3 – daagse Tonijndieet voor gewichtsverlies-voordelen en voorzorgsmaatregelen

het tonijndieet is een caloriearm, koolhydratenarm en eiwitrijk dieet dat gewichtsverlies bevordert. In dit dieet moet je twee tot drie keer per dag tonijn eten, samen met water. U kunt tonijn eten met andere eiwitrijke, vezelrijke, caloriearme voedingsmiddelen om uw smaakpapillen in leven te houden en het lichaam te beschermen tegen een drastische verandering.,

is het Tonijndieet goed voor gewichtsverlies?

het tonijndieetplan is de snelste manier om gewicht te verliezen omdat uw calorie-inname beperkt is. Je eet alleen eiwitrijk (3 oz. tonijn bevat 21 g eiwit) tonijn (1). Dit dieet plan is effectief voor de korte termijn resultaten.

Studies hebben aangetoond dat een hypocalorisch (caloriearm) dieet met een hoge eiwitinname (2,4 g per kg lichaam) helpt bij het verhogen van de vetmassa (LBM) en het verlagen van de vetmassa in combinatie met lichaamsbeweging (2).,

dit dieet moet gedurende drie dagen worden gevolgd voor de gewenste resultaten. De 30-daagse tonijn dieet wordt niet aanbevolen als het belemmert uw stofwisseling, en je zou het gewicht terug te krijgen zodra u uit uw dieet.

waarom u moet kiezen voor het Tonijndieet van 3 dagen

Hier is waarom u moet kiezen voor het tonijndieet:

• tonijn is zeer voedzaam. Het is rijk aan vitamine A, D, E, B6, B1, B2, niacine en foliumzuur en bevat mineralen zoals ijzer, calcium, magnesium, fosfor, kalium, selenium, natrium en zink (1).,
• tonijn is geladen met meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-3-vetzuren), die helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen. Het is ook een rijke bron van hoogwaardige eiwitten (1). Tonijn ‘ s lage energie en hoge voedingswaarde maken het geweldig voor gewichtsverlies.het tonijndieet is gemaakt voor bodybuilders die een paar dagen verwijderd waren van een wedstrijd. In tegenstelling tot bodybuilders, kan je vervelen in minder dan twee dagen van het eten van alleen tonijn. Dit is waar ons 3-daagse tonijn dieet helpt. U zult tonijn eten, samen met andere eiwitrijke, vezelrijke en caloriearme voedingsmiddelen om uw smaakpapillen in leven te houden.,

3 Dagen Tonijn Dieet Plan

Dag 1

Waarom Dit Werkt

• Dit dieet grafiek is laag in calorieën en rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten, en voedingsvezels.,
• het ochtenddetoxwater zal u helpen toxines weg te spoelen en de stofwisseling te stimuleren.
• eiwitten en sojamelk zijn uitstekende eiwitbronnen (3), (4).
• granaatappel bevat 1,45 g eiwit per halve kop arils (87 g) en is ook een goede bron van vitamine C en voedingsvezels (5).
• groene thee en multigrain biscuit zullen uw honger helpen beteugelen. Daarom zult u niet de drang hebben om te veel te eten tijdens de lunch.
• voor lunch en diner, neem een tonijnsalade of tonijnburrito. Tonijn is een geweldige bron van mager eiwit (1). De groenten zijn rijk aan complexe koolhydraten en vezels (6).,
• groene thee of passievrucht voor ‘ s avonds snacks houden uw hongergevoel op afstand. Groene thee is een grote bron van antioxidanten (7).

u kunt elk van de bovengenoemde levensmiddelen (met uitzondering van tonijn) vervangen door de hieronder vermelde levensmiddelen.,

