¿Puedes aumentar de peso por comer muy poco? No, pero he aquí por qué es tan fácil pensar que puedes.

estás haciendo un seguimiento meticuloso de tu alimentación y ejercicio, pero no ves resultados. ¿Tu metabolismo se ha ralentizado? ¿No tienes hormonas? ¿Es realmente posible aumentar de peso por comer muy poco? Esto es lo que realmente está pasando—y cómo resolverlo.

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«¿Cómo puedo estar comiendo tan poco y seguir ganando peso?»

¿alguna vez te has sentido así? (O tenía un cliente que tiene?,)

en mis años como entrenador, es una pregunta que ha surgido una y otra vez, tanto de clientes como de compañeros entrenadores.

están confundidos. Frustrado. Tal vez incluso enojado. (O ciertamente «hangry.»)

a pesar de hacer todo lo que pueden, incluso comer menos, tal vez mucho menos, todavía no están perdiendo peso. De hecho, incluso podrían estar ganando.

Haga una búsqueda rápida en Internet y seguramente encontrará muchas explicaciones.

algunas personas dicen que las leyes del equilibrio energético se aplican, y que las personas no cuentan las calorías correctamente., Otros lo llaman «modo de inanición», o algún problema metabólico u hormonal extraño.

entonces, ¿cuál es el trato? ¿Hay algo malo con ellos? ¿Están rotos sus cuerpos? ¿Está todo en sus cabezas?

¿O puede realmente ganar peso por comer muy poco?

averigüémoslo.,

la Verdad: la Termodinámica no mienten.

probablemente hayas escuchado la frase-las leyes de la termodinámica-antes. O tal vez lo has oído como balance de energía. O » Calorías dentro, calorías fuera.,»

vamos a desglosar lo que realmente significa.

la termodinámica es una forma de expresar cómo se usa y cambia la energía. En pocas palabras, tomamos energía en forma de alimentos, y gastamos energía a través de actividades como:

• funciones metabólicas básicas (respiración, circulación sanguínea, etc.)
• Movimiento (actividad de la vida diaria, ejercicio con propósito, etc.)
• producir calor (también llamado termogénesis)
• digestión y excreción

y, la verdad es

el equilibrio energético (Calorías dentro, calorías fuera) determina el peso corporal.,

• Si absorbemos más energía de la que gastamos, ganamos peso.
• Si absorbemos menos energía de la que gastamos, perdemos peso.

esto ha sido probado una y otra vez por los investigadores, en muchos entornos.

es lo más cerca que podemos llegar a los hechos científicos.

claro, hay muchos factores que influyen en cualquiera de los lados de esta ecuación aparentemente simple, que puede hacer que las cosas se sientan un poco confusas:

Sin embargo, los humanos no desafían las leyes de la termodinámica.

Pero ¿qué pasa con los cambios de peso inexplicables?, ¿Esa vez que comiste una gran cena y te despertaste más ligero? ¿Cuando sientes que estás «haciendo todo bien» pero no estás perdiendo peso?

No, incluso si pensamos que estamos desafiando a la energía en frente a la energía, no estamos.

¿y qué pasa con ese bajo contenido de carbohidratos doctor who implica que la resistencia a la insulina (o alguna otra hormona) arruina la ecuación?

mientras que las hormonas pueden influir en las proporciones de la masa magra y la masa gorda que usted gana o pierde, todavía no invalidan la ecuación del equilibrio de la energía.,

sin embargo, como sugiere el título del artículo, es fácil entender por qué la gente, incluso los gurús y médicos famosos de internet, se confunden sobre esto.

Una de las razones por las que Measuring

medir el metabolismo es complicado.

el hecho es que sus demandas y Respuestas metabólicas exactas no son tan fáciles de medir.

es posible calcular su tasa metabólica basal—en otras palabras, el costo de energía de mantenerlo vivo. Pero las mediciones son tan buenas como las herramientas que usamos.,

cuando se trata de mediciones metabólicas, las mejores herramientas son las cámaras metabólicas herméticamente selladas, pero no muchos de nosotros pasamos el rato en las normales.

lo que significa que, si bien es posible que tengamos nuestro «metabolismo» estimado en el gimnasio, o por nuestros rastreadores de fitness, al igual que con los recuentos de calorías en las etiquetas, estas estimaciones pueden estar fuera en un 20-30 por ciento en personas normales, jóvenes y saludables. Probablemente están más lejos en otras poblaciones.,

