Kan du få vekt ved å spise for lite? Nei, men her er hvorfor det er så lett å tenke, det kan du.

Du spore din spising og mosjon omhyggelig men ikke ser resultater. Har stoffskiftet redusert til en gjennomgang? Er dine hormoner av? Er det virkelig mulig å FÅ vekt ved å spise for LITE? Her er hva som egentlig foregår—og hvordan å løse det.

• Vil lytte i stedet for å lese? Last ned lydopptak her…

++++

«Hvordan kan jeg være å spise så lite, og fortsatt økende vekt?»

Har du noen gang følt på denne måten? (Eller hadde en klient som har?,)

I mine år som trener, er det et spørsmål som er kommet opp tid og tid igjen—fra både kunder og andre trenere.

De er forvirret. Frustrere. Kanskje til og med sint. (Eller sikkert «hangry.»)

til Tross for å gjøre alt de kan, inkludert å spise mindre—eller kanskje en mye mindre—de er fortsatt ikke miste vekt. Faktisk, de kan selv være økende.

Gjør et raskt søk på Internett og du er nødt til å finne mange forklaringer.

Noen folk sier at lovene i energibalansen gjelder, og at folk ikke telle kalorier på riktig måte., Andre kaller det for «sult-modus», eller noen rare metabolske eller hormonelle problem.

Så hva er greia? Er det noe galt med dem? Er kroppen ødelagt? Det er alt i hodet?

Eller kan du faktisk få vekt ved å spise for lite?

La oss finne det ut.,

Sannheten: Termodynamikk ikke løgn.

Du har sikkert hørt uttrykket—det lover om termodynamikk—før. Eller kanskje du har hørt det som energibalanse. Eller «kalorier inn, kalorier ut.,»

La oss bryte ned hva det egentlig betyr.

Termodynamikk er en måte å uttrykke hvordan energien brukes og endres. Enkelt sagt, vi tar energi i form av mat, og vi bruke energi gjennom aktiviteter som:

• grunnleggende metabolske funksjoner (puste, sirkulerende blod, etc.)
• bevegelse (daglig-livet aktivitet, målrettet trening, etc.)
• produsere varme (også kalt thermogenesis)
• fordøyelsen og utskillelse

Og, sannheten er…

energibalanse (kalorier inn, kalorier ut) gjør bestemme kroppsvekt.,

• Hvis vi absorbere mer energi enn vi bruker, får vi vekt.
• Hvis vi absorberer mindre energi enn vi bruker, vi miste vekt.

Dette har vært testet over og over igjen av forskere, i mange innstillinger.

Det er så nært som vi kan få til vitenskapelig faktum.

Sikker på, det er mange faktorer som påvirker hver side av denne tilsynelatende enkle ligningen, noe som kan gjøre ting føles litt forvirrende:

Imidlertid, mennesker ikke trosse lovene av termodynamikken.

Men hva om uforklarlige vekt endringer?, Den gang du spiste en stor middag og våknet opp lettere? Når du føler at du «gjør alt «riktig», men du ikke miste vekt?

Nope, selv om vi tror vi er trosse energi inn vs energi ut, er vi ikke.

Og hva med lav carb lege som innebærer at insulinresistens (eller noen andre hormon) mucks opp ligningen?

Mens hormoner kan påvirke andelen av muskelmasse og fettmasse du vinner eller taper, er de fortsatt ikke oppheve energibalansen ligningen.,

Likevel, som tittelen på artikkelen antyder, er det lett å forstå hvorfor folk—enda internett-berømte guruer og leger—bli forvirret om dette.

grunnen til at…

Måling av stoffskiftet er vanskelig.

Det faktum er, nøyaktig metabolske krav og tiltak er ikke så lett å måle.

Det er mulig å anslå din basal metabolic rate—med andre ord, energi kostnaden for å holde deg i live. Men målingene er bare så god som de verktøyene vi bruker.,

Når det kommer til metabolske måling, de beste verktøyene er hermetisk forseglet metabolsk kammer, men ikke mange av oss henger ut i de på den vanlige.

Som betyr, mens vi kan ha vår «metabolisme» beregnet på treningsstudioet, eller ved vårt fitness-trackere, som med kalori teller på etiketter, disse estimatene kan være av med 20-30 prosent i normal, unge, friske mennesker. De er sannsynligvis ut av enda mer i andre bestander.,

selvfølgelig, hvis vi kan måle hvor mye energi du expending hver dag, og deretter måle nøyaktig hvor mye energi du tar i og absorberende, kan vi bestemme oss for om du virkelig var «å spise for lite» for kroppens krav.

