Tud hízni eszik túl kevés? Nem, de itt van, miért olyan könnyű azt gondolni, hogy tudsz.

aprólékosan követi az étkezését és testmozgását, de nem látja az eredményeket. Lelassult az anyagcseréje? Ki vannak kapcsolva a hormonjaid? Valóban lehetséges, hogy túl keveset eszik? Itt van, ami valójában folyik—és hogyan lehet megoldani.

• szeretné hallgatni helyett olvasni? Töltse le a hangfelvételt itt…

++++

” hogyan lehet enni olyan keveset, és még mindig hízni?”

Érezted már így? (Vagy volt egy ügyfél,aki?,)

az edzői éveimben ez egy olyan kérdés, amely időről időre felmerül—mind az ügyfelek, mind a többi edző részéről.

össze vannak zavarodva. Frusztrált. Talán még dühös is. (Vagy természetesen ” hangry.”)

annak ellenére, hogy mindent megtesznek, beleértve a kevesebbet—talán sokkal kevesebbet -, még mindig nem fogynak. Sőt, lehet, hogy még egyre.

végezzen egy gyors internetes keresést, és sok magyarázatot kell találnia.

egyesek azt mondják, hogy az energiaegyensúly törvényei érvényesek, és hogy az emberek nem számolják megfelelően a kalóriákat., Mások “éhezési módnak” hívják, vagy valami furcsa anyagcsere-vagy hormonális problémának.

Tehát mi a helyzet? Valami baj van velük? Eltört a testük? Minden a fejükben van?

vagy valóban hízhat, ha túl keveset eszik?

derítsük ki.,

igazság: a termodinamika nem hazudik.

valószínűleg már hallotta a kifejezést—a termodinamika törvényei-korábban. Vagy talán már hallotta, mint az energia egyensúly. Vagy ” kalória, kalória ki.,”

bontsuk le, mit jelent valójában.

A termodinamika egy módja annak, hogy kifejezzük, hogyan használjuk és változtatjuk meg az energiát. Egyszerűen fogalmazva, energiát veszünk élelmiszer formájában, és energiát fordítunk olyan tevékenységeken keresztül, mint például:

• alapvető anyagcsere-funkciók (légzés, keringő vér stb.)
• mozgás (mindennapi tevékenység, céltudatos gyakorlat stb.)
• hőkibocsátás (más néven hőtermelés)
• emésztés, kiválasztás

De, az igazság az, hogy…

Energia-egyensúly (kalória, kalória ki) nem testtömeg meghatározására.,

• ha több energiát szívunk fel, mint amennyit költünk, súlyt nyerünk.
• ha kevesebb energiát szívunk fel, mint amennyit költünk,akkor fogyunk.

ezt a kutatók többször is tesztelték, sok beállításban.

Ez olyan közel van, mint tudjuk, hogy a tudományos tény.

persze, sok tényező befolyásolja ennek a látszólag egyszerű egyenletnek a mindkét oldalát, ami kissé zavaróvá teheti a dolgokat:

azonban az emberek nem dacolnak a termodinamika törvényeivel.

de mi a helyzet a megmagyarázhatatlan súlyváltozásokkal?, Akkor ettél egy nagy vacsorát, és öngyújtóra ébredtél? Amikor úgy érzed, hogy “mindent jól csinálsz”, de nem fogysz?

Nope, még akkor is, ha úgy gondoljuk, hogy az energiát ellenezzük az energiával szemben, nem vagyunk.

és mi van azzal az alacsony szénhidráttartalmú orvossal, aki arra utal, hogy az inzulinrezisztencia (vagy más hormon) felborítja az egyenletet?

míg a hormonok befolyásolhatják az Ön által elnyert vagy elvesztett sovány tömeg és zsírtömeg arányát, ezek még mindig nem érvénytelenítik az energiamérleg-egyenletet.,

mégis, ahogy a cikk címe is sugallja, könnyű megérteni, hogy az emberek – még az internetes híres guruk és orvosok is—miért zavarodnak össze ezzel.

az egyik ok, amiért…

az anyagcsere mérése trükkös.

a tény az, hogy a pontos anyagcsere igények és válaszok nem olyan könnyű mérni.

