Kan du gå i vægt ved at spise for lidt? Nej, men her er hvorfor det er så nemt at tro, at du kan.

du sporer din spisning og træner omhyggeligt, men ser ikke resultater. Har dit stofskifte bremset til en gennemgang? Er dine hormoner slukket? Er det virkelig muligt at gå i vægt ved at spise for lidt? Her er hvad der virkelig foregår-og hvordan man løser det.

• vil du lytte i stedet for at læse? Do ?nload lydoptagelsen her…

++++

“Hvordan kan jeg spise så lidt og stadig gå i vægt?”

har du nogensinde følt på denne måde? (Eller havde en klient, der har?,)

i mine år som coach er det et spørgsmål, der kommer op igen og igen—fra både klienter og kolleger.

de er forvirrede. Frustrere. Måske endda vred. (Eller bestemt ” hangry.”)

På trods af at de gør alt, hvad de kan, herunder at spise mindre—måske meget mindre—taber de stadig ikke. Faktisk kan de endda vinde.

gør en hurtig internetsøgning, og du vil helt sikkert finde mange forklaringer.

nogle mennesker siger, at lovene om energibalance gælder, og at folk ikke tæller kalorier korrekt., Andre kalder det “sult mode”, eller nogle underlige metaboliske eller hormonelle problem.

Så hvad er aftalen? Er der noget galt med dem? Er deres kroppe brudt? Er det hele i deres hoveder?

eller kan du faktisk gå i vægt ved at spise for lidt?

lad os finde ud af det.,

sandhed: termodynamik lyver ikke.

du har sikkert hørt sætningen—termodynamikens love—før. Eller måske har du hørt det som energibalance. Eller ” kalorier ind, kalorier ud.,”

lad os nedbryde, hvad det egentlig betyder.

termodynamik er en måde at udtrykke, hvordan energi bruges og ændres. Kort sagt tager vi energi i form af mad, og vi bruger energi gennem aktiviteter som:

• grundlæggende metaboliske funktioner (vejrtrækning, cirkulerende blod osv.)
• bevægelse (dagliglivsaktivitet, målrettet træning osv.)
• at producere varme (også kaldet termogenese)
• fordøjelse og udskillelse

Og sandheden er…

Energi balance (kalorier i, kalorier ud) ikke bestemme kropsvægt.,

• hvis vi absorberer mere energi, end vi bruger, går vi i vægt.
• hvis vi absorberer mindre energi, end vi bruger, taber vi os.

Dette er blevet testet igen og igen af forskere i mange indstillinger.

det er så tæt som vi kan komme til videnskabelig kendsgerning.

sikker på, at der er mange faktorer, der påvirker hver side af denne tilsyneladende enkle ligning, som kan få tingene til at føle sig lidt forvirrende:

mennesker trodser dog ikke termodynamikkens love.

men hvad med uforklarlige vægtændringer?, Den gang du spiste en stor middag og vågnede lighter? Når du har lyst til at du “gør alt rigtigt”, men du taber ikke?

ni Nope, selvom vi tror, at vi trodser energi i vs. energi ud, er vi ikke.

og hvad med den lave carb læge, der indebærer, at insulinresistens (eller et andet hormon) mucks op ligningen?mens hormoner kan påvirke andelene af mager masse og fedtmasse, du får eller taber, ugyldiggør de stadig ikke energibalancens ligning.,

men som titlen på artiklen antyder, er det let at forstå, hvorfor folk—selv internet-berømte guruer og læger—bliver forvirrede over dette.

en af grundene til, at…

måling af metabolisme er vanskelig.

faktum er, at dine nøjagtige metaboliske krav og svar ikke er så lette at måle.

det er muligt at tilnærme din basale metaboliske hastighed—med andre ord energiomkostningerne ved at holde dig i live. Men målinger er kun så gode som de værktøjer, vi bruger.,

når det kommer til metabolisk måling, er de bedste værktøjer hermetisk lukkede metaboliske kamre, men ikke mange af os hænger ud i dem på det regelmæssige.