Men selv om vi vet at dette utenfor laboratoriet, som vi ikke kan, at det ikke ville være nyttig. Fordi energiforbruket er dynamisk, noe som betyr at hver variabel endrer seg når alle andre variable endringer (se nedenfor).,

med andre ord, hvis vi ikke kan nøyaktig måle energi innganger og utganger fra minutt til minutt, kan vi ikke vite sikkert hva din metabolisme gjør og hvordan det matcher maten du spiser.

Så, det meste av tiden, vi er nødt til å gjette. Og våre antakelser er ikke veldig bra.

Ikke bare det, men ideen om å «spise for lite» er subjektiv.

Tenk på det. Ved å «spise for lite», mener du…

• å Spise mindre enn vanlig?
• å Spise mindre enn du har blitt fortalt at å spise?
• å Spise mindre enn det som føles riktig?
• å Spise mindre enn du trenger for å bli friske?,
• å Spise mindre enn det anslåtte metabolic rate?
• å Spise mindre enn de faktiske metabolske rate?

Og hvor ofte gjør som gjelder? Er du…

• Spiser for lite i ett måltid?
• å Spise for lite på en dag?
• for å Spise litt hver dag?
• å Spise for lite, nesten hver dag, men for mye på noen dager?,

Uten klarhet på noen av disse spørsmålene, kan du se hvor enkelt det er å anta at du er «å spise for lite», men likevel ikke å spise mindre enn det faktiske energiforbruket, selv om du gjorde noen tester for å beregne din metabolske rate og det virker som du spiser mindre enn det tallet.

de Fleste ganger, problemet er persepsjon.

Som mennesker, vi er dårlig på riktig måte bedømme hvor mye vi spiser og expending. Vi har en tendens til å tenke at vi spiser mindre og brenne mer enn vi gjør, noen ganger med så mye som 50 prosent.,

(Interessant, lettere folk prøver å få vekt ofte har det motsatte problemet: De overvurderer sin inntaket av mat og undervurderer sine utgifter.)

Det er ikke det at vi er liggende (selv om vi noen ganger kan lure oss selv, og andre, om vårt inntak). Mer enn noe, er det at vi sliter med å anslå porsjonsstørrelser og kalori teller.

Dette er spesielt vanskelig i dag, når platene og deler er større enn noen gang. Og energi-tett, utrolige smaker, og svært hjernen-givende «mat» er allestedsnærværende, billig og sosialt oppmuntret.,

Når folk begynner å betale nær oppmerksomhet til sin del størrelser ved hjelp av sine hender eller mat målestokk og måle kopper, de er ofte sjokkert over å oppdage at de spiser betydelig mer enn de kunne forestilt seg.

(jeg hadde en gang en klient oppdage at han var med ti ss olivenolje—1200 kalorier—snarere enn de to ss—240 kalorier—han trodde han var med i hans stir-fry. Oops.)

andre ganger, kan vi gjøre alt rett på de fleste måltider, men energi kan snike seg når vi ikke skjønner det.

Her er en perfekt historie for å illustrere dette.

for noen år siden Dr., Berardi (JB, som han er kjent rundt her) gikk ut for å spise med noen venner på en kjent restaurant-kjeden. Bestilte han en av sine «sunnere» måltider som understreket protein, grønnsaker, og «ren» karbohydrater. Da er han ferdig middag med ostekake.

lurer du på hvor mye energi han hadde konsumert, han kikket opp.

Fem. Tusen. Kalorier.

Utrolig, han hadde ikke engang følte at full etterpå.

Hvis kalori innhold av at ett måltid overrasket over at noen med kompetanse og erfaring av JB, hvordan ville mest «normal» eaters mat? Lykke til med å prøve å «eyeball» ting.,

Også tenke deg en situasjon hvor du var under spiser nesten alle måltidene i løpet av uken og opprettholde en beregnet negativ energibalanse av om -3,500 kalorier. Deretter, i løpet av ett enkelt måltid, en «sunn» meny alternativ pluss dessert, du akkumulerte av 5000 kalorier.

Som et måltid vil sette deg i en teoretisk positiv energibalanse for uken (+på 1500 kalorier), som fører til vektøkning!

