Planlagt hva du bør spise fra frokost til middag, og du tror du er ferdig for dagen? Tro om igjen. Du kan være glipp av noe avgjørende som kan påvirke din generelle helse. Slår ut » når du spiser kan vise seg å være like viktig som hva du spiser. Og å spise siste måltid, så tidlig som i 7 pm i kveld kan gjøre underverker for helsen din., For den lengste gangen ernæringseksperter verden over har blitt legge vekt på ikke bare en lett middag, men også for tidlig, men er det verdt hype? La oss finne ut.
kroppen Vår ikke har et faktisk klokke, men den har en indre rytme og i henhold til den tidsplaner store kroppens funksjoner. Kalt ‘døgnrytmen’, denne interne klokke hjelper kroppen å justere for endringer i miljøet, sove, og aktiviteter som fordøyelse og spise. Dermed timing av måltider kan påvirke kroppens vekt regulering, metabolsk regulering, hjerte heath og søvnsyklus også.
1., Vekttap
Eksperter hevder, at å begrense måltidet inntak i vinduet på 6 am til 7 pm. kan redusere den totale kaloriinntaket drastisk. Dette kan være fordi du er mest sannsynlig å konsumere færre kalorier som den tiden du har brukt på å spise har kommet ned. Også en lengre varighet av natten rask, hjelper til med å øke fett tap som kroppen har tid til å oppnå en tilstand av ketosis – en naturlig tilstand for kroppen, når den er nesten helt drevet av fett. Med andre ord, kroppen er å bruke lagret fett til energi.,
Klinisk ernæringsfysiolog Dr. Rupali Dutta sier, «En tidlig middag er bra for fordøyelsen, og alt som er godt for fordøyelsen hjelpemidler vekttap. Det sies at kroppen er koblet til bevegelse av solen. Senere har vi spiser, mer er sjansen for at maten liggende i tarmen, som påvirker fordøyelsen. På den annen side, hvis du har en middag tidlig, du kommer til metthetsfølelse verdi eldre, kroppen er i stand til å nyttiggjøre seg den maten bedre., Kroppen bruker alt vi spiser. Hvis kalorier produsert er ikke satt til å bruke, den er lagret som fett.»
2. God Søvn
Over stuffing eller spise for nær sengetid tid kan øke risikoen for halsbrann og dårlig fordøyelse, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Eksperter advarer mot sengen munchies som godt. Det å spise sent på natten forlater kroppen på en høy varsle’ tilstand, noe som forstyrrer døgnrytmen. Det hindrer også at kroppen vår fra å slå., Hvis på den annen side, maten er tatt tidligere, er det ikke bare bedre fordøyd, sover du godt og våkne opp uthvilte også.
3. Bedre Hjerte Helse –
Begrense spising til en tidlig time sikrer også bedre hjerte helse og holder kardiovaskulær risiko i sjakk., Meher sier, «Så går vi på hogging mer karbohydrater og natrium i våre middager vi sette vårt hjerte og blodkar til en større risiko for over natten blodtrykk. For mennesker som lider av hypertensjon det er lurt å spise mer komplekse karbohydrater, havre, brun ris og kli chapatis som kan fungere som sunnere alternativer.»
Eksperter rundt om i verden har ikke blitt legge vekt på å opprettholde to timers mellomrom mellom sengetid og middag for ingenting., De som spiser middag sent er mest sannsynlig å lider av «non-the hypertensjon», som er en tilstand hvor trykket ikke klarer å slippe ordentlig over natten. Ideelt sett blodtrykk er ment å slippe av minst 10 prosent om natten slik at kroppen til å hvile godt. Hvis trykket er fortsatt hevet, det går risikoen for hjertesykdom og, i ekstreme tilfeller, selv et slag.
risikoen kan være avverget til en større grad ved å opprettholde god tid gap mellom middag og sengetid.,
Imidlertid, hvis du føler deg sulten på kvelden eller sent på kvelden, er det ikke tilrådelig å sulte heller. I stedet for å hjelpe, ville det utløse en rekke andre problemer som stammer fra et usunt forhold til mat. I slike tider kan du banken på lav kalori, protein rik, lav carb mat.
Hvis det er sent på kvelden sult pangs er en vanlig foreteelse kanskje du trenger å relook på kostholdet ditt gjennom dagen. Ideen er ikke å sulte i kveld, men forbruker en tilstrekkelig spredning, balansert kosthold fra 6 om morgenen til 7. p.m., gjerne delt inn i 4-6 mindre måltider., For å få dette til å virke må du spise nok i løpet av første halvdel av dagen, ideen er å fylle drivstoff på kroppen godt gjennom dagen. Kroppen ville bare ringe til mat når det føles fordervet av drivstoff. Montering din store måltider i dette vinduet kan ta flere dager å tilpasse seg. Prøver å spise på samme tid, og holde seg til det kan bringe om den endres raskt.
Om Sushmita SenguptaSharing en sterk forkjærlighet for mat, Sushmita elsker alt som er godt, cheesy og fett., Hennes andre favoritt tidsfordriv andre aktiviteter enn å diskutere inkluderer mat, lese, se filmer og binge-se på TV-serier.
Leave a Reply