Du har startet dagen med en kopp kaffe for så lenge du kan huske. Men kanskje de koffein ikke fungerer sin magi som det en gang gjorde—eller kanskje det faktisk er for kraftig i disse dager. Det er ingen overraskelse din kollega er grønn te er å se mer appetittvekkende hver uke. Men er det så store forskjeller helse-messig mellom de to drinker? Vi ringte på Dr., Felicia Stoler, DCN, en registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog og treningsfysiolog, til å bosette seg på grønn te vs. kaffe debatten en gang for alle.
Grønn Te vs. Kaffe: Som Er Bedre å Drikke Hver Dag?
«De er begge svært forskjellige i form av struktur, flavonoider og antioksidanter, sier Stoler. Den viktigste innvendingen for både drikker er virkelig deres koffein innhold—og hvordan kroppen din personlig reagerer på det. For eksempel, hvis du har ingen bivirkninger fra å forbruke koffein, men har acid reflux, grønn te kan være et bedre valg for deg., Hvis du bokstavelig talt hater smaken av grønn te, men kaffe gjør deg nervøs, det er trygt å holde seg til java og kutte ned eller bruke en blanding av koffeinfri og regelmessig grunnlag. Den TLDR: De er både fine å drikke på den vanlige—det er bare et spørsmål om å velge hva som er best for din kropp og dine behov. «Både naturlig inneholder koffein, men det er koffeinfri-versjoner er tilgjengelig. Jeg tror faktisk at hvis folk konsumert begge, det ville være flott,» sier Stoler. «legge til noen ulike typer antioksidanter og fytokjemikalier som du mottar.»
Hva Er de Helsemessige Fordelene av Kaffe og Grønn Te?,
La oss innse det: de Fleste av oss ikke drikker kaffe hver dag for vår helse. Det er typisk for koffein boost, som vi håper på å dra oss ut av drømmen-modus (og um, seng) og i det virkelige liv hver morgen. Vi vil gjette at de fleste grønn te drinkers er i det for energi boost også, men det har mindre koffein. Og faktum er, det er vanskelig for forskere å endelig begrense fordelene eller ulempene ved enten å drikke. «Utfordringen med forskning på mennesker er at det er umulig å gjøre longitudinelle studier på å isolere fordeler eller skade uten andre konfunderende faktorer, sier Stoler., Så, hva vet vi sikkert?
Kaffe, en gang på folkemunne tenkte å skape kaos på hjertet, er faktisk sunnere enn du kanskje skjønner (før du legg til din karamell sirup og creamer, som er). Kaffe er rik på antioksidanter, som kan bidra til å beskytte mot type 2 diabetes, Parkinson ‘ s og visse typer kreft. Noen mennesker sverger også at kaffe bidrar til å holde deres avføring vanlig. Kaffens koffein innhold er flott for de gangene du trenger et kort utbrudd av energi og fokus, vil si før du traff gym eller gi en stor presentasjon på jobben.,
Grønn te er bedre for myke avslapping og en mer subtil energi boost (den dreper 3-o ‘ clock nedgangen som en sjarm). Fullpakket med kreft-bekjempelse polyfenoler, kan det bidra til å brenne fett, lavere kolesterol og øke stoffskiftet. Det kan bidra til kampen mot potensielle sykdommer som demens, Alzheimer og Parkinson, samt redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Grønn te er full av antioksidanter som hjelper kroppen detox, treg aldring og bekjempe betennelser. Mest merkbart er at grønn te har massevis av L-theanine, en aminosyre som øker dopamin og reduserer angst., Det kan hjelpe deg å slappe av så bra i dag at kvaliteten på søvn kan faktisk bli bedre.
Stoler bemerker også at både drikke er solid måter å holde seg hydrert. «For folk som ikke liker vanlig vann, drikke kaffe eller grønn te er en flott måte å øke væske forbruk. Imidlertid, hvis du er drikke med mye tilsatt ingredienser (melk, fløte, søtningsmidler, sirup, etc.), så er det en enkel måte å legge unødvendige kalorier.»