hvilket betyder, at selvom vi muligvis har vores “stofskifte” estimeret på gymnastiksalen eller af vores fitness trackere, som med kalorietællinger på etiketter, kan disse estimater være slukket med 20-30 procent hos normale, unge, sunde mennesker. De er sandsynligvis slukket af endnu mere i andre befolkninger.,

selvfølgelig, hvis vi nøjagtigt kunne måle, hvor meget energi du bruger hver dag, og derefter nøjagtigt måle nøjagtigt, hvor meget energi du tager ind og absorberer, kunne vi beslutte, om du virkelig “spiser for lidt” til din krops krav.men selvom vi kunne vide dette uden for laboratoriet, hvilket vi ikke kan, ville det ikke være nyttigt. Fordi energioutput er dynamisk, hvilket betyder, at hver variabel ændres, når en anden variabel ændres (se nedenfor).,

med andre ord, medmindre vi nøjagtigt kan måle energiindgange og-output fra minut til minut, kan vi ikke vide med sikkerhed, hvad dit stofskifte gør, og hvordan det matcher den mad, du spiser.

så det meste af tiden må vi gætte. Og vores gæt er ikke særlig gode.

ikke kun det, men ideen om at “spise for lidt” er subjektiv.

tænk over det. Ved at” spise for lidt ” mener du …

• spiser mindre end normalt?
• spiser mindre end du har fået at vide at spise?
• spiser mindre end føles rigtigt?
• spiser mindre end du har brug for at være sund?,
• spiser mindre end din estimerede metaboliske hastighed?
• spiser mindre end din faktiske metaboliske hastighed?

og hvor ofte gælder det? Spiser du…

• for lidt til et måltid?
• spiser for lidt på en dag?
• spiser for lidt hver dag?
• spiser for lidt næsten hver dag, men for meget på nogle dage?,

Uden klarhed på nogle af disse spørgsmål, kan du se, hvor nemt det er at antage, at du er “at spise for lidt”, men stadig ikke spise mindre end din faktiske energiforbrug, selv hvis du gjorde nogle test for at vurdere din metaboliske sats, og det virker som om du spiser mindre end dette antal.

De fleste gange er problemet opfattelse.

som mennesker er vi dårlige til korrekt at bedømme, hvor meget vi spiser og bruger. Vi har en tendens til at tro, at vi spiser mindre og brænder mere end vi gør—nogle gange med så meget som 50 procent.,

(interessant nok har lettere folk, der forsøger at gå i vægt, ofte det modsatte problem: de overvurderer deres fødeindtag og undervurderer deres udgifter.)

det er ikke, at vi lyver (selvom vi nogle gange kan bedrage os selv og andre om vores indtag). Mere end noget andet er det, at vi kæmper for at estimere delstørrelser og kalorieindhold.

Dette er især svært i dag, når plader og portioner er større end nogensinde. Og energi-tæt, utrolig smagning, og meget hjerne-givende “fødevarer” er allestedsnærværende, billige, og socialt opmuntret.,

Når folk begynder at være meget opmærksomme på deres portionsstørrelser ved hjælp af deres hænder eller madskalaer og målekopper, bliver de ofte chokeret over at opdage, at de spiser betydeligt mere, end de forestillede sig.

(Jeg havde engang en klient opdager han brugte ti spiseskefulde olivenolie—1200 kalorier—snarere end de to spiseskefulde—240 kalorier—han troede, han brugte i sin stir-fry. Ups.på andre tidspunkter kan vi gøre alt rigtigt ved de fleste måltider, men energi kan snige sig, når vi ikke er klar over det.

Her er en perfekt historie til at illustrere dette.

et par år siden Dr., Berardi (JB, som han er kendt her) gik ud for at spise med nogle venner på en velkendt restaurantkæde. Han bestilte en af deres “sundere” måltider, der understregede protein, grøntsager og “rene” kulhydrater. Derefter sluttede han middag med ostekage.

nysgerrig om, hvor meget energi han havde forbrugt, han slog det op.

fem. Tusinde. Kalorieindhold.

utroligt havde han ikke engang følt sig så fuld bagefter.

Hvis kalorieindholdet i det ene måltid overraskede nogen med JB ‘ s ekspertise og erfaring, hvordan ville de fleste “normale” spisere gå? Held og lykke forsøger at “øjeæblet” ting.,

forestil dig også et scenarie, hvor du spiste næsten hvert måltid i løbet af ugen og opretholdt en estimeret negativ energibalance på omkring -3.500 kalorier. Derefter akkumulerede du 5.000 kalorier under et enkelt måltid, en “sund” menuindstilling plus dessert.

det ene måltid ville sætte dig i en teoretisk positiv energibalance for ugen (+1.500 kalorier), hvilket fører til vægtøgning!

