«jeg er overrasket over at du ikke mister mer vekt.»
«Hvorfor tror du at du sliter med så mye?»
«Virkelig, bare 25 pounds?»
«Er du ikke skuffet?»
jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har hørt noen variant av denne linjen i avhør i de siste ukene., Da jeg gikk halvveis i mitt år-lange-prosjektet til å overholde føderale Fysisk Aktivitet Retningslinjer og Kosttilskudd Retningslinjer, med støtte fra American Council on Exercise, mange venner og familiemedlemmer var å sjekke inn på min fremgang.
«Så, hvordan går det så langt?»de spør.
«jeg føler stor,» sier jeg. «Jeg har aldri gjort dette mye trening uten lider en skade før. Jeg har aldri spist denne healthfully i mitt liv.»
«Men hvor mye vekt har du mistet?»de spør, så hvis det er alt som teller.
«jeg har mistet 25 pounds,» sier jeg lykkelig.,
Det er da jeg ser ordknapp smil, en svak helning på hodet, og deretter en av de spørsmål som er nevnt ovenfor.
Det er som om å miste 25 pounds i 26 uker er et tegn på at jeg ikke gjør nok.
Combatting en Kultur for bildeforbedring
Folk har blitt så vant til quick-fix vekt-tap planer som å miste en kilo i uken er sett på som «for sakte» eller noe skuffende. De fleste eksperter er enige om at det å miste 1 til 2 pounds per uke er oppskriften på lang sikt vekt ledelse., Noe raskere enn det som ser ut til å øke potensialet for vekt re-gevinst, med mange mennesker å få enda mer vekt enn de mistet.
problemet ligger i typer av endringer i livsstil folk trenger å gjøre for å miste vekt raskt. Vurdere Whole30 plan, som er egentlig en eliminering diett som kaller for en måned lange engasjement — ikke jukse måltider, ikke avlat. Personer som følge Whole30 plan unngå korn, sukker, melkeprodukter, alkohol og belgfrukter i et forsøk på å fokusere på helhet, enkel mat. (Jeg er ikke sikker på hvorfor korn og belgfrukter er ikke ansett som «hele» eller «enkel!»).,
de Fleste eksperter er enige om at det å miste 1 til 2 pounds per uke er oppskriften på lang sikt vekt ledelse.
En natt på en local brew pub, satt jeg sammen med min venn, som var et sted rundt dag 10 av Whole30. I mellomtiden, jeg var i de første ukene av Livsstil Prosjektet. Som jeg likte huset-laget lager og en grillet kylling sandwich fra mat lastebil parkert utenfor, var han nipper til et glass vann og spise en salat uten dressing at mat lastebil eier kastet sammen på hans anmodning.,
Han ga meg noen sorg om hvordan jeg aldri kommer til å miste noen vekt å spise smørbrød og drikke øl i stedet for å gjøre noe ekstrem som Whole30. I samme åndedrag, han var brummende om hvor elendig han var, og forklarer at han og hans kone gjør Whole30 for en måned hvert år i et forsøk på å forbedre sin helse og miste vekt. Han vanligvis mister mellom 20 og 30 kilo i løpet av måneden.
«Hva som skjer de andre 11 måneder?»Spurte jeg.
«jeg kan ikke følge noen plan i det hele tatt,» sa han stolt., «Jeg har alltid få vekten tilbake i måned eller to etter at vi gjør det, men det er en mulighet til å teste oss selv og leve rent for en måned.»
jeg er ikke en ernæringsfysiolog, ernæringsfysiolog eller helse coach, men dette virker absurd. Min venn kommer inn i denne måneden hver vår fullt klar over det faktum at endring i livsstilen hans kommer til å gjøre han trist, er helt uholdbar, og vil ikke kjøre med lang-varige resultater. I mellomtiden, han forteller meg at min plan er utilstrekkelig fordi det gir meg muligheten til å begå synd å drikke en øl eller to og spise en sandwich på en kveld ute med venner.,
jeg mener ikke å single ut Whole30 plan, som har tusenvis av hengivne fans. Det er bare det at noen spise plan som er basert på eliminering av visse matvarer (særlig matvarer du elsker) er, i min mening, ikke er praktisk som et middel for livslang livsstil endring.
Folk som sliter med vekten sin, meg selv inkludert, er ofte desperat etter hjelp og villig til å gripe inn, noe som lover resultater — spesielt raske resultater. Sannheten er at jeg kunne miste vekt raskere hvis jeg presset meg selv til å eliminere alle «ekstra» kalorier fra kostholdet mitt., Jeg vet også at jeg ikke ønsker å leve på den måten som på lang sikt. Hva jeg jobber så hardt å gjøre er å lære hvordan å leve et sunnere, mer helhetlig livsstil som jeg kan støtte selv etter Livsstil Prosjektet er over.
Andre Måter å Måle Fremgang
I de første seks måneder gikk jeg ned 25 kilo, ned fra 245 220. Når det er sagt, som jeg har forklart i tidligere innlegg, fremgangen er ikke bare om tall på skalaen., I tillegg til å spise et sunt kosthold og utføre et minimum av 150 minutter moderat-intensitet kardio-luftveier trening hver uke, og jeg løfter vekter to ganger i uken.
Som et resultat av alle disse tiltakene, min generelle helsen har blitt bedre. Kroppen fett prosentandelen har gått ned, enten ved å 2,3 prosent, eller 3,8 prosent, avhengig av om du tror det skinfold calipers eller FitBit skala, henholdsvis.
Min livvidde har gått ned ved 5.7 tommer., Denne nedgangen bør gi store helsemessige fordeler, inkludert reduksjon i blodtrykk, total kolesterol, triglyserider og risikoen for metabolsk syndrom. Min abdominal omkrets (tatt på navlen) har gått ned 4.7 tommer, og denne trenden med å krympe omkretsene fortsetter fra lårene mine til brystet mitt.
Min blodtrykk gikk ned fra 124/82 å 122/70 mmHg. Jeg har ikke lenger nivå 1-hypertensjon og er nå vurdert til å ha «opphøyet» blodtrykk., Hvis det øverste nummeret (systolisk blodtrykk) går under 120, jeg vil ha flyttet til «normal» blodtrykk kategori. Oppgitt rett og slett, for et år siden legen min var tatt i betraktning forskrivning blodtrykk medisiner, men nå som jeg er på randen av «normal», han er ikke lenger bekymret.
Min total kolesterol har også gått ned, fra 205 til 195 mg/dL. Jeg så også forbedringer i min triglyserid nivå, fastende blodsukker og hemoglobin A1C.
til Slutt, og dette kan ikke understrekes ettertrykkelig nok, jeg føler meg bra.,
Så når noen spør meg med et snev av sympati i deres stemme hvis jeg er fornøyd med hvor mye vekt jeg har mistet fra alt arbeidet jeg har gjort, jeg svarer ærlig, «jeg er begeistret!»
Leave a Reply