vă urmăriți mâncarea și exercițiile fizice meticulos, dar nu vedeți rezultate. Ți-a încetinit metabolismul? Ți s-au oprit hormonii? Este cu adevărat posibil să câștigi greutate din consumul prea puțin? Iată ce se întâmplă cu adevărat—și cum să o rezolvi.
- vrei să asculți în loc să citești? Descărcați înregistrarea audio aici …
+ + + +
” Cum pot să mănânc atât de puțin și să câștig în greutate?”
v-ați simțit vreodată în acest fel? (Sau a avut un client care are?,)
în anii mei ca antrenor, este o întrebare care a apărut din când în când—atât din partea clienților, cât și a colegilor antrenori.
sunt confuzi. Frustrat. Poate chiar furios. (Sau cu siguranță „hangry.în ciuda faptului că fac tot ce pot, inclusiv mănâncă mai puțin—poate mult mai puțin—încă nu pierd în greutate. De fapt, s-ar putea chiar să câștige.
faceți o căutare rapidă pe Internet și sunteți obligat să găsiți o mulțime de explicații.unii oameni spun că se aplică legile echilibrului energetic și că oamenii nu numără caloriile în mod corespunzător., Alții îl numesc „modul de înfometare” sau o problemă metabolică sau hormonală ciudată.
deci, care este treaba? E ceva în neregulă cu ei? Sunt trupurile lor rupte? Este totul în capul lor?sau puteți câștiga greutate de la consumul prea puțin?
să aflăm.,
de a Salva până la 30% din industria de top de nutriție program de educație
Obține o înțelegere mai profundă de nutriție, autoritatea antrenorului, și capacitatea de a transforma cunoașterea într-o înfloritoare practica de coaching.
Aflați mai multe
adevăr: Termodinamica nu mint.
probabil ați auzit fraza-Legile Termodinamicii-înainte. Sau poate ați auzit-o ca echilibru energetic. Sau ” calorii în, calorii afară.,”
să descompunem ceea ce înseamnă de fapt.
Termodinamica este o modalitate de a exprima modul în care energia este utilizată și schimbată. Pur și simplu, luăm energie sub formă de alimente și consumăm energie prin activități precum:
- funcții metabolice de bază (respirație, sânge circulant etc.).)
- mișcare (activitate zilnică de viață, exercițiu intenționat etc.)
- producerea de căldură (numită și termogeneză)
- digestie și excreție
și, adevărul este…
echilibrul energetic (calorii în, calorii în afară) determină greutatea corporală.,
- dacă absorbim mai multă energie decât cheltuim, câștigăm în greutate.dacă absorbim mai puțină energie decât cheltuim, pierdem în greutate.
Acest lucru a fost testat de peste si peste din nou de către cercetători, în mai multe setări.
este cât se poate de aproape de faptul științific.
Sigur, există mulți factori care influențează fiecare parte a acestui aparent simplă ecuație, care poate face lucrurile un pic confuz:
cu toate Acestea, oamenii nu sfideze legile termodinamicii.dar cum rămâne cu modificările inexplicabile ale greutății?, Atunci când ai mâncat o cină mare și te-ai trezit mai ușor? Când simți că „faci totul bine”, dar nu pierzi în greutate?
nu, chiar dacă credem că sfidăm energia în Vs. energia afară, nu suntem. și ce zici de acel medic cu conținut scăzut de carbohidrați care implică faptul că rezistența la insulină (sau un alt hormon) distruge ecuația?în timp ce hormonii pot influența proporțiile de masă slabă și masa de grăsime pe care o câștigați sau o pierdeți, ei încă nu invalidează ecuația echilibrului energetic.,cu toate acestea, după cum sugerează titlul articolului, este ușor de înțeles de ce oamenii—chiar și guru și medici celebri pe internet-se confundă în acest sens.
un motiv pentru care…
măsurarea metabolismului este dificilă.
