vous suivez méticuleusement votre alimentation et votre exercice sans voir de résultats. A votre métabolisme a ralenti à un rampement? Sont vos hormones off? Est-il vraiment possible de prendre du poids en mangeant trop peu? Voici ce qui se passe vraiment et comment le résoudre.
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« Comment puis-je manger si peu, et encore la prise de poids?”
Avez-vous jamais ressenti de cette façon? (Ou a eu un client qui a?,)
au cours de mes années en tant qu’entraîneur, c’est une question qui est revenue à maintes reprises—des clients et des collègues entraîneurs.
Ils sont confus. Frustrés. Peut-être même en colère. (Ou certainement » hangry. »)
malgré tout ce qu’ils peuvent, y compris manger moins—peut—être beaucoup moins-ils ne perdent toujours pas de poids. En fait, ils pourraient même gagner.
faites une recherche rapide sur Internet et vous trouverez forcément beaucoup d’explications.
certaines personnes disent que les lois de l’équilibre énergétique s’appliquent et que les gens ne comptent pas correctement les calories., D’autres l’appellent « mode famine”, ou un problème métabolique ou hormonal étrange.
Donc quel est le problème? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec eux? Sont leur corps brisé? Est-ce que tout est dans leur tête?
ou pouvez-vous réellement prendre du poids en mangeant trop peu?
voyons.,
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la Vérité: la Thermodynamique ne mentent pas.
Vous avez probablement entendu l’expression—les lois de la thermodynamique—avant. Ou peut-être que vous l’avez entendu comme bilan énergétique. Ou » calories dedans, calories dehors., »
décomposons ce que cela signifie réellement.
la thermodynamique est un moyen d’exprimer comment l’énergie est utilisée et modifiée. En termes simples, nous absorbons de l’énergie sous forme de nourriture, et nous dépensons de l’énergie à travers des activités telles que:
- fonctions métaboliques de base (respiration, circulation sanguine, etc.)
- mouvement (activité de la vie quotidienne, exercice utile, etc.
- production de chaleur (également appelée thermogenèse)
- digestion et excrétion
et, la vérité est
le bilan énergétique (calories dedans, calories dehors) détermine le poids corporel.,
- si nous absorbons plus d’énergie que nous dépensons, nous prenons du poids.
- Si on absorbe moins d’énergie que nous dépensons, nous perdons du poids.
Cela a été testé maintes et maintes fois par des chercheurs, dans de nombreux contextes.
c’est aussi proche que possible des faits scientifiques.
bien sûr, de nombreux facteurs influencent les deux côtés de cette équation apparemment simple, ce qui peut rendre les choses un peu confuses:
cependant, les humains ne défient pas les lois de la thermodynamique.
mais qu’en est-il des changements de poids inexpliqués?, Cette fois, vous avez mangé un grand dîner et vous vous êtes réveillé plus léger? Quand vous sentez que vous « faites tout bien » mais que vous ne perdez pas de poids?
non, même si nous pensons que nous défions l’énergie en vs. l’énergie en dehors, nous ne le sommes pas.
et qu’en est-il de ce médecin à faible teneur en glucides qui implique que la résistance à l’insuline (ou une autre hormone) remplit l’équation?
bien que les hormones puissent influencer les proportions de masse maigre et de masse grasse que vous gagnez ou perdez, elles n’invalident toujours pas l’équation du bilan énergétique.,
pourtant, comme le titre de l’article le suggère, il est facile de comprendre pourquoi les gens—même les gourous et les médecins célèbres sur internet-sont confus à ce sujet.
une des raisons pour lesquelles Measuring
mesurer le métabolisme est délicat.
le fait est que vos demandes et réponses métaboliques exactes ne sont pas si faciles à mesurer.
