Stai monitorando il tuo mangiare ed esercitare meticolosamente, ma non vedere i risultati. Il tuo metabolismo ha rallentato a passo d’uomo? I tuoi ormoni sono spenti? È davvero possibile aumentare di peso mangiando troppo POCO? Ecco cosa sta realmente succedendo-e come risolverlo.
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” Come posso mangiare così poco e ancora ingrassare?”
Ti sei mai sentito in questo modo? (O aveva un cliente che ha?,)
Nei miei anni come allenatore, è una domanda che è venuta più e più volte—da entrambi i clienti e colleghi allenatori.
Sono confusi. Frustrato. Forse anche arrabbiato. (O certamente ” hangry.”)
Nonostante facciano tutto il possibile, incluso mangiare meno—forse molto meno—non stanno ancora perdendo peso. In realtà, essi potrebbero anche essere guadagnando.
Fai una rapida ricerca su Internet e sei destinato a trovare molte spiegazioni.
Alcune persone dicono che si applicano le leggi del bilancio energetico e che le persone non contano correttamente le calorie., Altri lo chiamano “modalità di fame”, o qualche strano problema metabolico o ormonale.
Allora, qual è il problema? C’è qualcosa che non va in loro? I loro corpi sono rotti? E ‘ tutto nelle loro teste?
O si può effettivamente aumentare di peso da mangiare troppo poco?
Scopriamolo.,
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Per saperne di più
Verità: la termodinamica non mente.
Probabilmente hai già sentito la frase – le leggi della termodinamica-prima. O forse l’hai sentito come bilancio energetico. O ” calorie in, calorie fuori.,”
Analizziamo cosa significa effettivamente.
La termodinamica è un modo per esprimere come l’energia viene utilizzata e modificata. In parole povere, assumiamo energia sotto forma di cibo e spendiamo energia attraverso attività come:
- funzioni metaboliche di base (respirazione, sangue circolante, ecc.)
- movimento (attività quotidiana, esercizio mirato, ecc.)
- produrre calore (chiamato anche termogenesi)
- digestione ed escrezione
E, la verità è…
Bilancio energetico (calorie in, calorie out) determina il peso corporeo.,
- Se assorbiamo più energia di quella che spendiamo, aumentiamo di peso.
- Se assorbiamo meno energia di quella che spendiamo, perdiamo peso.
Questo è stato testato più e più volte dai ricercatori, in molte impostazioni.
È il più vicino possibile al fatto scientifico.
Certo, ci sono molti fattori che influenzano entrambi i lati di questa equazione apparentemente semplice, che può rendere le cose un po ‘ confuse:
Tuttavia, gli esseri umani non sfidano le leggi della termodinamica.
Ma per quanto riguarda i cambiamenti di peso inspiegabili?, Quella volta che hai mangiato una grande cena e ti sei svegliato più leggero? Quando ti senti come se stessi “facendo tutto bene”, ma non stai perdendo peso?
No, anche se pensiamo che stiamo sfidando l’energia in vs. energia fuori, non lo siamo.
E che dire di quel medico a basso contenuto di carboidrati che implica che la resistenza all’insulina (o qualche altro ormone) rovina l’equazione?
Mentre gli ormoni possono influenzare le proporzioni della massa magra e della massa grassa che guadagni o perdi, non invalidano ancora l’equazione del bilancio energetico.,
Eppure, come suggerisce il titolo dell’articolo, è facile capire perché la gente—anche guru e medici famosi su Internet-si confondono su questo.
Una ragione per cui Measuring
Misurare il metabolismo è complicato.
Il fatto è, le vostre richieste metaboliche esatte e le risposte non sono così facili da misurare.
È possibile approssimare il tasso metabolico basale—in altre parole, il costo energetico per mantenerti in vita. Ma le misure sono buone solo come gli strumenti che usiamo.,
Quando si tratta di misurazione metabolica, i migliori strumenti sono ermeticamente sigillati camere metaboliche, ma non molti di noi appendere fuori in quelli sul regolare.