faptul este că cerințele metabolice exacte și răspunsurile nu sunt atât de ușor de măsurat.este posibil să vă aproximați rata metabolică bazală-cu alte cuvinte, costul energetic al menținerii în viață. Dar măsurătorile sunt la fel de bune ca instrumentele pe care le folosim.,când vine vorba de măsurarea metabolică, cele mai bune instrumente sunt camerele metabolice închise ermetic, dar nu mulți dintre noi stau în cele obișnuite.ceea ce înseamnă că, în timp ce este posibil să avem „metabolismul” estimat la sala de sport sau de trackerele noastre de fitness, ca și în cazul numărului de calorii pe etichete, aceste estimări pot fi reduse cu 20-30% la persoanele normale, tinere și sănătoase. Sunt, probabil, off de chiar mai mult în alte populații.,desigur, dacă am putea măsura cu exactitate câtă energie consumi în fiecare zi și apoi am putea măsura cu exactitate exact câtă energie consumi și absorbi, am putea decide dacă într-adevăr „mănânci prea puțin” pentru cerințele corpului tău.
dar chiar dacă am putea ști acest lucru în afara laboratorului, ceea ce nu putem, nu ar fi util. Deoarece producția de energie este dinamică, ceea ce înseamnă că fiecare variabilă se schimbă ori de câte ori orice altă variabilă se schimbă (vezi mai jos).,cu alte cuvinte ,dacă nu putem măsura exact intrările și ieșirile de energie de la minut la minut, nu putem ști sigur ce face metabolismul dvs. și cum se potrivește cu alimentele pe care le consumați.deci ,de cele mai multe ori, trebuie să ghicim. Și presupunerile noastre nu sunt foarte bune.
nu numai asta, dar ideea de a „mânca prea puțin” este subiectivă.
gândiți-vă la asta. Prin „a mânca prea puțin”, vrei să spui…
- a mânca mai puțin decât în mod normal?
- mănâncă mai puțin decât ți sa spus să mănânci?
- mănâncă mai puțin decât se simte bine?
- mănâncă mai puțin decât trebuie să fii sănătos?,
- mănâncă mai puțin decât rata metabolică estimată?
- mănâncă mai puțin decât rata metabolică reală?
și cât de des se aplică acest lucru? Sunteți …
- mănâncă prea puțin la o masă?
- mănâncă prea puțin într-o zi?
- mănâncă prea puțin în fiecare zi?
- mănâncă prea puțin aproape în fiecare zi, dar prea mult în unele zile?,fără claritate cu privire la unele dintre aceste întrebări, puteți vedea cât de ușor este să presupunem că „mâncați prea puțin”, dar totuși nu mâncați mai puțin decât cheltuielile dvs. reale de energie, chiar dacă ați făcut un test pentru a estima rata metabolică și se pare că mâncați mai puțin decât acest număr.
de cele mai multe ori, problema este percepția.
ca ființe umane, nu ne place să judecăm corect cât de mult mâncăm și cheltuim. Tindem să credem că mâncăm mai puțin și ardem mai mult decât facem—uneori cu până la 50%.,
(interesant este că oamenii mai ușori care încearcă să câștige în greutate au adesea problema opusă: își supraestimează aportul alimentar și subestimează cheltuielile.nu este faptul că mințim (deși uneori ne putem înșela pe noi înșine și pe alții despre aportul nostru). Mai mult decât orice, este că ne străduim să estimăm dimensiunile porțiilor și numărul de calorii.acest lucru este deosebit de dificil astăzi, când plăcile și porțiunile sunt mai mari ca niciodată. Iar „alimentele” bogate în energie, degustările incredibile și „recompensarea creierului” sunt omniprezente, ieftine și încurajate social.,
Când lumea începe acordând o atenție aproape de partea lor dimensiuni, folosind mâinile lor sau alimente scale de măsurare și cupe, ele sunt adesea șocați să descopere că mănâncă mult mai mult decât și-au imaginat.
(am avut o dată un client descoperi el a fost folosind zece linguri de ulei de măsline—1200 calorii—mai degrabă decât cele două linguri—240 calorii—el a crezut că a fost folosind în lui stir-fry. Hopa.în alte momente, putem face totul bine la majoritatea meselor, dar energia se poate strecura atunci când nu ne dăm seama.