lehetséges, hogy közelítse a bazális anyagcsere-folyamat-más szóval, az energiaköltség tartása életben. De a mérések csak olyan jók, mint az általunk használt eszközök.,

amikor a metabolikus mérésről van szó, a legjobb eszközök hermetikusan lezárt anyagcsere-kamrák, de nem sokan lógunk a rendszeres kamrákban.

ami azt jelenti, hogy bár az edzőteremben vagy a fitnesz-nyomkövetőinkben becsülhetjük az “anyagcserét”, mint a címkéken szereplő kalóriaszámlálásnál, ezek a becslések normál, fiatal, egészséges embereknél 20-30% – kal csökkenthetők. Más populációkban valószínűleg még többen vannak.,

természetesen, ha pontosan meg tudnánk mérni, hogy mennyi energiát költesz minden nap, majd pontosan megmérjük, hogy mennyi energiát vesz be és elnyel, akkor eldönthetjük, hogy valóban “túl keveset eszik” a szervezet igényei szerint.

de még ha tudnánk is ezt a laboron kívül, amit nem tudunk, nem lenne hasznos. Mivel az energia kimenet dinamikus, ami azt jelenti, hogy minden változó megváltozik, amikor bármely más változó megváltozik (lásd alább).,

más szóval, hacsak nem tudjuk pontosan mérni az energia bemeneteket és kimeneteket percről percre, nem tudjuk biztosan, hogy mit csinál az anyagcseréd, és hogyan illeszkedik az ételhez, amit eszel.

tehát az idő nagy részében kitalálnunk kell. És a találgatásaink nem túl jók.

nem csak ez, hanem a “túl kevés étkezés” gondolata szubjektív.

Gondolj bele. A “túl kevés étkezés” alatt azt érted, hogy…

• kevesebbet eszik, mint a normál?
• kevesebbet eszik, mint azt mondták, hogy enni?
• kevesebbet eszik, mint jól érzi magát?
• kevesebbet eszik, mint amennyire egészségesnek kell lennie?,
• kevesebbet eszik, mint a becsült metabolikus ráta?
• kevesebbet eszik, mint a tényleges anyagcsere?

és ez milyen gyakran érvényes? Ön …

• túl keveset eszik egy étkezéskor?
• túl keveset eszik egy nap?
• túl keveset eszik minden nap?
• szinte minden nap túl keveset eszik, de néhány napon túl sokat?,

néhány ilyen kérdés tisztázása nélkül láthatja, milyen könnyű feltételezni, hogy “túl keveset eszik”, de még mindig nem kevesebbet eszik, mint a tényleges energiafelhasználása, még akkor is, ha valamilyen tesztet végzett az anyagcsere-sebesség becslésére, és úgy tűnik, hogy kevesebbet eszik, mint ez a szám.

legtöbbször a probléma az észlelés.

emberként rosszul ítéljük meg, hogy mennyit eszünk és költünk. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy kevesebbet eszünk és többet égetünk, mint mi—néha akár 50 százalékkal is.,

(érdekes módon a hízni próbáló könnyebbeknek gyakran az ellenkezője a probléma: túlbecsülik a táplálékfelvételüket, és alábecsülik a kiadásaikat.)

nem arról van szó, hogy hazudunk (bár néha becsaphatjuk magunkat, mások pedig a bevitelünket). Mindennél jobban küzdünk azért, hogy megbecsüljük az adagok méretét és a kalóriaszámot.

Ez ma különösen nehéz, amikor a lemezek és részek nagyobbak, mint valaha. És az energia-sűrű, hihetetlen ízű, és nagyon agy-kifizetődő “ételek”mindenütt jelen vannak, olcsó, és társadalmilag ösztönözni.,

Amikor az emberek a start figyelmet fordított az adagok mérete, a kezük használata, vagy élelmiszer mérleg, illetve mérési poharakat, azok gyakran megdöbbent, hogy felfedezzék, esznek, lényegesen többet, mint azt képzeltem.