Il che significa che, mentre possiamo avere il nostro “metabolismo” stimato in palestra, o dai nostri inseguitori di fitness, come con il conteggio delle calorie sulle etichette, queste stime possono essere disattivate del 20-30% in persone normali, giovani e sane. Sono probabilmente fuori da ancora di più in altre popolazioni.,
Naturalmente, se potessimo misurare con precisione quanta energia stai spendendo ogni giorno, e quindi misurare con precisione esattamente quanta energia stai assorbendo e assorbendo, potremmo decidere se stavi veramente “mangiando troppo poco” per le esigenze del tuo corpo.
Ma anche se potessimo saperlo fuori dal laboratorio, cosa che non possiamo, non sarebbe utile. Perché la produzione di energia è dinamica, il che significa che ogni variabile cambia ogni volta che cambia qualsiasi altra variabile (vedi sotto).,
In altre parole, a meno che non possiamo misurare esattamente input e output di energia da un minuto all’altro, non possiamo sapere con certezza cosa sta facendo il tuo metabolismo e come corrisponde al cibo che stai mangiando.
Quindi, il più delle volte, dobbiamo indovinare. E le nostre ipotesi non sono molto buone.
Non solo, ma l’idea di “mangiare troppo poco” è soggettiva.
Pensaci. Con “mangiare troppo poco”, intendi mean
- Mangiare meno del normale?
- Mangiare meno di quanto ti è stato detto di mangiare?
- Mangiare meno di quanto si senta giusto?
- Mangiare meno del necessario per essere sani?,
- Mangiare meno del tasso metabolico stimato?
- Mangiare meno del vostro tasso metabolico reale?
E quanto spesso si applica? Stai Eating
- Mangiando troppo poco a un pasto?
- Mangiare troppo poco in un giorno?
- Mangiare troppo poco ogni giorno?
- Mangiare troppo poco quasi ogni giorno, ma troppo in alcuni giorni?,
Senza chiarezza su alcune di queste domande, puoi vedere quanto sia facile supporre che tu stia “mangiando troppo poco” ma non mangiando meno del tuo effettivo dispendio energetico, anche se hai fatto qualche test per stimare il tuo tasso metabolico e sembra che tu stia mangiando meno di quel numero.
La maggior parte delle volte, il problema è la percezione.
Come esseri umani, siamo cattivi nel giudicare correttamente quanto stiamo mangiando e spendendo. Tendiamo a pensare di mangiare meno e bruciare più di noi-a volte fino al 50 per cento.,
(È interessante notare che le persone più leggere che cercano di aumentare di peso hanno spesso il problema opposto: sovrastimano la loro assunzione di cibo e sottovalutano la loro spesa.)
Non è che stiamo mentendo (anche se a volte possiamo ingannare noi stessi e gli altri sulla nostra assunzione). Più di ogni altra cosa, è che lottiamo per stimare le dimensioni delle porzioni e il conteggio delle calorie.
Questo è particolarmente difficile oggi, quando piatti e porzioni sono più grandi che mai. E l’energia densa, la degustazione incredibile e gli “alimenti” altamente gratificanti per il cervello sono onnipresenti, economici e socialmente incoraggiati.,
Quando la gente inizia a prestare molta attenzione alle dimensioni delle porzioni usando le mani o le bilance alimentari e i misurini, sono spesso scioccati nello scoprire che stanno mangiando molto più di quanto immaginassero.
(Una volta ho avuto un cliente scoprire che stava usando dieci cucchiai di olio d’oliva—1200 calorie—piuttosto che i due cucchiai—240 calorie—pensava che stava usando nel suo stir-fry. Ops.)
Altre volte, possiamo fare tutto bene alla maggior parte dei pasti, ma l’energia può sgattaiolare quando non ce ne rendiamo conto.