Il est possible d’approximer votre taux métabolique de base—en d’autres termes, le coût énergétique de vous maintenir en vie. Mais les mesures ne sont aussi bonnes que les outils que nous utilisons.,
en ce qui concerne la mesure métabolique, les meilleurs outils sont des chambres métaboliques hermétiquement scellées, mais peu d’entre nous traînent dans celles qui sont régulières.
ce qui signifie que, bien que nous puissions avoir notre « métabolisme” estimé au gymnase, ou par nos trackers de fitness, comme avec le nombre de calories sur les étiquettes, ces estimations peuvent être de 20 à 30% chez les personnes normales, jeunes et en bonne santé. Ils sont probablement encore plus loin dans d’autres populations.,
bien sûr, si nous pouvions mesurer avec précision la quantité d’énergie que vous dépensez chaque jour, puis mesurer avec précision la quantité d’énergie que vous absorbez et absorbez, nous pourrions décider si vous « mangiez trop peu” pour les besoins de votre corps.
Mais même si nous pouvions le savoir en dehors du laboratoire, ce que nous ne pouvons pas, cela ne serait pas utile. Parce que la production d’énergie est dynamique, ce qui signifie que chaque variable change chaque fois que toute autre variable change (voir ci-dessous).,
en d’autres termes, à moins que nous ne puissions mesurer exactement les entrées et les sorties d’énergie de minute en minute, nous ne pouvons pas savoir avec certitude ce que fait votre métabolisme et comment il correspond à la nourriture que vous mangez.
Donc, la plupart du temps, nous avons à deviner. Et nos suppositions ne sont pas très bonnes.
Non seulement cela, mais l’idée de « manger trop peu” est subjective.
Pense à ce sujet. Par « manger trop peu », voulez-vous dire
- manger moins que la normale?
- manger moins que ce qu’on vous a dit de manger?
- manger moins que ce qui est juste?
- manger moins que nécessaire pour être en bonne santé?,
- manger moins que votre taux métabolique estimé?
- Manger moins que votre taux métabolique?
et à quelle fréquence cela s’applique-t-il? Etes-vous Eating
- manger trop peu à un repas?
- manger trop peu un jour?
- manger trop peu tous les jours?
- de Manger trop peu presque tous les jours, mais trop certains jours?,
Sans clarté sur certaines de ces questions, vous pouvez voir à quel point il est facile de supposer que vous « mangez trop peu” mais que vous ne mangez toujours pas moins que votre dépense énergétique réelle, même si vous avez fait un test pour estimer votre taux métabolique et il semble que vous mangiez moins que ce nombre.
la Plupart du temps, le problème est la perception.
en tant qu’êtres humains, nous sommes mauvais pour juger correctement combien nous mangeons et dépensons. Nous avons tendance à penser que nous mangeons moins et brûlons plus que nous—parfois jusqu’à 50 pour cent.,
(fait intéressant, les personnes plus légères qui essaient de prendre du poids ont souvent le problème inverse: elles surestiment leur consommation alimentaire et sous-estiment leurs dépenses.)
ce n’est pas que nous mentons (bien que nous puissions parfois nous tromper, et tromper les autres, sur notre consommation). Plus que tout, c’est que nous avons du mal à estimer la taille des portions et le nombre de calories.
cela est particulièrement difficile aujourd’hui, lorsque les assiettes et les portions sont plus grandes que jamais. Et les « aliments” denses en énergie, au goût incroyable et très gratifiants pour le cerveau sont omniprésents, bon marché et socialement encouragés.,
lorsque les gens commencent à porter une attention particulière à la taille de leurs portions à l’aide de leurs mains ou de leurs balances alimentaires et de leurs tasses à mesurer, ils sont souvent choqués de découvrir qu’ils mangent beaucoup plus qu’ils ne l’imaginaient.
(Une fois, un client a découvert qu’il utilisait dix cuillères à soupe d’huile d’olive—calories 1200—plutôt que les deux cuillères à soupe—calories 240—qu’il pensait utiliser dans son sauté. Oops.)
à d’autres moments, nous pouvons tout faire correctement à la plupart des repas, mais l’énergie peut se faufiler lorsque nous ne nous en rendons pas compte.