Por supuesto, si pudiéramos medir con precisión la cantidad de energía que está gastando todos los días, y luego medir con precisión exactamente la cantidad de energía que está absorbiendo y absorbiendo, podríamos decidir si realmente estaba «comiendo muy poco» para las necesidades de su cuerpo.

pero incluso si pudiéramos saber esto fuera del laboratorio, lo cual no podemos, no sería útil. Porque la salida de energía es dinámica, lo que significa que cada variable cambia cada vez que cambia cualquier otra variable (ver más abajo).,

En otras palabras, a menos que podamos medir exactamente las entradas y salidas de energía de minuto a minuto, no podemos saber con certeza qué está haciendo su metabolismo y cómo coincide con los alimentos que está comiendo.

así que, la mayoría de las veces, tenemos que adivinar. Y nuestras conjeturas no son muy buenas.

no solo eso, sino que la idea de «comer muy poco» es subjetiva.

piénsalo. Por «comer muy poco», quieres decir Eating

• comer menos de lo normal?
• Comer menos de lo que te han dicho que comer?
• comer menos de lo que se siente bien?
• ¿comer menos de lo necesario para estar saludable?,
• comer menos de su tasa metabólica estimada?
• Comer menos que su tasa metabólica?

¿y con qué frecuencia se aplica? ¿Estás Eating

• comiendo muy poco en una comida?
• Comer demasiado poco en un día?
• comer muy poco todos los días?
• Comer muy poco casi todos los días, pero demasiado en algunos días?,

sin claridad en algunas de estas preguntas, puede ver lo fácil que es asumir que está «comiendo muy poco» pero aún no está comiendo menos que su gasto de energía real, incluso si hizo alguna prueba para estimar su tasa metabólica y parece que está comiendo menos que ese número.

La mayoría de las veces, el problema es la percepción.

como seres humanos, somos malos juzgando correctamente cuánto estamos comiendo y gastando. Tendemos a pensar que comemos menos y quemamos más de lo que hacemos, a veces hasta en un 50 por ciento.,

(curiosamente, las personas más ligeras que intentan ganar peso a menudo tienen el problema opuesto: sobreestiman su ingesta de alimentos y subestiman su gasto.)

no es que estemos mintiendo (aunque a veces podemos engañarnos a nosotros mismos, y a otros, sobre nuestra ingesta). Más que nada, es que nos cuesta estimar el tamaño de las porciones y el recuento de calorías.

esto es especialmente difícil hoy en día, cuando los platos y las porciones son más grandes que nunca. Y los «alimentos» densos en energía, de sabor increíble y altamente gratificantes para el cerebro son ubicuos, baratos y socialmente alentados.,

cuando las personas comienzan a prestar mucha atención al tamaño de sus porciones usando sus manos o básculas de alimentos y tazas medidoras, con frecuencia se sorprenden al descubrir que están comiendo significativamente más de lo que imaginaban.

(Una vez hice que un cliente descubriera que estaba usando diez cucharadas de aceite de oliva—1200 calorías—en lugar de las dos cucharadas—240 calorías—que pensaba que estaba usando en su salteado. Oops.)

En otras ocasiones, podemos estar haciendo todo bien en la mayoría de las comidas, pero la energía puede colarse cuando no nos damos cuenta.

Aquí hay una historia perfecta para ilustrar esto.

hace unos años Dr., Berardi (JB, como se le conoce por aquí) salió a comer con unos amigos a una conocida cadena de restaurantes. Ordenó una de sus comidas» más saludables «que enfatizaba las proteínas, las verduras y los carbohidratos» limpios». Luego terminó la cena con pastel de queso.

curioso acerca de cuánta energía había consumido, lo buscó.

Cinco. Mil. Calorías.

increíblemente, ni siquiera se había sentido tan lleno después.

si el contenido calórico de esa comida sorprendió a alguien con la pericia y experiencia de JB, ¿cómo les iría a la mayoría de los comedores «normales»? Buena suerte tratando de «globo ocular» cosas.,

también imagine un escenario en el que estuviera comiendo menos de casi todas las comidas durante la semana y manteniendo un balance energético negativo estimado de aproximadamente -3,500 calorías. Luego, durante una sola comida, una opción de menú «saludable» más postre, acumuló 5,000 calorías.

que una comida te pondría en un balance energético teóricamente positivo para la semana (+1.500 calorías), lo que lleva al aumento de peso!