Er Det Risiko for å Drikke For Mye Kaffe eller Grønn Te?,
Både hoved-pro og con på hvert av disse drikker koffein—den siden du er på bare avhenger av kroppens reaksjoner på det. «Ingen ønsker en rask puls eller å bli holdt oppe hele natten, sier Stoler. Koffein er en konsekvens effekten er faktisk grunnen til at noen eksperter anbefaler ikke å ha en kopp joe første tingen i morgen—spesielt kvinner. Kaffe øker kortisol, aka stress hormon som bidrar til å regulere din energi og årvåkenhet i hele dag., Kortisol er naturlig høy i morgen, så gi deg selv en ekstra dose når du våkner, kan dempe produksjonen og få din naturlige syklus ut av klask. Faktisk, noen studier viser at det kan føre til at du naturlig å produsere mer kortisol enn du trenger. Som kan ha negativ innvirkning på din eggløsning, vekt og hormoner over tid.
Hvis du drikker kaffe først i morgen og på tom mage, her er hvorfor du ikke bør: Kaffe stimulerer syre produksjon i magen (hvis du er tilbøyelig til å GI problemer eller du har GERD, oddsen er at du allerede har lært det på den harde måten)., Nøytraliserende magen syre (og kaffe) med en kalsium-rik frokost, som yoghurt og mandler, kan spare deg for mye ubehag ned linjen. Andre potensielle ulemper med å drikke kaffe kan inneholde redusert bentetthet, en økning i kolesterol og økt risiko for hjerte-sykdom—men studier er sparsomme, og resultatene er alt i alt ganske mangelfulle.
Grønn te, på den annen side, er lettere på gut enn kaffe og ganske lav risiko og alle rundt, med mindre du har en historie med nyre steiner., Grønn og svart te har høye nivåer av oxalates, noe som kan føre til dannelse av flere steiner (selv om det er ganske sjelden). Andre ulemper inkluderer flekket tenner etter lang tids forbruk, noe som kaffe kan også føre, og svekket jern absorpsjon. Tanins, en antioksidant i kaffe, kan forstyrre og redusere hvor mye jern kroppen faktisk absorberer i et måltid.
Hva som Kan Skje Når Du Slår?
Det hele kommer ned til koffein. Hvis du bytter fra grønn te til kaffe, vil du kanskje oppdage at du litt mer nervøs enn vanlig., Men å bytte fra kaffe til kaffe kan gi deg symptomer på koffein uttak. I henhold til Cleveland Clinic, kutte deg av cold turkey kan bringe på hodepine, tretthet, konsentrasjon problemer, muskel smerter og selv influensalignende kvalme. Uttak kan vare i opp til ni dager; de mer koffein du er vant til å konsumere, jo mer alvorlig et uttak kan bli. Siden vi snakker om det å svitsje fra kaffe til grønn te, vil du ikke være helt avskåret fra koffein. Bare prøv å gradvis redusere inntaket (eller erstatte kaffe, te eller koffeinfri kaffe) for et par dager, inntil du føler ingen symptomer.,
Hvis koffein er fortsatt et problem, selv når du har byttet til å drikke det meste te, tenk om du bytter til koffeinfri te eller kaffe. Å fjerne koffein og dens virkning fra ligningen faktisk slags nivå de spiller feltet for både drikke. Men du bør vite: Koffeinfri te og kaffe kan ikke være så gunstig, fordi decaffeinating prosessen strimler drinker i noen av sine antioksidanter. Så, bare bestemme hva som er best for deg, basert på grunnen til at du drikker kaffe eller grønn te i første omgang: energi boost, de helsemessige fordelene eller rutine selv.,
Tips for å Bytte fra Kaffe til Grønn Te
Hvis du er hopping på grønn te trene, drikke den i morgen å våkne opp hjernen din, eller i løpet av en ettermiddag lavkonjunktur—det nøyaktige tidspunktet ikke saken mye, fordi grønn te faktisk *reduserer* stresshormoner som kortisol. Og just for the record, du bør ikke drikke enten drikke rett før sengetid. Grønn te har en tredjedel av mengden av koffein at kaffe gjør (ca 30 milligram versus 96), men det er fortsatt skal unngås i kveld, nemlig i et par timer før du treffer høyet., Det er fortsatt store nok til å utløse din hormoner og binyrer, som kan oversettes til mindre søvn og sen natt årvåkenhet.
Nederste linjen: ta hensyn til hvordan kroppen din føles som du forandre din daglige rutine. Sover du bedre? Følelsen mindre engstelig? Ta note av hva får deg til å føle deg best og kjøre med den. «Varmt eller for kaldt, både drikker er gode til å konsumere og ha helsemessige fordeler, sier Stoler. «Så, i stedet for å tenke på det som enten/eller, vurdere hvordan man kan gjøre begge fungerer i dag.”
Leave a Reply