Ecco una storia perfetta per illustrare questo.
Alcuni anni fa il Dott., Berardi (JB, come è conosciuto da queste parti) è andato a mangiare fuori con alcuni amici in una nota catena di ristoranti. Ha ordinato uno dei loro pasti ” più sani “che ha sottolineato proteine, verdure e carboidrati” puliti”. Poi ha finito la cena con cheesecake.
Curioso di quanta energia avesse consumato, lo guardò.
Cinque. Mila. Caloria.
Incredibilmente, non si era nemmeno sentito così pieno dopo.
Se il contenuto calorico di quel pasto ha sorpreso qualcuno con l’esperienza e l’esperienza di JB, come farebbe la maggior parte dei mangiatori “normali”? Buona fortuna cercando di” bulbo oculare ” le cose.,
Immagina anche uno scenario in cui stavi mangiando quasi tutti i pasti durante la settimana e mantenendo un bilancio energetico negativo stimato di circa -3.500 calorie. Quindi, durante un singolo pasto, un’opzione di menu “sana” più dessert, hai accumulato 5.000 calorie.
Quel pasto ti metterebbe in un bilancio energetico teoricamente positivo per la settimana (+1.500 calorie), portando ad un aumento di peso!
Seriamente, come ti sentiresti se, dopo aver mangiato 20 pasti “perfetti” di fila e 1 pasto” non così male”, hai guadagnato peso? Probabilmente ti sentiresti come se il tuo metabolismo fosse rotto.,
Probabilmente ti sentirai come se fosse possibile aumentare di peso mangiando troppo poco.
Ma, ancora una volta, le leggi della termodinamica non sono rotte. Piuttosto, un sacco di calorie si sono intrufolate senza che te ne rendessi conto.
Ancora di più, la natura dinamica del metabolismo può essere confusa.
Un altro motivo per cui può essere facile credere che hai guadagnato peso mangiando troppo poco (o almeno non hai perso peso quando mangi di meno) è perché il tuo metabolismo non è come un computer.,
Ad esempio, potresti aver sentito che un chilo di grasso vale 3.500 calorie, quindi se tagli 500 calorie al giorno, perderai una libbra a settimana (7 x 500 = 3.500).
(A meno che, naturalmente, tu abbia abbattuto 5.000 calorie in un singolo pasto alla fine della settimana, nel qual caso saresti sulla buona strada per aumentare di peso).
Tranne che questo non è il modo in cui funziona il metabolismo umano. Il corpo umano è un sistema complesso e dinamico che risponde rapidamente ai cambiamenti nel suo ambiente.
Quando si mangia meno, specialmente per un periodo più lungo (quella parte è importante), questo complesso sistema si adatta.,
Ecco un esempio di come questo potrebbe giocare fuori:
- Si spende meno energia nella digestione perché si sta mangiando di meno.
- Il tasso metabolico a riposo diminuisce perché si pesa meno.
- Le calorie bruciate attraverso l’attività fisica scendono dal momento che pesate meno.
- Attività non-esercizio termogenesi (vita quotidiana agitarsi, movimento) va giù e si spende meno energia durante il giorno.
- La tua digestione rallenta e assorbi più energia dal tuo cibo.,
Il tuo corpo regolerà anche il feedback ormonale e i loop di segnalazione. Ad esempio:
- Gli ormoni dell’appetito e della fame aumentano (cioè vogliamo mangiare di più, siamo più stimolati dagli stimoli alimentari, possiamo avere più voglie).
- Gli ormoni della sazietà scendono (il che significa che è più difficile per noi sentirci pieni o soddisfatti).
- Gli ormoni tiroidei e gli ormoni sessuali (entrambi coinvolti nel tasso metabolico) diminuiscono.,
Il tuo deficit giornaliero di 500 calorie pianificato può diventare rapidamente 400, 300 o anche 200 calorie (o meno), anche se ti alleni intenzionalmente come prima.