Iată o poveste perfectă pentru a ilustra acest lucru.cu câțiva ani în urmă Dr., Berardi (JB, așa cum este cunoscut pe aici) a ieșit să mănânce cu niște prieteni la un cunoscut lanț de restaurante. El a comandat una dintre mesele lor” mai sănătoase „care au subliniat proteinele, legumele și carbohidrații” curați”. Apoi a terminat cina cu cheesecake.curios despre câtă energie a consumat, a căutat-o.
cinci. Mii. Calorii.incredibil, nici măcar nu s-a simțit atât de plin după aceea.dacă conținutul de calorii al acelei mese a surprins pe cineva cu expertiza și experiența JB, cum ar fi cei mai mulți mâncători „normali”? Mult noroc încercând să” globul ocular ” lucruri.,
imaginați-vă, de asemenea, un scenariu în care ați consumat aproape fiecare masă în timpul săptămânii și mențineți un echilibru energetic negativ estimat de aproximativ -3.500 de calorii. Apoi, în timpul unei singure mese, o opțiune de meniu „sănătoasă” plus desert, ați acumulat 5.000 de calorii.
că o masă te-ar pune într-un echilibru energetic teoretic pozitiv pentru săptămână (+1.500 de calorii), ceea ce duce la creșterea în greutate!serios, cum te-ai simți dacă, după ce ai mâncat 20 de mese „perfecte” la rând și 1 masă „nu atât de Rea”, ai câștigat în greutate? Probabil ai simți că ți-a fost rupt metabolismul.,probabil că ai simți că este posibil să crești în greutate din cauza consumului prea puțin.dar, din nou, legile termodinamicii nu sunt rupte. Mai degrabă, o grămadă de calorii s-au strecurat fără să-ți dai seama.mai mult, natura dinamică a metabolismului poate fi confuză.un alt motiv pentru care poate fi ușor să crezi că ai câștigat în greutate mâncând prea puțin (sau cel puțin nu ai pierdut în greutate atunci când mănânci mai puțin) este că metabolismul tău nu este ca un computer.,de exemplu, s-ar putea să fi auzit că o jumătate de kilogram de grăsime valorează 3.500 de calorii, deci dacă tăiați 500 de calorii pe zi, veți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână (7 x 500 = 3.500).
(cu excepția cazului în care, desigur, ați scăzut 5.000 de calorii într-o singură masă la sfârșitul săptămânii, caz în care ați fi pe cale să câștigați în greutate).
cu excepția acestui lucru nu este modul în care funcționează metabolismul uman. Corpul uman este un sistem complex și dinamic care răspunde rapid la schimbările din mediul său.când subalimentați, mai ales pe o perioadă mai lungă (acea parte este importantă), acest sistem complex se adaptează.,
Iată un exemplu despre cum s-ar putea juca acest lucru:
- consumi mai puțină energie în digestie, deoarece mănânci mai puțin.
- rata metabolică de repaus scade deoarece cântăriți mai puțin.
- caloriile arse prin activitatea fizică scad De când cântăriți mai puțin.
- activitatea non-exercițiu termogeneza (viața de zi cu zi, mișcarea) coboară și cheltuiți mai puțină energie pe parcursul zilei.digestia dvs. încetinește și absorbiți mai multă energie din alimente.,
corpul tau va ajusta, de asemenea, feedback-ul hormonal și bucle de semnalizare. De exemplu:- apetitul și hormonii foamei cresc (adică vrem să mâncăm mai mult, suntem mai stimulați de indicii alimentare, putem avea mai multe pofte).
- hormonii de sațietate coboară (ceea ce înseamnă că este mai greu pentru noi să ne simțim plini sau mulțumiți).
