om Stress te verslaan in 15 minuten of minder

Yoga

in een kleine studie uit 2007, gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, ondervonden Alle deelnemers aan de studie die yogalessen hadden gevolgd een “significante” vermindering van depressie, woede, angst en neurotische symptomen., De bevindingen leidden de onderzoeker aan te bevelen yoga als een aanvullende behandeling voor depressie.

in 2012 onderzocht een andere groep onderzoekers de effecten van yoga op angst en stress, gepubliceerd in Alternative Medicine Review. In 25 van de 35 studies ervoeren proefpersonen een significante afname van stress-en angstsymptomen na het starten van yoga.,

“het mooie aan yoga is dat er naast het uitrekken en het versterken van de kern, een enorme focus is op de ademhaling, wat helpt om de geest te vertragen en te kalmeren,” zegt Michaelis. In feite geloven experts dat yoga ‘ s focus op de ademhaling vooral gunstig is voor de geestelijke gezondheid, omdat het moeilijk is om angst te voelen wanneer je gefocust bent op rustig ademen diep, zegt hij.,

om onze belangrijkste verhalen in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de Healthy Living Nieuwsbrief