당신은 당신의 식사와 운동을 세 심하게 추적하고 있지만 결과를 보지 못합니다. 당신의 신진 대사가 크롤링으로 느려졌습니까? 당신의 호르몬은 꺼져 있습니까? 너무 적게 먹는 것에서 체중을 늘리는 것이 실제로 가능합니까? 다음은 실제로 진행되고있는 일과 그것을 해결하는 방법입니다.
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“나는 어떻게 먹고 그래서 작은,아직도 체중이 늘?”
이런 식으로 느낀 적이 있습니까? (또는 가지고있는 클라이언트가 있었습니까?,)
내 년 동안 코치로서,그것은 질문이에 오르는 다시 시간과 시간에서 모두 클라이언트와 동료 감독합니다.
그들은 혼란 스럽습니다. 좌절했다. 어쩌면 화가 났을 수도 있습니다. (또는 확실히”hangry.”)
에도 불구하고 그들이 할 수있는 모든 것을 포함하여,적게 먹고 어쩌면 덜—그들은 여전히 있습니다. 사실,그들은 심지어 얻고 있을지도 모릅니다.
빠른 인터넷 검색을 수행하면 많은 설명을 찾을 수밖에 없습니다.
어떤 사람들은 에너지 균형의 법칙이 적용되고 사람들이 칼로리를 제대로 계산하지 못한다고 말합니다., 다른 사람들은 그것을”기아 모드”또는 이상한 신진 대사 또는 호르몬 문제라고 부릅니다.
그래서 거래는 무엇입니까? 그들에게 뭔가 문제가 있습니까? 그들의 몸은 부서 졌습니까? 그것은 모두 그들의 머리 속에 있습니까?
또는 실제로 너무 적게 먹는 것으로부터 체중을 늘릴 수 있습니까?
알아 보겠습니다.,
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더 배우기
진실:열역학을 거짓말을하지 않습니다.
이전에 열역학의 법칙 인 문구를 들었을 것입니다. 아니면 에너지 균형으로 들었을 수도 있습니다. 또는”칼로리 인,칼로리 아웃.,”
실제로 의미하는 바를 분해합시다.
열역학은 에너지가 어떻게 사용되고 변화 하는지를 표현하는 방법입니다. 간단히 말해,저장하고 수시로 찾아내는 역할을 에너지의 형태로 음식,그리고 우리 에너지를 소비하는 활동을 통해 다음과 같다.
- 기본적인 대사 기능(호흡,순환 혈액,etc.)
- 운동(일상 생활 활동,목적이있는 운동 등)
- 열 생산(또 thermogenesis)
- 소화와 배설
고,진실입니다…
에너지 밸런스(칼로리,열량)가 결정 체중입니다.,
- 우리가 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 흡수하면 체중이 증가합니다.
- 우리가 소비하는 것보다 적은 에너지를 흡수하면 체중이 줄어 듭니다.
이것은 많은 설정에서 연구자들에 의해 반복해서 테스트되었습니다.
그것은 우리가 과학적 사실에 도달 할 수있는만큼 가깝습니다.
지,거기에 많은 영향을 미치는 요인의 어느 쪽이 겉으로는 간단한 방정식을 만들 수 있는 것을 느끼는 조금 복잡:
그러나 인간이 수행하지 않을 거스르는 열역학 법칙.
그러나 설명 할 수없는 체중 변화는 어떨까요?, 그 때 당신은 큰 저녁을 먹고 더 가볍게 일어 났습니까? 당신이”모든 것을 올바르게하고있는”것처럼 느껴지지만 체중 감량을하지 않을 때?
아니,우리가 대 에너지 아웃에서 에너지를 무시하고 있다고 생각하더라도,우리는 그렇지 않습니다.
그리고 무엇에 대해 저탄수화물 의사는 사람을 의미하는 인슐린 저항(또는 다른 호르몬)청소부까지 방정식?
