Mange personer med irritabel tarm-syndrom (IBS) har blitt fortalt at hvis de bare kunne slutte å bekymre deg, er deres IBS ville bli kurert. Mens dette er definitivt IKKE sann, vi lærer at stress og IBS symptomer kan være sammen i noen svært interessante måter.
Hvis du har IBS, du kan ha funnet at stress kan utløse IBS symptomer. Men visste du at din gut kan faktisk påvirke dine følelser?,
Forskere har studert det som er kalt «gut-hjerne-tilkobling» og har funnet ut at nervene langs vår fordøyelseskanalen kan påvirke hjernen vår. Deres studier tyder på at irritasjon i mage-tarm-systemet kan utløse humørsvingninger og kan føre til angst og depresjon som kan følge med IBS.
Denne voksende forståelse av forholdet mellom gut og hjernen har åpnet døren for behandlinger som er målrettet mot både hjernen og hjertet.
en Sunn hjerne = sunt gut?,
Siden vår hjerne og våre gut «snakke» med hverandre, det er viktig å holde disse kommunikasjonslinjene åpne.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) for IBS er en behandling verktøy som kan bidra til å støtte sammenhengen mellom hjertet og hjernen. CBT er en form for psykoterapi som innebærer å jobbe med psykisk helse rådgiver til å hjelpe endre måten du tenker og reagerer på stress.
en Annen terapi som kan bidra til å gjøre gut-hjerne-tilkobling er reseptbelagte antidepressiva., Hvis gastroenterologist anbefaler antidepressiva, er det ikke fordi de tror at IBS er alt i hodet ditt, er det fordi disse medisinene virker på nerve celler i tarmen og hjelper til med IBS symptomer.
Bortsett fra terapi og medisiner, er det også endringer i livsstil som du kan gjøre for å senke stress og støtte kommunikasjonen mellom din gut og hjernen din.
5 måter å støtte din gut-hjerne-tilkobling
Symptom journalføring
Komme i kontakt med din IBS symptomer kan være et godt første skritt mot å håndtere dem.,
ta kontakt med deg selv i begynnelsen eller slutten av hver dag, og ta et par notater om dine IBS symptomer. Følte du deg mer eller mindre oppblåst enn vanlig? Hvor mange avføring visste du at dagen?
Det kan kanskje føles litt rart i begynnelsen, men ta notat av deres daglige symptomer kan hjelpe deg med å trekke forbindelser mellom symptomene dine og dine vaner og kan hjelpe deg med å spore din fremgang.
Yoga
Yoga er et fantastisk verktøy for IBS ledelse som kan bidra til å redusere symptomer og bedre livskvalitet, ifølge forskning.,
Lære det grunnleggende om yoga fra en yoga klasse eller instruksjonsvideo er en god måte å starte på. Deretter kan du enten hoppe-start dagen din med morgen yoga eller bruke den til å slappe av når du kommer hjem fra jobb (eller begge!).
Mindful eating
Mindful spise er en ferdighet som kan hjelpe deg å forberede kroppen din for et måltid. Den kan brukes når som helst, men kan være spesielt nyttig hvis du er gjeninnføre mat eller trialing nye matvarer.,
praksis bevisst spise innebærer å komme til et rolig sted å spise, å tenke på hvordan maten du er i ferd med å spise vil pleie deg og ikke forårsake symptomer, og deretter sakte å spise mens du bor bevisst og nyte hver bit.
Det tar tid og mye trening for å bli en bevisst eater, men jobber med en erfaren registrert kostholdsekspert kan hjelpe deg å få det.
Takknemlighet
Når du har IBS, det kan føles som at alt i verden er mot deg., Starte en daglig takknemlighet praksis kan hjelpe deg å bryte ut av de negative tanker og begynne å fokusere på det du er takknemlig for. Mange bruker en takknemlighet journal, men du kan også øve takknemlighet under yoga eller andre former for bevegelse.
Daglig bevegelse
Selv om ikke alle typer bevegelser er best for IBS, milde aktiviteter som ikke utløser symptomene dine kan gå en lang vei mot å senke stress og støtte din gut-hjerne-tilkobling.
Aktiviteter som gange, sykling og svømming er alle gode alternativer.,
Mens stress alene kan ikke føre til IBS, det blir mer klart at det er en viktig sammenheng mellom hjertet og hjernen. Det er mange måter å bidra til å støtte dette gut-hjerne-tilkobling og disse fremgangsmåtene kan være viktige verktøy for din unike IBS forvaltningsplanen.
Katelyn Collins, RD er en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på irritabel tarm-syndrom (IBS) og fordøyelseskanal helse. Katelyn personlige erfaring med IBS første utløste hennes lidenskap for ernæring og helse., Siden da har hun vært en tydelig talsmann for fordøyelseskanal helse samfunnet og har viet sin egen ernæring praksis å hjelpe de med fordøyelsesenzymer forhold.
Leave a Reply