Seriøst, hvordan ville du føle hvis du, etter å ha spist 20 «perfekt» måltider i en rad, og 1 «ikke så ille», måltid, du gått opp i vekt? Du vil sannsynligvis føle deg som forbrenningen din var brukket.,

Du vil sannsynligvis føle deg som det er mulig å få vekt ved å spise for lite.

Men, igjen, det lover om termodynamikk ikke er brutt. Snarere en hel haug med kalorier snek seg inn uten at du er klar over det.

Enda mer, den dynamiske naturen til metabolisme kan være forvirrende.

en Annen grunn kan det være lett å tro du gått opp i vekt, spiser for lite (eller i det minste ikke gå ned i vekt når du spiser mindre) er fordi stoffskiftet er ikke som en datamaskin.,

For eksempel, du har kanskje hørt at ett pund av fett er verdt i 3500 kalorier, så hvis du kutter 500 kalorier per dag, vil du miste ett pund per uke (7 x 500 = 3,500).

(med Mindre, selvfølgelig, du skutt ned av 5000 kalorier i et enkelt måltid på slutten av uken, i hvilket tilfelle du vil være på vei til å få vekt).

Bortsett fra dette er ikke hvordan menneskelig stoffskifte fungerer. Den menneskelige kroppen er et komplekst og dynamisk system som reagerer raskt på endringer i omgivelsene.

Når du undereat, spesielt over en lengre periode (den delen som er viktig), dette komplekse systemet tilpasser seg.,

Her er et eksempel på hvordan dette kan spille ut:

• Du bruker mindre energi på fordøyelse fordi du spiser mindre.

• Hviler metabolic rate går ned fordi du veier mindre.

• forbrente Kalorier gjennom fysisk aktivitet går ned siden du veier mindre.

• Non-exercise activity thermogenesis (daglig-livet urolig, bevegelse) går ned og du bruker mindre energi gjennom dagen.

• fordøyelsen bremser ned, og du absorbere mer energi fra maten.,

vil kroppen også justere hormonelle tilbakemeldinger og signaler looper. For eksempel:

• Matlyst og sult hormoner gå opp (dvs. vi ønsker å spise mer, er mer stimulert av mat signaler, kan ha mer cravings).

• Metthetsfølelse hormoner gå ned (noe som betyr at det er vanskeligere for oss å føle deg full, eller fornøyd).

• Skjoldbrusk hormoner og sex hormoner (som begge er involvert i metabolic rate) går ned.,

den planlagte 500 daglig kalori underskudd kan fort bli 400, 300, eller til og med 200 kalorier (eller færre), selv om du bevisst trene så mye som du hadde før.

Og, vi snakker om trening, kroppen har lignende mekanismer når vi prøver å ut-utøve en overdreven inntak.,

For eksempel, forskning tyder på at økt fysisk aktivitet over en viss terskel (ved å trene mer), kan utløse:

• Mer appetitt og mer aktuell kalorier spist
• Økt energi absorpsjon
• Senket hviler eller basal metabolisme
• Mindre urolig og spontan bevegelse (aka PEN)

I dette tilfellet, her er hva ligningen ville se slik ut:

Dette er bare to av mange eksempler vi kunne dele.,

Det er andre faktorer, slik som helse av våre fordøyelsessystemet microbiota, våre tanker og følelser om å spise mindre (dvs. om vi vise spise mindre stressende), og så videre.

poenget er at stoffskiftet er mye mer komplisert (og gjensidige) enn folk flest er klar over.

Alt dette betyr at når du spiser mindre, kan du mister mindre vekt enn du forventer. Avhengig av hvor mye mindre du spiser, og for hvor lenge, kan du til og med re-opp i vekt i det lange løp takket være disse fysiologiske og atferdsmessige faktorer.

Pluss, vi mennesker er utrolig forskjellige.,

Vår metabolisms er for.

Mens den «gjennomsnittlige» tiltak som er skissert ovenfor er oppfylt, vår egen unike svar, genetikk, fysiologi, og mer betyr at våre kalori behov vil variere fra andres behov, eller behov spådd av laboratoriet verktøy (og ligninger de stole på).

La oss tenke oss to personer av samme kjønn, alder, høyde, vekt, og lean body mass. I henhold til beregningene, må de ha samme totale energiforbruket, og derfor energibehov.