alvorligt, hvordan ville du have det, hvis du efter at have spist 20 ” perfekte “måltider i træk og 1″ ikke så dårligt ” måltid fik vægt? Du ville sandsynligvis føle, at dit stofskifte blev brudt.,

du vil sandsynligvis føle, at det er muligt at gå i vægt ved at spise for lidt.

men igen er termodynamikloven ikke brudt. Snarere sneg en hel masse kalorier ind uden at du vidste det.

endnu mere kan metabolismens dynamiske karakter være forvirrende.

en anden grund til, at det kan være let at tro, at du har fået vægt ved at spise for lidt (eller i det mindste ikke tabe sig, når du spiser mindre), er fordi dit stofskifte ikke er som en computer.,for eksempel har du måske hørt, at et pund fedt er værd 3.500 kalorier, så hvis du skærer 500 kalorier om dagen, mister du et pund om ugen (7.500 = 3.500).

(medmindre du selvfølgelig nedskød 5.000 kalorier i et enkelt måltid i slutningen af ugen, i hvilket tilfælde du ville være på vej til at gå i vægt).

bortset fra, at dette ikke er, hvordan menneskelig metabolisme fungerer. Den menneskelige krop er et komplekst og dynamisk system, der reagerer hurtigt på ændringer i sit miljø.

når du undereat, især over en længere periode (den del er vigtig), tilpasser dette komplekse system.,

Her er et eksempel på, hvordan dette kan spille ud:

• du bruger mindre energi i fordøjelsen, fordi du spiser mindre.

• hvilende stofskifte falder, fordi du vejer mindre.

• kalorier brændt gennem fysisk aktivitet går ned, da du vejer mindre.

• ikke-motion aktivitet termogenese (dagligliv fidgeting, bevægelse) går ned, og du bruger mindre energi gennem dagen.

• din fordøjelse bremser, og du optager mere energi fra din mad.,

din krop vil også justere hormonal feedback og signaleringssløjfer. For eksempel:

• appetit og sult hormoner gå op (dvs.vi ønsker at spise mere, er mere stimuleret af mad stikord, kan have flere cravings).

• mæthedshormoner går ned (hvilket betyder, at det er sværere for os at føle os fulde eller tilfredse).

• skjoldbruskkirtelhormoner og kønshormoner (som begge er involveret i metabolisk hastighed) falder.,

dit planlagte 500 kalorie daglige underskud kan hurtigt blive 400, 300 eller endda 200 kalorier (eller færre), selvom du med vilje træner så meget som du havde før.

og når vi taler om motion, har kroppen lignende mekanismer, når vi forsøger at udøve et for stort indtag.,

For eksempel forskning viser, at øget fysisk aktivitet over en vis tærskel (ved at træne mere) kan udløse:

• Mere appetit og mere faktiske kalorier spist
• Øget energi absorption
• Sænket hvile eller basal stofskifte
• Mindre nervøsitet og spontane bevægelse (aka PÆN)

I dette tilfælde, her er, hvad den ligning, der ville se sådan ud:

Disse er blot to af mange eksempler, som vi kan dele.,

Der er andre faktorer, såsom sundheden i vores gastrointestinale mikrobiota, vores tanker og følelser om at spise mindre (dvs.om vi ser at spise mindre som stressende) og så videre.

pointen er, at metabolisme er meget mere kompliceret (og indbyrdes afhængig) end de fleste mennesker er klar over.

alt dette betyder, at når du spiser mindre, kan du tabe mindre vægt, end du forventer. Afhængigt af hvor meget mindre du spiser, og hvor længe kan du endda gå op i vægt på lang sigt takket være disse fysiologiske og adfærdsmæssige faktorer.

Plus, mennesker er utroligt forskellige.,

vores stofskifte er også.

Mens den “gennemsnitlige” svar, der er skitseret ovenfor, er sandt, vores egen unikke svar, genetik, fysiologi og meget mere betyder, at vores kalorie behov adskiller sig fra de andres behov, eller de behov, forudsagt af laboratorium værktøjer (og ligninger, de er afhængige af).

lad os forestille os to personer af samme køn, alder, højde, vægt og magert kropsmasse. Ifølge beregninger skal de have nøjagtig samme energiforbrug og derfor energibehov.

Vi ved dog, at dette ikke er tilfældet.,

for eksempel:

• din basale metaboliske hastighed—husk, det er den energi, du har brug for bare for at brænde dine organer og biologiske funktioner for at holde sig i LIVE—kan variere med 15 procent. For din gennemsnitlige kvinde eller mand er det omtrent 200-270 kalorier.