는 호르몬은 영향을 미칠 수 있는 비율의육과 체지방량을 증가 또는 잃고,그들은 여전히지 않는 무효화 에너지 균형 방정식이다.,
아직으로,기사의 제목에서 알 수 있듯이,그것은 이해하기 쉽게 때문에 사람들—인터넷-유명한 전문가 의사에 대한 혼동이다.
왜…
신진 대사를 측정하는 것이 까다로운 이유 중 하나입니다.
사실 정확한 대사 요구와 반응은 측정하기가 쉽지 않습니다.
이것이 가능한 대략적인 당신의 기초대사에 다른 단어,에너지 비용을 유지하는 당신은 살아 있습니다. 그러나 측정은 우리가 사용하는 도구만큼이나 좋습니다.,
에 올 때는 대사 측정,최고의 도구가 밀폐 대사 챔버,하지만 우리의 많은에서 놀고 그에 일반.
는 것을 의미하는 동안,우리는 할 수있다 우리의”대사는”예상,체육관에서나 우리의 피트니스 트래커로,칼로리 카운트에서 레이블,이러한 예측에 의해 해제 될 수 있습 20-30%에서 정상적인,젊고,건강한 사람입니다. 그들은 아마 다른 인구에서 더 많은 것에 의해 떨어져있을 것입니다.,
의 물론,우리가 할 수 있는 경우에는 정확하게 측정한 에너지를 늘리는 매일,그리고 그 후 정확하게 측정하는 방법을 정확하게 많은 에너지를 당신에 흡수하고,우리가 결정할 수 있다는지 여부를 당신이 진정으로”먹는 너무 작고,”당신의 몸에 대한 의 요구 사항입니다.그러나 우리가 실험실 밖에서 이것을 알 수 있다고해도,우리가 할 수없는 것은 유용하지 않을 것입니다. 기 때문에 에너지 출력이 동적 의미하는 모든 변수를 변경할 때마다 다른 변수를 변경합니다(아래 참조).,
다시 말하지 않는 한,우리는 정확하게 할 수 있는 측정한 에너지 입력 및 출력에서 분해 분 거리에,우리는 알 수 없습니다 무엇인지에 대한 귀하의 물질 대사는 하와 일치하는 방법 당신이 먹고있는 음식.대부분의 시간을 추측해야합니다. 그리고 우리의 추측은별로 좋지 않습니다.
뿐만 아니라”너무 적게 먹는다”는 생각은 주관적입니다.
그것에 대해 생각해보십시오. “너무 적게 먹는다”는 말은…
- 정상보다 적게 먹는 것을 의미합니까?
- 당신이 먹으라고 말한 것보다 덜 먹습니까?
- 먹는 것보다 덜 느끼는 것이 맞습니까?
- 건강해야 할 것보다 적게 먹고 있습니까?,
- 예상 신진 대사율보다 적게 먹고 있습니까?
- 실제 신진 대사율보다 적게 먹고 있습니까?
그리고 얼마나 자주 적용됩니까? 당신은…
- 한 끼에 너무 적게 먹고 있습니까?리>어느 날 너무 적게 먹고?
- 매일 너무 적게 먹고 있습니까?
- 거의 매일 너무 적게 먹지만 어떤 날에는 너무 많이 먹습니까?,
없이 선명도에 몇 가지의 이러한 질문,당신이 볼 수 있는 것이 얼마나 쉬운 가 당신을 먹고”너무 작고”그러나 아직도 먹지 않는 것보다 적을 실제 에너지 비용,경우에도 당신은 몇 가지 않았다 테스트를 추정하는 대사 평가는 것처럼 보인다 당신은 보다 적게 먹고하는 숫자입니다.
대부분의 경우 문제는 인식입니다.
