vannak olyan alacsony kalóriatartalmú ételek, hogy annyi (vagy több) kalóriát vesz igénybe, hogy megemésztse őket, amennyit tartalmaznak? Ez a mítosz mögött diéták, amelyek azt állítják, fogyás révén “nulla kalóriatartalmú” vagy “negatív kalóriatartalmú” élelmiszerek.
Ez minden bizonnyal megkönnyítené a fogyókúrát, ha egész nap kalóriamentes ételeket fogyaszthatnánk., De más, mint a víz diétás italok, sajnos, nincs olyan dolog, mint egy nulla kalóriatartalmú vagy negatív kalóriatartalmú étel szerint Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetikus Szövetség média képviselője, valamint pr koordinátor az Austin Dietetikus Szövetség Austinban, Texas-ban.
a “nulla kalória” mítosz mellőzése
a kalóriamentes élelmiszerek mellett, mint például a cukorhelyettesítők, gyakorlatilag minden élelmiszer kalóriát tartalmaz. Egyes ételek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és néhány kalóriát égetünk el, amikor rágjuk és megemésztjük az általunk fogyasztott ételeket., De az a gondolat, hogy bizonyos ételek fogyasztása negatív kalóriaegyensúlyt eredményezhet, nem igaz.
“egyes élelmiszerek több energiát igényelnek az emésztéshez, de az úgynevezett “nulla kalóriatartalmú” élelmiszerek, például a zeller vagy az uborka emésztése nem lesz nagy hatással ” a teljes kalóriafelhasználásra vagy a fogyás erőfeszítéseire-jegyzi meg Lummus. “Nem lenne okos táplálkozási szempontból azt gondolni, hogy valahogy becsapod a testedet, és kivonod a kalóriákat.,”
Élelmiszerek, amelyek néha tartják számon, mint az, hogy nulla kalóriatartalmú vagy negatív kalóriatartalmú következők:
- Alma
- Spárga
- Cékla
- Brokkoli
- Káposzta
- Sárgarépa
- Karfiol
- Zeller
- Uborka
- Fokhagyma
- Grapefruit
- Citrom
- Saláta
- a Mangókat
- Hagyma
- Spenót
- Fehérrépa
- Cukkini
Lummus rámutat, hogy az volna, hogy ilyen nagy mennyiségű ezeket az élelmiszereket, hogy a test keményen dolgozik, hogy megszünteti a kalóriát, hogy nem éri meg..,
Zero to Hero Calories
bár ezek az élelmiszer-választások feltételezett “nulla kalóriával” nem fognak negatív kalóriaegyensúlyba helyezni, más nagy előnyök is vannak az étkezéshez. “Ezek mind gyümölcsök és zöldségek, ezért nagyszerű ételek, amelyeket be kell építeni az étrendbe” – mondja Lummus.
Ezek az élelmiszerek is magas rosttartalmú, csomag egy izmos táplálkozási punch. A gyümölcsök és zöldségek általában “tápanyag-sűrűek”, ami azt jelenti, hogy viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak a magas tápanyagszintjükhöz képest.
mi több, segíthetnek a fogyásban., A gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan töltők lehetnek, mint a magasabb kalóriatartalmú ételek, de sokkal kevesebb kalóriával és gyakran sokkal nagyobb tömeggel.
Ha fogyni szeretne, kezdje azzal, hogy zöldségeket ad hozzá a főételekhez, gyümölcsöt eszik, szendvicseket friss zöldségekkel halmoz fel, gyümölcsöt pedig desszert helyett étkezés után. Ez nem “trükk” a test egy kalória deficit, de ez segít úgy érzi, teljes és elégedett, miközben még mindig eszik kevesebb kalóriát és egyre sok vitamin, ásványi anyagok, és egyéb alapvető tápanyagok.,
egy igazi “nulla” ital, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég vizet kap. Nem csak egészséges, hogy elegendő vizet inni, hanem a cukrozott italok vízének helyettesítése több száz kalóriát takaríthat meg. Cél a hat-nyolc nyolc uncia pohár vizet minden nap.
Leave a Reply