• genetiske forskelle betyder også noget. En enkelt ændring i et FTO-gen kan være en yderligere 160 kalorieforskel.

• søvnmangel kan forårsage en 5-20 procent ændring i stofskiftet, så der er yderligere 200-500 kalorier.,

• for kvinder kan fasen af deres menstruationscyklus påvirke stofskiftet med yderligere 150 kalorier eller deromkring.

Selv hos den samme person, stofskifte kan nemt svinge med 100 kalorier fra dag til dag, eller endda i løbet af en dag (for eksempel, afhængigt af døgnrytmen i vågen og sovende).disse forskelle kan tilføjes hurtigt, og dette er ikke engang en udtømmende liste.,

Hvis du ønsker at grave virkelig dybt ind i de faktorer, der påvirker vores energi, balance, så tjek denne ud:

i sidste ende kan du forhåbentlig se, hvordan ligninger, der bruges til at forudsige kaloribehov for den “gennemsnitlige” person, muligvis ikke er nøjagtige for dig. Og derfor kan du gå i vægt (eller ikke tabe sig) og spise et kalorieindtag, der ligger under dine målte (estimerede) udgifter.,

det er også grunden til, at nogle eksperter, der ikke er vidende om begrænsningerne ved metabolisk måling, vil forsøge at finde alle mulige komplicerede hormonelle eller miljømæssige årsager til, hvad de synes er en krænkelse af termodynamikken.

svaret er imidlertid meget enklere end det.

estimaterne var bare ikke særlig gode.

og ja, væskeophobning er en ting.

Cortisol er et af vores “stresshormoner”, og det har indflydelse på vores væskeniveauer.

fødevare-og næringsbegrænsning er en stressor (især hvis vi er ivrige efter det)., Når vi er stressede, går cortisol typisk op. Folk rapporterer i dag at være mere stressede end nogensinde, så det er nemt at tippe tingene over i “alvorligt stresset”.

når kortisol går op, kan vores kroppe holde fast i mere vand, hvilket betyder, at vi føler os “blødere” og “mindre magre” end vi faktisk er. Denne væskeophobning kan maskere fedttab, der opstår, hvilket gør det ud som om vi ikke mister fedt og vægt, når de i virkeligheden er vi.

Her er et eksempel.

en god ven af mig (og tidligere high school hockey holdkammerat) kæmpede for at gøre NHL., Han havde spillet flere sæsoner i AHL (et skridt ned fra NHL) og var netop blevet kaldt op til profferne.

NHL klubben ønskede, at han skulle holde sig under 220 lbs (100 kg), hvilket var en udfordring for ham på 6’2″. Han fandt ud af at spise en lavere carb diæt tillod ham at opretholde en spillevægt omkring 218 lbs.

alligevel fortalte hans ernæringscoach ham, at det var OK at have nogle lejlighedsvise højere carb dage.

desværre for ham havde han en af disse højere kulhydratdage-gå ud for sushi med sine holdkammerater—lige før hans første NHL—praksis.,den næste dag, da han rapporterede til NHL-holdet, blev han kaldt ind på GM ‘ s kontor for at blive vejet. Han var 232 lbs (105 kg).

Tak, kulhydrater og salt!

min ven blev knust. Endnu værre, to dage senere var han tilbage til 218 lbs.

OK, men hvad nu hvis jeg sporer mit indtag og udgifter omhyggeligt?

Du kan nikke dit hoved og begynde at indse, hvor kompleks metabolisme er. Hvor unøjagtige kalorieindhold kan være. Hvor variable vi alle er. Hvor meget kroppen søger at opretholde status .uo. Og hvor fattige vi er til at estimere vores eget indtag og udgifter.,

men hvad nu hvis du omhyggeligt sporer indtag? Logge dine måltider? Tælle dine skridt? Selv rammer et lokalt forskningslaboratorium for at måle dit stofskifte? Og tingene stadig ikke tilføje op?

Nå, det går tilbage til, hvad vi har diskuteret indtil nu:

• kalorie tæller af de fødevarer, du har logget ind kan være højere end forventet, enten på grund af fejlagtige mærkning eller på grund af små fejl i din egen måling.

• dit energibehov kan være lavere end beregnet (eller endda målt)., Dette kan skyldes, at…

• du bruger mindre energi gennem bevægelse, end din fitness tracker eller træningsmaskine antyder.