인간으로서,우리는 우리가 얼마나 많이 먹고 소비하고 있는지를 올바르게 판단하는 것이 나쁘다. 우리는 우리가 덜 먹고 우리가하는 것보다 더 많이 태울 것이라고 생각하는 경향이 있습니다—때로는 50 퍼센트만큼.,
(흥미롭게도,가벼운 사람을 얻기 위해 노력하고 체중은 종종 반대의 문제:그들은 그들의 과대 평가 음식을 섭취량을 과소평가 그들의 비용.(우리가 때때로 우리 자신과 다른 사람들을 우리의 섭취량에 대해 속일 수는 있지만)거짓말을하는 것은 아닙니다. 무엇보다 부분 크기와 칼로리 수를 추정하는 데 어려움을 겪고 있다는 것입니다.
이것은 오늘날 판과 부분이 그 어느 때보 다 커질 때 특히 어렵습니다. 그리고 에너지 밀도가 높고 믿을 수없는 시식이며 매우 두뇌 보람있는”음식”은 유비쿼터스이며 값 싸고 사회적으로 권장됩니다.,
때 사람들은 시작 지불하는 가까운 관심을 그들의 부분 크기를 사용하여 그들의 손이나 음식 비늘과 측정 컵,그들은 자주 발견하는 충격을 받았 그들은 먹는 크게 그들보다 더 많은 상상했다.
(나는 일단 클라이언트가 있었다는 것을 발견했용 올리브 오일 큰술—1200 칼로리—아닌 두 개의 큰술—240 칼로리—그는 생각했을 사용하에서 자신의 볶음. 아차.)
다른 시간에,우리는 일을 할 수 있는 모든 것에 대부분의 식사,하지만 에너지할 수 있습 몰래할 때 우리는 그것을 깨닫지 않는다.이것을 설명하는 완벽한 이야기가 있습니다.
몇 년 전 박사., Berardi(JB,그가 여기 주위에 알려진대로)는 잘 알려진 레스토랑 체인에서 친구들과 함께 식사를하기 위해 나갔다. 그는 단백질,채소 및”깨끗한”탄수화물을 강조한”더 건강한”식사 중 하나를 주문했습니다. 그런 다음 그는 치즈 케이크로 저녁 식사를 마쳤습니다.
그가 얼마나 많은 에너지를 소비했는지에 대해 궁금해하면서,그는 그것을 보았다.
다섯. 천. 칼로리.
믿을 수 없을 정도로,그는 그 후에도 그 전체를 느끼지 못했습니다.
경우 칼로는 하나의 식사를 놀라는 사람과 전문 지식과 경험의 JB,어떻게 대부분”정상”먹는 요금? 일을”안구”하려고하는 행운을 빕니다.,
또한 시나리오를 상상 당신에 먹는 거의 모든 식사를 한 주 동안 유지하는 예상된 부정적인 에너지의 균형에 대한 -3,500 칼로리입니다. 그런 다음”건강한”메뉴 옵션과 디저트를 더한 한 번의 식사 중에 5,000 칼로리를 축적했습니다.
는 하나의 식사 것에 넣을 이론적으로 긍정적인 에너지가 균형을 이번 주(+1,500 칼로리),체중 증가로 이어!
진지하게,20 개의”완벽한”식사와 1 개의”그렇게 나쁘지 않은”식사를 한 후에 체중이 늘었다면 어떻게 느끼겠습니까? 당신은 아마 당신의 신진 대사가 깨진 것처럼 느낄 것입니다.,
당신은 아마 너무 적게 먹는 것으로부터 체중을 늘릴 수있는 것처럼 느낄 것입니다.그러나 다시 열역학의 법칙은 깨지지 않습니다. 오히려,칼로리의 전체 무리는 당신이 그것을 실현하지 않고 몰래.
더군다나 신진 대사의 역동적 인 성질은 혼란 스러울 수 있습니다.