Vervangt

• Honing – Fenegriek zaden
• limoensap – Apple cider azijn
• Gecodeerde eiwitten – 1 oz ingeblikte tonijn
• Soja-melk – Amandel melk of magere melk
• Granaatappel – Apple
• Groene thee – Oolong thee of zwarte thee
• Meergranen koekjes – Saltine kraker
• Spinazie – Kale
• Tomaat en Gehakte zucchini
• Olijfolie Vierge kokosolie
• het sap van de Citroen – Grapefruit-sap
• Zwarte peper – Witte peper
• passievrucht – Oranje

Het is belangrijk dat je de oefening voor het uitgeven van de energie., Hier is een workout plan voor u.,ons – 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)

Hoe Voelt U zich aan Het Einde Van Dag 1

Dag 1 is heel eenvoudig en gemakkelijk te volgen., Je zou blij zijn om dag 1 met succes te voltooien en kijken uit naar Dag 2.

dag 2

Waarom werkt

• appelciderazijn helpt bij gewichtsverlies. Studies toonden aan dat de inname van azijn verminderd lichaamsgewicht, vet en triglyceride niveaus bij zwaarlijvige mensen zonder nadelige effecten (8).
• eieren zijn rijk aan eiwitten, terwijl wortel en spinazie het lichaam voorzien van complexe koolhydraten en voedingsvezels.
• groene thee is geladen met natuurlijke antioxidanten en verhoogt de verzadiging en volheid (9).,
• het hebben van tonijn sla wrap en karnemelk voor de lunch zal u helpen actief te blijven na de lunch.
• een vierde kopje popcorn helpt je smaakpapillen in leven te houden.het eten van tonijn en groenten zal u tevreden houden en helpen de spiervezels te herstellen en opnieuw op te bouwen.
• het drinken van een glas warme melk zal u helpen beter te slapen.

Als u allergisch bent voor een van de bovengenoemde voedingsmiddelen of een kieskeurige eter, probeer dan deze vervangende voedingsmiddelen.,

substituten

• appelazijn – citroensap
• wortel – rode biet
• spinazie – boerenkool
• ei – Tofu
• groene thee – kruidenthee
• sla – Chinese kool
• karnemelk – kokoswater
• Popcorn – zoutkraker
• magere melk-sojamelk

/li>

Op Dag 2 moet u uw lichaam helpen calorieën te verbranden door te trainen. Hier is een trainingsplan voor dag 2.,ockwise en tegen de klok in)

Hoe Voelt U zich aan Het Einde Van Dag 2

aan het einde van Dag 2, je voelt je lichter en meer actief., Aangezien u veel vezels en eiwitten zult eten, zult u niet de drang voelen om te snacken op junkfood. Dit zal ook uw vertrouwen te stimuleren, en u zult meer geïnteresseerd zijn om te zien wat Dag 3 van dit dieet in petto heeft voor u.

dag 3

waarom dit werkt

• op deze dag zult u uw citrusinname ‘ s morgens verhogen om uw metabolisme op gang te brengen.
• ei frittata bevat veel eiwitten, complexe koolhydraten en voedingsvezels.
• watermeloenensap houdt u gehydrateerd en geeft u een vol gevoel.,
• amandelen zijn grote bronnen van gezonde vetten en helpen bij gewichtsverlies als ze in gecontroleerde porties worden ingenomen (10), (11).
• het drinken van groene thee voor de lunch zal helpen uw hongergevoel op afstand te houden. Houd de lunch spannend en smaakvol door ei en boerenkool toe te voegen aan uw tonijnsalade. Vermijd vette dressing.
• kokoswater is geladen met natuurlijke elektrolyten die u gehydrateerd kunnen houden (12).
• multigrain koekjes bevatten veel vezels en helpen bij de spijsvertering. Ze voorkomen ook vetopname.tonijnsteak is een grote bron van eiwitten., Neem een kopje melk net voor het slapen gaan om je ‘ s nachts beter te laten slapen.