E, parlando di esercizio fisico, il corpo ha meccanismi simili quando cerchiamo di esercitare un’assunzione eccessiva.,
Per esempio, la ricerca suggerisce che l’aumento di attività fisica al di sopra di una certa soglia (da fare più esercizio fisico) può innescare:
- Più appetito e più calorie
- Maggiore assorbimento di energia
- Abbassato a riposo, o il metabolismo basale
- Meno agitarsi e movimento spontaneo (aka NEAT)
In questo caso, ecco cosa l’equazione sarebbe simile a:
Questi sono solo due dei molti esempi che si potrebbero condividere.,
Ci sono altri fattori, come la salute del nostro microbiota gastrointestinale, i nostri pensieri e sentimenti sul mangiare meno (cioè se consideriamo mangiare meno stressante) e così via.
Il punto è che il metabolismo è molto più complicato (e interdipendente) di quanto la maggior parte delle persone si renda conto.
Tutto questo significa che quando si mangia di meno, si può perdere meno peso del previsto. A seconda di quanto meno si mangia, e per quanto tempo, si può anche ri-aumento di peso nel lungo periodo grazie a questi fattori fisiologici e comportamentali.
Inoltre, gli umani sono incredibilmente diversi.,
Anche i nostri metabolismi.
Mentre le risposte “medie” descritte sopra sono vere, le nostre risposte uniche, la genetica, la fisiologia e altro ancora significa che i nostri bisogni calorici saranno diversi dai bisogni degli altri, o dai bisogni previsti dagli strumenti di laboratorio (e dalle equazioni su cui si basano).
Immaginiamo due persone dello stesso sesso, età, altezza, peso e massa corporea magra. Secondo i calcoli, dovrebbero avere esattamente lo stesso dispendio energetico e quindi il fabbisogno energetico.
Tuttavia, sappiamo che questo non è il caso.,
Per esempio:
- Il tuo metabolismo basale—ricorda, questa è l’energia di cui hai bisogno solo per alimentare i tuoi organi e le funzioni biologiche per rimanere in vita—può variare del 15%. Per la tua donna o uomo medio, sono circa 200-270 calorie.
- Anche le differenze genetiche sono importanti. Un singolo cambiamento in un gene FTO può essere un’ulteriore differenza di calorie 160.
- La privazione del sonno può causare un cambiamento del 5-20% nel metabolismo, quindi ci sono altre 200-500 calorie.,
- Per le donne, la fase del loro ciclo mestruale può influenzare il metabolismo di altre 150 calorie o giù di lì.
Anche nello stesso individuo, il metabolismo può facilmente variare di 100 calorie da un giorno all’altro, o anche nel corso di una giornata (ad esempio, a seconda dei ritmi circadiani di veglia e sonno).
Queste differenze possono sommarsi rapidamente, e questo non è nemmeno un elenco esaustivo.,
Se vuoi approfondire i fattori che influenzano il nostro bilancio energetico, dai un’occhiata a questo:
Alla fine, si spera che tu possa vedere come le equazioni utilizzate per prevedere il fabbisogno calorico per la persona “media” potrebbero non essere accurate per te. Ed è per questo che si potrebbe aumentare di peso (o non perdere peso) mangiare un apporto calorico che è al di sotto della spesa misurata (stimata).,
È anche il motivo per cui alcuni esperti, che non sono informati sui limiti della misurazione metabolica, cercheranno di trovare ogni sorta di complicate cause ormonali o ambientali per ciò che pensano sia una violazione della termodinamica.
La risposta, tuttavia, è molto più semplice di quella.
Le stime non erano molto buone.
E sì, la ritenzione idrica è una cosa.
Il cortisolo è uno dei nostri “ormoni dello stress” e ha effetti sui nostri livelli di liquidi.
La restrizione di cibo e nutrienti è un fattore di stress (specialmente se ne siamo ansiosi)., Quando siamo stressati, il cortisolo di solito sale. Le persone oggi riferiscono di essere più stressate che mai, quindi è facile ribaltare le cose in “seriamente stressate”.
