あなたが覚えている限り、コーヒーで一日を始めました。 しかし多分カフェインはかつてのようにマジックを働かせない—または多分それは実際に余りに強力これらの日である。 あなたの同僚の緑茶が毎週より食欲をそそるように見えるのは驚くことではありません。 しかし、二つの飲み物の間に大きな違いの健康面であることはありますか？ 私たちは博士に電話しました, Felicia Stoler、DCNの登録されていた栄養士、栄養学者および練習の生理学者、コーヒー議論対緑茶をきっぱり解決するため。
緑茶とコーヒー：毎日飲む方が良いですか？
“構造、フラボノイド、抗酸化物質の点で非常に異なっています”とStoler氏は述べています。 両方の飲み物の主な注意点は、実際にはカフェイン含有量であり、あなたの体が個人的にそれにどのように反応するかです。 たとえば、カフェインを消費することによる副作用がないが、酸逆流がある場合、緑茶があなたにとってより良い選択かもしれません。, あなたは文字通り緑茶の味が嫌いですが、コーヒーはあなたが不安定になる場合は、javaに固執し、カットバックまたはカフェイン抜きと通常の根拠のミックスを使用することは安全です。 TLDR：彼らは両方とも定期的に飲むのが良いです—それはあなたの体とニーズに最適なものを選ぶだけの問題です。 “両方とも自然にカフェインを含んでいるが、利用できるdecaffeinated版がある。 私は実際に人々が両方を消費した場合、それは素晴らしいことだと思います”とStoler氏は言います。 “あなたが受け取る酸化防止剤およびphytonutrientsのタイプに変化を加えなさい。”
コーヒーと緑茶の健康上の利点は何ですか？,
それに直面しよう：私たちのほとんどは、私たちの健康のために毎日コーヒーを飲むことはありません。 それは通常、私たちが毎朝夢のモード（そしてええと、ベッド）から私たちを引きずり出し、実際の生活に導くことを期待するカフェインブーストのためのも いう最も緑のお茶を飲えられるのも、その少ないカフェイン. そして、事実は、科学者がどちらかの飲み物の特典や落とし穴を決定的に絞り込むのは難しいことです。 “人間の研究の課題は、他の交絡要因なしに利益や害を分離するための縦断的研究を行うことは不可能であるということです”とStoler氏は言います。, それで、私たちは確かに何を知っていますか？
コーヒーは、一度口語的に心に大混乱をもたらすと考えられ、あなたが実現するかもしれないよりも実際に健康です（あなたのキャラメルシロップとクリームを加える前に、それはあります）。 コーヒーは抗酸化物質が豊富で、2型糖尿病、パーキンソン病および特定の種類の癌から保護するのに役立ちます。 一部の人のものを誓うるコーヒーを与えてくれる不思便です。 コーヒーのカフェインの内容は体操に当るか、または仕事で大きい提示を与える前にエネルギーおよび焦点の短い破烈を必要とする時の間大きい、言う。,
緑茶は、まろやかなリラクゼーションと微妙なエネルギーブーストのために優れています（それは魅力のような3時のスランプを殺します）。 癌戦いのポリフェノールと詰められて、それは脂肪を燃やし、コレステロールを下げ、あなたの新陳代謝を後押し これは、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの潜在的な疾患との戦いを助けるだけでなく、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができます。 緑茶はあなたの体の解毒、遅い老化および戦闘の発火を助ける酸化防止剤と荷を積まれる。 最も顕著なのは、緑茶には、ドーパミンを増強し、不安を軽減するアミノ酸であるL-テアニンが大量に含まれていることです。, でりお寛ぎく日中における品質の睡眠が実際に改善します。
Stolerはまた、両方の飲料が水和を維持するための固体の方法であることに注意してください。 “普通の水が好きではない人にとっては、コーヒーや緑茶を飲むことは、液体の消費を増やすのに最適な方法です。 但し、加えられた原料(ミルク、クリーム、甘味料、シロップ、等の多くとどちらかを飲めば。）、それからそれは不必要なカロリーを加える簡単な方法である。”
あまりにも多くのコーヒーや緑茶を飲むことにリスクはありますか？,