bent u allergisch voor één van de in de dieetkaart genoemde voedingsmiddelen? Of ben je een kieskeurige eter? Wat de reden ook is, hier is een voedsel vervangende lijst voor u.,

substituten

• limoen – ‘ s nachts geweekt fenegriekzaad of ACV
• ei frittata – plantaardig griesmeel
• watermeloen – komkommer
• amandelen – walnoot
• groene thee – Oolong thee of kruidenthee
• Boerenkoolspinazie
• ei – Tofu
• kokoswater – magere yoghurt
• multigrain biscuit – saltine Cracker
• melk-sojamelk

u moet ook trainen op de laatste dag van het tonijndieetplan. Hier is een trainingsplan voor dag 3., – 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)

Hoe Voelt U zich aan Het Einde Van Dag 3

Als dit dieet is laag in calorieën en koolhydraten, zal je veel water verliezen van gewicht door het einde van Dag 3 en er minder opgeblazen (13)., Dit zal je verschijnen slanker. Aangezien u op een eiwitrijk dieet en eet gezonde vetten, complexe koolhydraten, en voedingsvezels, zult u er fris en afgezwakt. U zult zeker genieten van de resultaten van het zijn op de 3-daagse tonijn dieet.

maar wat gebeurt er na dag 3? Eet je weer junk en suikerrijk voedsel? Nee! Dit is wat je moet doen.,

Wat moet u doen na dag 3

hoewel u het watergewicht verliest en uw metabolisme en vetmobilisatie op gang brengt, moet u uw lichaam helpen het vet te smelten door de volgende veranderingen in uw levensstijl aan te brengen:

volg een voedzaam dieet

inclusief 3-4 porties fruit en groenten elke dag. Je moet ook consumeren gezonde vet bronnen, zoals noten, visolie supplement, vitamine E supplement, avocado, en vis. Vermijd snacken op junkfood.

slim winkelen

schoon eten is geen dure aangelegenheid als je slim kunt winkelen., Vermijd het gaan naar de junk food sectie van de supermarkt. Controleer de etiketten om meer te weten te komen over verpakte voedingsmiddelen. Vermijd verpakte vruchten-en groentesappen. Indien mogelijk, bezoek de lokale biologische boerenmarkt om verse groenten en fruit te kopen tegen een veel goedkoper tarief.

leer nee te zeggen tegen ongezond voedsel

ongezond voedsel is verleidelijk, maar dat is een van de belangrijkste redenen voor de obesitas pandemie. Nee zeggen tegen ongezond voedsel zal u helpen baby stappen te nemen in de richting van het bouwen van een fit en slanker je. Doe bewuste inspanningen en je zult de resultaten zien.,

regelmatig trainen

alleen trainen op deze drie dagen zal u niet helpen. Maak er een gewoonte van om minstens 3 uur per week uit te werken. Je kunt een sport spelen, leren dansen of naar de sportschool gaan. Trainen maakt je fit en houdt gezondheidsproblemen op afstand. Je huid zal beginnen te gloeien.

neem tijd voor jezelf

heb af en toe wat “me time”. Het opbouwen van een gezonde relatie met jezelf is net zo belangrijk als elke andere relatie., Wat rustige tijd om na te denken over jezelf zal veel gesloten deuren openen, en je zult in staat zijn om duidelijk te zien zonder beïnvloed te worden door anderen. Het zal u helpen analyseren van uw huidige ongezonde gewoonten en beslissen wat je moet doen om stap op de gezonde kant.

goede slaap krijgen

slaaptekort kan ook leiden tot gewichtstoename (14). Daarom moet u minstens 7 uur slapen. Slaap vroeg en sta vroeg op, zodat je tijd hebt om uit te werken en te ontbijten voordat je naar buiten gaat.,

mediteren

meditatie is een van de beste manieren om je hersenen te trainen om stress los te laten (15). Depressie, angst, ontevredenheid en alle andere negatieve energieën zullen zich bekeren tot tevredenheid, geluk en andere positieve emoties. Je leert je emoties te beheersen en je voelt je rustiger. De positieve energie zal u helpen om uw levensstijl verstandig te kiezen, die indirect zal helpen u gewicht te verliezen.

