u bent uw dag begonnen met een kopje koffie voor zo lang als u zich kunt herinneren. Maar misschien werkt de cafeïne niet meer zoals vroeger-of misschien is het eigenlijk te krachtig deze dagen. Het is geen verrassing dat de groene thee van je collega er elke week smakelijker uitziet. Maar is er zo ‘ n groot verschil qua gezondheid tussen de twee drankjes? We hebben Dr., Felicia Stoler, DCN, een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige en lichaamsbeweging fysioloog, om het debat over groene thee tegen koffie eens en voor altijd te regelen.
groene thee vs. koffie: Wat is beter om elke dag te drinken?
” ze zijn beide zeer verschillend in termen van structuur, flavonoïden en antioxidanten, ” zegt Stoler. Het belangrijkste voorbehoud voor beide dranken is eigenlijk hun cafeïne-gehalte – en hoe je lichaam persoonlijk reageert op het. Bijvoorbeeld, als je geen bijwerkingen van het consumeren van cafeïne, maar hebben zure reflux, groene thee zou de betere keuze voor u., Als je letterlijk een hekel aan de smaak van groene thee, maar koffie maakt je nerveus, het is veilig om vast te houden aan de java en bezuinigen of gebruik maken van een mix van decaf en regelmatige gronden. De TLDR: ze zijn beide prima om regelmatig te drinken—het is gewoon een kwestie van kiezen wat het beste is voor je lichaam en behoeften. “Beide bevatten van nature cafeïne, maar er zijn cafeïnevrije versies beschikbaar. Ik denk eigenlijk dat als mensen consumeren beide, dat zou geweldig zijn, ” zegt Stoler. “voeg wat variatie toe aan de soorten antioxidanten en fytonutriënten die je ontvangt.”
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van koffie en groene thee?,
laten we eerlijk zijn: de meesten van ons drinken niet elke dag koffie voor onze gezondheid. Het is typisch voor de cafeïne boost, die we rekenen op om ons te slepen uit de droommodus (en um, bed) en in het echte leven elke ochtend. We zouden denken dat de meeste groene theedrinkers zijn in het voor de energie boost ook, hoewel het minder cafeïne. Het is moeilijk voor wetenschappers om de perks of valkuilen van een drankje af te bakenen. “De uitdaging met het onderzoek bij mensen is dat het onmogelijk is om longitudinale studies te doen om de voordelen of schade te isoleren zonder andere verstorende factoren,” zegt Stoler., Wat weten we zeker?
koffie, waarvan ooit in de volksmond werd gedacht dat het schade aanricht op het hart, is eigenlijk gezonder dan u denkt (voordat u uw karamelsiroop en creamer toevoegt). Koffie is rijk aan antioxidanten, die kunnen helpen beschermen tegen type 2 diabetes, Parkinson en bepaalde vormen van kanker. Sommige mensen zweren ook dat koffie helpt om hun stoelgang regelmatig te houden. Het cafeïnegehalte van koffie is geweldig voor momenten waarop je een korte uitbarsting van energie en focus nodig hebt, bijvoorbeeld voordat je naar de sportschool gaat of een grote presentatie geeft op het werk.,
groene thee is beter voor zachte ontspanning en een subtielere energieboost (het doodt de 3-uur inzinking als een charme). Boordevol kankerbestrijdende polyfenolen, kan het helpen vet te verbranden, cholesterol te verlagen en je stofwisseling te stimuleren. Het kan helpen bij de bestrijding van mogelijke ziekten zoals dementie, Alzheimer en Parkinson, evenals het verminderen van uw risico op een hartaanval of beroerte. Groene thee zit boordevol antioxidanten die je lichaam helpen ontgiften, veroudering vertragen en ontstekingen bestrijden. Met name groene thee heeft een ton L-theanine, een aminozuur dat dopamine verhoogt en angst vermindert., Het kan u helpen zo goed te ontspannen tijdens de dag dat uw kwaliteit van de slaap daadwerkelijk zou kunnen verbeteren.
Stoler merkt ook op dat beide dranken vaste manieren zijn om gehydrateerd te blijven. “Voor mensen die niet van gewoon water houden, is het drinken van koffie of groene thee een geweldige manier om het vloeistofverbruik te verhogen. Echter, als je drinkt met veel toegevoegde ingrediënten (melk, room, zoetstoffen, siropen, enz.), dan is het een gemakkelijke manier om onnodige calorieën toe te voegen.”
