Sie haben Ihren Tag so lange mit einer Tasse Kaffee begonnen, wie Sie sich erinnern können. Aber vielleicht wirkt das Koffein nicht mehr so magisch wie früher—oder vielleicht ist es heutzutage tatsächlich zu stark. Es ist keine Überraschung, dass der grüne Tee Ihres Kollegen jede Woche appetitlicher aussieht. Aber gibt es einen so großen Unterschied in Bezug auf die Gesundheit zwischen den beiden Getränken? Wir riefen Dr., Felicia Stoler, DCN, eine registrierte Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin und Bewegungsphysiologin, um die Debatte über grünen Tee gegen Kaffee ein für allemal beizulegen.
Grüner Tee vs. Kaffee: Was ist besser, jeden Tag zu trinken?
„Sie sind beide sehr unterschiedlich in Bezug auf Struktur, Flavonoide und Antioxidantien“, sagt Stoler. Der Hauptnachteil für beide Getränke ist wirklich ihr Koffeingehalt—und wie Ihr Körper persönlich darauf reagiert. Wenn Sie beispielsweise keine Nebenwirkungen beim Konsum von Koffein haben, aber sauren Rückfluss haben, ist grüner Tee möglicherweise die bessere Wahl für Sie., Wenn Sie buchstäblich den Geschmack von grünem Tee hassen, aber Kaffee Sie nervös macht, ist es sicher, sich an die Java zu halten und zurückzuschneiden oder eine Mischung aus decaf und normalem Boden zu verwenden. Die TLDR: Sie sind beide in Ordnung, regelmäßig zu trinken—es ist nur eine Frage der Wahl, was für Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse am besten ist. „Beide enthalten natürlich Koffein,aber es gibt entkoffeinierte Versionen. Ich denke eigentlich, wenn die Leute beides konsumieren würden, wäre das großartig“, sagt Stoler. „fügen Sie den Arten von Antioxidantien und Phytonährstoffen, die Sie erhalten, etwas Abwechslung hinzu.“
Was Sind die Gesundheitlichen Vorteile von Kaffee und Grünem Tee?,
Let ‚ s face it: die Meisten von uns nicht einen Kaffee trinken, jeden Tag für unsere Gesundheit. Es ist typisch für den Koffeinschub, auf den wir uns verlassen, um uns jeden Morgen aus dem Traummodus (und ähm, dem Bett) in das wirkliche Leben zu ziehen. Wir würden vermuten, dass die meisten Grüntee-Trinker auch für den Energieschub da sind, obwohl es weniger Koffein enthält. Und Tatsache ist, dass es für Wissenschaftler schwierig ist, die Vorteile oder Fallstricke eines der Getränke endgültig einzugrenzen. „Die Herausforderung bei der Forschung am Menschen ist, dass es unmöglich ist, Längsschnittstudien durchzuführen, um den Nutzen oder Schaden ohne andere Störfaktoren zu isolieren“, sagt Stoler., Also, was wissen wir sicher?
Kaffee, einst umgangssprachlich gedacht, um das Herz zu verwüsten, ist tatsächlich gesünder, als Sie vielleicht erkennen (bevor Sie Ihren Karamellsirup und Ihre Creme hinzufügen). Kaffee ist reich an Antioxidantien, die vor Typ-2-Diabetes, Parkinson und bestimmten Krebsarten schützen können. Einige Leute schwören auch, dass Kaffee hilft, ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten. Der Koffeingehalt von Kaffee ist ideal für Zeiten, in denen Sie einen kurzen Energie-und Fokusschub benötigen, z. B. bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder bei der Arbeit eine große Präsentation halten.,
Grüner Tee ist besser für sanfte Entspannung und einen subtileren Energieschub (er tötet den Einbruch um 3 Uhr wie ein Zauber). Vollgepackt mit krebsbekämpfenden Polyphenolen kann es helfen, Fett zu verbrennen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es kann helfen, potenzielle Krankheiten wie Demenz, Alzheimer und Parkinson zu bekämpfen und das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall zu senken. Grüner Tee ist mit Antioxidantien beladen, die Ihrem Körper helfen, zu entgiften, das Altern zu verlangsamen und Entzündungen zu bekämpfen. Vor allem grüner Tee hat eine Tonne L-Theanin, eine Aminosäure, die Dopamin steigert und Angstzustände reduziert., Es kann Ihnen helfen, sich tagsüber so gut zu entspannen, dass sich Ihre Schlafqualität tatsächlich verbessert.
Stoler stellt auch fest, dass beide Getränke feste Wege sind, hydratisiert zu bleiben. „Für Menschen, die kein reines Wasser mögen, ist das Trinken von Kaffee oder grünem Tee eine großartige Möglichkeit, den Flüssigkeitsverbrauch zu erhöhen. Wenn Sie jedoch entweder mit vielen zusätzlichen Zutaten (Milch, Sahne, Süßstoffe, Sirupe usw.) trinken.), dann ist es eine einfache Möglichkeit, unnötige Kalorien hinzuzufügen.“
Besteht die Gefahr, zu viel Kaffee oder grünen Tee zu trinken?,
Sowohl der Hauptprofi als auch Con für jedes dieser Getränke ist Koffein—die Seite, auf der Sie sich befinden, hängt nur von den Reaktionen Ihres Körpers darauf ab. „Niemand möchte eine schnelle Herzfrequenz oder die ganze Nacht wach gehalten werden“, sagt Stoler. Die daraus resultierenden Auswirkungen von Koffein sind der Grund, warum einige Experten nicht empfehlen, morgens als Erstes eine Tasse Kaffee zu trinken—insbesondere Frauen. Kaffee erhöht Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, das hilft, Ihre Energie und Wachsamkeit während des Tages zu regulieren., Cortisol ist von Natur aus morgens hoch, so dass Sie sich beim Aufwachen eine zusätzliche Dosis verabreichen können, um die Produktion abzustumpfen und Ihren natürlichen Kreislauf aus dem Gleichgewicht zu bringen. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass Sie auf natürliche Weise mehr Cortisol produzieren können, als Sie benötigen. Das kann sich im Laufe der Zeit negativ auf Ihren Eisprung, Ihr Gewicht und Ihre Hormone auswirken.
