Kondisjons innebærer bruk av store muskler i en repeterende måte, aktivering av muskelfibre er programmert for utholdenhet og utnytte en puls som spenner fra 40 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Tenk: løping, jogging, svømming, sykling, eller spinning.
Hvordan gjør kondisjons påvirke ditt hjerte?,
Når du utfører cardio, blodstrøm er rettet mot arbeidende muskler og bort fra områder som ikke gjør mye (som armene i går, eller i fordøyelseskanalen). Det er økt blodstrøm, og blodvolum tilbake til hjertet.
Som hjertet registrerer et større blodvolum, over tid, venstre ventrikkel tilpasses og utvides. Dette er et større hulrom kan holde mer blod, og løser ut mer blod per slå, selv ved hvile.
Mer: Beregne Target Heart Rate.,
Over tid, med kronisk cardio trening, vår hvilepuls synker fordi hver beat leverer et større utbrudd av blod, og færre beats er nødvendig. Dette tar arbeid av hjertet og er derfor cardio trening anbefales for hjerte helse.
Imidlertid, kondisjons kan også føre til stress. Hvis vi får inn i over-trening, vi kan treffe et punkt hvor vi er drukning i kortisol. Dette fører til slutt til immun-undertrykkelse og fett få rundt magen og ansiktet.,
Folk som tilbringer en betydelig del av dagen sin i stress, som har en dårlig fordøyelse eller andre kilder av fysiologisk stress, bør ikke lenger deres stress nivåer av overtrening. Alltid tenke på målene dine, moderat trening hvis det er nødvendig, og arbeide for å redusere stressnivået.
Hvordan gjør styrketrening mosjon påvirker ditt hjerte?
styrketrening trening fungerer hjertet på en helt annen måte., På ethvert gitt øyeblikk, visse muskler kontrakt og være avhengig hovedsakelig på type to muskel fiber, som er ansvarlig for å gi oss en flott kroppen og gjør oss sterkere.
Som den muskler kontrakt—si arm muskler under en bicep curl—de trykker på og i nærheten blodkar som flyter gjennom dem. Dette fører til økt blodtrykk i resten av kroppen og hjertet har å kjempe mot en sterkere makt til å presse blod ut.
hjertet tilpasser seg dette ved å øke tykkelsen av venstre ventrikkel veggen., Dette tykkelse avledet fra kronisk vekt trening er sunt, mens tykkelsen av kronisk høyt blodtrykk er det ikke.
Hva er forskjellen? Sunt hjerte bare har til å arbeide under press for to til tre timer styrketrening per uke, mens hjertet med høyt blodtrykk har å jobbe 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Den andre hjerte kan eksos, mens sunt hjerte blir sterkere med en lavere hvilepuls.
Trening stimulerer også produksjonen av nye blodkar., Som vi gjøre mer blodkar, det er flere steder for blodet å strømme, som resulterer i mer effektiv sirkulasjon. Kardiovaskulær trening øker antall nye blodkar mens styrketrening øker størrelsen på disse blodårene.
hold deg til en smart, godt utformet treningsprogram og betale spesiell oppmerksomhet til din diett. Praksis sunt kosthold og stress-reduksjon teknikker. Trening kan naturligvis lavere blodtrykk til normale grenser når kombinert med stress reduction og en effektiv kosttilskudd tilnærming.,
Øke stoffskiftet og tone opp raskere. Finn et trenings-klasse.
Leave a Reply