en serio, ¿cómo te sentirías si, después de comer 20 comidas «perfectas» seguidas y 1 comida «no tan mala», aumentaras de peso? Probablemente sentirías que tu metabolismo estaba roto.,

probablemente sentirías que es posible aumentar de peso al comer muy poco.

pero, de nuevo, las leyes de la termodinámica no están rotas. Más bien, un montón de calorías se coló sin que te dieras cuenta.

aún más, la naturaleza dinámica del metabolismo puede ser confusa.

otra razón por la que puede ser fácil creer que ganaste peso comiendo muy poco (o al menos no perdiste Peso cuando comiste menos) es porque tu metabolismo no es como una computadora.,

por ejemplo, es posible que haya escuchado que una Libra de grasa vale 3,500 calorías, por lo que si reduce 500 calorías por día, perderá una libra por semana (7 x 500 = 3,500).

(a menos que, por supuesto, haya consumido 5,000 calorías en una sola comida al final de la semana, en cuyo caso estaría en camino de ganar peso).

excepto que así no es como funciona el metabolismo humano. El cuerpo humano es un sistema complejo y dinámico que responde rápidamente a los cambios en su entorno.

cuando comes de menos, especialmente durante un período más largo (esa parte es importante), este complejo sistema Se adapta.,

Aquí hay un ejemplo de cómo esto podría funcionar:

• usted gasta menos energía en la digestión porque está comiendo menos.

• La tasa metabólica en reposo disminuye porque pesa menos.

• Las calorías quemadas a través de la actividad física disminuyen ya que pesa menos.

• la termogénesis de la actividad sin ejercicio (agitación de la vida diaria, movimiento) disminuye y usted gasta menos energía durante el día.

• Su digestión se ralentiza y absorbe más energía de sus alimentos.,

Su cuerpo también ajustará la retroalimentación hormonal y los bucles de señalización. Por ejemplo:

• Las hormonas del apetito y del hambre aumentan (es decir, queremos comer más, somos más estimulados por las señales de comida, podemos tener más antojos).

• Las hormonas de saciedad bajan (lo que significa que es más difícil para nosotros sentirnos llenos o satisfechos).

• Las hormonas tiroideas y las hormonas sexuales (las cuales están involucradas en la tasa metabólica) disminuyen.,

su déficit diario de 500 calorías planificado puede convertirse rápidamente en 400, 300 o incluso 200 calorías (o menos), incluso si ejercita intencionalmente tanto como lo hacía antes.

y, hablando de ejercicio, el cuerpo tiene mecanismos similares cuando tratamos de out-exercise una ingesta excesiva.,

por ejemplo, la investigación sugiere que aumentar la actividad física por encima de un cierto umbral (haciendo más ejercicio) puede desencadenar:

• Más apetito y más calorías consumidas
• mayor absorción de energía
• Disminución del metabolismo basal o en reposo
• menos movimiento inquieto y espontáneo (también conocido como NEAT)

en este caso, así es como se vería la ecuación:

estos son solo dos de los muchos ejemplos que podríamos compartir.,

hay otros factores, como la salud de nuestra microbiota gastrointestinal, nuestros pensamientos y sentimientos sobre comer menos (es decir, si vemos comer menos como estresante), y así sucesivamente.

el punto es que el metabolismo es mucho más complicado (e interdependiente) de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta.

todo esto significa que cuando come menos, puede perder menos peso de lo esperado. Dependiendo de cuánto menos coma, y por cuánto tiempo, incluso puede volver a ganar peso a largo plazo gracias a estos factores fisiológicos y de comportamiento.

además, los humanos son increíblemente diversos.,

nuestros metabolismos también lo son.

mientras que las respuestas «promedio» descritas anteriormente son ciertas, nuestras propias respuestas únicas, genética, fisiología y más significa que nuestras necesidades calóricas diferirán de las necesidades de otros, o las necesidades predichas por las herramientas de laboratorio (y las ecuaciones en las que se basan).

imaginemos a dos personas del mismo sexo, edad, altura, peso y masa corporal magra. Según los cálculos, deben tener exactamente el mismo gasto de energía y, por lo tanto, las necesidades de energía.

sin embargo, sabemos que este no es el caso.,

por ejemplo:

• Su tasa metabólica basal-recuerde, esa es la energía que necesita solo para alimentar sus órganos y funciones biológicas para mantenerse vivo—puede variar en un 15 por ciento. Para su mujer u hombre promedio, eso es aproximadamente 200-270 calorías.