- hormonii tiroidieni și hormonii sexuali (ambii implicați în rata metabolică) scad.,deficitul zilnic planificat de 500 de calorii poate deveni rapid 400, 300 sau chiar 200 de calorii (sau mai puține), chiar dacă exersați intenționat la fel de mult ca înainte.și, vorbind despre exercițiu, corpul are mecanisme similare atunci când încercăm să exersăm un aport excesiv.,
De exemplu, cercetările sugerează că o creștere a activității fizice care depășesc un anumit prag (prin exercitarea mai mult) se pot declanșa:
- Mai mult pofta de mancare si mai real caloriile consumate
- a Crescut de absorbție a energiei
- Redus de odihnă sau metabolismul bazal
- mai Puțin agitat și mișcarea spontană (aka CURAT)
În acest caz, aici e ceea ce ecuația va arăta astfel:
Acestea sunt doar două din multele exemple pe care le putea împărtăși.,există și alți factori, cum ar fi sănătatea microbiotei noastre gastrointestinale, gândurile și sentimentele noastre despre a mânca mai puțin (adică dacă considerăm că mănâncă mai puțin ca fiind stresant) și așa mai departe.ideea este că metabolismul este mult mai complicat (și interdependent) decât își dau seama majoritatea oamenilor. toate acestea înseamnă că atunci când mâncați mai puțin, puteți pierde mai puțin în greutate decât vă așteptați. În funcție de cât de puțin mâncați și de cât timp, puteți chiar să re-câștigați în greutate pe termen lung datorită acestor factori fiziologici și comportamentali.în Plus, oamenii sunt incredibil de diverse.,
metabolismele noastre sunt prea.în timp ce răspunsurile” medii ” prezentate mai sus sunt adevărate, propriile noastre răspunsuri unice, Genetică, Fiziologie și multe altele înseamnă că nevoile noastre de calorii vor diferi de nevoile altora sau de nevoile prezise de instrumentele de laborator (și ecuațiile pe care se bazează).să ne imaginăm două persoane de același sex, vârstă, înălțime, greutate și masă corporală slabă. Conform calculelor, acestea ar trebui să aibă exact aceleași cheltuieli de energie și, prin urmare, nevoile de energie.cu toate acestea, știm că nu este cazul.,rata metabolică bazală-amintiți—vă, aceasta este energia de care aveți nevoie doar pentru a vă alimenta organele și funcțiile biologice pentru a rămâne în viață-poate varia cu 15%. Pentru femeia sau bărbatul obișnuit, aceasta este de aproximativ 200-270 de calorii.
- diferențele genetice contează prea. O singură modificare a unei gene FTO poate fi o diferență suplimentară de 160 de calorii.deprivarea somnului poate provoca o schimbare de 5-20% a metabolismului, deci există încă 200-500 de calorii.,pentru femei, faza ciclului menstrual poate afecta metabolismul cu încă 150 de calorii.chiar și în același individ, metabolismul poate fluctua cu ușurință cu 100 de calorii de la o zi la alta sau chiar pe parcursul unei zile (de exemplu, în funcție de ritmurile circadiene de trezire și somn).aceste diferențe se pot adăuga rapid, iar aceasta nu este nici măcar o listă exhaustivă.,
Dacă doriți să sape adânc în factorii care influențează echilibrul energetic, a verifica acest lucru:
De natură multifactorială de greutate corporală.în cele din urmă, sperăm că puteți vedea cum ecuațiile utilizate pentru a prezice nevoile de calorii pentru persoana „medie” s-ar putea să nu fie corecte pentru dvs. Și de aceea ați putea câștiga în greutate (sau nu pierdeți în greutate) consumând un aport de calorii care este sub cheltuielile măsurate (estimate).,de asemenea, este motivul pentru care unii experți, care nu au cunoștințe despre limitările măsurării metabolice, vor încerca să găsească tot felul de cauze hormonale sau de mediu complicate pentru ceea ce ei cred că este o încălcare a termodinamicii.răspunsul este însă mult mai simplu decât atât.
estimările nu au fost foarte bune.
