olet aloittanut päiväsi kahvikupillisella niin kauan kuin muistat. Mutta ehkä kofeiini ei toimi taikansa kuten ennen—tai ehkä se on itse asiassa liian voimakas näinä päivinä. Ei ole yllätys, että työkaverisi vihreä tee näyttää joka viikko herkullisemmalta. Mutta onko näiden kahden juoman välillä niin suuri terveysero? Kutsuimme Tri., Felicia Stoler, DCN, rekisteröity ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi, ratkaisemaan vihreän teen vs. kahvikeskustelun lopullisesti.
Vihreä Tee vs. Kahvi: Mikä On Parempi Juoda Joka Päivä?
”ne ovat molemmat rakenteeltaan, flavonoideiltaan ja antioksidanteiltaan hyvin erilaisia”, Stoler sanoo. Tärkein varoitus molemmille juomille on todella niiden kofeiinipitoisuus-ja miten elimistö itse reagoi siihen. Esimerkiksi, jos sinulla ei ole sivuvaikutuksia kuluttaa kofeiinia, mutta happamat refluksi, vihreä tee voi olla parempi vaihtoehto sinulle., Jos kirjaimellisesti vihaavat maku vihreää teetä, mutta kahvi saa sinut hermostunut, se on turvallista pitää kiinni java ja leikata takaisin tai käyttää sekoitus kofeiinitonta ja asianmukaiset perusteet. TLDR: molemmat saavat juoda säännöllisesti-kyse on vain siitä, mikä on parasta keholle ja tarpeille. ”Molemmat sisältävät luonnollisesti kofeiinia, mutta tarjolla on kofeiinittomia versioita. Itse asiassa ajattelen, että jos ihmiset kuluttaisivat molempia, se olisi hienoa, Stoler sanoo. ”lisää joitakin erilaisia antioksidantteja ja phytonutrients että saat.”
mitkä ovat kahvin ja vihreän teen terveyshyödyt?,
Let ’s face it: Most of us don’ t drink coffee every day for our health. Se on tyypillisesti kofeiini boost, jonka me luottaa vetää meidät pois dream mode (ja um, sänky) ja oikeaan elämään joka aamu. Olimme arvata, useimmat vihreää teetä juovat ovat sitä lisäenergiaa liian, vaikka se on vähemmän kofeiinia. Ja tosiasia on, että tutkijoiden on vaikea rajata lopullisesti jommankumman juoman etuja tai sudenkuoppia. ”Haaste kanssa tutkimus ihmisillä on se, että se on mahdotonta tehdä pitkittäinen tutkimukset eristää hyötyä tai haittaa ilman muita sekoittavia tekijöitä”, sanoo Stoler., Mistä tiedämme varmasti?
Kahvia, kun puhekielessä ajatellut tuhoa sydän, on terveempi kuin saatat ymmärtää, (ennen kuin voit lisätä karamelli siirappi ja kermakko, että on). Kahvi on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojautumaan tyypin 2 diabetes, Parkinsonin ja tiettyjen syöpien. Jotkut myös vannovat, että kahvi auttaa pitämään suoliston liikkeitä säännöllisesti. Kahvin kofeiinipitoisuus on suuri kertaa, kun tarvitset lyhyt puhkeamisen energiaa ja keskittyä, sanoa, ennen kuin osut kuntosalilla tai antaa iso-esityksen töissä.,
Vihreä tee on parempi täyteläinen rentoutumista ja hienosyisempi lisäenergiaa (se tappaa 3-kello lama kuin unelma). Täynnä syöpää vastaan taistelevia polyfenoleja, se voi auttaa polttamaan rasvaa, alentamaan kolesterolia ja lisäämään aineenvaihduntaa. Se voi auttaa torjumaan mahdollisia sairauksia, kuten dementiaa, Alzheimerin tautia ja Parkinsonin tautia, sekä vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Vihreä tee on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat elimistöäsi detox, hidas ikääntyminen ja torjua tulehdusta. Etenkin vihreä tee on ton L-teaniini, aminohappo, joka lisää dopamiinin ja vähentää ahdistusta., Se voi auttaa rentoutumaan päivän aikana niin hyvin, että unen laatu saattaa oikeasti parantua.
Stoler toteaa myös, että molemmat juomat ovat kiinteitä tapoja pysyä sammutettua. ”Ihmisille, jotka eivät pidä tavallisesta vedestä, kahvin tai vihreän teen juominen on hyvä tapa lisätä nesteen kulutusta. Kuitenkin, jos juot joko paljon lisättyjä ainesosia (maito, kerma, makeutusaineet, siirapit, jne.), sitten se on helppo tapa lisätä tarpeettomia kaloreita.”