• las diferencias Genéticas importa demasiado. Un solo cambio en un gen FTO puede ser una diferencia adicional de 160 calorías.

• La privación del sueño puede causar un cambio del 5-20 por ciento en el metabolismo, por lo que hay otras 200-500 calorías.,

• para las mujeres, la fase de su ciclo menstrual puede afectar el metabolismo en otras 150 calorías aproximadamente.

incluso en el mismo individuo, el metabolismo puede fluctuar fácilmente en 100 calorías de un día a otro, o incluso en el transcurso de un día (por ejemplo, dependiendo de los ritmos circadianos de vigilia y sueño).

esas diferencias pueden acumularse rápidamente, y esto ni siquiera es una lista exhaustiva.,

si quieres profundizar en los factores que influyen en nuestro equilibrio energético, echa un vistazo a esto:

al final, esperamos que pueda ver cómo las ecuaciones utilizadas para predecir las necesidades calóricas de la persona «promedio» podrían no ser precisas para usted. Y es por eso que podría aumentar de peso (o no perder peso) comiendo una ingesta de calorías que está por debajo de su gasto medido (estimado).,

también es por eso que algunos expertos, que no están bien informados sobre las limitaciones de la medición metabólica, tratarán de encontrar todo tipo de causas hormonales o ambientales complicadas para lo que creen que es una violación de la termodinámica.

la respuesta, sin embargo, es mucho más simple que eso.

Las estimaciones simplemente no eran muy buenas.

y sí, la retención de agua es una cosa.

el Cortisol es una de nuestras «hormonas del estrés», y tiene efectos sobre nuestros niveles de líquidos.

La restricción de alimentos y nutrientes es un factor estresante (especialmente si estamos ansiosos por ello)., Cuando estamos estresados, el cortisol suele subir. La gente hoy en día reporta estar más estresada que nunca, por lo que es fácil inclinar las cosas en «seriamente estresado».

Cuando el cortisol sube, nuestros cuerpos pueden retener más agua, lo que significa que nos sentimos «más suaves» y «menos magros» de lo que realmente somos. Esta retención de agua puede enmascarar la pérdida de grasa que se está produciendo, por lo que parece que no estamos perdiendo grasa y peso, cuando en realidad lo estamos.

Aquí hay un ejemplo.

un buen amigo mío (y ex compañero de equipo de hockey de la escuela secundaria) estaba luchando para llegar a la NHL., Había jugado varias temporadas en la AHL (un paso por debajo de la NHL) y acababa de ser llamado a los pros.

el club de la NHL quería que se mantuviera por debajo de 220 lbs (100 kg), lo que fue un desafío para él a 6’2″. Descubrió que comer una dieta baja en carbohidratos le permitía mantener un peso de juego de alrededor de 218 libras.

sin embargo, su entrenador de nutrición le dijo que estaba bien tener algunos días ocasionales con altos niveles de carbohidratos.

desafortunadamente para él, tuvo uno de estos días de alto contenido de carbohidratos-salir a comer sushi con sus compañeros de equipo—justo antes de su primera práctica de la NHL.,

al día siguiente, cuando se reportó al equipo de la NHL, fue llamado a la oficina del GM para ser pesado. Tenía 232 libras (105 kg).

Gracias, carbohidratos y sal!

Mi amigo fue aplastado. Peor aún, dos días más tarde estaba de vuelta a 218 libras.

OK, pero ¿qué pasa si hago un seguimiento meticuloso de mis ingresos y gastos?

es posible que esté asintiendo con la cabeza, comenzando a darse cuenta de lo complejo que es el metabolismo. Cuán inexactos pueden ser los recuentos de calorías. Qué variables somos todos. Cuánto busca el cuerpo mantener el status quo. Y cuán pobres somos para estimar nuestra propia ingesta y gasto.,

Pero ¿qué pasa si usted está meticulosamente el seguimiento de la ingesta? ¿Registrando sus comidas? Contar tus pasos? Incluso golpear un laboratorio de investigación local para medir su metabolismo? ¿Y las cosas todavía no cuadran?

bueno, se remonta a lo que hemos discutido hasta ahora:

• los recuentos de calorías de los alimentos que ha registrado pueden ser más altos de lo esperado, ya sea debido a un etiquetado erróneo o debido a pequeños errores en su propia medición.