(egyszer volt egy ügyfelem, aki felfedezte, hogy tíz evőkanál olívaolajat használ – 1200 kalóriát—a két evőkanál helyett—240 kalóriát -, azt hitte, hogy a keveréshez használja. Hoppá.)

máskor mindent jól csinálhatunk a legtöbb étkezésnél, de az energia besurranhat, ha nem vesszük észre.

itt van egy tökéletes történet ennek illusztrálására.

néhány évvel ezelőtt Dr., Berardi (JB, mint ismert errefelé) elment enni néhány barátjával egy jól ismert étteremlánc. Megrendelte az egyik “egészségesebb” étkezésüket, amely a fehérjét, a zöldségeket és a “tiszta” szénhidrátokat hangsúlyozta. Aztán befejezte a vacsorát sajttorta.

kíváncsi, hogy mennyi energiát fogyasztott, felnézett rá.

öt. Ezer. Kalória.

hihetetlenül, még csak nem is érezte, hogy teljes utána.

Ha a kalória tartalma, hogy az egyik étkezés meglepett valakit a szakértelem és a tapasztalat JB, hogyan lenne a legtöbb “normális” evők viteldíj? Sok szerencsét próbál “szemgolyó” dolgokat.,

képzeljen el egy olyan forgatókönyvet is, amelyben a hét folyamán szinte minden ételt alulevett, és körülbelül -3500 kalória becsült negatív energiamérlegét tartotta fenn. Ezután egyetlen étkezés során egy” egészséges ” menüpont plusz desszert, 5000 kalóriát halmozott fel.

hogy egy étkezés elméletileg pozitív energiamérleget eredményezne a héten (+1500 kalória), ami súlygyarapodáshoz vezet!

komolyan, hogyan éreznéd magad, ha 20 “tökéletes” étkezés után egy sorban 1″ nem olyan rossz ” étkezés után híztál? Valószínűleg úgy éreznéd, hogy eltört az anyagcseréd.,

valószínűleg úgy érzi, hogy túl keveset eszik.

de ismét a termodinamika törvényei nem törnek meg. Inkább egy csomó kalória belopózott anélkül, hogy észrevetted volna.

még inkább az anyagcsere dinamikus jellege zavaró lehet.

egy másik ok, amiért könnyű elhinni, hogy túl keveset eszik (vagy legalábbis nem fogyott, ha kevesebbet eszik), az az, hogy az anyagcseréje nem olyan, mint egy számítógép.,

például lehet, hogy hallotta, hogy egy font zsír 3500 kalóriát ér, tehát ha napi 500 kalóriát vág, hetente egy fontot veszít (7 x 500 = 3500).

(kivéve persze, ha a hét végén egyetlen étkezés során 5000 kalóriát fogyott le, ebben az esetben a súlygyarapodásra lenne szükség).

kivéve, hogy az emberi anyagcsere nem így működik. Az emberi test egy komplex, dinamikus rendszer, amely gyorsan reagál a környezet változásaira.

ha alul eszik, különösen hosszabb ideig (ez a rész fontos), ez a komplex rendszer alkalmazkodik.,

Íme egy példa arra, hogy ez hogyan játszódhat le:

• kevesebb energiát fordít az emésztésre, mert kevesebbet eszik.

• a nyugalmi anyagcsere-sebesség csökken, mert kisebb a súlya.

• a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák csökkennek, mivel kevesebbet mérnek.

• a nem testmozgásos tevékenység termogenezise (mindennapi élet, mozgás) csökken, és kevesebb energiát fordít a nap folyamán.

• az emésztésed lelassul, és több energiát szívsz fel az ételedből.,

a szervezet a hormonális visszacsatolást és a jelátviteli hurkokat is beállítja. Például:

• az étvágy és az éhséghormonok emelkednek (azaz többet akarunk enni, jobban stimulálják az élelmiszer-jelek,több sóvárgás lehet).

• a jóllakottság hormonjai csökkennek (ami azt jelenti, hogy nehezebb teljes vagy elégedettnek érezni magunkat).

• a pajzsmirigyhormonok és a nemi hormonok (mindkettő részt vesz az anyagcsere-folyamatban) csökkennek.,

a tervezett 500 kalóriás napi hiány gyorsan 400, 300 vagy akár 200 kalória (vagy kevesebb) lehet, még akkor is, ha szándékosan annyit gyakorol, mint korábban.