Quando il cortisolo sale, i nostri corpi possono trattenere più acqua, il che significa che ci sentiamo “più morbidi” e “meno magri” di quanto siamo in realtà. Questa ritenzione idrica può mascherare la perdita di grasso che si sta verificando, facendo sembrare che non stiamo perdendo grasso e peso, quando in realtà siamo.
Ecco un esempio.
Un mio buon amico (ed ex compagno di squadra di hockey del liceo) stava lottando per fare la NHL., Aveva giocato diverse stagioni in AHL (un passo giù dalla NHL) ed era stato appena chiamato ai professionisti.
Il club NHL voleva che rimanesse sotto i 220 libbre (100 kg), che era una sfida per lui a 6’2”. Ha scoperto che mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati gli ha permesso di mantenere un peso di gioco intorno a 218 libbre.
Eppure il suo allenatore nutrizione gli ha detto che era ok per avere qualche occasionale giorni più alti carboidrati.
Sfortunatamente per lui, ha avuto uno di questi giorni di carboidrati più alti-uscire per il sushi con i suoi compagni di squadra—proprio prima della sua prima pratica NHL.,
Il giorno dopo, quando riferiva al team NHL, fu chiamato nell’ufficio del GM per essere pesato. Era 232 libbre (105 kg).
Grazie, carboidrati e sale!
Il mio amico è stato schiacciato. Ancora peggio, due giorni dopo era tornato a 218 libbre.
OK, ma cosa succede se seguo la mia assunzione e la spesa meticolosamente?
Potresti annuire con la testa, iniziando a capire quanto sia complesso il metabolismo. Quanto possono essere imprecisi i conteggi di calorie. Come variabile siamo tutti. Quanto il corpo cerca di mantenere lo status quo. E quanto siamo poveri a stimare la nostra assunzione e la spesa.,
Ma cosa succede se stai seguendo meticolosamente l’assunzione? Registrazione vostri pasti? Contando i tuoi passi? Anche colpire un laboratorio di ricerca locale per misurare il metabolismo? E le cose non tornano?
Bene, risale a quello che abbiamo discusso finora:
- Il conteggio delle calorie degli alimenti che hai registrato potrebbe essere più alto del previsto, sia a causa di un’etichettatura errata o a causa di piccoli errori nella tua misurazione.
- Il fabbisogno energetico potrebbe essere inferiore a quello calcolato (o addirittura misurato)., Questo può essere perché…
- Stai spendendo meno energia attraverso il movimento di quanto suggerisca il tuo fitness tracker o la tua macchina per esercizi.
- Hai meno massa magra come pensi, o potrebbe non essere così dispendiosa di energia come ti aspetti.
- Stai assorbendo più energia nella digestione di quanto pensi (ad esempio, se il tuo tempo di transito gastrointestinale è lento o il tuo microbiota è davvero bravo a estrarre i nutrienti).
Forse ti mancano solo alcuni dati.,
Come accennato in precedenza, anche se probabilmente non stai mentendo a titolo definitivo, potrebbe essere che stai anche “dimenticando” di tenere conto dei pochi morsi delle pepite di pollo dei tuoi figli che non volevi andare a sprecare. O quel cucchiaio in più di burro di arachidi. O il grande bicchiere di vino che hai contato come un ‘medium’. Allo stesso modo, i conteggi di calorie su quelle etichette alimentari possono essere (e spesso sono) off.
Forse stai contando il tuo allenamento come ad alta intensità, anche se hai speso gran parte di esso seduto su una panchina tra i set di forza a bassa rep., Forse eri così affamato in seguito, hai mangiato più di quanto intendessi (ma ho capito che stava andando tutto a costruire muscoli, quindi non è un problema).
Succede; siamo tutti umani.
Misurare e monitorare attentamente l’assunzione di energia può aiutare.