는 또 다른 이유는 것이 쉬울 수 있다고 믿을 얻은 체중이 먹는 너무 작고(또는 적어도 잃지 않았을 때의 체중을 적게 먹고)이기 때문에 대사가 없는 다음과 같습니다.,
예를 들어,당신은 들었을 수도 있습 중 하나는 파운드의 지방은 가치가 있 3,500 칼로리다,그래서 당신이 500 칼로리가 하루,당신은 당신을 잃을 것이 하나 주당 파운드(7×500=3,500).(물론 일주일이 끝날 때 한 끼에 5,000 칼로리를 떨어 뜨리지 않는 한,이 경우 체중을 늘리기 위해 궤도에 올랐을 것입니다.)이것이 인간의 신진 대사가 작동하는 방식이 아니라는 점을 제외하고는. 인체는 환경의 변화에 신속하게 대응하는 복잡하고 역동적 인 시스템입니다.
당신이 과식 할 때,특히 더 오랜 기간 동안(그 부분은 중요합니다),이 복잡한 시스템은 적응합니다.,
의 예는 다음과 같이 할 수 있다:
- 당신은 소비하는 더 적은 에너지 소화에 있기 때문에 당신이 먹는 적습니다.
- 휴식 신진 대사 속도는 체중이 적기 때문에 내려갑니다.
- 신체 활동을 통해 소모 된 칼로리는 체중이 적기 때문에 내려갑니다.
- 비 활동을 운동 열 발생(일상생활의 안절부절,이동)다운된다면 당신은 소비하는 더 적은 에너지를 통해습니다.
- 당신의 소화가 느려지고 음식에서 더 많은 에너지를 흡수합니다.,
당신의 몸은 또한 호르몬 피드백 신호 루프가 있습니다. 예를 들어:
- 식욕과 기아 호르몬 가(즉,우리는 더 먹을 수 있는 더 자극에 의해 음식 신호,수 있습니다 더 많은 갈망).
- 포만감을 호르몬 아래로 이동(는 의미를 가득 느낄거나 만족하).
- 갑상선 호르몬과 성 호르몬(둘 다 신진 대사 속도에 관여 함)이 내려갑니다.,
귀하의 계획 500 칼로리가 매일 적자할 수 있게 되었 400,300,또는 200 칼로리(또는 몇몇),경우에도 당신이 의도적으로 운동하는 만큼 당신이 전에 있었다.
그리고 운동에 대해 말하면,우리가 과도한 섭취를 운동하려고 할 때 신체는 비슷한 메커니즘을 가지고 있습니다.,
예를 들어,연구에서는 정상적인 활동을 위 특정 한계값(의 운동을 이상)트리거 할 수 있습니다:
- 더 많은 식욕을 더 실제의 칼로리를 먹
- 증가 에너지를 흡수
- 인하 휴식이나 기초 대사
- 적은 안절부절하고 자발적인 운동(일명 깔끔한)
이 경우에, 여기에 무슨 방정식과 같습니다.
이러한 두 가지의 많은 예를 우리는 나눌 기회를 가질 수 있었다.,
있 등 다른 요소들의 건강 위장 미생물,우리의 생각과 감정에 대한 적게 먹고(즉,우리는 보기를 적게 먹고 스트레스)니다.요점은 신진 대사가 대부분의 사람들이 깨닫는 것보다 훨씬 복잡하고(상호 의존적 인)것입니다. 이것은 모두 당신이 덜 먹을 때,당신이 기대하는 것보다 적은 체중을 잃을 수 있음을 의미합니다. 따라 얼마나 적게 먹고,그리고 얼마나 오랫동안 당신은 수도 있습니다 다시 얻을 체중에 이러한 생리적 및 행동적 요인입니다.
게다가 인간은 엄청나게 다양합니다.,
우리의 대사도 있습니다.
하는 동안””평균 응답이 위에서 설명한 사실,우리 자신의 독특한 응답,유전,생리학,그리고 더 많은 것을 의미 우리의 칼로리를 필요로 하는 것과 다를 다른 사람의 필요를,또는 요구에 의해 예측구(과 방정식에 의존하고).