Wenn Sie morgens als erstes und auf nüchternen Magen Kaffee trinken, sollten Sie Folgendes nicht tun: Kaffee stimuliert die Säureproduktion im Magen (wenn Sie anfällig für GI-Probleme sind oder GERD haben, haben Sie wahrscheinlich schon gelernt, dass der harte Weg)., Neutralisieren Sie Ihre Magensäure (und die des Kaffees) mit einem kalziumreichen Frühstück, wie Joghurt und Mandeln, kann Ihnen viel Unbehagen ersparen. Andere mögliche Nachteile des Kaffeetrinkens können eine verringerte Knochendichte, ein Anstieg des Cholesterins und ein höheres Risiko für Herzerkrankungen sein—aber die Studien sind spärlich und die Ergebnisse sind alles in allem ziemlich nicht schlüssig.
Grüner Tee hingegen ist leichter im Darm als Kaffee und überall ziemlich risikoarm, es sei denn, Sie haben Nierensteine in der Vorgeschichte., Grüner und schwarzer Tee haben einen hohen Gehalt an Oxalaten, was zur Bildung von mehr Steinen führen kann (obwohl es ziemlich selten ist). Andere Nachteile sind gefärbte Zähne nach langfristigem Verzehr, die Kaffee auch verursachen kann, und eine geschwächte Eisenaufnahme. Tanine, ein Antioxidans im Tee, können stören und reduzieren, wie viel Eisen Ihr Körper tatsächlich in einer Mahlzeit aufnimmt.
Was Kann Passieren, Wenn Sie Wechseln?
Es kommt alles auf das Koffein an. Wenn Sie von grünem Tee zu Kaffee wechseln, bemerken Sie vielleicht, dass Sie etwas nervöser sind als gewöhnlich., Der Wechsel von Kaffee zu Tee kann jedoch zu Symptomen eines Koffeinentzugs führen. Laut der Cleveland Clinic kann das Abschneiden eines kalten Truthahns Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Muskelschmerzen und sogar grippeähnliche Übelkeit verursachen. Der Entzug kann bis zu neun Tage dauern; je mehr Koffein Sie gewohnt sind zu konsumieren, desto schwerer kann der Entzug sein. Da wir über den Wechsel von Kaffee zu grünem Tee sprechen, werden Sie nicht vollständig von Koffein abgeschnitten sein. Versuchen Sie einfach, Ihre Aufnahme für einige Tage schrittweise zu reduzieren (oder Kaffee durch Tee oder koffeinfreien Kaffee zu ersetzen), bis Sie keine Symptome verspüren.,
Wenn Koffein auch dann noch ein Problem darstellt, wenn Sie hauptsächlich Tee trinken, denken Sie darüber nach, auf entkoffeinierten Tee oder Kaffee umzusteigen. Das Entfernen des Koffeins und seiner Auswirkungen aus der Gleichung nivelliert tatsächlich das Spielfeld für beide Getränke. Aber Sie sollten wissen: Entkoffeinierter Tee und Kaffee sind möglicherweise nicht so vorteilhaft, da der Entkoffeinierungsprozess den Getränken einige ihrer Antioxidantien entzieht. Entscheiden Sie also einfach, was für Sie am besten ist, basierend auf dem Grund, warum Sie überhaupt Kaffee oder grünen Tee trinken: dem Energieschub, den gesundheitlichen Vorteilen oder der Routine selbst.,
Tipps für den Wechsel von Kaffee zu grünem Tee
Wenn Sie in den Grüntee-Zug steigen, trinken Sie ihn morgens, um Ihr Gehirn aufzuwecken, oder während eines Nachmittagseinbruchs—die genaue Zeit spielt keine Rolle viel, weil grüner Tee tatsächlich Stresshormone wie Cortisol *reduziert*. Und nur für die Aufzeichnung sollten Sie keines der Getränke direkt vor dem Schlafengehen trinken. Grüner Tee hat ein Drittel der Menge an Koffein, die Kaffee tut (etwa 30 Milligramm gegenüber 96), aber es ist immer noch am Abend zu vermeiden, nämlich in den paar Stunden, bevor Sie das Heu schlagen., Es ist immer noch signifikant genug, um Ihre Hormone und Nebennieren auszulösen, was zu weniger Schlaf und nächtlicher Wachsamkeit führt.
Fazit: Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie Ihren Tagesablauf optimieren. Schläfst du besser? Fühlen Sie sich weniger ängstlich? Beachten Sie, was macht Sie am besten fühlen und mit ihm laufen. „Heiß oder kalt, beide Getränke sind großartig zu konsumieren und haben gesundheitliche Vorteile“, sagt Stoler. „Also, anstatt es als entweder/oder zu betrachten, überlegen Sie, wie Sie beide am Tag arbeiten lassen.”
Leave a Reply