Quando misuriamo e monitoriamo per un po’, diventiamo più consapevoli di ciò che stiamo mangiando, otteniamo un’idea più realistica delle nostre dimensioni delle porzioni e ci aiutiamo ad essere coerenti e responsabili.
Ma misurare e tracciare sicuramente non è una strategia perfetta.
Può essere stressante e richiede molto tempo. La maggior parte delle persone non vuole farlo per sempre.,
E può travisare le calorie “esatte” che consumiamo rispetto alle calorie “esatte” che bruciamo, il che può portarci a credere che stiamo mangiando meno di quanto stiamo bruciando, anche quando non lo siamo.
Che dire di problemi medici legittimi?
Ogni volta che arriviamo a questo punto della discussione la gente di solito chiede se i problemi di salute sottostanti, o i farmaci, possono influenzare il loro metabolismo, peso e / o appetito.
La risposta è sì.,
Questo include cose come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), alcuni farmaci (corticosteroidi o controllo delle nascite), grave disfunzione tiroidea, interruzione degli ormoni sessuali, resistenza alla leptina e altro ancora.
Tuttavia, questo è meno comune di quanto la maggior parte delle persone pensi, e anche se hai un problema di salute, il tuo corpo non sta ancora infrangendo le leggi della termodinamica.
È solo—come discusso sopra—che il tuo dispendio calorico è inferiore al previsto. E un paio di calorie in più possono essere furtivamente in sul lato di aspirazione.,
La buona notizia: la perdita di peso è ancora possibile (anche se a un ritmo più lento).
Se senti veramente di stimare accuratamente l’assunzione, di esercitare costantemente almeno 5-7 ore a settimana, di gestire il sonno e lo stress, di ottenere un coaching nutrizionale esperto e di coprire assolutamente tutti i fondamenti, allora potrebbe essere il momento di considerare ulteriori conversazioni e test con il tuo medico.
Quindi cosa puoi fare?,
Se ritieni che l’assunzione sia inferiore alle tue esigenze, (in altre parole, stai mangiando ciò che sembra “troppo poco”) ma non stai ancora perdendo peso, ecco alcuni utili passi successivi da provare.
Misurare l’assunzione.
Usa gli strumenti che preferisci. Le tue mani, scale e cucchiai, immagini,tronchi di cibo, ecc. Non importa.
Tieni traccia dell’assunzione per alcuni giorni o un’intera settimana, per vedere se si aggiunge a ciò che “pensavi” di mangiare. Siamo spesso sorpresi.
A volte, solo l’atto di monitoraggio aumenta la nostra consapevolezza della nostra assunzione, che ci aiuta a fare scelte migliori.,
Sii compassionevole con te stesso.
Può sembrare che essere severi o critici sia un buon approccio, ma non lo è. Ti rende solo più stressato.
Al contrario, la ricerca mostra che essere gentile e gentile con te stesso (pur avendo ancora un po ‘ di onestà adulta sulle tue decisioni) ti aiuta ad avere una composizione corporea più sana, fare scelte alimentari sagge, rispettare meglio i tuoi obiettivi di fitness, sentirti meno ansioso e stressato e avere un rapporto migliore con il cibo in generale.
Ci saranno pasti o giorni in cui non mangi come “dovresti”. Va tutto BENE. Succede a tutti., Riconoscilo, accettalo, perdona te stesso e poi torna in pista.
Scegli cibi integrali per lo più meno elaborati.
Gli alimenti che non sono iper-gratificanti o iperpalabili sono più difficili da mangiare troppo. Non causano infiammazione ipotalamica e resistenza alla leptina.
Hanno un sacco di cose buone (vitamine, minerali, acqua, fibre, fitonutrienti, sostanze chimiche che combattono le malattie, ecc.) e di solito sono più bassi in calorie.
E di solito sono molto meglio a tenerti pieno e soddisfatto.