같은 성별,나이,신장,체중,마른 체질량의 두 사람을 상상해 봅시다. 계산에 따르면,그들은 똑같은 에너지 지출을 가져야하며,따라서 에너지 요구가 있어야합니다.그러나 이것이 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다.,
예를 들어:
- 의 기초대사—을 기억하는 에너지를 필요로 그냥하는 연료 기관과 생물학적 기능을 살아—에 따라 달라질 수 있습 15%입니다. 당신의 평균적인 여자 또는 남자를 위해,그것은 대략 200-270 칼로리입니다.
- 유전 적 차이도 중요합니다. 하나의 FTO 유전자의 단일 변화는 추가적인 160 칼로리 차이 일 수 있습니다.
- 수면 부족은 신진 대사에 5-20%의 변화를 일으킬 수 있으므로 또 다른 200-500 칼로리가 있습니다.,
- 여성의 경우 월경주기의 위상은 다른 150 칼로리 정도의 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
에서도 같은 개인,대사에게 변동에 의해 100 칼로리에서 매일,또는 하루의 과정을(예를 들어,에 따라 일주기 리듬의 깨어 자).
그 차이는 빠르게 추가 될 수 있으며 이것은 완전한 목록도 아닙니다.,
경우에 당신을 발굴하고 싶은 정말에 깊은 영향을 미치는 요인들 우리의 에너지 균형,이 체크아웃:
끝에서,잘만하면 당신이 볼 수 있는 방법 방정식을 예측하는 데 사용 칼로리 요구에 대한”average”사람이 정확하지 않을 수도 있습니다. 고 그런 이유로 당신을 얻을 수 있습 무게(또는 무게를 잃지 않)먹는 칼로리를 섭취하는 아래의 측정(추정치)비용이 적게 듭니다.,
그것은 또한 이유 몇몇 전문가,사람에 대한 지식이없는 제한의 변화 측정,를 발견하려고 시도 모든 종류의 복잡한 호르몬 또는 환경에 대한 원인이 무엇이라고 생각하는 위반의 열역학.그러나 대답은 그보다 훨씬 간단합니다.
추정치는 그다지 좋지 않았습니다.그리고 예,물 보유는 일입니다.
코티솔은 우리의”스트레스 호르몬”중 하나이며 우리의 체액 수준에 영향을 미칩니다.
음식과 영양소 제한은 스트레스 요인입니다(특히 우리가 염려하는 경우)., 우리가 스트레스를 받으면 코티솔은 일반적으로 올라갑니다. 오늘날 사람들 보고서는 더 많은 스트레스 어느 때보다,그래서 그것은 쉬운 것을 끝으로”심각하게 스트레스”.
경우 코르티솔가,우리의 몸도에 더 많은 물을 의미하는,우리는 느낌”부드럽고”및”적은 린”보다 우리는 실제로 있다. 이 물 보존할 수 있는 마스크 뚱뚱한 손실이 발생한,그것을 만드는 것처럼 우리는 없을 잃지방 및 체중,때 사실 우리가 있습니다.다음은 예입니다.
내 좋은 친구(그리고 전 고등학교 하키 팀 동료)는 NHL 을 만들기 위해 고심하고있었습니다., 그는 AHL(NHL 에서 한 단계 아래로)에서 여러 시즌을 뛰었으며 방금 프로에게 부름을 받았습니다.
NHL 클럽은 그를 220 파운드(100kg)이하로 유지하기를 원했는데,이는 6’2″에서 그에게 도전이었습니다. 그는 저탄 수화물 식단을 먹으면 218 파운드 정도의 재생 체중을 유지할 수 있음을 발견했습니다.
그러나 그의 영양 코치는 그에게 가끔 더 높은 탄수화물 일을 갖는 것이 좋다고 말했다.
불행하게도 그를 위해,그는 하나 이러한 탄수화물이 높은일—가 밖으로 스시와 그의 경기우기 전에 그의 첫 번째 NHL 습니다.,
다음날,NHL 팀에보고 할 때,그는 gm 의 사무실에 전화하여 무게를 측정했습니다. 그는 232 파운드(105kg)였습니다.탄수화물과 소금!