voorzorgsmaatregelen

volg dit dieet niet langer dan drie dagen omdat het een caloriearm dieet is.

raadpleeg uw arts voordat u met dit dieet begint.,

Als u denkt dat dit dieet werkt en wilt doorgaan, neem dan een pauze van een week en begin dan opnieuw met dit dieet.

volg dit dieet niet als u jicht en andere aan urinezuur gerelateerde gezondheidsproblemen heeft.

omdat eiwit ook in het lichaam wordt omgezet in glucose door een proces dat gluconeogenese (synthese van glucose uit niet-carb-bronnen) wordt genoemd, mag u deze voedingsstof niet te veel consumeren. Overtollige eiwit is gelijk aan overtollige glucose, en het zal resulteren in gewichtstoename als niet verbruikt als energie.,

conclusie

Dit is een volledig nieuwe benadering van de traditionele 3-daagse dieet plan, die ook een training regime en een gids over hoe om gewicht te verliezen door het veranderen van uw levensstijl. Dit dieet plan is een korte termijn aanpak en biedt geen duurzame resultaten. Voor langdurige, positieve resultaten moet u een uitgebalanceerd dieet volgen met veranderingen in levensstijl.

antwoorden van deskundigen voor vragen van lezers

is het eten van alleen tonijn gezond?

tonijn is een gezond voedsel omdat het rijk is aan eiwitten. Echter, het eten van alleen tonijn is niets anders dan een rage dieet., Club tonijn met veel groenten en volle granen voor een evenwichtige aanpak.

hoeveel kan ik verliezen in het tonijndieetplan?

het tonijndieet is een kortetermijnaanpak voor snel gewichtsverlies. Als clubbed met een goede oefening routine en veranderingen in levensstijl, kunt u verliezen tot 10 pond. Zorg ervoor om te controleren met uw diëtist voordat u begint met deze rage dieet.

is tonijn goed voor diabetici?

Ja. Vette vis (zoals tonijn) kan het risico op diabetes type 2 verminderen (16). Gebruik verse tonijn voor een betere controle over de glycemische respons.,

is tonijn met mayo goed voor gewichtsverlies?

vermijd mayo zoveel mogelijk als u wilt afvallen. Je kunt tonijn eten met een kom verse seizoensgroenten om af te vallen.

de volgende twee tabbladen wijzigen de inhoud hieronder.

• Laatste berichten
• Bio

Laatste berichten van Priyanka Sadhukhan (zie alle)

• Hoe lang duurt een Perm? Tips om uw permanenten levendig, veerkrachtig, glanzend en langdurig te maken-26 November 2020
• Hoe gebruikt u ricinusolie voor haargroei – 20 oktober 2020
• 13 beste Shampoos om kroezen en Flyaways te temmen – 16 oktober 2020
• Wat Is het Noom-dieet en hoe werkt het?, – 27 juli 2020
• How The SlimFast Diet Works – voors, tegens, And A Sample Meal Plan-21 juli 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka is a nutritionist en een gediplomeerd diabetesonderwijzer. Ze heeft meer dan 8 jaar ervaring in voeding en diëtetiek met een sterke onderzoeksachtergrond. Ze is gepassioneerd over wetenschap en hoe het kan worden toegepast op de dagelijkse levensstijl. Volgens haar is voedsel het beste medicijn en goede voeding is de sleutel tot het bereiken van een goede gezondheid., Ze heeft ook een boek geschreven over PCOS en het beheer ervan voor artsen en patiënten. Als ze niet werkt, houdt ze van tijd doorbrengen met familie en vrienden. Ze houdt van het creëren van innovatieve, gezonde recepten en onderschrijft gezondere alternatieven voor junkfood om een goede gezondheid te bevorderen.

laatste artikelen