• sus necesidades de energía pueden ser inferiores a lo calculado (o incluso medido)., Esto puede deberse a que EXP

• estás gastando menos energía a través del movimiento de lo que sugiere tu monitor de ejercicios o máquina de ejercicios.

• tienes menos masa magra como crees, o puede que no consuma tanta energía como esperas.

• está absorbiendo más energía en la digestión de la que cree (por ejemplo, si su tiempo de tránsito gastrointestinal es lento o su microbiota es realmente buena para extraer nutrientes).

tal vez solo te faltan algunos datos.,

como se mencionó anteriormente, aunque probablemente no esté mintiendo directamente, también podría estar «olvidando» tener en cuenta los pocos bocados de los nuggets de pollo de sus hijos que no quería desperdiciar. O esa cucharada extra de mantequilla de maní. O la Gran Copa de vino que contaste como un «medio». Del mismo modo, los recuentos de calorías en las etiquetas de los alimentos pueden ser (y a menudo son) apagado.

tal vez esté contando su entrenamiento como de alta intensidad, a pesar de que pasó gran parte de él sentado en un banco entre conjuntos de fuerza de baja repetición., Tal vez usted estaba tan hambriento después, comió más de lo que pretendía (pero pensé que todo iba a la construcción de músculo, así que no es gran cosa).

sucede; todos somos humanos.

medir y rastrear cuidadosamente su consumo de energía puede ayudar.

cuando medimos y rastreamos por un tiempo, nos volvemos más conscientes de lo que estamos comiendo, obtenemos una idea más realista de los tamaños de nuestras porciones y nos ayudamos a ser consistentes y responsables.

pero la medición y el seguimiento definitivamente no es una estrategia perfecta.

puede ser estresante y consumir mucho tiempo. La mayoría de la gente no quiere hacerlo para siempre.,

y puede tergiversar las calorías » exactas «que consumimos versus las calorías» exactas » que quemamos, lo que nos puede llevar a creer que comemos menos de lo que quemamos, incluso cuando no lo hacemos.

¿qué pasa con los problemas médicos legítimos?

cada vez que llegamos a este punto de la discusión, la gente generalmente pregunta si los problemas de salud subyacentes o los medicamentos pueden afectar su metabolismo, peso y/o apetito.

La respuesta es sí.,

esto incluye cosas como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), ciertos productos farmacéuticos (corticosteroides o anticonceptivos), disfunción tiroidea grave, alteración de las hormonas sexuales, resistencia a la leptina y más.

sin embargo, esto es menos común de lo que la mayoría de la gente piensa, e incluso si usted tiene un problema de salud, su cuerpo todavía no está rompiendo las leyes de la termodinámica.

es solo—como se discutió anteriormente-que su gasto de calorías es menor de lo previsto. Y algunas calorías adicionales pueden estar colándose en el lado de la ingesta.,

la buena noticia: la pérdida de peso todavía es posible (aunque a un ritmo más lento).

si realmente sientes que estás estimando con precisión la ingesta, haciendo ejercicio consistentemente al menos 5-7 horas a la semana, controlando tu sueño y el estrés, recibiendo entrenamiento nutricional experto y cubriendo absolutamente todos los fundamentos, entonces puede ser el momento de considerar más conversaciones y pruebas con tu médico.

Entonces, ¿qué puedes hacer?,

si siente que su consumo es menor que sus necesidades (en otras palabras, está comiendo lo que se siente como «muy poco») pero aún no está perdiendo peso, aquí hay algunos pasos útiles para probar.

Mida su ingesta.

usa las herramientas que prefieras. Sus manos, escamas y cucharas, cuadros, troncos de comida, etc. No importa.

haga un seguimiento de su ingesta durante unos días o una semana completa, para ver si se suma a lo que «pensó» que estaba comiendo. A menudo nos sorprendemos.

A veces, solo el acto de seguimiento aumenta nuestra conciencia de nuestra ingesta, lo que nos ayuda a tomar mejores decisiones.,

sé compasivo contigo mismo.

puede parecer que ser estricto o crítico es un buen enfoque,pero no lo es.

por el contrario, la investigación muestra que ser amable y gentil contigo mismo (sin dejar de tener algo de honestidad adulta sobre tus decisiones) te ayuda a tener una composición corporal más saludable, tomar decisiones sabias sobre los alimentos, cumplir mejor tus objetivos de acondicionamiento físico, sentirte menos ansioso y estresado, y tener una mejor relación con los alimentos en general.

habrá comidas o días en los que no comas como «deberías». Está bien. Le pasa a todo el mundo., Reconocerlo, aceptarlo, perdonarse a sí mismo, y luego volver a la pista.

elija principalmente alimentos integrales menos procesados.