내 친구가 짓 눌렸다. 더 나쁜 것은 이틀 후 그는 218 파운드로 돌아 왔습니다.
좋아,하지만 내 섭취량과 지출을 세 심하게 추적한다면 어떨까요?
신진 대사가 얼마나 복잡한 지 깨닫기 시작하면서 머리를 끄덕이고있을 수도 있습니다. 칼로리 카운트가 얼마나 부정확 할 수 있는지. 우리 모두가 얼마나 가변적인지. 신체가 현상 유지를 얼마나 추구하는지. 그리고 우리는 우리 자신의 섭취량과 지출을 추정하는 데 얼마나 가난합니다.,
그러나 섭취량을 꼼꼼하게 추적한다면 어떨까요? 식사 로깅? 당신의 단계를 계산? 심지어 당신의 신진 대사를 측정하기 위해 지역 연구소를 타격? 그리고 여전히 상황이 추가되지 않습니까?
만,그것은 다시 우리가 지금까지 토론
- 칼로리 카운 음식의 당신이 기록될 수 있습보다 높은 예상되기 때문에 잘못된 레테르를 붙이기 때문에 또는 작은 오류에 당신의 자신의 측정합니다.
- 에너지 요구량은 계산 된(또는 측정 된)것보다 낮을 수 있습니다., 이 될 수 있습니다.
- 당신은 늘리는 더 적은 에너지 운동을 통해 보다 체적 또는 운동 기계를 제안합니다.
- 을 적은 근육량은 당신이 생각 또는 그것되지 않을 수 있으로 에너지 소모로 기대하고 있습니다.
- 신 흡수에 더 많은 에너지 소화은 자신이 생각하는 것보다(예를 들어,위장관 운송 시간이 느리게,또는 당신의 미생물에 정말 좋은 추출 영양분).
어쩌면 일부 데이터가 누락되었을 수도 있습니다.,
위에서 언급했듯이 동안,당신은 아마 크게 거짓말할 수 있는 당신은 또한”잊고”계정에 대한 몇 가지 물의 아이 치킨 너겟는 당신이 가고 싶지 않을 낭비입니다. 또는 그 여분의 땅콩 버터 숟가락. 또는 당신이’매체’로 계산 와인의 큰 유리. 마찬가지로,그 식품 라벨의 칼로리 카운트는(그리고 종종)꺼져있을 수 있습니다.
어쩌면 당신은 당신이 계산하는 운동으로 강도 높은,비록 당신이 지출의 많은 그는 벤치에 앉아 사이의 저 담당자 강도를 설정합니다., 어쩌면 당신이 그래서 배고픈 이후에,당신이 먹은 당신이 의도 한 것보다 더 많은 것(그러나 그것은 생각이었다 모든 것을 근육 건물,그래서 아냐).우리는 모두 인간입니다.
에너지 섭취량을 신중하게 측정하고 추적하면 도움이 될 수 있습니다.
때 우리는 우리 측정과에 대한 추적하는 동안,우리는 더 잘 알게 되는 우리가 무엇을 먹고,더 현실적인 아이디어는 우리의 부분 크기,그리고 스스로를 도울 수 있는 일관과 책임감을 가질 수 있도록 하십시오.
그러나 확실히 측정하고 추적하는 것은 완벽한 전략이 아닙니다.
스트레스가 많고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 대부분의 사람들은 영원히하고 싶지 않습니다.,
수 있습니다 잘못”정확한”칼로리가 우리가 소비하는 대니”정확한”칼로리가 우리가 화상으로 이어질 수 있는 우리를 믿고 우리는 보다 적게 먹고 우리는 불타는 경우에도,우리가 아닙니다.
합법적 인 의료 문제는 어떻습니까?
때마다 우리는 이 시점에서 토론의 사람들은 일반적으로 묻는지 여부에 대한 기본적인 건강 문제 또는 약품,그들의 영향을 미칠 수 있습니다 대사,무게,그리고/또는 식욕입니다.대답은’예’입니다.,
등과 같은 것들이 포함됩 다낭성 난소 syndrome(PCOS),특정 의약품(부신 피질 호르몬 또는 제),심각한 갑상선 기능 장애,성별,호르몬을 중단,leptin 저항,and more.