zijn er risico ‘ s aan het drinken van te veel koffie of groene thee?,
de belangrijkste voor—en nadelen van elk van deze dranken zijn cafeïne-de kant waar je op staat hangt gewoon af van de reacties van je lichaam erop. “Niemand wil een snelle hartslag of de hele nacht wakker worden”, zegt Stoler. De daaruit voortvloeiende effecten van cafeïne zijn eigenlijk de reden waarom sommige deskundigen niet aanraden het hebben van een kopje joe eerste ding in de ochtend—vooral vrouwen. Koffie verhoogt cortisol, aka het stresshormoon dat helpt reguleren uw energie en alertheid gedurende de dag., Cortisol is van nature hoog in de ochtend, dus het geven van jezelf een extra dosis Wanneer je wakker kan stomp de productie en krijg je natuurlijke cyclus uit de war. In feite, sommige studies tonen aan dat het u kan veroorzaken om natuurlijk meer cortisol te produceren dan u nodig hebt. Dat kan een negatieve invloed hebben op uw ovulatie, gewicht en hormonen na verloop van tijd.
als je ‘ s ochtends en op een lege maag koffie drinkt, is dit waarom je dat niet zou moeten doen: koffie stimuleert de zuurproductie in de maag (als je gevoelig bent voor GI-problemen of GERD hebt, is de kans groot dat je dat al op de harde manier hebt geleerd)., Het neutraliseren van uw maagzuur (en dat van de koffie) met een calcium-rijk ontbijt, zoals yoghurt en amandelen, kan bespaart u een hoop ongemak langs de lijn. Andere potentiële nadelen aan het drinken van koffie kunnen een verminderde botdichtheid, een verhoging van cholesterol en een hoger risico op hart—en vaatziekten omvatten-maar de studies zijn schaars en de resultaten zijn al met al vrij onduidelijk.
groene thee, daarentegen, is gemakkelijker voor de darmen dan koffie en vrij laag risico rondom, tenzij u een voorgeschiedenis van nierstenen., Groene en zwarte thee hebben hoge niveaus van oxalaten, wat kan leiden tot de vorming van meer stenen (hoewel het vrij zeldzaam is). Andere nadelen zijn gekleurd tanden na langdurige consumptie, die koffie kan ook veroorzaken, en verzwakte ijzeropname. Tanines, een antioxidant in thee, kunnen interfereren met en verminderen hoeveel ijzer je lichaam daadwerkelijk absorbeert in een maaltijd.
wat kan er gebeuren als u overschakelt?
Het komt allemaal neer op de cafeïne. Als je overstapt van groene thee naar koffie, merk je misschien dat je een beetje meer zenuwachtig bent dan normaal., Maar overschakelen van koffie naar thee kan u symptomen van cafeïne ontwenning geven. Volgens de Cleveland Clinic, het afsnijden van cold turkey kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid, concentratie problemen, spierpijn en zelfs griep-achtige misselijkheid. Terugtrekking kan duren tot negen dagen; hoe meer cafeïne je gewend bent om te consumeren, hoe ernstiger de terugtrekking kan zijn. Aangezien we het hebben over het overschakelen van koffie naar groene thee, zul je niet helemaal afgesneden van cafeïne. Probeer gewoon geleidelijk verminderen van uw inname (of het vervangen van koffie met thee of decaf koffie) voor een paar dagen totdat u geen symptomen voelt.,
als cafeïne nog steeds een probleem is, zelfs wanneer u bent overgestapt op het drinken van voornamelijk thee, overweeg dan om over te schakelen op cafeïnevrije thee of koffie. Het verwijderen van de cafeïne en de effecten ervan uit de vergelijking eigenlijk soort niveaus van het speelveld voor beide dranken. Maar je moet weten: cafeïnevrije thee en koffie zijn misschien niet zo gunstig, omdat het cafeïnevrije proces de dranken van sommige van hun antioxidanten verwijdert. Dus, gewoon beslissen wat het beste is voor u op basis van de reden waarom je koffie of groene thee te drinken in de eerste plaats: de energie boost, de voordelen voor de gezondheid of de routine zelf.,
Tips voor het overstappen van koffie naar groene thee
als je op de groene thee trein springt, drink het ‘ s morgens om je hersenen wakker te maken, of tijdens een middag inzinking—de exacte tijd maakt niet veel uit, omdat groene thee eigenlijk *stresshormonen zoals cortisol vermindert. En voor de goede orde, je moet geen van beide drinken vlak voor het slapen gaan. Groene thee heeft een derde van de hoeveelheid cafeïne die koffie doet (ongeveer 30 milligram versus 96), maar het is nog steeds te vermijden in de avond, namelijk in de paar uur voordat je het hooi., Het is nog steeds belangrijk genoeg om je hormonen en bijnieren te activeren, wat zich vertaalt naar minder slaap en nachtelijke alertheid.
Bottom line: let op hoe je lichaam voelt als je je dagelijkse routine aanpast. Slaap je beter? Voel je je minder angstig? Neem nota van wat maakt u zich het beste voelen en lopen met het. “Warm of koud, beide dranken zijn geweldig om te consumeren en hebben voordelen voor de gezondheid,” zegt Stoler. “Dus, in plaats van te denken van het als of/of, overwegen hoe beide te laten werken in de dag.”
Leave a Reply