これらの飲料のそれぞれの主なプロとコンの両方がカフェインです—あなたがしている側はちょうどそれにあなたの体の反応に依存します。 “誰も急速な心拍数を望んでいないか、一晩中維持されることを望んでいません”とStoler氏は言います。 カフェインの結果としての効果は、実際には、一部の専門家が午前中にジョーの最初のものを飲むことをお勧めしない理由です—特に女性。 コーヒーはコルチゾール、助けがあなたのエネルギーおよび覚醒を終日調整するストレスホルモンを別名, コルチゾールは朝に自然に高いです、従ってあなたが目を覚ますときあなた自身に余分線量を与えることは生産を鈍らせ、強打からあなたの自然な周期 実際、ある調査は必要とするより自然により多くのコルチゾールを作り出すことができることを示します。 可能に悪影響を与える排卵、重量、ホルモンです。
朝のそして空の胃のコーヒー最初の事を飲めば、ここになぜべきではないかである:コーヒーは胃の酸の生産を刺激する(GI問題に傾向があるか、またはゲルトを持っていれば、確率は既にそれ堅い方法を学んだである)。, ヨーグルトやアーモンドのようなカルシウムが豊富な朝食で胃酸（およびコーヒーの酸）を中和することは、あなたに多くの不快感を軽減することができます。 コーヒーを飲むことへの他の潜在的な欠点は減らされた骨密度、コレステロールの増加および心臓病のためのより高いリスクを含むかもしれない—調査は希薄であり、結果はすべてかなり決定的である。
緑茶は、一方では、腎臓結石の歴史を有しなければ、コーヒーおよびかなり危険度が低いすべてのまわりで腸で容易である。, 緑茶と紅茶には高レベルのシュウ酸塩があり、より多くの石が形成される可能性があります（それはかなりまれですが）。 他の欠点には、コーヒーも引き起こす可能性のある長期消費後の染色された歯、および鉄吸収の弱化が含まれる。 Tanins、お茶の抗酸化物質は、干渉し、あなたの体が実際に食事中に吸収するどのくらいの鉄を減らすことができます。
切り替えたときに何が起こりますか？
それはすべてカフェインに帰着します。 緑茶からコーヒーに切り替えている場合は、いつもよりも少し神経質になっていることに気づくかもしれません。, が切り替えコーヒーや紅茶がいの症状のカフェインの撤退を決めてきました。 クリーブランド医院に従って、冷たい七面鳥を離れてあなた自身を切ることは頭痛、疲労、集中問題、筋肉痛およびインフルエンザそっくりの悪心で持っ あなたが消費することに慣れているより多くのカフェインは、より厳しい撤退することができます。 私達がコーヒーからの緑茶への転換述べているので、カフェインから全く断ち切られない。 において徐々に削減摂取量に代えてコーヒーと紅茶またはdecaf ーでのコーヒー）の数日間まで無症状です。,
あなたが主にお茶を飲むことに切り替えたとしても、カフェインがまだ問題である場合は、カフェイン抜きのお茶やコーヒーに切り替えることを考え 方程式からカフェインとその効果を取り除くことは、実際には両方の飲料のための競技場を並べ替えることです。 しかし、あなたは知っておくべきです：カフェイン抜きの紅茶とコーヒーは、カフェイン抜きのプロセスが抗酸化物質のいくつかの飲み物を取り除くので、 エネルギーブースト、健康上の利点やルーチン自体：だから、ちょうどあなたが最初の場所でコーヒーや緑茶を飲む理由に基づいてあなたのために最高のものを決,
コーヒーから緑茶に切り替えるためのヒント
あなたは緑茶の列車に飛び乗っている場合は、あなたの脳を目を覚ますために午前中にそれを飲む、または午後のスランプの間に—緑茶は実際に*減少*コルチゾールのようなストレスホルモンので、正確な時間は、多くの問題ではありません。 そしてちょうど記録のために、ベッドの前のどちらかの飲料を右飲むべきでない。 緑茶は、コーヒーが行うカフェインの量の三分の一を持っています（約30ミリグラム対96）が、それはまだあなたが干し草を打つ前に、すなわち数時間で、夕方, それはまだあなたのホルモンと副腎を誘発するのに十分なほど重要であり、これは睡眠と深夜の覚醒を少なくすることになります。
要点:あなたの毎日ルーチンをひねると同時にあなたの体がいかにに感じるか注意を払いなさい。 よく寝てるのか? あまり不安を感じる？ あなたのベストを感じ、それと動かすものがのノートを取りなさい。 “ホットまたはコールド、両方の飲み物は消費し、健康上の利点を持っているのに最適です”とStoler氏は言います。 “だから、それをどちらか/またはと考えるのではなく、両方を日中にどのように機能させるかを検討してください。”
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