그러나,이것은 일반적인 대부분의 사람들이 생각하는 것보다,그리고 당신이 할 경우에도 건강에 문제가 당신의 몸은 여전히 되지 않 열역학의 법칙.위에서 설명한 것처럼 칼로리 지출이 예상보다 낮다는 것입니다. 그리고 몇 가지 여분의 칼로리가 섭취 측면에서 몰래 들어올 수 있습니다.,
좋은 소식 체중 감량은 여전히 가능(이기는 하지만에서는 더 느린 걸음).
경우에 당신이 진정으로 느끼는 정확하게 예측 입구,운동에서 지속적으로 적어도 5~7 시간,일주일을 관리하고 스트레스를 받고,영양 전문가 코칭,그리고 커버 절대적으로 모든 기초를,그것은 될 수 있는 시간을 고려한 대화와 시험이 발생하지 않습니다.
그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까?,
경우에 당신은 느낌을 당신의 섭취량보다 적은 귀하의 필요에,(다시 말해서,당신이 먹고 느끼는 것처럼 너무 작은’)하지만 당신은 여전히지 않는 체중 감량,여기에 몇 가지 유용한 다음 단계를 시도합니다.
섭취량을 측정하십시오.
원하는 도구를 사용하십시오. 당신의 손,비늘과 숟가락,그림,음식 통나무 등. 그것은 중요하지 않습니다.
며칠 또는 전체 일주일 동안 섭취량을 추적하여 섭취량을”생각한”것에 추가되는지 확인하십시오. 우리는 종종 놀란다.
때때로,다만 행위의 추적을 증가 우리의 인식의 섭취는 데 도움이 우리에게 더 나은 선택입니다.,
자신과 동정심을 가지십시오.
처럼 느낄 수 있다는 엄격한하거나 중요하는 것도 좋은 방법입니다,하지만 그것은 아닙니다. 그것은 당신을 더 강조했다.
반대로 하는 것이 연구되고 친절하고 부드러운로 자신(동안 여전히 가장 정직에 대한 결정)를 가지고하는 데 도움이됩니다 더 건강한 신체 구성,현명한 음식 선택에 충실,피트니스 목표는 더 나은,불안감을 느끼게 강조하고,더 나은 음식과의 관계 전반적인.
당신이”해야”하는 것처럼 먹지 않는 식사 나 날이있을 것입니다. 괜찮아. 그것은 모두에게 일어납니다., 그것을 인식하고,받아들이고,자신을 용서하고,다시 궤도에 오르십시오.
주로 덜 가공 된 전체 식품을 선택하십시오.
과다 보람 또는 과다 섭취가 아닌 음식은 과다 섭취하기가 더 어렵습니다. 그들은 시상 하부 염증과 렙틴 저항성을 일으키지 않습니다.
그들의 많은 좋은 물건(비타민,미네랄,물,섬유,식물성 영양소,질병 싸우고 화학제품,등등.)및 일반적으로 칼로리가 낮습니다.그리고 그들은 일반적으로 당신을 완전하고 만족스럽게 유지하는 것이 훨씬 낫습니다.
당신이 즐기고 일관되게 먹을 전체 음식을 선택하십시오.,
다량 영양소 수준으로 재생하십시오.
어떤 사람들은 더 많은 탄수화물과 적은 지방에 더 잘 반응합니다. 다른 사람들은 더 높은 지방과 적은 탄수화물에 더 잘 반응합니다.
모두를위한 단일 최고의 다이어트는 없습니다. 우리 모두는 서로 다른 선호도를 가지고 있으며 음식과 다량 영양소에 대한 반응도 다릅니다. 그래서 이것을 조금 가지고 놀고,당신을 위해 일하는 것을 찾으십시오.
당신의 결정을 소유하십시오.