și da, retenția de apă este un lucru.
cortizolul este unul dintre „hormonii de stres” și are efecte asupra nivelului nostru de lichide.restricția alimentară și a nutrienților este un factor de stres (mai ales dacă suntem îngrijorați de acest lucru)., Când suntem stresați, cortizolul crește de obicei. Oamenii de astăzi raportează că sunt mai stresați ca niciodată, așa că este ușor să răsturnați lucrurile în „serios stresat”.când cortizolul crește, corpurile noastre se pot menține pe mai multă apă, ceea ce înseamnă că ne simțim „mai moi” și „mai puțin slabi” decât suntem de fapt. Această retenție de apă poate masca pierderea de grăsime care are loc, făcând să pară că nu pierdem grăsime și greutate, când de fapt suntem.
Iată un exemplu.un bun prieten de-al meu (și fostul coleg de hochei de liceu) se lupta să facă NHL., El a jucat mai multe sezoane în AHL (un pas în jos de la NHL) și tocmai a fost chemat la profesioniști.
clubul NHL a vrut să rămână sub 220 lbs (100 kg), ceea ce a fost o provocare pentru el la 6’2″. El a descoperit că consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați i-a permis să mențină o greutate de joc în jurul valorii de 218 lbs.cu toate acestea, antrenorul său de nutriție i-a spus că este bine să aibă câteva zile ocazionale cu carbohidrați mai mari.din păcate pentru el, a avut una dintre aceste zile cu carbohidrați mai mari-ieșind la sushi cu coechipierii săi—chiar înainte de prima sa practică NHL.,a doua zi, când a raportat echipei NHL, a fost chemat în biroul GM pentru a fi cântărit. El a fost 232 lbs (105 kg).Multumesc, carbohidrati si sare!
prietenul meu a fost zdrobit. Chiar mai rău, două zile mai târziu sa întors la 218 lbs.
OK, dar dacă îmi urmăresc meticulos aportul și cheltuielile?
s-ar putea să vă dați din cap, începând să vă dați seama cât de complex este metabolismul. Cât de inexacte pot fi numărul de calorii. Cât de variabili suntem cu toții. Cât de mult corpul încearcă să mențină status quo-ul. Și cât de săraci suntem la estimarea propriilor noastre aport și cheltuieli.,dar dacă urmăriți meticulos aportul? Logare mesele? Îți numeri pașii? Chiar lovind un laborator local de cercetare pentru a măsura metabolismul? Și lucrurile încă nu se leagă?ei bine, se întoarce la ceea ce am discutat până acum:
- numărul de calorii al alimentelor pe care le-ați conectat poate fi mai mare decât se aștepta, fie din cauza etichetării eronate, fie din cauza unor mici erori în măsurarea proprie.
- necesarul dvs. de energie ar putea fi mai mic decât cel calculat (sau chiar măsurat)., Acest lucru se poate datora faptului că…
- cheltuiți mai puțină energie prin mișcare decât sugerează tracker-ul de fitness sau mașina de exerciții fizice.
- aveți mai puțină masă slabă așa cum credeți sau este posibil să nu fie atât de consumatoare de energie pe cât vă așteptați.absorbiți mai multă energie în digestie decât vă dați seama (de exemplu, dacă timpul de tranzit gastrointestinal este lent sau microbiota dvs. este foarte bună la extragerea nutrienților).
poate că vă lipsesc doar câteva date.,
după cum am menționat mai sus, în timp ce probabil nu minți pur și simplu, s-ar putea să „uiți” să ții cont de puținele mușcături ale nuggeturilor de pui ale copiilor tăi pe care nu ai vrut să le pierzi. Sau că lingura in plus de unt de arahide. Sau paharul mare de vin pe care l-ai considerat „mediu”. De asemenea, numărul de calorii pe aceste etichete alimentare poate fi (și adesea sunt) oprit.poate că vă numărați antrenamentul ca intensitate ridicată, chiar dacă ați petrecut o mare parte din el așezat pe o bancă între seturile de rezistență la rep., Poate că ți-a fost atât de foame după aceea, ai mâncat mai mult decât ai intenționat (dar te-ai gândit că totul se va construi muscular, deci nu mare).
se întâmplă; suntem cu toții oameni.
măsurarea și urmărirea cu atenție a aportului de energie vă poate ajuta.