Imidlertid, vi vet at dette er ikke tilfelle.,

For eksempel:

• Din basal metabolic rate—husk, det er den energien du trenger bare å fylle drivstoff på organer og biologiske funksjoner for å holde seg i live—kan variere, avhengig av 15 prosent. For en gjennomsnittlig kvinne eller mann, som er omtrent 200-270 kalorier.

• Genetiske forskjeller saken også. En enkelt endre i FTO-genet kan være en ekstra 160 kalori forskjell.

• søvnmangel kan føre til en 5-20 prosent endring i stoffskiftet, så det er en annen 200-500 kalorier.,

• For kvinner, fase av menstruasjonssyklusen kan påvirke metabolismen av en annen 150 kalorier eller så.

Selv i samme individ, metabolisme kan enkelt variere med 100 kalorier fra dag til dag, eller i løpet av en dag (for eksempel avhengig av døgnrytme for å våkne og sove).

Disse forskjellene kan legge opp raskt, og dette er ikke engang en uttømmende liste.,

Hvis du ønsker å virkelig grave dypt inn i faktorer som påvirker vår energi balanse, sjekk ut dette:

til slutt, jeg håper du kan se hvordan ligningene som brukes til å forutsi kalori behov for den «gjennomsnittlige» person kan ikke være riktig for deg. Og det er derfor du kan få vekt (eller ikke miste vekt) å spise en kalori inntak som er lavere enn den målt (anslått) utgifter.,

Det er også grunnen til at noen eksperter, som ikke er kunnskapsrik om begrensninger av metabolske måling, vil prøve å finne alle slags komplisert hormonell eller miljømessige årsaker for hva de mener er et brudd på termodynamikk.

svar, men er mye enklere enn som så.

estimatene bare var ikke veldig bra.

Og ja, vann-oppbevaring er en ting.

Kortisol er et av våre «stresshormoner», og det har effekter på våre væske nivåer.

Mat og næringsstoffer begrensning er en stressor (spesielt hvis vi er bekymret for det)., Når vi er stresset, kortisol vanligvis går opp. Folk i dag rapporten blir mer stresset enn noensinne, så det er enkelt å tipse ting over til «alvorlig stresset».

Når kortisol går opp, kroppene våre kan holde på mer vann, noe som betyr at vi føler «mykere» og «mindre lean» enn vi faktisk er. Dette vannretensjon kan maskere fett tap som er oppstått, noe som gjør det virke som om vi ikke å miste fett og vekt, når det faktisk er vi det.

Her er et eksempel.

En god venn av meg (og tidligere high school hockey lagkamerat) ble sliter med å få NHL., Han hadde spilt flere sesonger i AHL (ett trinn ned fra NHL) og hadde bare blitt kalt opp til proffene.

NHL-klubben ville ha ham til å bo under 220 kg (100 kg), noe som var en utfordring for ham på 6’2″. Han fant ut at å spise en lavere-carb diett tillot ham å opprettholde en spiller vekt rundt 218 kg.

Likevel er hans ernæring treneren fortalte ham at det var OK å ha noen sporadiske høyere carb dager.

Dessverre for ham, han hadde en av disse høyere carb dager—går ut for sushi med sine lagkamerater—rett før sin første NHL praksis.,

Den neste dagen, da rapportering til NHL-laget, ble han kalt inn i GM ‘ s kontor for å få veies. Han var 232 lbs (105 kg).

Takk, karbohydrater og salt!

Min venn ble knust. Enda verre, to dager senere var han tilbake til 218 kg.

OK, men hva hvis jeg spore min inntak og forbruk omhyggelig?

Du kan være nikket med hodet, og begynner å forstå hvordan komplekse stoffskifte. Hvordan unøyaktig kalori teller kan være. Hvordan variabel vi alle er. Hvor mye kroppen søker å opprettholde status quo. Og hvor dårlig vi er ved å estimere vårt eget inntak og forbruk.,

Men hva hvis du er omhyggelig sporing inntak? Loggføring av dine måltider? Å telle trinn? Selv treffer en lokal research lab for å måle stoffskiftet? Og ting fortsatt ikke å legge opp?

Vel, det går tilbake til hva vi har diskutert så langt:

• kalori teller når du har logget inn kan være høyere enn forventet, enten på grunn av feilaktig merking eller på grunn av en liten feil i din egen måling.

• Ditt energibehov kan være lavere enn beregnet (eller enda målt)., Dette kan være fordi…

• Du expending mindre energi gjennom bevegelse enn din fitness tracker eller øvelse maskin antyder.

