Er der fødevarer, der er så lav i kalorier, det tager så mange (eller flere) kalorier at fordøje dem, som de indeholder? Det er myten bag kostvaner, der hævder vægttab gennem” nul-kalorie “eller” negativ-kalorie ” fødevarer.
det ville helt sikkert gøre slankekure lettere, hvis vi kunne gnaske på kaloriefri mad hele dagen., Men andet end vand og kost drikkevarer, der er desværre ikke sådan noget som en nul-kalorie eller negativ kalorie fødevarer, ifølge Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Diætetiske Association medier repræsentant og pr-koordinator for Austin Diætetiske Association i Austin, Texas.
Busting myten “nul-kalorier”
bortset fra fødevarer, der er konstrueret til at være kaloriefri, som sukkerersubstitutter, indeholder næsten alle fødevarer kalorier. Nogle fødevarer indeholder meget få kalorier, og vi brænder et par kalorier, når vi tygger og fordøjer de fødevarer, vi spiser., Men forestillingen om at spise visse fødevarer kan sætte os i en negativ kaloriebalance er bare ikke sandt.
“nogle fødevarer kræver mere energi til at fordøje, men fordøjelse af fødevarer, der er såkaldte ‘nul-kalorie’, såsom selleri eller agurker, vil ikke have stor indflydelse” på dine samlede kalorieudgifter eller vægttabsindsatser, bemærker Lummus. “Det ville ikke være smart ernæringsmæssigt at tro, at du på en eller anden måde narrer din krop og trækker kalorier fra.,”
Fødevarer, der er nogle gange udråbt som værende nul-kalorie eller negativt kalorieindhold omfatter:
- Æbler
- Asparges
- Roer
- Broccoli
- Kål
- Gulerødder
- Blomkål
- Selleri
- Agurker
- Hvidløg
- Grapefrugt
- Citroner
- Salat
- Mango
- Løg
- Spinat
- Majroer
- Zucchini
Lummus punkter ud, som du ville have til at spise så store mængder af disse fødevarer til at gøre din krop arbejder hårdt nok til at annullere de kalorier, at det ikke ville være det værd..,
nul til Heltekalorier
selvom disse fødevarevalg med formodede “nul kalorier” ikke vil sætte dig i en negativ kaloribalance, er der andre store fordele ved at spise dem. “De er alle frugter og grøntsager, så de er gode fødevarer at indarbejde i din kost,” siger Lummus.
disse fødevarer er også højt i fiber og pakker en heftig ernæringspunch. Frugter og grøntsager har tendens til at være “næringsstof-tætte”, hvilket betyder, at de indeholder relativt få kalorier i forhold til deres høje niveau af næringsstoffer.
Hvad mere er, de kan hjælpe dig med at tabe sig., Frugt og grøntsager kan være lige så fyldende som fødevarer med højere kalorieindhold, men med langt færre kalorier og ofte meget mere bulk.
Hvis du forsøger at tabe sig, skal du starte med at tilføje grøntsager til din hovedretter, snacking på frugt, pæle din sandwich med friske grøntsager, og have frugt i stedet for dessert efter dine måltider. Dette “narrer” ikke din krop til et kalorieunderskud, men det kan hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds, mens du stadig spiser færre kalorier og får masser af vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer.,
en ægte “nul” drik for at sikre, at du får nok af er vand. Det er ikke kun sundt at drikke nok vand, men at erstatte vand med sukkersødede drikkevarer kan spare dig for hundredvis af kalorier. Sigt efter seks til otte otte ounce glas vand hver dag.
Leave a Reply