Voici une histoire parfaite pour illustrer cela.
il y A quelques années le Dr, Berardi (JB, comme il est connu ici) est sorti manger avec des amis dans une chaîne de restaurants bien connue. Il a commandé l’un de leurs repas « plus sains” qui mettait l’accent sur les protéines, les légumes et les glucides « propres”. Puis il a terminé le dîner avec un gâteau au fromage.
curieux de savoir combien d’énergie il avait consommé, il l’a cherché.
cinq. Mille. Calories.
Incroyablement, il ne s’était même pas senti aussi plein par la suite.
Si la teneur en calories de ce repas a surpris quelqu’un avec l’expertise et l’expérience de JB, comment la plupart des mangeurs « normaux” se comporteraient-ils? Bonne chance en essayant de” globe oculaire » choses.,
imaginez également un scénario où vous sous-mangiez presque tous les repas de la semaine et mainteniez un bilan énergétique négatif estimé à environ -3 500 calories. Puis, au cours d’un seul repas, une option de menu « sain” plus dessert, vous avez accumulé 5 000 calories.
Qu’un repas vous mettrait dans un bilan énergétique théoriquement positif pour la semaine (+1 500 calories), conduisant à une prise de poids!
sérieusement, comment vous sentiriez-vous si, après avoir mangé 20 repas » parfaits « d’affilée et 1 repas” pas si mauvais », vous avez pris du poids? Vous auriez probablement l’impression que votre métabolisme était cassé.,
vous auriez probablement l’impression qu’il est possible de prendre du poids en mangeant trop peu.
mais, encore une fois, les lois de la thermodynamique ne sont pas brisées. Au contraire, tout un tas de calories s’est faufilé sans que vous vous en rendiez compte.
encore plus, la nature dynamique du métabolisme peut être déroutante.
Une autre raison pour laquelle il peut être facile de croire que vous avez pris du poids en mangeant trop peu (ou du moins n’avez pas perdu de poids en mangeant moins) est que votre métabolisme n’est pas comme un ordinateur.,
par exemple, vous avez peut-être entendu dire qu’une Livre de graisse vaut 3 500 calories, donc si vous coupez 500 calories par jour, vous perdrez une Livre par semaine (7 x 500 = 3 500).
(à moins, bien sûr, que vous ayez perdu 5 000 calories en un seul repas à la fin de la semaine, auquel cas vous seriez sur la bonne voie pour prendre du poids).
sauf que ce n’est pas ainsi que fonctionne le métabolisme humain. Le corps humain est complexe et dynamique qui réagit rapidement aux changements de son environnement.
lorsque vous sous-mangez, surtout sur une période plus longue (cette partie est importante), ce système complexe s’adapte.,
Voici un exemple de la façon dont cela pourrait se produire:
- vous dépensez moins d’énergie dans la digestion parce que vous mangez moins.
- taux métabolique au Repos descend parce que vous pesez moins.
- Les Calories brûlées par l’activité physique diminuent car vous pesez moins.
- la thermogenèse de L’activité sans exercice (agitation quotidienne, mouvement) diminue et vous dépensez moins d’énergie tout au long de la journée.
- votre digestion ralentit et vous absorbez plus d’énergie de vos aliments.,
votre corps ajustera également la rétroaction hormonale et les boucles de signalisation. Par exemple:
- Les hormones de L’appétit et de la faim augmentent (c’est-à-dire que nous voulons manger plus, que nous sommes plus stimulés par les signaux alimentaires, que nous pouvons avoir plus de fringales).
- Les hormones de satiété diminuent (ce qui signifie qu’il est plus difficile pour nous de nous sentir rassasiés ou satisfaits).