• Du har mindre muskelmasse som du tror, eller det er kanskje ikke så energikrevende som du forventer.

• Du er absorbere mer energi på fordøyelse enn du innser (for eksempel, hvis din fordøyelsessystemet transitt tid er treg, eller din microbiota er virkelig god på å trekke næringsstoffer).

Kanskje du bare mangler noen data.,

Som nevnt ovenfor, mens du er sannsynligvis ikke regelrett løgn, kan det være at du også kan «glemme» å ta hensyn til de få biter av barna’ chicken nuggets at du ikke ønsker å gå til avfall. Eller som ekstra skje med peanøttsmør. Eller det store glasset med vin du regnes som ‘medium’. Likeledes, kalori teller på disse etikettene kan være (og er ofte) off (av).

Kanskje du telle trening så høy intensitet, selv om du har brukt for mye av det som sitter på en benk mellom lav-rep styrke sett., Kanskje du var så sulten etterpå, du spiser mer enn du hadde tenkt (men tenkte det var på alle kommer til muskel-building, så ingen biggie).

Det skjer; vi er alle mennesker.

Måling og sporing av energi inntak nøye kan hjelpe.

Når vi måler og spor for en stund, blir vi mer bevisst på hva vi spiser, få et mer realistisk inntrykk av vår del størrelser, og hjelpe oss være konsekvent og ansvarlig.

Men måling og sporing definitivt ikke en perfekt strategi.

Det kan være stressende og tidkrevende. De fleste mennesker ikke ønsker å gjøre det for alltid.,

Og det kan misbruke den «eksakte» kalorier vi spiser versus den «eksakte» kalorier vi forbrenner, noe som kan føre oss til å tro at vi spiser mindre enn vi forbrenner, selv når vi ikke.

Hva om legitime medisinske problemer?

Når vi kommer til dette punktet i diskusjonen folk vanligvis be om underliggende helseproblemer, eller medikamenter, kan påvirke deres metabolisme, vekt, og/eller appetitt.

svaret er ja.,

Dette inkluderer ting som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), visse legemidler (kortikosteroider eller prevensjon), alvorlig skjoldbrusk dysfunksjon, sex hormon avbrudd, leptin resistens, og mer.

Men dette er mindre vanlig enn de fleste tror, og selv om du har et helseproblem, kroppen din fortsatt ikke å bryte lover om termodynamikk.

det er bare Det—som nevnt ovenfor—at dine kalori utgiftene er lavere enn forutsatt. Og noen ekstra kalorier kan være sniker i på inntaket.,

De gode nyhetene: vekttap er fortsatt mulig (om enn i et langsommere tempo).

Hvis du føler virkelig at du er nøyaktig beregne inntak, trener konsekvent minst 5-7 timer i uken, for å håndtere din søvn og stress, bli ekspert ernæringsmessige coaching, og dekker absolutt alt det grunnleggende, så kan det være på tide å vurdere ytterligere samtaler og testing med legen din.

Så hva kan du gjøre?,

Hvis du føler at inntaket er mindre enn ditt behov, (med andre ord, du spiser hva som føles som «for lite»), men du fortsatt ikke er å miste vekt, her er noen nyttige neste trinnene for å prøve.

Mål inntaket.

Bruke et hvilket som helst verktøy du foretrekker. Dine hender, skalaer og skjeer, bilder, mat, logger, etc. Det spiller ingen rolle.

Spor inntak for et par dager eller en hel uke, for å se om det legger opp til hva du «trodde» du spiser. Vi blir ofte overrasket.

noen Ganger, bare handle om sporing øker vår bevissthet om vår inntak, som hjelper oss med å gjøre bedre valg.,

ha medfølelse med deg selv.

Det kan føles som å være streng eller kritiske er en god tilnærming, men det er det ikke. Det bare gjør deg mer stressa.

Omvendt, forskning viser at det å være snill og forsiktig med deg selv (mens du fortsatt har noen vokst opp ærlighet om din beslutninger) hjelper deg med å få en sunnere kropp sammensetning, ta kloke valg av mat, holde seg til dine treningsmål bedre, føler seg mindre engstelige og stresset, og har et bedre forhold til mat generelt.

Det kommer til å være måltider eller dager hvor du ikke spiser som du «burde». Det er OK. Det skjer med alle., Gjenkjenne det, godta det, tilgi deg selv, og deretter komme tilbake på sporet.

