Het is lang geleden dat de film 300 het grootste workoutfenomeen in de VS was – vier jaar.
zelfs nog steeds, meer dan 10.000 mensen per maand komen naar deze blog gewoon op zoek naar “de 300 training”.
Het is nooit afgekoeld. Het ging nooit weg. Mensen zijn nog steeds geïnteresseerd, nieuwe mensen zijn nog maar net begonnen aan de 300 workout. Het is verbazingwekkend, gezien hoe snel mensen verloren interesse in trainingen in verband met andere films.,
in feite, wat me de laatste tijd echt verbaasde is hoeveel vrouwen me hebben verteld dat ze”net begonnen te doen dat 300 workout ding”.
aangezien 1000 mensen per dag hier nog ongeveer 300 lezen, dacht ik dat ik ze wat nieuwe inhoud zou geven – een 300 trainingsprogramma – het is waar iedereen altijd om vroeg.
Het is niet zo dat ik nooit 300 trainingsprogramma ‘ s heb geschreven, dat heb ik gedaan. Veel mensen hebben me daarvoor ingehuurd als hun persoonlijke trainer. Ik heb ze nooit publiekelijk gepost.
twee van de gekste jongens in mijn sportschool, David en Monte, kregen dit programma., Voor het grootste deel van 2006 volgden ze het programma religieus, aten ze een ton (soms aten ze zelfs tijdens de training) en werden ze monsters. Noch David noch Monte ooit waren als de snelste jongens in het doen van 300, maar ze beide opgedaan ongeveer 15 pond spier dat jaar-en eigenlijk leunde op hetzelfde moment.
op de dagen dat ze geen van deze vier trainingen deden, kwamen ze binnen en rijden 5000 meter en oefenden handstands, of ze probeerden gewichten aan hun lichaam te ketenen en rond de sportschool te rennen (let op: gewogen Parkour = slecht idee)., Het is grappig, de hele nachtelijke workout crew zou hen volgen tijdens hun workouts. Het is een beetje nostalgisch terugdenken.
Ik ga niet veel zeggen over spieraanwinst – het is niet mijn specialiteit. Mijn specialiteit is mensen slank maken. Maar wat Ik zal zeggen is dat geweldige dingen gebeuren wanneer mensen krijgen een stuk sterker en zijn niet bang voor het zetten in een heleboel sets en herhalingen, met zwaar gewicht, voor maanden en maanden consequent.
The 300 Workout Training Program:
1.,) Kracht (deadlifts, bankdrukken, zware halter gebogen over rijen). Je kunt beginnen met een basis 5×5 routine, en later naar het “Bear Program” gaan van Power naar de mensen
2.) TRX + Kettlebell Ijzercircuit conditionering
3.) Sterkte (deadlifts, barbell staande schouder persen, pullups). Nogmaals, u kunt beginnen met 5×5, en na verloop van tijd werken in P2P Bear programma
4.) 300 Workout Training variatie of 300 Workout Test
vierdaagse workout week. Het is vrij simpel.,
de grootste fout die de meeste mensen maakten met 300 was om de 300 Workout drie keer per week te doen, wat niet optimaal is. Je traint niet voor een marathon door elke dag een marathon te lopen. Het werkt gewoon niet.
het probleem is dat mensen in de sportschool eigenlijk gewoon te zwak zijn in grote bewegingen om ooit echt goed te worden in een training als deze.
ze zeggen dat je iemand kunt nemen die sterk is, en ze zullen binnen een maand goed worden in circuits. Neem iemand met “cardio” en ze zullen nooit goed worden in circuits, behalve met echt lichte (lees: zinloze) gewichten.,
Opmerking Als Ik zeg “300 variatie”, kwam ik met een paar verschillende 300 trainingsvariaties. Dit is een heel belangrijk punt, het zijn trainingsdagen. Je gaat niet elke dag 100% ballen tegen de muur.
Er is een verschil tussen training en testen.
de 300 training was een test, geen trainingsdag. Ze deden het maar één keer.
bent u zelfs klaar voor 300?
De meeste mensen zijn dat niet.
De meeste mensen zijn ofwel te zwaar om de 300 training echt aan te kunnen, ofwel ze zijn te zwak.,
als je een zware kerel bent, dan ga je worstelen met de pullups, en je zou zelfs jezelf kunnen bezeren bij de box jumps. Dat moet opgelost worden.
als je te mager en zwak bent, word je afgeslacht op de deadlifts. En je loopt het risico van het doen van te veel circuit trainingen en gewoon steeds magerder en zwakker.
als een van beide gevallen, maak je geen zorgen, Ik heb een oplossing voor u.
Als u een Fat Kid bent, dan zijn hier uw doelen:
1.) Eet minder calorieën., Je bent de snelste weg naar meer pullups is het verliezen van vet.
2.) Eet betere kwaliteit voedsel.
3.) Doe een harde kern, volledig lichaamsgewicht verlies workout programma zoals Fighter Workouts voor vet verlies.
4.) Krijgen 5 vrij hangende pullups-dan kunt u beginnen met spelen rond met de 300 trainingsprogramma. Zelfs voor een grote kerel, 5 is binnen handbereik, en je moet echt kijken naar sets van 10+ na verloop van tijd.,
variatie #2: De Skinny Weak Kid versie
Als u een Skinny Weak Kid bent, dan zijn hier uw doelen:
1.) Eet meer eiwit, minimaal 1 gram eiwit per pond doel lichaamsgewicht.
2.) Eet meer voedsel in het algemeen, eet als je geen honger hebt; kom aan.
3.) Focus je workouts rond het werken tot Deadlifting 1,5 keer uw lichaamsgewicht en militaire te drukken 0,75 keer uw lichaamsgewicht – dan kunt u beginnen met het spelen met de 300 training.
4.,) Nadat u die doelen te raken, terwijl u werkt aan de 300 training, moet uw lange termijn kracht doelen deadlifting 2 keer uw lichaamsgewicht en militaire drukken uw lichaamsgewicht.
Controleer morgen voor de 300 Trainingsvariatiedagen.
-Josh Hillis, niveau 2 RKC Kettlebell instructeur
Leave a Reply