- Les hormones thyroïdiennes et les hormones sexuelles (qui sont toutes deux impliquées dans le taux métabolique) diminuent.,
votre déficit quotidien prévu de 500 calories peut rapidement devenir 400, 300 ou même 200 calories (ou moins), même si vous faites intentionnellement autant d’exercice qu’auparavant.
et, en parlant d’exercice, le corps a des mécanismes similaires lorsque nous essayons de faire de l’exercice excessif.,
par exemple, la recherche suggère que l’augmentation de l’activité physique au-dessus d’un certain seuil (en faisant plus d’exercice) peut déclencher:
- Plus d’appétit et plus de calories réelles consommées
- augmentation de l’absorption d’énergie
- diminution du métabolisme de repos ou de base
- moins de »4a1690981d »>
Ce ne sont que deux des nombreux exemples que nous pourrions partager.,
Il existe d’autres facteurs, tels que la santé de notre microbiote gastro-intestinal, nos pensées et nos sentiments à propos de manger moins (c’est-à-dire si nous considérons manger moins comme stressant), etc.
le fait est que le métabolisme est beaucoup plus compliqué (et interdépendant) que la plupart des gens ne le réalisent.
tout cela signifie que lorsque vous mangez moins, vous pouvez perdre moins de poids que prévu. Selon combien moins vous mangez, et pendant combien de temps, vous pouvez même reprendre du poids à long terme grâce à ces facteurs physiologiques et comportementaux.
de plus, les humains sont incroyablement divers.,
nos métabolismes le sont aussi.
bien que les réponses « moyennes” décrites ci-dessus soient vraies, nos propres réponses uniques, la génétique, la physiologie et plus encore signifient que nos besoins en calories seront différents des besoins des autres, ou des besoins prédits par les outils de laboratoire (et les équations sur lesquelles ils s’appuient).
imaginons deux personnes du même sexe, âge, taille, poids et masse corporelle maigre. Selon les calculs, ils devraient avoir exactement la même dépense énergétique, et donc les besoins énergétiques.
Cependant, nous savons que ce n’est pas le cas.,
Par exemple:
- votre taux métabolique basal—rappelez—vous, c’est l’énergie dont vous avez besoin juste pour alimenter vos organes et fonctions biologiques pour rester en vie-peut varier de 15%. Pour votre femme ou votre homme moyen, c’est environ 200-270 calories.
- les différences Génétiques de la matière aussi. Un seul changement dans un gène FTO peut être une différence supplémentaire de 160 calories.
- La privation de sommeil peut entraîner un changement de 5 à 20% du métabolisme, donc il y a encore 200 à 500 calories.,
- Pour les femmes, la phase de leur cycle menstruel peut affecter le métabolisme d’environ 150 calories supplémentaires.
même chez un même individu, le métabolisme peut facilement fluctuer de 100 calories d’un jour à l’autre, voire au cours d’une journée (par exemple, en fonction des rythmes circadiens de veille et de sommeil).
Ces différences peuvent s’additionner rapidement, et ce n’est même pas une liste exhaustive.,
Si vous voulez creuser plus en profondeur les facteurs qui influencent notre bilan énergétique, vérifiez ceci:
en fin de compte, j’espère que vous pourrez voir comment les équations utilisées pour prédire les besoins en calories de la personne « moyenne” pourraient ne pas être exactes pour vous. Et c’est pourquoi vous pourriez prendre du poids (ou ne pas perdre du poids) en mangeant un apport calorique inférieur à votre dépense mesurée (estimée).,
c’est aussi pourquoi certains experts, qui ne connaissent pas les limites de la mesure métabolique, vont essayer de trouver toutes sortes de causes hormonales ou environnementales compliquées pour ce qu’ils pensent être une violation de la thermodynamique.
La réponse, cependant, est beaucoup plus simple que cela.
Les estimations n’étaient tout simplement pas très bon.
Et oui, la rétention d’eau est une chose.
le Cortisol est l’une de nos « hormones du stress”, et il a des effets sur nos niveaux de liquide.
la restriction alimentaire et nutritionnelle est un facteur de stress (surtout si nous en sommes anxieux)., Lorsque nous sommes stressés, le cortisol augmente généralement. Aujourd’hui, les gens déclarent être plus stressés que jamais, il est donc facile de faire basculer les choses dans « sérieusement stressé”.