és ha már a testmozgásról beszélünk, a szervezetnek hasonló mechanizmusai vannak, amikor túlzott bevitelre törekszünk.,

például A kutatás azt sugallja, hogy a fizikai aktivitás növelése bizonyos küszöbérték felett (gyakorlásával több) válthat ki:

• Több étvágyat, illetve általában több kalóriát ettem
• Megnövekedett energia abszorpciós
• Csökkentette pihen, vagy bazális metabolizmus
• Kevesebb mozogni, spontán mozgalom (aka TISZTA)

ebben Az esetben, itt van, amit az egyenlet nézne ki:

Ezek csak két a sok példát lehetne osztani.,

vannak más tényezők is, mint például a gyomor-bélrendszeri mikrobiotánk egészsége, a kevesebb étkezéssel kapcsolatos gondolataink és érzéseink (azaz hogy kevésbé stresszesnek tekintjük-e az étkezést) stb.

a lényeg az, hogy az anyagcsere sokkal bonyolultabb (és egymástól függő), mint a legtöbb ember észre.

mindez azt jelenti, hogy ha kevesebbet eszik, akkor kevesebb súlyt veszíthet, mint amire számít. Attól függően, hogy mennyivel kevesebbet eszik, és mennyi ideig, akkor is újra hízni hosszú távon köszönhetően ezek a fiziológiai és viselkedési tényezők.

plusz, az emberek hihetetlenül változatosak.,

a metabolizmusunk is.

míg a fent vázolt” átlagos ” válaszok igazak, saját egyedi válaszaink, genetikánk, fiziológiánk, és több azt jelenti, hogy kalóriaszükségletünk eltér mások igényeitől, vagy a laboratóriumi eszközök által előre jelzett igényektől (és az egyenletektől, amelyekre támaszkodnak).

képzeljünk el két azonos nemű, korú, magasságú, súlyú és sovány testtömegű embert. A számítások szerint pontosan ugyanolyan energiaköltségekkel kell rendelkezniük, ezért energiaigényük van.

azonban tudjuk, hogy nem ez a helyzet.,

például:

• a bazális anyagcsere-sebesség-Ne feledje, ez az energia, amire csak a szervek és a biológiai funkciók életben maradásához van szüksége-15% – kal változhat. Az átlagos nő vagy férfi esetében ez nagyjából 200-270 kalória.

• a genetikai különbségek is számítanak. Az egyik FTO gén egyetlen változása további 160 kalóriakülönbség lehet.

• az alváshiány 5-20% – os változást okozhat az anyagcserében, tehát további 200-500 kalória van.,

• nőknél a menstruációs ciklus fázisa további 150 kalóriával befolyásolhatja az anyagcserét.

még ugyanabban az egyénben is, az anyagcsere könnyen ingadozhat 100 kalóriával napról napra, vagy akár egy nap folyamán is (például az ébredés és alvás cirkadián ritmusától függően).

ezek a különbségek gyorsan összeadódnak, és ez még csak nem is kimerítő lista.,

ha igazán mélyre akarsz ásni az energiamérlegünket befolyásoló tényezőkbe, nézd meg ezt:

végül remélhetőleg láthatja, hogy az “átlagos” személy kalóriaszükségletének előrejelzésére használt egyenletek nem pontosak az Ön számára. Ezért lehet hízni (vagy nem fogyni), ha olyan kalóriabevitelt eszel, amely a mért (becsült) kiadások alatt van.,

Ez az oka annak is, hogy egyes szakértők, akik nem ismerik az anyagcsere-mérés korlátait, megpróbálnak mindenféle bonyolult hormonális vagy környezeti okot találni arra, amit a termodinamika megsértésének tartanak.

a válasz azonban ennél sokkal egyszerűbb.

a becslések csak nem voltak túl jók.