Velg for det meste mindre behandlet hele matvarer.

Mat som ikke er hyper-givende eller hyperpalatable er vanskeligere å over-spise. De trenger ikke føre til hypothalamus betennelse og leptin resistens.

De har massevis av gode ting (vitaminer, mineraler, vann, fiber, fytokjemikalier, sykdom-kampene kjemikalier, etc.) og er vanligvis lavere i kalorier.

Og de er som regel langt bedre på å holde deg full og fornøyd.

Velg hele matvarer som du liker og vil spise konsekvent.,

Spill med macronutrient nivåer.

Noen mennesker responderer bedre på mer karbohydrater og mindre fett. Andre svare bedre på høyere fett og lite karbohydrater.

Det er ingen enkel beste dietten for alle. Vi har alle forskjellige preferanser, og med ulike reaksjoner på matvarer og macronutrients. Så spille med dette litt, og finner ut hva som fungerer for deg.

Egne beslutninger.

La voksen verdier og dypere prinsipper guide deg når du setter deg ned for å spise. Foreta valg av mat ved å anerkjenne det resultatet du forventer.,

Unngå å spille mental spill liker «Hvis jeg er «god», så jeg får være med «dårlig», eller «Hvis jeg later som jeg spiser ikke cookies, så er det ikke til å skje».

Ansiktet ditt atferd med åpne øyne, modenhet og visdom.

Godta at alle valg har konsekvenser.

Og setter pris på at det er OK å unne deg noen ganger.

Hvis du fortsatt har problemer, får coaching.

endre Atferd og vedvarende vekttap er vanskelig. Spesielt når vi prøver å gjøre det alene.

Oppsøke en kvalifisert og medfølende trener eller profesjonell som kan hjelpe deg med å navigere gjennom disse vanskelige farvann.,

(Kan jeg foreslå Presisjon Ernæring Coaching?)

Hvis du er en coach eller profesjonell, her er hvordan de skal hjelpe folk med dette.

Hvis du arbeider med klienter eller pasienter som tjenesteleverandør, være empatisk. Husk, det kan være utrolig lett å tro at vi er «gjør alt «riktig» og ennå ikke ser resultater.

i Stedet for å hoppe til konklusjoner eller farende med grunner til at din klient ikke lykkes, i stedet, følg disse trinnene:

Trinn 1: Bli medfølende og nysgjerrig.,

Forstå at de fleste mennesker i dette området er trolig frustrert og/eller slo seg opp. Ikke ringe opp noen «tøff kjærlighet» og kaller dem løgnere.

Være empatisk og forsiktig nysgjerrig.

Trinn 2: Samle (nøyaktig) data.

Har folk vise deg hva de gjør etter beste evne. Bilder, mat logger, sporing apps… uansett hva passer deres nivå av klar, villig og i stand.

Mens nøyaktig sporing er vanligvis ikke en god langsiktig løsning, kan det hjelpe både deg til å få litt mer nøyaktige data.

Trinn 3: Har en viktig samtale.,

Hvis du tror dette betyr å være Trener Hardass, du er av merket. Husk:

• Du er både arbeider sammen i en allianse mot problemet, og ikke mot hverandre.
• Du både vil din klient eller pasient å lykkes.

Bringe fakta på bordet, ikke meninger. Hva du ser og hva de ser, er trolig forskjellig.

Trinn 4: Hjelpe dem til å føle seg trygge.

Hvis noen gjemmer seg fra deg matvarer som de spiste, som er minst delvis ditt ansvar.,

uansett grunn, vil den enkelte ikke føler deg komfortabel å fortelle deg at de ikke gjør det de tror de skal.

Dette må utforskes sammen. Sakte. Forsiktig. Med en nysgjerrig, og ikke fordomsfull sinn.

++++

En endelig notat på kroppssammensetning.

Før innpakning opp jeg ønsket å nevne noe viktig.

I denne artikkelen, bestemte jeg meg for å fokusere bare på kroppsvekt implikasjoner av energibalansen ligningen fordi det er alt ligningen virkelig beskriver (dvs. netto overføringer av energi).

Endringer i kroppssammensetning (dvs., den relative andelen av lean vev og kroppen fett) er, hvis du kan tro det, mye mer komplisert og langt mindre omfattende studert.

Hvis du er en coach, eller du ønsker å være…