când măsurăm și urmărim o perioadă, devenim mai conștienți de ceea ce mâncăm, obținem o idee mai realistă despre dimensiunile porțiilor noastre și ne ajutăm să fim consecvenți și responsabili.
dar măsurarea și urmărirea cu siguranță nu este o strategie perfectă.
poate fi stresant și consumator de timp. Majoritatea oamenilor nu vor să o facă pentru totdeauna.,și poate reprezenta greșit caloriile ” exacte „pe care le consumăm față de caloriile” exacte ” pe care le ardem, ceea ce ne poate face să credem că mâncăm mai puțin decât ardem, chiar și atunci când nu suntem.
cum rămâne cu problemele medicale legitime?ori de câte ori ajungem în acest punct al discuției, oamenii se întreabă de obicei dacă problemele de sănătate care stau la baza sau medicamentele le pot afecta metabolismul, greutatea și/sau pofta de mâncare.
răspunsul este da.,aceasta include lucruri precum sindromul ovarului polichistic (PCOS), anumite produse farmaceutice (corticosteroizi sau controlul nașterii), disfuncții tiroidiene severe, perturbări ale hormonilor sexuali, rezistență la leptină și multe altele.cu toate acestea, acest lucru este mai puțin frecvent decât cred majoritatea oamenilor și chiar dacă aveți o problemă de sănătate, corpul dvs. încă nu încalcă legile termodinamicii.
este doar—așa cum sa discutat mai sus-că cheltuielile dvs. de calorii sunt mai mici decât cele prevăzute. Și câteva calorii suplimentare se pot strecura pe partea de admisie.,vestea bună: pierderea în greutate este încă posibilă (deși într-un ritm mai lent).
Dacă simți cu adevărat că ești cu exactitate estimarea aportului, exercită în mod constant cel puțin 5-7 ore pe săptămână, gestionarea somn si stres, obtinerea expert nutritive de coaching, și care acoperă absolut toate bazele, atunci acesta poate fi timp pentru a lua în considerare alte conversații și testarea cu medicul dumneavoastră.
deci, ce puteți face?,dacă simțiți că aportul dvs. este mai mic decât nevoile dvs. (cu alte cuvinte, mâncați ceea ce se simte ca „prea puțin”), dar încă nu pierdeți în greutate, iată câțiva pași utili pentru a încerca.
măsurați-vă aportul.
utilizați orice instrumente preferați. Mâinile, cântarele și lingurile, imaginile, jurnalele alimentare etc. Nu contează.urmăriți aportul dvs. pentru câteva zile sau o săptămână întreagă, pentru a vedea dacă se adaugă la ceea ce „ați crezut” că mâncați. Suntem adesea surprinși.uneori, doar actul de urmărire ne crește gradul de conștientizare a aportului nostru, ceea ce ne ajută să facem alegeri mai bune.,
fii plin de compasiune cu tine însuți.
se poate simti ca fiind stricte sau critice este o abordare bună, dar nu este. doar te face mai stresat.
în Schimb, cercetările arată că a fi bun și blând cu tine însuți (în timp ce încă un adult onestitate despre deciziile tale) te ajută să ai un corp sănătos compoziție, face înțelept alegeri alimentare, stick la obiectivele de fitness mai bine, te simți mai puțin anxios și stresat, și au o relație mai bună cu alimente în general.vor fi mese sau zile în care nu mâncați așa cum „ar trebui”. E în regulă. Se întâmplă tuturor., Recunoaște – l, acceptă-l, iartă-te și apoi întoarce-te pe drumul cel bun.
alegeți alimente integrale mai puțin procesate.
alimentele care nu sunt hiper-recompensatoare sau hiperpalabile sunt mai greu de consumat. Nu provoacă inflamație hipotalamică și rezistență la leptină.au o mulțime de lucruri bune (vitamine, minerale, apă, fibre, fitonutrienți, substanțe chimice care luptă împotriva bolilor etc.).) și sunt de obicei mai mici în calorii.