Los alimentos que no son hiper gratificantes o hiperpalatables son más difíciles de comer en exceso. No causan inflamación hipotalámica ni resistencia a la leptina.

tienen muchas cosas buenas (vitaminas, minerales,agua, fibra, fitonutrientes, productos químicos para combatir enfermedades, etc.) y son generalmente más bajos en calorías.

y por lo general son mucho mejores para mantenerte lleno y satisfecho.

elija alimentos integrales que disfrute y coma constantemente.,

juega con los niveles de macronutrientes.

algunas personas responden mejor a más carbohidratos y menos grasas. Otros responden mejor a las grasas más altas y pocos carbohidratos.

no hay una mejor dieta para todos. Todos tenemos preferencias diferentes, e incluso respuestas diferentes a los alimentos y macronutrientes. Así que juega con esto un poco, y encontrar lo que funciona para usted.

toma tus decisiones.

deje que sus valores adultos y principios más profundos lo guíen cuando se siente a comer. Haga elecciones de alimentos reconociendo el resultado que esperaría.,

evite jugar juegos mentales como «si soy ‘bueno’, entonces puedo ser ‘malo», o»si finjo que no comí las galletas, entonces no sucedió».

enfrenta tu comportamiento con los ojos abiertos, madurez y sabiduría.

acepta que todas las elecciones tienen consecuencias.

y apreciar que está bien disfrutar a veces.

si todavía tienes problemas, obtén entrenamiento.

el cambio de comportamiento y la pérdida de peso sostenida son difíciles. Especialmente cuando tratamos de hacerlo solos.

Busque un entrenador o profesional calificado y compasivo que pueda ayudarlo a navegar por estas aguas difíciles.,

(¿ Puedo sugerir Coaching de nutrición de precisión?)

si eres un entrenador o profesional, te mostramos cómo ayudar a las personas con esto.

Si está trabajando con clientes o pacientes como proveedor de servicios, sea empático. Recuerde, puede ser increíblemente fácil creer que estamos «haciendo todo bien» y sin embargo no ver resultados.

en lugar de saltar a conclusiones o apresurarse con razones por las que su cliente no está teniendo éxito, siga estos pasos:

Paso 1: Sea compasivo y curioso.,

entiende que la mayoría de las personas en este espacio probablemente se sienten frustradas y / o se golpean a sí mismas. No llames a un» amor duro » y los llames mentirosos.

sé empático y suavemente curioso.

Paso 2: recopilar datos (precisos).

Haz que las personas te muestren lo que están haciendo lo mejor que pueden. Fotos, registros de alimentos, aplicaciones de seguimiento whatever lo que se adapte a su nivel de listo, dispuesto y capaz.

si bien el seguimiento meticuloso no suele ser una buena solución a largo plazo, puede ayudar a ambos a obtener datos más precisos.

Paso 3: Tener una conversación crucial.,

si crees que esto significa ser el entrenador Hardass, estás fuera de lugar. Recuerde:

• ambos están trabajando juntos en una alianza contra el problema, no uno contra el otro.
• ambos quieren que su cliente o paciente tenga éxito.

traiga hechos a la mesa, No opiniones. Lo que usted ve y lo que ellos ven son probablemente diferentes.

Paso 4: ayúdelos a sentirse seguros.

si alguien está escondiendo de usted los alimentos que comieron, eso es al menos en parte su responsabilidad.,

por cualquier razón, el individuo no se siente cómodo diciéndole que no está haciendo lo que cree que debería.

esto debe explorarse juntos. Lentamente. Suavemente. Con una mente curiosa y sin prejuicios.

++++

nota final sobre la composición corporal.

antes de terminar quería mencionar algo importante.

en este artículo decidí centrarme solo en las implicaciones del peso corporal de la ecuación de balance de energía porque eso es todo lo que la ecuación realmente describe (es decir, transferencias netas de energía).

cambios en la composición corporal (p. e., sus proporciones relativas de tejido magro y grasa corporal) son, si usted puede creerlo, mucho más complicado y mucho menos ampliamente estudiado.

Si eres un coach, o quieres ser…