Av Arnold Schwarzenegger er mange prestasjoner, er dette en ikke spesielt høy rang. Likevel, ikke bare gjorde det la ham for å nevne en øvelse etter selv—Arnold press—det er også et unikt effektivt flytte. Mens Arnold var eksperimenterer med måter for å vekke nye skulder vekst, han revolusjonerte overhead trykk, vrir håndflatene fra vendt bakover for å vendt forover. Han fant at dette bedre mål foran delts enn konvensjonelle overhead presser. Som sin navnebror, denne øvelsen reiser en unik bane., Legg til din skulder rutine.
Arnold Press: Tips ark
- Hold to manualer under haken, underarmene vinkelrett på gulvet, og håndflatene vendt mot deg.
- I samme bevegelse, trykk på vektene opp og roter albuene tilbake, som om du gjør en normal skulderpress.
- I øverste posisjon armene er opp, men ikke låst. Håndflatene er vendt fremover.
- Du er nødt til å bruke mindre vekt enn du gjør til vanlig dumbbell presser, men det er veldig viktig at du gjør full, kontrollerte reps som begynner med albuene i front.,
Arnold skulder rutine
TRENING SETT REPS
Arnold press 4-5 8-10
Stående side lateral 4-5 8-12
Sitter bak lateral 4-5 8-12
Kabel-side lateral 3-4 10-12
Pro-tips: «Å fokusere mer på mine skuldre og mindre på min triceps, jeg stopper bare kort for å låse ut på toppen av min reps.»
Arnold ‘ s karriere høyder
- 1970-1975, 1980: 7-gangen Mr. Olympia
- 1968-1970: 3-tiden Pro Mr. Universe
- 1967,1969: 2-tiden Amatør Mr. Universe
Leave a Reply