• du har mindre magert masse, som du tror, eller det er måske ikke så energiforbrugende, som du forventer.

• du absorberer mere energi i fordøjelsen, end du er klar over (for eksempel hvis din gastrointestinale transittid er langsom, eller din mikrobiota er rigtig god til at udvinde næringsstoffer).

måske mangler du bare nogle data.,

Som nævnt ovenfor, mens du sandsynligvis ikke direkte lyver, kan det være, at du også “glemmer” at redegøre for de få bid af dine børns kyllingnuggets, som du ikke ønskede at gå til spilde. Eller den ekstra skefuld jordnøddesmør. Eller det store glas vin, du tællede som et’medium’. Ligeledes kan kalorietællingerne på disse fødevareetiketter være (og ofte) slukket.

måske tæller du din træning som høj intensitet, selvom du brugte meget af det på at sidde på en bænk mellem lavrep styrkesæt., Måske var du så sulten bagefter, du spiste mere end du havde til hensigt (men regnede med, at det hele gik til muskelopbygning, så ingen biggie).

det sker; vi er alle mennesker.

måling og sporing af dit energiindtag omhyggeligt kan hjælpe.

Når vi måler og sporer et stykke tid, bliver vi mere opmærksomme på, hvad vi spiser, får en mere realistisk ID.om vores portionsstørrelser og hjælper os med at være konsekvente og ansvarlige.

men måling og sporing er bestemt ikke en perfekt strategi.

det kan være stressende og tidskrævende. De fleste mennesker ønsker ikke at gøre det for evigt.,

og det kan forkert repræsentere de “nøjagtige” kalorier, vi forbruger i forhold til de” nøjagtige ” kalorier, vi forbrænder, hvilket kan få os til at tro, at vi spiser mindre, end vi brænder, selv når vi ikke er det.

hvad med legitime medicinske problemer?

Når vi ankommer til dette punkt i diskussionen, spørger folk normalt om, hvorvidt underliggende sundhedsproblemer eller medicin kan påvirke deres stofskifte, vægt og/eller appetit.

svaret er ja.,

Dette inkluderer ting som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), visse lægemidler (kortikosteroider eller prævention), alvorlig skjoldbruskkirteldysfunktion, forstyrrelse af kønshormon, leptinresistens og mere.

Dette er dog mindre almindeligt, end de fleste mennesker tror, og selvom du har et sundhedsproblem, bryder din krop stadig ikke termodynamikens love.

det er bare—som diskuteret ovenfor—at dine kalorieudgifter er lavere end forventet. Og et par ekstra kalorier kan snige sig ind på indtagssiden.,

den gode nyhed: vægttab er stadig muligt (omend i et langsommere tempo).

Hvis du virkelig føler, at du er korrekt estimering af indtag, der udøver konsekvent mindst 5-7 timer om ugen, administration af din søvn og stress, få ekspert ernæringsmæssige coaching, og dækker alle de grundlæggende ting, så kan det være tid til at overveje yderligere samtaler og test med din læge.

så hvad kan du gøre?,

Hvis du føler, at dit indtag er mindre end dine behov, (med andre ord spiser du, hvad der føles som ‘for lidt’), men du taber stadig ikke, her er nogle nyttige næste trin at prøve.

mål dit indtag.

brug de værktøjer, du foretrækker. Dine hænder, skalaer og skeer, billeder, mad logs, etc. Det er lige meget.Spor dit indtag i et par dage eller en hel uge for at se, om det tilføjer det, du “troede”, du spiste. Vi er ofte overraskede.

Nogle gange øger kun sporingshandlingen vores bevidsthed om vores indtag, hvilket hjælper os med at træffe bedre valg.,

vær medfølende med dig selv.

det kan føles som at være streng eller kritisk er en god tilgang, men det er det ikke. det gør dig bare mere stresset.

Omvendt viser forskningen, at det at være venlig og blid med dig selv (mens der stadig er nogle voksne ærlighed omkring dine beslutninger) hjælper dig med at få en sundere kropssammensætning, træffe kloge valg af fødevarer, holde fast i dine fitness mål bedre, føle sig mindre angste og stressede, og de har et bedre forhold til mad alt i alt.

der vil være måltider eller dage, hvor du ikke spiser som du “burde”. Det er okay. Det sker for alle., Genkende det, acceptere det, tilgive dig selv, og derefter komme tilbage på sporet.