és igen, a vízvisszatartás egy dolog.

a kortizol az egyik “stresszhormonunk”, és hatással van a folyadékszintünkre.

az élelmiszer-és tápanyag-korlátozás stresszor (különösen, ha aggódunk érte)., Amikor stresszesek vagyunk, a kortizol általában felmegy. Az emberek ma arról számolnak be, hogy stresszesebbek, mint valaha, így könnyű a dolgokat “komolyan hangsúlyozta”.

amikor a kortizol felmegy, testünk több vizet tarthat, ami azt jelenti, hogy “lágyabbnak” és “kevésbé soványnak” érezzük magunkat, mint valójában. Ez a vízvisszatartás elfedheti a zsírégetést, ami előfordul, így úgy tűnik, mintha nem veszítünk zsírt és súlyt, amikor valójában vagyunk.

itt egy példa.

egy jó barátom (és egykori középiskolai hokis csapattársa) küzdött az NHL-es szereplésért., Több szezont játszott az AHL-ben (egy lépésre az NHL-től), és csak a profikhoz hívták.

az NHL klub azt akarta, hogy 220 font (100 kg) alatt maradjon, ami kihívást jelentett neki 6″2″ – nél. Úgy találta, hogy egy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend fogyasztása lehetővé tette számára, hogy fenntartsa a játék súlyát az 218 lbs körül.

táplálkozási edzője azonban azt mondta neki, hogy rendben van néhány alkalmi magasabb szénhidrát-nap.

sajnos neki, volt egy ilyen magasabb szénhidrát napok-kiment sushi csapattársaival-közvetlenül az első NHL-gyakorlat előtt.,

másnap, amikor jelentést tett az NHL-csapatnak, behívták a GM irodájába, hogy lemérjék. 232 kg (105 kg) volt.

Kösz, szénhidrát és só!

a barátom összetört. Még rosszabb, két nappal később visszatért az 218 lbs-hez.

rendben, de mi van, ha aprólékosan nyomon követem a bevitelt és a kiadásokat?

lehet, hogy bólogat a fejed, kezd rájönni, milyen összetett anyagcsere. Mennyire pontatlan a kalóriaszám. Milyen változóak vagyunk. Mennyire törekszik a szervezet a status quo fenntartására. És hogy mennyire szegények vagyunk a saját bevételeink és kiadásaink becslésében.,

de mi van, ha aprólékosan követi a bevitelt? Naplózza az ételeit? Számolja a lépéseit? Még ütő egy helyi kutató laborban, hogy mérje az anyagcserét? És a dolgok még mindig nem állnak össze?

Nos, ez visszatér ahhoz, amit eddig tárgyaltunk:

• a naplózott élelmiszerek kalóriaszáma a vártnál magasabb lehet, akár hibás címkézés miatt, akár a saját mérésében előforduló kis hibák miatt.

• az energiaigénye alacsonyabb lehet, mint a számított (vagy akár mért)., Ennek oka az lehet, hogy …

• kevesebb energiát költ a mozgáson keresztül, mint amennyit a fitnesz-nyomkövető vagy az edzőgép javasol.

• kevesebb sovány tömege van, mint gondolnád, vagy lehet, hogy nem olyan energiaigényes, mint amire számítasz.

• vagy elnyelő több energiát emésztést, mint gondolnád (például, ha a gyomor-bélrendszeri tranzit idő lassú, vagy a bélflóra-mikroorganizmusok nagyon jó a kitermelése tápanyagok).

talán csak hiányzik néhány adat.,

mint már említettük, bár valószínűleg nem egyenesen hazudik, lehet, hogy “elfelejti”, hogy elszámolja a gyerekek csirke rögök néhány harapását, amelyeket nem akart pazarolni. Vagy az az extra kanál mogyoróvaj. Vagy a nagy pohár bort, amelyet “közepesnek” számítottál. Hasonlóképpen, az élelmiszer-címkéken szereplő kalória is (gyakran) ki lehet kapcsolni.

lehet, hogy az edzést nagy intenzitásnak számítod, annak ellenére, hogy nagy részét egy padon ültél az alacsony rep erősségű készletek között., Lehet, hogy utána annyira éhes voltál, többet ettél, mint amennyit terveztél (de gondoltam, hogy az egész izomépítésbe kerül, tehát nem nagy ügy).

ez megtörténik; mindannyian emberek vagyunk.

az energiabevitel gondos mérése és nyomon követése segíthet.

amikor egy ideig mérjük és nyomon követjük, tudatosabbá válunk azzal, amit eszünk, reálisabb képet kapunk az adagméretünkről, és segítjük magunkat abban, hogy következetesek és elszámoltathatóak legyünk.