și ei sunt, de obicei, mult mai bine la păstrarea te plin și mulțumit.alegeți alimentele integrale pe care le bucurați și le veți mânca în mod consecvent.,
Joaca-te cu niveluri de macronutrienți.unii oameni răspund mai bine la mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi. Alții răspund mai bine la grăsimi mai mari și la puțini carbohidrați.nu există o singură dietă cea mai bună pentru toată lumea. Cu toții avem preferințe diferite și chiar răspunsuri diferite la alimente și macronutrienți. Deci, se joace cu acest un pic, și pentru a găsi ceea ce funcționează pentru tine.
propriile decizii.
lăsați-vă valorile adulților și principiile mai profunde să vă ghideze atunci când vă așezați să mâncați. Faceți alegeri alimentare recunoscând rezultatul pe care l-ați aștepta.,evitați să jucați jocuri mentale precum „Dacă sunt” bun „atunci ajung să fiu „rău”sau” dacă mă prefac că nu am mâncat prăjiturile, atunci nu s-a întâmplat”.înfruntați-vă comportamentul cu ochii deschiși, maturitatea și înțelepciunea.acceptați că toate alegerile au consecințe.și apreciați că este bine să vă răsfățați uneori.
dacă aveți în continuare probleme, obțineți coaching.
schimbarea comportamentului și pierderea în greutate susținută sunt greu. Mai ales când încercăm să mergem singuri.căutați un antrenor calificat și plin de compasiune sau profesionist care vă poate ajuta să navigați în aceste ape dificile.,
(s-ar putea sugera precizie Nutriție Coaching?)
dacă sunteți antrenor sau profesionist, iată cum puteți ajuta oamenii în acest sens.
dacă lucrați cu clienți sau pacienți ca furnizor de servicii, fiți empatici. Amintiți-vă, poate fi incredibil de ușor să credem că „facem totul bine” și totuși nu vedem rezultate.
în loc să tragi concluzii pripite sau să te grăbești cu motivele pentru care clientul tău nu reușește, urmează acești pași:
Pasul 1: fii plin de compasiune și curios.,
înțelegeți că majoritatea oamenilor din acest spațiu sunt probabil frustrați și/sau se bat. Nu formați niște „dragoste dură” și numiți-i mincinoși.fii empatic și ușor curios.
Pasul 2: colectarea datelor (exacte).
pune-i pe oameni să-ți arate ce fac cât mai bine. Imagini, jurnale alimentare, aplicații de urmărire … orice se potrivește nivelului lor de gata, dispus și capabil.deși urmărirea meticuloasă nu este de obicei o soluție bună pe termen lung, vă poate ajuta pe amândoi să obțineți date mai precise.
Pasul 3: Aveți o conversație crucială.,
dacă credeți că acest lucru înseamnă a fi antrenor Hardass, sunteți în afara mărcii. Amintiți-vă:
- amândoi lucrați împreună într-o alianță împotriva problemei, nu unul împotriva celuilalt.
- amândoi doriți ca clientul sau pacientul dvs. să aibă succes.
aduceți fapte la masă, nu opinii. Ceea ce vezi și ceea ce văd sunt probabil diferite.
Pasul 4: ajutați-i să se simtă în siguranță.
dacă cineva vă ascunde alimentele pe care le-a mâncat, aceasta este cel puțin parțial responsabilitatea dvs.,din orice motiv, individul nu se simte confortabil spunându-vă că nu fac ceea ce cred că ar trebui.acest lucru trebuie explorat împreună. Încet. Ușor. Cu o minte curioasă și fără judecată.
++++
o notă finală privind compoziția corporală.
înainte de a încheia am vrut să menționez ceva important.
în acest articol am decis să se concentreze doar pe implicațiile greutatea corporală a ecuației echilibrului energetic, deoarece asta e tot ecuația descrie într-adevăr (adică transferurile nete de energie).
modificări ale compoziției corporale (adică., proporțiile dvs. relative de țesut slab și grăsime corporală) sunt, dacă vă puteți crede, mult mai complicate și mult mai puțin studiate în mod cuprinzător.
dacă sunteți antrenor sau doriți să fiți…
Leave a Reply