Scegli cibi integrali che ti piacciono e mangerai in modo coerente.,
Gioca con i livelli di macronutrienti.
Alcune persone rispondono meglio a più carboidrati e meno grassi. Altri rispondono meglio ai grassi più alti e pochi carboidrati.
Non esiste una dieta migliore per tutti. Abbiamo tutti preferenze diverse e anche risposte diverse a cibi e macronutrienti. Quindi gioca un po ‘ con questo e trova ciò che funziona per te.
Possedere le vostre decisioni.
Lascia che i tuoi valori adulti e principi più profondi ti guidino quando ti siedi a mangiare. Fai scelte alimentari riconoscendo il risultato che ti aspetteresti.,
Evita di giocare a giochi mentali come “Se sono “buono”, allora posso essere “cattivo”, o”Se faccio finta di non aver mangiato i biscotti, allora non è successo”.
Affronta il tuo comportamento con occhi aperti, maturità e saggezza.
Accetta che tutte le scelte abbiano conseguenze.
E apprezzo che sia OK indulgere a volte.
Se si hanno ancora problemi, ottenere coaching.
Il cambiamento di comportamento e la perdita di peso sostenuta sono difficili. Soprattutto quando cerchiamo di andare da soli.
Cerca un allenatore o un professionista qualificato e compassionevole che possa aiutarti a navigare in queste acque difficili.,
(Potrei suggerire Precision Nutrition Coaching?)
Se sei un allenatore o un professionista, ecco come aiutare le persone con questo.
Se stai lavorando con clienti o pazienti come fornitore di servizi, sii empatico. Ricorda, può essere incredibilmente facile credere che stiamo “facendo tutto bene” e tuttavia non vedendo i risultati.
Invece di saltare alle conclusioni o correre con i motivi per cui il tuo cliente non sta riuscendo, segui invece questi passaggi:
Passo 1: Sii compassionevole e curioso.,
Capire che la maggior parte delle persone in questo spazio sono probabilmente frustrati e / o picchiarsi. Non chiamare un po ‘ di “amore duro” e chiamarli bugiardi.
Sii empatico e delicatamente curioso.
Passo 2: Raccogliere dati (accurati).
Chiedi alle persone di mostrarti cosa stanno facendo al meglio delle loro capacità. Immagini, registri di cibo, applicazioni di monitoraggio whatever tutto ciò che si adatta il loro livello di pronto, disposto e in grado.
Mentre il monitoraggio meticoloso di solito non è una buona soluzione a lungo termine, può aiutare entrambi a ottenere dati più accurati.
Passo 3: Avere una conversazione cruciale.,
Se pensi che questo significhi essere Coach Hardass, sei fuori dai giochi. Ricorda:
- Entrambi state lavorando insieme in un’alleanza contro il problema, non l’uno contro l’altro.
- Entrambi volete che il vostro cliente o paziente per avere successo.
Porta i fatti al tavolo, non le opinioni. Ciò che vedi e ciò che vedono sono probabilmente diversi.
Passo 4: aiutali a sentirsi al sicuro.
Se qualcuno si nasconde da voi alimenti che hanno mangiato, che è almeno in parte la vostra responsabilità.,
Per qualsiasi motivo, l’individuo non si sente a suo agio nel dirti che non stanno facendo quello che pensano di dover fare.
Questo deve essere esplorato insieme. Lentamente. Delicatamente. Con una mente curiosa e non giudicante.
++++
Una nota finale sulla composizione corporea.
Prima di concludere volevo menzionare qualcosa di importante.
In questo articolo ho deciso di concentrarmi solo sulle implicazioni del peso corporeo dell’equazione del bilancio energetico perché è tutto ciò che l’equazione descrive realmente (cioè trasferimenti netti di energia).
Cambiamenti nella composizione corporea (es., le proporzioni relative di tessuto magro e grasso corporeo) sono, se si può credere, molto più complicato e molto meno completo studiato.
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