Onko liian suuren kahvin tai vihreän teen juomisessa riskejä?,
Molemmat tärkein pro ja con kukin näistä juomia on kofeiinia—puolella olet vain riippuu oman kehon reaktioita. ”Kukaan ei halua nopeaa sykettä tai valvottaa koko yötä”, Stoler sanoo. Kofeiinin seurauksena vaikutukset ovat itse asiassa miksi jotkut asiantuntijat eivät suosittele ottaa kuppi joe ensimmäinen asia aamulla-erityisesti naiset. Kahvi lisää kortisolia eli stressihormonia, joka auttaa säätelemään energiaa ja vireystilaa pitkin päivää., Kortisoli on luonnollisesti korkea aamulla, joten antaa itsellesi ylimääräistä annosta, kun heräät voi tylppä sen tuotanto ja saat luonnollisen kierron sekaisin. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi aiheuttaa voit luonnollisesti tuottaa enemmän kortisolia kuin tarvitset. Se voi vaikuttaa negatiivisesti ovulaatioon, painoon ja hormoneihin ajan mittaan.
Jos et juo kahvia aamulla ja tyhjään vatsaan, tässä on, miksi sinun ei pitäisi: Kahvi stimuloi hapon tuotantoa vatsassa (jos olet altis GI ongelmia tai sinulla on GERD, kertoimet ovat, olet jo oppinut, että kantapään kautta)., Neutraloivat mahan happoa (ja kahvin) kanssa kalsium-rikas aamiainen, kuten jogurtti ja manteleita, voi säästää paljon epämukavuutta ruodussa. Muita mahdollisia haittoja kahvinjuonti voi kuulua vähentää luun tiheys, kolesteroli ja suurempi riski sydänsairaus, mutta tutkimukset ovat harvassa, ja tulokset ovat kaiken kaikkiaan melko vakuuttava.
vihreä tee sen sijaan on suolistossa helpompaa kuin kahvi ja melko vähäriskistä kaikkialla, ellei sinulla ole aiemmin ollut munuaiskiviä., Vihreässä ja mustassa teessä on runsaasti oksalaatteja, mikä voi johtaa useamman kiven muodostumiseen (vaikka se on melko harvinaista). Muita haittoja ovat hampaiden värjäytyminen pitkäaikaisen kulutuksen jälkeen, jota kahvi voi myös aiheuttaa, ja heikentynyt raudan imeytyminen. Taniinit, antioksidantti teetä, voi häiritä ja vähentää kuinka paljon rautaa elimistö todella imee aterian.
mitä vaihtaessa voi tapahtua?
kaikki tulee alas kofeiinista. Jos siirryt vihreästä teestä kahviin, saatat huomata olevasi hieman tavallista hermostuneempi., Kahvin vaihtaminen teehen saattaa kuitenkin aiheuttaa kofeiinin vieroitusoireita. Mukaan Cleveland Clinic, leikkaus itse pois kylmä kalkkuna voi tuoda päänsärky, väsymys, keskittyminen kysymyksiä, lihaskivut ja jopa flunssa-kuten pahoinvointi. Peruuttaminen voi kestää jopa yhdeksän päivää; mitä enemmän kofeiinia on tottunut kuluttamaan, sitä ankarampi peruuttaminen voi olla. Koska puhumme kahvin vaihtamisesta vihreään teehen, et ole täysin irti kofeiinista. Yritä vain vähentää asteittain saantiasi (tai korvata kahvin teellä tai kofeiinittomalla kahvilla) muutaman päivän ajan, kunnes et tunne mitään oireita.,
Jos kofeiini on edelleen ongelma, vaikka olet vaihtanut juo enimmäkseen teetä, ajattele siirtyminen kofeiinitonta teetä tai kahvia. Kofeiinin ja sen vaikutusten poistaminen yhtälöstä todella tasaa molempien juomien pelikenttää. Mutta sinun pitäisi tietää: kofeiiniton tee ja kahvi eivät ehkä ole yhtä hyödyllisiä, koska kofeiiniton prosessi liuottaa joidenkin antioksidanttien juomat. Joten, päättää, mikä on parasta sinulle, joka perustuu syy, miksi et juo kahvia tai vihreää teetä ensimmäinen paikka: energia-boost, terveyshyödyt tai rutiini itse.,
Vinkkejä Siirtyminen Kahvin Vihreää Teetä
Jos olet hyppii vihreä tee juna, juoda sen aamulla herätä aivoihin, tai aikana iltapäivällä lama—tarkkaa aikaa ei ole paljon, koska vihreä tee itse *vähentää* stressiä hormonien kuten kortisolin. Ja tiedoksi vain, Sinun ei pitäisi juoda kumpaakaan juomaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Vihreä tee on kolmasosa määrä kofeiinia, että kahvi ei (noin 30 milligrammaa vs. 96), mutta se on silti vältettävä illalla, eli pari tuntia ennen pehkuihin., Se on vielä tarpeeksi merkittävä laukaista hormonit ja adrenaalit, mikä tarkoittaa vähemmän unta ja myöhään yöllä valppautta.
Bottom line: kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu päivittäisiä rutiinejasi säätäessä. Nukutko paremmin? Tunnetko olosi vähemmän ahdistuneeksi? Ota huomioon, mikä saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi ja juokse sen kanssa. ”Kuuma tai kylmä, molemmat juomat ovat hyviä kuluttaa ja on terveyshyötyjä”, stoler sanoo. ”Sen sijaan, että ajattelisit sitä joko/tai, mieti, miten saada molemmat toimimaan päivässä.”
Leave a Reply