de a mérés és a követés határozottan nem tökéletes stratégia.

stresszes és időigényes lehet. A legtöbb ember nem akarja örökké csinálni.,

lehet, hogy kezdeményezze a “pontos” kalóriát fogyasztunk, szemben a “pontos” kalóriákat elégetjük, ami oda vezethet, hogy elhiggyük, eszünk, kevesebb, mint égetünk, még akkor is, amikor nem vagyunk.

mi a helyzet a törvényes orvosi problémákkal?

amikor megérkezünk a vita ezen pontjára, az emberek általában azt kérdezik, hogy az alapvető egészségügyi problémák vagy gyógyszerek befolyásolhatják-e anyagcseréjüket, súlyukat és/vagy étvágyukat.

a válasz igen.,

ide tartoznak olyan dolgok, mint a policisztás ovárium szindróma (PCOS), bizonyos gyógyszerek (kortikoszteroidok vagy fogamzásgátló), súlyos pajzsmirigy-diszfunkció, nemi hormon zavar, leptin rezisztencia stb.

Ez azonban kevésbé gyakori, mint a legtöbb ember gondolja, és még akkor is, ha egészségügyi problémája van, a teste még mindig nem sérti meg a termodinamika törvényeit.

csak-amint azt fentebb tárgyaltuk -, hogy kalóriaszükséglete alacsonyabb, mint az előre jelzett. És néhány extra kalória is besurranhat a beviteli oldalon.,

A jó hír: a fogyás még mindig lehetséges (bár lassabb ütemben).

ha valóban úgy érzi, hogy Pontosan megbecsüli bevitel, gyakorlása következetesen legalább 5-7 órát egy héten, kezelése az alvás és a stressz, egyre szakértő táplálkozási coaching, és amely abszolút minden alapjait, akkor lehet, hogy ideje, hogy fontolja meg a további beszélgetések és vizsgálatok orvosával.

tehát mit tehetsz?,

Ha úgy érzi, hogy a bevitel kevesebb, mint az Ön igényei, (más szóval, azt eszi, ami “túl kevés”), de még mindig nem fogy le, itt van néhány hasznos következő lépés a kipróbáláshoz.

mérje meg a bevitelt.

használjon bármilyen eszközt. A kezét, mérlegek, kanalak, képek, élelmiszer naplók, stb .. Nem számít.

Kövesse nyomon a bevitelt néhány napig vagy egy teljes hétig, hogy megnézze, összeadja-e azt, amit “gondolt”. Gyakran meglepődünk.

néha csak a nyomon követés növeli a bevitelünk tudatosságát, ami segít nekünk jobb döntéseket hozni.,

légy együttérző magaddal.

lehet, hogy úgy érzi, hogy szigorú vagy kritikus, jó megközelítés, de nem. csak stresszesebbé teszi.

ezzel szemben a kutatás azt mutatja, hogy a kedves, gyengéd magát (amíg még van néhány felnőtt őszinteség, ami a határozatok) segít egy egészségesebb test összetétele, hogy bölcs élelmiszer-választás, hogy inkább a fitness célok jobb, úgy érzi, kevésbé ideges, valamint hangsúlyozta, egy jobb kapcsolat az élelmiszer teljes.

lesznek olyan ételek vagy napok, amikor nem eszik, ahogy “kellene”. Semmi baj. Mindenkivel ez történik., Ismerje fel, fogadja el, bocsásson meg magának, majd térjen vissza a pályára.

válasszon többnyire kevésbé feldolgozott teljes ételeket.

az olyan ételeket, amelyek nem túl jutalmazzák vagy hiperpalatázhatók, nehezebb túlenni. Nem okoznak hipotalamusz gyulladást és leptin rezisztenciát.

sok jó dolguk van (vitaminok, ásványi anyagok, Víz, rost, fitonutriensek, betegség elleni vegyi anyagok stb.) és általában alacsonyabb a kalóriákban.