Lorsque le cortisol augmente, notre corps peut retenir plus d’eau, ce qui signifie que nous nous sentons plus « doux” et moins « lean” que nous sommes réellement. Cette rétention d’eau peut masquer la perte de graisse qui se produit, ce qui donne l’impression que nous ne perdons pas de graisse et de poids, alors qu’en fait nous le sommes.
Voici un exemple.
un bon ami à moi (et ancien coéquipier de hockey au secondaire) luttait pour faire la LNH., Il avait joué plusieurs saisons dans la LAH (à un échelon de la LNH) et venait d’être appelé chez les pros.
Le club de la LNH voulait qu’il demeure en dessous de 220 lb (100 kg), ce qui était un défi pour lui à 6’2”. Il a constaté que manger un régime à faible teneur en glucides lui permettait de maintenir un poids de jeu autour de 218 lb.
pourtant, son entraîneur en nutrition lui a dit qu’il était correct d’avoir des journées occasionnelles plus riches en glucides.
malheureusement pour lui, il a eu une de ces journées plus riches en glucides – sortir pour des sushis avec ses coéquipiers-juste avant son premier entraînement dans la LNH.,
le lendemain, lors de son rapport à l’équipe de la LNH, il a été appelé dans le bureau du directeur général pour se faire peser. Il mesurait 105 kg (232 lb).
Merci, glucides et sel!
Mon ami a été écrasé. Pire encore, deux jours plus tard, il était de retour à 218 lb.
OK, mais que se passe – t-il si je fais un suivi méticuleux de mon apport et de mes dépenses?
vous pourriez hocher la tête, en commençant à réaliser à quel point le métabolisme est complexe. Comment le nombre de calories inexactes peut être. Comme nous sommes tous variables. Combien le corps cherche à maintenir le statu quo. Et à quel point nous sommes pauvres dans l’estimation de nos propres apports et dépenses.,
Mais que se passe – t-il si vous suivez méticuleusement la prise? L’enregistrement de votre repas? Comptant vos pas? Même frapper un laboratoire de recherche local pour mesurer votre métabolisme? Et les choses ne s’additionnent toujours pas?
Eh bien, cela revient à ce que nous avons discuté jusqu’à présent:
- Le nombre de calories des aliments que vous avez enregistrés pourrait être plus élevé que prévu, soit en raison d’un étiquetage erroné, soit en raison de petites erreurs dans votre propre mesure.
- vos besoins énergétiques peuvent être inférieurs à ceux calculés (ou même mesurés)., Cela peut être dû au fait que
- vous dépensez moins d’énergie par le mouvement que ne le suggère votre tracker de fitness ou votre appareil d’exercice.
- Vous avez moins de masse maigre que vous le pensez, ou il peut ne pas être aussi énergivore que prévu.
- vous absorbez plus d’énergie dans la digestion que vous ne le pensez (par exemple, si votre temps de transit gastro-intestinal est lent ou si votre microbiote est vraiment bon pour extraire les nutriments).
peut-être que vous manquez juste quelques données.,
comme mentionné ci-dessus, même si vous ne mentez probablement pas carrément, il se pourrait que vous « oubliiez” également de rendre compte des quelques bouchées de pépites de poulet de vos enfants que vous ne vouliez pas gaspiller. Ou cette cuillerée de beurre de cacahuète. Ou le grand verre de vin que vous compté comme un « moyen ». De même, le nombre de calories sur ces étiquettes alimentaires peut être (et souvent) éteint.
peut-être que vous comptez votre entraînement comme une intensité élevée, même si vous avez passé une grande partie de celui-ci Assis sur un banc entre des ensembles de force à faible représentation., Peut-être que vous aviez si faim après, vous avez mangé plus que prévu (mais pensé que tout allait à la musculation, donc pas de biggie).
cela arrive; nous sommes tous humains.
mesurer et suivre soigneusement votre apport énergétique peut vous aider.
lorsque nous mesurons et suivons pendant un certain temps, nous devenons plus conscients de ce que nous mangeons, obtenons une idée plus réaliste de la taille de nos portions et nous aidons à être cohérents et responsables.
mais la mesure et le suivi ne sont certainement pas une stratégie parfaite.
cela peut être stressant et prendre du temps. La plupart des gens ne veulent pas le faire pour toujours.,
et cela peut déformer les calories « exactes” que nous consommons par rapport aux calories « exactes” que nous brûlons, ce qui peut nous amener à croire que nous mangeons moins que nous brûlons, même lorsque nous ne le sommes pas.
