finns det mat så lågt i kalorier att det tar så många (eller fler) kalorier att smälta dem som de innehåller? Det är myten bakom dieter som hävdar viktminskning genom ”nollkalori” eller ”negativa kalori” livsmedel.
det skulle säkert göra bantning lättare om vi kunde munch på kalorifria livsmedel hela dagen., Men förutom vatten-och dietdrycker finns det tyvärr ingen sådan sak som en nollkalori eller negativ kalorimat, enligt Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media representative och public relations coordinator för Austin Dietetic Association i Austin, Texas.
Busting The ”Zero-Calories” Myth
bortsett från livsmedel som har konstruerats för att vara kalorifria, som sockersubstitut, innehåller nästan alla livsmedel kalorier. Vissa livsmedel innehåller mycket få kalorier, och vi bränner några kalorier när vi tuggar och smälter de livsmedel vi äter., Men tanken att äta vissa livsmedel kan sätta oss i en negativ kaloribalans är inte sant.
”vissa livsmedel kräver mer energi att smälta, men smälta livsmedel som är så kallade ”nollkalori” som selleri eller gurkor kommer inte att ha stor inverkan ” på din totala kaloriförbrukning eller viktminskningsinsatser, noterar Lummus. ”Det skulle inte vara smart näringsrikt att tro att du på något sätt lurar din kropp och subtraherar kalorier.,”
livsmedel som ibland tippas som nollkalorier eller negativa kalorier inkluderar:
- äpplen
- sparris
- betor
- Broccoli
- kål
- morötter
- blomkål
- selleri
- gurkor
- vitlök
- grapefrukt
- citroner
- sallad
- Mango
- lök
- spenat
- rovor
- zucchini
citroner
li>
Lummus påpekar att du skulle behöva äta så stora mängder av dessa livsmedel för att din kropp ska arbeta tillräckligt hårt för att avbryta kalorierna att det inte skulle vara värt det..,
Zero To Hero Calories
även om dessa matval med förmodade ”nollkalorier” inte kommer att sätta dig i en negativ kaloribalans, finns det andra stora fördelar med att äta dem. ”De är alla frukter och grönsaker, så de är bra mat att införliva i din kost”, säger Lummus.
dessa livsmedel är också höga i fiber och packa en rejäl näring punch. Frukt och grönsaker tenderar att vara ”näringsrika”, vilket innebär att de innehåller relativt få kalorier i jämförelse med deras höga nivå av näringsämnen.
vad mer kan de hjälpa dig att gå ner i vikt., Frukt och grönsaker kan vara lika fyllning som kaloririka livsmedel, men med mycket färre kalorier och ofta mycket mer bulk.
om du försöker gå ner i vikt, börja med att lägga till grönsaker till dina huvudrätter, snacka på frukt, stapla dina smörgåsar med färska grönsaker och ha frukt istället för efterrätt efter dina måltider. Detta gör inte” lura ” din kropp till ett kaloriunderskott, men det kan hjälpa dig att känna dig full och nöjd medan du fortfarande äter färre kalorier och få massor av vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen.,
en sann ”noll” dryck för att se till att du får nog av är vatten. Inte bara är det hälsosamt att dricka tillräckligt med vatten, men att ersätta vatten för sockersötade drycker kan spara hundratals kalorier. Sikta på sex till åtta åtta uns glas vatten varje dag.
Leave a Reply