és általában sokkal jobban tudják tartani a teljességet és az elégedettséget.

válassza ki a teljes értékű ételeket, amelyeket élvezni fog, és következetesen fog enni.,

Játssz a makronutriens szintekkel.

egyesek jobban reagálnak több szénhidrátra és kevesebb zsírra. Mások jobban reagálnak a magasabb zsírokra és kevés szénhidrátra.

nincs egyetlen legjobb étrend mindenki számára. Mindannyian különböző preferenciák, sőt különböző válaszokat élelmiszerek, makroelemek. Szóval játssz ezzel egy kicsit, és találd meg, mi működik az Ön számára.

saját döntéseket.

hagyja, hogy felnőtt értékei és mélyebb alapelvei vezessenek, amikor leül enni. Hogy az élelmiszer-választás elismerve az eredmény, amit elvár.,

kerülje a mentális játékokat, mint például: “ha jó vagyok, akkor “rossz” leszek, vagy “ha úgy teszek, mintha nem ettem volna a sütiket, akkor nem történt meg”.

nyitott szemmel, érettséggel és bölcsességgel Nézz szembe viselkedéseddel.

elfogadja, hogy minden választásnak következményei vannak.

és értékelem, hogy ez rendben van, hogy megengedhet magának néha.

ha még mindig problémái vannak, kap coaching.

viselkedésbeli változás és tartós fogyás nehéz. Különösen, ha megpróbáljuk egyedül menni.

Keressen egy képzett és együttérző edzőt vagy szakembert, aki segíthet navigálni ezeken a trükkös vizeken.,

(javasolhatom a Precision Nutrition Coaching-ot?)

ha edző vagy profi vagy, itt van, hogyan segíthet az embereknek ebben.

ha ügyfelekkel vagy betegekkel dolgozik szolgáltatóként, légy empatikus. Ne feledje, hihetetlenül könnyű elhinni, hogy” mindent jól csinálunk”, mégis nem látunk eredményeket.

ahelyett, hogy következtetéseket vonna le, vagy olyan okok miatt rohanna be, amelyek miatt az ügyfél nem sikerül, kövesse ezeket a lépéseket:

1. lépés: légy könyörületes és kíváncsi.,

értsd meg, hogy a legtöbb ember ebben a térben valószínűleg csalódott és/vagy veri magát. Ne tárcsázz fel valami “kemény szerelmet”, és hívd őket hazugoknak.

légy empatikus és gyengéden kíváncsi.

2. lépés: gyűjtsön (pontos) adatokat.

az emberek azt mutatják, hogy mit csinálnak, hogy a legjobb tudásukat. Képek, élelmiszer naplók, nyomkövető alkalmazások … bármi, ami megfelel a kész, kész és képes szintjüknek.

míg aprólékos követés általában nem egy jó hosszú távú megoldás, ez segíthet mind a ketten, hogy néhány pontosabb adatokat.

3. lépés: van egy döntő beszélgetés.,

Ha úgy gondolja, hogy ez azt jelenti, hogy edző kemény, akkor ki a jelet. Ne feledje:

• mindketten együtt dolgoznak egy szövetségben a probléma ellen, nem egymás ellen.
• mindketten azt akarják, hogy ügyfele vagy betege sikeres legyen.

tények az asztalra, nem vélemények. Amit látsz, és amit látnak, az valószínűleg más.

4. lépés: segítsen nekik biztonságban érezni magát.

ha valaki elrejti előled azokat az ételeket, amelyeket evett, ez legalább részben az Ön felelőssége.,

bármilyen okból, az egyén nem érzi magát kényelmesen azt mondani, hogy nem azt teszik,amit gondolnak.

ezt együtt kell megvizsgálni. Lassan. Finoman. Kíváncsi és nem ítélkező elmével.

+ + + +

a testösszetétel végső megjegyzése.

a csomagolás előtt valami fontosat akartam megemlíteni.

ebben a cikkben úgy döntöttem, hogy csak az energiamérleg-egyenlet testtömeg-következményeire összpontosítok, mert ez minden, amit az egyenlet valóban leír (azaz az energia nettó átvitele).

a testösszetétel változása (azaz, a relatív arányok a sovány szövet és a testzsír), ha lehet hinni benne, sokkal bonyolultabb és sokkal kevésbé átfogóan vizsgálták.

ha egy edző, vagy azt szeretné, hogy…