Qu’en est-il des problèmes médicaux légitimes?
chaque fois que nous arrivons à ce point de la discussion, les gens se demandent généralement si les problèmes de santé sous-jacents, ou les médicaments, peuvent affecter leur métabolisme, leur poids et / ou leur appétit.
La réponse est oui.,
Cela inclut des choses comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), certains produits pharmaceutiques (corticostéroïdes ou contraceptifs), un dysfonctionnement thyroïdien sévère, une perturbation des hormones sexuelles, une résistance à la leptine, etc.
cependant, c’est moins fréquent que la plupart des gens pensent, et même si vous avez un problème de santé, votre corps ne viole toujours pas les lois de la thermodynamique.
C’est juste—comme discuté ci-dessus—que votre dépense calorique est plus faible que prévu. Et quelques calories supplémentaires peuvent se faufiler du côté de l’apport.,
La bonne nouvelle: la perte de poids est toujours possible (mais à un rythme plus lent).
Si vous sentez vraiment que vous estimez avec précision l’apport, que vous faites de l’exercice régulièrement au moins 5 à 7 heures par semaine, que vous gérez votre sommeil et votre stress, que vous bénéficiez d’un coaching nutritionnel expert et que vous couvrez absolument tous les principes fondamentaux, il est peut-être temps d’envisager d’autres conversations
alors que pouvez-vous faire?,
Si vous sentez que votre consommation est inférieure à vos besoins (en d’autres termes, vous mangez ce qui semble être « trop peu ») mais que vous ne perdez toujours pas de poids, voici quelques prochaines étapes utiles à essayer.
Mesurez votre consommation.
utilisez les outils que vous préférez. Vos mains, échelles et cuillères, photos, journaux de nourriture, etc. Il n’a pas d’importance.
Suivez votre consommation pendant quelques jours ou une semaine complète, pour voir si cela correspond à ce que vous « pensiez” que vous mangiez. Nous sommes souvent surpris.
parfois, le simple fait de suivre augmente notre prise de conscience de notre consommation, ce qui nous aide à faire de meilleurs choix.,
soyez compatissant avec vous-même.
Il peut sembler être strict ou critique est une bonne approche, mais ce n’est pas le cas. cela vous rend simplement plus stressé.
inversement, la recherche montre qu’être gentil et doux avec vous-même (tout en ayant une certaine honnêteté adulte au sujet de vos décisions) vous aide à avoir une composition corporelle plus saine, à faire des choix alimentaires judicieux, à mieux respecter vos objectifs de forme physique, à vous sentir moins anxieux et stressé et à avoir une meilleure relation
Il va y avoir des repas ou les jours où vous ne mangez pas comme vous « doit”. C’est OK. Il arrive à tout le monde., Reconnaissez-le, acceptez-le, pardonnez-vous, puis revenez sur la bonne voie.
choisissez principalement des aliments entiers moins transformés.
Les aliments qui ne sont pas hyper-gratifiants ou hyperpalatables sont plus difficiles à trop manger. Ils ne provoquent pas d’inflammation hypothalamique et de résistance à la leptine.
ils ont beaucoup de bonnes choses (vitamines, minéraux, eau, fibres, phytonutriments, produits chimiques de lutte contre les maladies, etc.) et sont généralement plus faibles en calories.
Et ils sont généralement beaucoup mieux à vous garder rassasié.
choisissez des aliments entiers que vous aimez et que vous mangerez de manière constante.,
Jouez avec les niveaux de macronutriments.
