Er Ett Bein Kortere Enn Det Andre?

du Arbeider med et ben som er kortere enn den andre er neppe uvanlig når det kommer til løpere. Faktisk, hvis du tror en av bena er lengre enn den andre, kan du regne deg selv i godt selskap.

Bill Rodgers, den berømte 1976 Ol-maraton som vant Boston og New York maraton fire ganger hver, har ett bein kortere enn det andre ved en full halv-tommers ., Klart, det gjorde ikke holde ham i hans glansdager, men i 2006 intervju, Rodgers innrømmet at kombinasjonen av et naturlig kortere ben, en ødelagt tibia, og i år brukt som kjører på venstre side av veien alle vært med på å bidra til en balanse problemet påvirker hans form, og til slutt, hans tempo.

for Å behandle problemet på den tiden, Rodgers lagt mer strekke til sin rutine for å håndtere eventuelle muskel svakheter eller ubalanser som kan ha utviklet seg., Men det som er viktig å merke seg om Rodgers er at han var, potensielt, som arbeider med to separate grunner for sine ujevne bena. Hvis du prøver å finne ut om du har en fot lengde avvik, må du vurdere de mulige underliggende årsaken.

«de Fleste mennesker har benlengde avvik som er permanent, og mange mennesker har midlertidig benlengde avvik enten på grunn av stramme hamstrings, quads, nedre del av ryggen, eller en svak kjerne,» forklarer Jamey Plunk, Ph. D., professor i trening science ved University of Mary Hardin-Baylor., «I noen tilfeller, benlengde forskjellene er på grunn av et strukturelt problem som skoliose. Utrolig mange mennesker med denne type tilstand som trener har klart å få det til å fungere uten store problemer.»

Dette, sannsynlig, forklarer hvorfor Rodgers er strukturelt ujevn beina ikke hemme hans kjører ytelse—han var i stand til å gjøre endringer på sin arm sving og ganglag for å kompensere for naturlig forskjell i benlengde.,

«De åpenbare problemene som kommer fra midlertidige benlengde forskjellene er stress til musklene og leddene som arbeider for å motvirke ubalanse,» Plunk sier. For eksempel, kjører konsekvent på én side av et naturlig skrå veien skaper en type midlertidig, eller falske forskjell i benlengde, hvor det ene benet er alltid å ta kontakt, og ta på seg mer stress, enn motsatt ben.

«Siden disse musklene er ikke vant til denne endringen, kan det føre til mange problemer, inkludert kne, hofter, isjias og andre korsryggen problemer. Siden de fleste kjører skader er gjentatt bruk og er ikke umiddelbart ødeleggende, som et traume skade, har potensial til å fortsette treningen, øker sannsynligheten for en langsiktig skade.»

Hvordan å Finne ut Forskjellene i Ben Lengde

Den eneste reelle måten å vurdere en permanent, strukturell forskjell i benlengde er gjennom bruk av Røntgen eller CT-scan., Dette er fordi noen ganger inntrykk av ujevn bena er ikke på grunn av en faktisk forskjell i benlengde. I henhold til Ryan Enke, M. D., en bord-sertifisert fysiske medisin og rehabilitering lege med OrthoIllinois, faktorer som spinal kurvatur kan føre til bena til å virke ujevn, selv når de er strukturelt det samme. Likeledes, midlertidig muskel ubalanser kan også føre til at det ene benet til å virke kortere enn den andre.,

for Å få ledetråder som om du kan ha en etappe lengde avvik som fortjener ytterligere vurdering eller behandling av en fysioterapeut eller lege, kan du prøve denne testen med en venn.

1. Ligge barbent på ryggen med bena sammen. Spør en venn til å plassere palmer i hendene på hoften bein—én hånd på hver hofte.
2. Ha din venn vugg hoftene fra side til side i ca et minutt. Målet er å la musklene dine til å løsne opp og slappe av.
3. Spør din venn til å se på dine føtter for å se om ankelen bein selv.,

Hvis din ankler ikke engang, du kunne ha ujevn ben, eller du kan gjøre med muskel ubalanser. For å få en litt mer presis vurdering, renner gjennom noen enkle utvalg av bevegelse øvelser eller yoga for å løsne opp, må du gjenta trinn én til og med tre.

Hvis ankelen bein fortsatt ikke stille opp etter at du har utført flere strekninger, du kan ikke vite sikkert hvis beina er ujevn på grunn av en permanent strukturelle problem eller et midlertidig problem., Når det er sagt, hvis du er bekymret for din kjører ytelse, er det en god idé å snakke til en orthopedist eller fysioterapeut for videre testing.

Trening for å Hindre Midlertidige Ubalanser

selvfølgelig, en av de beste måtene å unngå skader er å utvikle vaner som hindrer dem fra å inntreffe i første omgang.

Midlertidige benlengde avvik forårsaket av muskel ubalanser og svakheter er rimelig lett å forebygge eller motvirke, gjennom kryss-trening. «En utøver har til å endre hva de har gjort som er årsaken til problemet,» Plunk sier., «For eksempel, hvis du kjører vanligvis foregår på fortauet, så kan det være på tide å bytte til gress og skitt. Eller hvis du har gjort et poeng av konsekvent kjører fort, så bland det opp med et langsommere tempo eller intervaller. Og hvis du kjører vondt, bytte til svømming eller sykling. Nøkkelen er å identifisere problemet og gjøre endringen før det blir ødeleggende.»

Plunk peker også på at det å lære og å praktisere ny styrke og stretching øvelser, ofte med hjelp av en fysioterapeut, en nødvendig løsning., Fordi løpere som vanligvis kjøres på en side av veien, slik at du får mer stress på den ene siden av kroppen, de er mer sannsynlig å ende opp med muskel ubalanser som kan føre til smerte eller skade. Fysioterapeuter kan bidra til å identifisere ubalanser foreskrive øvelser som er nødvendig for å sette deg tilbake på selv fotfeste.