Er det mat som er så lave i kalorier som det tar så mange (eller flere) kalorier på å fordøye dem som de inneholder? Det er myten bak dietter som hevder vekttap gjennom «null-kalori» eller «negativ-kalori» mat.
ville Det sikkert gjør slanking enklere om vi kunne munch på kalori-fri mat hele dagen., Men annet enn vann og diett drikker, det er dessverre ikke noe slikt som et null-kalori eller negative-kalori mat, i henhold til Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media representant og pr-koordinator for Austin Dietetic Association i Austin, Texas.
Busting «Zero-Kalorier» Myte
Bortsett fra matvarer som har blitt utviklet for å være calorie-free, som sukker erstatter, praktisk talt alle matvarer inneholder kalorier. Noen matvarer inneholder svært få kalorier, og vi gjør brenne noen kalorier når vi tygge og fordøye maten vi spiser., Men tanken om at å spise visse matvarer kan sette oss inn i en negativ kalori balanse er bare ikke sant.
«Noen matvarer krever mer energi å fordøye, men fordøye mat som er såkalte «null-kalori’, for eksempel selleri eller agurker ikke kommer til å ha mye innvirkning på den totale kalori utgifter eller vekt-tap innsats, notater Lummus. «Det ville ikke være smart ernæringsmessig til å tenke at du er en måte å lure kroppen og trekke kalorier.,»
Mat som er ofte spioneringen som blir null-kalori eller negative kalori inkluderer:
- Epler
- Asparges
- Roer
- Brokkoli
- Kål
- Gulrøtter
- Blomkål
- Selleri
- Agurker
- Hvitløk
- Grapefrukt
- Sitroner
- Salat
- Mangos
- Løk
- Spinat
- Neper
- Zucchini
Lummus poeng ut at du ville ha å spise så store mengder av disse matvarene skal gjøre kroppen din jobbe hardt nok for å utjevne kalorier som det ville ikke være verdt det..,
Null til Helten Kalorier
Selv om disse valg av mat med antatt «null kalorier» ikke kommer til å sette deg inn i en negativ kalori balanse, det er andre store fordeler i å spise dem. «De er alle frukter og grønnsaker, så de er gode matvarer å innlemme i kostholdet ditt,» sier Lummus.
Disse matvarene er også høy i fiber og pakke en heftig ernæring punch. Frukt og grønnsaker har en tendens til å være «nærings-tett», som betyr at de inneholder relativt få kalorier i forhold til deres høye nivå av næringsstoffer.
Hva er mer, de kan hjelpe deg å miste vekt., Frukt og grønnsaker kan være like fylling som høyere kalori mat, men med langt færre kalorier og ofte mye mer bulk.
Hvis du prøver å miste vekt, kan du begynne med å legge til grønnsaker til din hovedretter, snacking på frukt, piling din smørbrød med friske grønnsaker, og å ha frukt i stedet for dessert etter maten. Dette betyr ikke «lure» kroppen til en kalori underskudd, men det kan hjelpe deg med å føle deg mett og fornøyd mens du fremdeles spise færre kalorier og få massevis av vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer.,
En ekte «null» drikke for å sikre at du får i deg nok av er vann. Ikke bare er det sunt å drikke nok vann, men vann for å erstatte sukkerholdig drikke kan spare deg hundrevis av kalorier. Mål for seks til åtte åtte unse glass vann hver dag.
Leave a Reply