Certaines personnes réagissent mieux à plus de glucides et moins de graisses. D’autres répondent mieux aux graisses plus élevées et à peu de glucides.
Il n’y a pas de meilleur régime pour tout le monde. Nous avons tous des préférences différentes, et même des réponses différentes aux aliments et aux macronutriments. Alors jouez un peu avec cela et trouvez ce qui fonctionne pour vous.
prenez vos décisions.
laissez vos valeurs adultes et vos principes plus profonds vous guider lorsque vous vous asseyez pour manger. Faire des choix alimentaires en reconnaissant le résultat que vous attendez.,
évitez de jouer à des jeux mentaux comme « si je suis « bon », alors j’arrive à être « mauvais », ou”si je prétends que je n’ai pas mangé les biscuits, alors ça ne s’est pas produit ».
Affrontez votre comportement avec les yeux ouverts, la maturité et la sagesse.
Accepter que tous les choix ont des conséquences.
et apprécier qu’il est OK de se livrer parfois.
si vous avez toujours des problèmes, obtenez un coaching.
le changement de comportement et la perte de poids soutenue sont difficiles. Surtout quand on essaie de faire cavalier seul.
recherchez un entraîneur ou un professionnel qualifié et compatissant qui peut vous aider à naviguer dans ces eaux difficiles.,
(puis-je suggérer un Coaching de Nutrition de précision?)
si vous êtes un entraîneur ou un professionnel, voici comment aider les gens avec cela.
Si vous travaillez avec des clients ou des patients en tant que fournisseur de services, Faites preuve d’empathie. Rappelez-vous, il peut être incroyablement facile de croire que nous « faisons tout correctement” sans voir de résultats.
Au Lieu de sauter aux conclusions ou de vous précipiter avec les raisons pour lesquelles votre client ne réussit pas, suivez plutôt ces étapes:
Étape 1: Soyez compatissant et curieux.,
comprenez que la plupart des gens dans cet espace sont probablement frustrés et / ou se battent. Ne composez pas un « amour dur » et traitez-les de menteurs.
soyez empathique et doucement curieux.
Étape 2: recueillir des données (précises).
demandez aux gens de vous montrer ce qu’ils font au mieux de leurs capacités. Photos, journaux de nourriture, applications de suivi whatever tout ce qui convient à leur niveau de prêt, volontaire et capable.
bien que le suivi méticuleux ne soit généralement pas une bonne solution à long terme, il peut vous aider tous les deux à obtenir des données plus précises.
Étape 3: avoir une conversation cruciale.,
Si vous pensez que cela signifie être entraîneur Hardass, vous êtes hors de la marque. Rappelez-vous:
- vous travaillez tous les deux ensemble dans une alliance contre le problème, pas l’un contre l’autre.
- vous voulez tous les deux que votre client ou patient réussisse.
apportez des faits à la table, pas des opinions. Ce que vous voyez et ce qu’ils voient sont probablement différents.
Étape 4: Aidez-les à se sentir en sécurité.
Si quelqu’un vous cache des aliments qu’il a mangés, c’est au moins en partie de votre responsabilité.,
pour une raison quelconque, la personne ne se sent pas à l’aise de vous dire qu’elle ne fait pas ce qu’elle pense qu’elle devrait.
cette question doit être explorée ensemble. Lentement. Doucement. Avec un esprit curieux et sans jugement.
++++
Une dernière remarque sur la composition du corps.
avant de conclure, je voulais mentionner quelque chose d’important.
dans cet article, j’ai décidé de me concentrer uniquement sur les implications du poids corporel de l’équation du bilan énergétique car c’est tout ce que l’équation décrit vraiment (c’est-à-dire les transferts nets d’énergie).
changements dans la composition corporelle (c.-à-d., vos proportions relatives de tissu maigre et de graisse corporelle) sont, si vous pouvez le croire, beaucoup plus compliquées et beaucoup moins étudiées.
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