Vælg for det meste mindre forarbejdede hele fødevarer.

fødevarer, der ikke er hyper-givende eller hyperpalerbare, er sværere at overspise. De forårsager ikke hypothalamisk betændelse og leptinresistens.

de har masser af gode ting (vitaminer, mineraler, vand, fiber, phytonutrienter, sygdomsbekæmpende kemikalier osv.) og er normalt lavere i kalorier.

og de er normalt langt bedre til at holde dig fuld og tilfreds.

Vælg hele fødevarer, som du nyder og vil spise konsekvent.,

spil med makronæringsstofniveauer.

Nogle mennesker reagerer bedre på flere kulhydrater og færre fedtstoffer. Andre reagerer bedre på højere fedtstoffer og få kulhydrater.

Der er ingen enkelt bedste kost for alle. Vi har alle forskellige præferencer, og endda forskellige svar på fødevarer og makronæringsstoffer. Så spil med dette lidt, og find hvad der virker for dig.

ejer dine beslutninger.

lad dine voksne værdier og dybere principper guide dig, når du sætter dig ned for at spise. Foretag madvalg ved at anerkende det resultat, du ville forvente.,

undgå at spille mentale spil som “hvis jeg er ‘god’, så bliver jeg ‘dårlig”, eller “hvis jeg foregiver at jeg ikke spiste cookies, så skete det ikke”.

ansigt din adfærd med åbne øjne, modenhed og visdom.

accepter, at alle valg har konsekvenser.

og værdsætter, at det er OK at forkæle nogle gange.

hvis du stadig har problemer, få coaching.

adfærdsændring og vedvarende vægttab er hårde. Især når vi forsøger at gå det alene.

opsøge en kvalificeret og medfølende coach eller professionel, der kan hjælpe dig med at navigere i disse vanskelige farvande.,

(kan jeg foreslå præcision ernæring Coaching?)

hvis du er coach eller professionel, kan du hjælpe folk med dette.

Hvis du arbejder med klienter eller patienter som tjenesteudbyder, skal du være empatisk. Husk, det kan være utroligt nemt at tro, at vi “gør alt rigtigt” og alligevel ikke ser resultater.

i stedet for at hoppe til konklusioner eller skynde sig med grunde til, at din klient ikke lykkes, skal du i stedet følge disse trin:

Trin 1: Vær medfølende og nysgerrig.,

forstå, at de fleste mennesker i dette rum sandsynligvis er frustrerede og/eller slår sig selv op. Må ikke ringe op nogle “hård kærlighed” og kalde dem løgnere.

vær empatisk og forsigtigt nysgerrig.

Trin 2: indsamle (nøjagtige) data.

få folk til at vise dig, hvad de gør efter bedste evne. Billeder, mad logs, sporing apps … hvad der passer deres niveau af klar, villig og i stand.selvom omhyggelig sporing normalt ikke er en god langsigtet løsning, kan det hjælpe jer begge med at få nogle mere præcise data.

Trin 3: har en afgørende samtale.,

Hvis du tror, det betyder at være Coach Hardass, er du ude af markeringen. Husk:

• I arbejder begge sammen i en alliance mod problemet, ikke mod hinanden.
• du ønsker begge, at din klient eller patient skal lykkes.

Bring fakta til bordet, ikke udtalelser. Hvad du ser, og hvad de ser, er sandsynligvis forskellige.

Trin 4: hjælp dem med at føle sig trygge.

Hvis nogen gemmer sig fra dig mad, som de spiste, er det i det mindste delvist dit ansvar.,af en eller anden grund føler personen sig ikke godt tilpas med at fortælle dig, at de ikke gør, hvad de synes, de skal.

dette skal undersøges sammen. Langsomt. Forsigtigt. Med et nysgerrig og ikke-fordømmende sind.

++++

en sidste bemærkning om kroppens sammensætning.

før indpakning ville jeg nævne noget vigtigt.

i denne artikel besluttede jeg kun at fokusere på kropsvægtsimplikationerne af energibalancens ligning, fordi det er alt, hvad ligningen virkelig beskriver (dvs.nettooverførsler af energi).

ændringer i kroppens sammensætning (dvs ., din relative andel af magert væv og kropsfedt) er, hvis du kan tro det, meget mere kompliceret og langt mindre omfattende undersøgt.

hvis du er træner, eller du vil være…