당신이 먹기 위해 앉아있을 때 성인의 가치와 더 깊은 원칙이 당신을 인도하게하십시오. 당신이 기대하는 결과를 인정함으로써 음식 선택을하십시오.,
피 재생 정신 게임을 좋아하는 경우에”나는’좋은’다음을 얻을 것을’나쁜”,또는”나는 척 하지 않았을 먹는 쿠키를,그것은 일어나지 않았다”.
열린 눈,성숙 및 지혜로 행동에 직면하십시오.
모든 선택에 결과가 있음을 받아들입니다.때때로 탐닉하는 것이 괜찮다는 것을 고맙게 생각합니다.
여전히 문제가 있으면 코칭을 받으십시오.
행동 변화와 지속적인 체중 감량은 어렵습니다. 특히 우리가 혼자 가려고 할 때.
이러한 까다로운 물을 탐색하는 데 도움을 줄 수있는 자격을 갖춘 자비로운 코치 또는 전문가를 찾으십시오.,
(정밀 영양 코칭을 제안 할 수 있습니까?)
당신이 코치 또는 전문가라면,여기에 이것을 가진 사람들을 돕는 방법이 있습니다.
서비스 제공 업체로서 고객이나 환자와 함께 일하고 있다면 공감하십시오. 우리가”모든 것을 올바르게하고”아직 결과를 보지 못한다고 믿는 것은 엄청나게 쉬울 수 있음을 기억하십시오.
대신에 점프하는 결론 또는에 돌진은 이유로 클라이언트지 않을 성공,대신에,이 단계를 따른다:
1 단계:자비롭고 흥미롭다.,
이 공간에있는 대부분의 사람들은 아마도 좌절하고/하거나 자신을 때리고 있음을 이해합니다. “힘든 사랑”을 다이얼하고 거짓말 쟁이라고 부르지 마십시오.
공감하고 부드럽게 호기심을 가지십시오.
2 단계:(정확한)데이터를 수집합니다.
사람들이 자신의 능력을 최대한 발휘하여 무엇을하고 있는지 보여 주도록하십시오. 사진,음식 로그,추적 앱…준비,기꺼이 할 수있는 수준에 맞는 것이 무엇이든간에.
세심한 추적이 일반적으로 좋은 장기적인 해결책은 아니지만 두 사람 모두 좀 더 정확한 데이터를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계:중요한 대화를 나누십시오.,
이것이 Hardass 코치가되는 것을 의미한다고 생각한다면,당신은 표식에서 벗어났습니다. 기억하십시오:
- 당신은 둘 다 서로에 대해서가 아니라 문제에 대한 동맹에서 함께 일하고 있습니다.
- 둘 다 고객이나 환자가 성공하기를 원합니다.
의견이 아닌 사실을 테이블에 가져 오십시오. 당신이 보는 것과 그들이 보는 것은 다를 가능성이 있습니다.
4 단계:그들이 안전하다고 느끼도록 도와주세요.
누군가가 당신에게 그들이 먹은 음식을 숨기고 있다면,그것은 적어도 부분적으로 당신의 책임입니다.,
어떤 이유로 든,개인은 그들이해야한다고 생각하는 것을하지 않는다고 말하는 것을 편안하게 느끼지 않습니다.이것은 함께 탐구 될 필요가있다. 천천히. 부드럽게. 호기심이 많고 비판적이지 않은 마음으로.
++++
신체 구성에 대한 최종 메모.
마무리하기 전에 중요한 것을 언급하고 싶었습니다.
이 문서에서 집중하기로 결정했에서만 체중의 의미를 에너지 균형 방정식 때문에 모든 방정식을 정말로 설명합니다(예:순이 에너지의 전송).
신체 조성의 변화(즉,, 귀하의 상대적인 비율의 마른 조직 몸과 지방질)의 경우,당신은 그것을 믿을 수 있습이 훨씬 더 복잡하고 훨씬 적은 포괄적으로 공부한다.
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