Har du noen gang vært i den ristes våken, tilsynelatende ut av intet? Kanskje du er svett eller ditt hjerte løp som du husker, eller streber etter å hente frem, og en urovekkende drøm som følte oh så ekte? Hvis så, har du opplevd mareritt. «Mareritt er urovekkende drømmer vanligvis forbundet med følelser av angst eller frykt som vekker deg fra å sove, og noen ganger er unormale bevegelser, atferd, følelser eller oppfatninger., De kan oppstå mens du sover, du sovner, eller til og med å våkne opp, sier Raj Dasgupta, M. D., sove ekspert og assisterende professor i klinisk medisin ved Keck School of Medicine av USC. Mareritt er mest vanlig hos barn, men kan skje i hvilken som helst alder, og enkelte er vanligvis ingenting å bekymre deg — men hvis det skjer ofte, og den dagtid fungerer er forstyrret på grunn av mangel på søvn, er det viktig å prøve å finne en løsning, sier Dr. Dasgupta. Prøv disse tipsene for å stoppe mareritt, så kan du slumre sonar om natten.
Finn din zen.,
En felles mareritt trigger stress. «De noen ganger følge av oss prøver å løse problemer i vår søvn — dette er hjernens øving system på jobb i natt, så for mye på dagtid stress kan føre til mareritt når du går til sengs,» sier Alex Dimitriu, M. D., grunnlegger av Menlo Park Psykiatri & Sove Medisin i California. Finn aktiviteter som holder deg i ro og gjøre dem til en fast del av din daglige rutine., Prøv ting som meditasjon, yoga, gåturer eller annen trening, et varmt bad før sengetid, eller planlegging av et par minutter med rolig «meg tid» hvor du trappe ned fra dag til dag.
Har en sengetid snack.
Hvis blodsukkeret synker for lavt mens du sover, som kan føre til et mareritt, sier Jacob Teitelbaum, M. D., integrerende medisinsk ekspert og forfatter. Hvordan kan du vite om natta «hanger» skylden for det dårlige drømmer? En god ledetråd er hvis du føler deg «hangry» i løpet av dagen., «Det er en enkel behandling for dette: spis 1-2 gram protein før bed for et par netter, tror ting som to hardkokte egg eller en bit av kjøtt, fisk eller ost, og unngå karbohydrater, som kan gjøre ting verre,» sier Dr. Teitelbaum.
holde seg til og sove i planen.
Opprettholde en regelmessig søvn planlegge syv dager i uken (ja, helger, også!) er en nøkkel for å få nok shuteye, og i sin tur, staving av mareritt. «Søvnmangel og søvnløshet har vært assosiert med økt risiko for mareritt, så holde seg til en vanlig sove mønster så mye som mulig,» sier Dr., Dasgupta. Gå til sengs og våkner til samme tid hver dag, og tar sikte på å få sju til åtte timer søvn hver natt. Å finne en rutine som fungerer—å sette bort elektroniske enheter 30 minutter før leggetid, eller lese et par kapitler av boken din—kan bidra til å gjøre drifting av å sove lettere.
Nix den nightcap.
Alkohol kan gjøre deg søvnig, men det (og andre stoffer som narkotiske stoffer) kan faktisk føre til mareritt, sier Dr. Dasgupta., Unngå nipper til vin, øl, brennevin og andre ånder, nær sengetid og i stedet stole på andre triks, som en beroligende kopp varm te eller 10-minutters meditasjon, til å stille ditt sinn.
Undersøke medisinskapet.
Depresjon og angst kan være et mareritt trigger, men så kan noen av legemidlene som ofte foreskrevet for å behandle de forhold, som SSRI (selektive serotonin svar-hemmere)—faktisk, SSRI kan faktisk forsterke drømmer, sier Michael Breus, Ph. D., klinisk psykolog, diplomate av American Board of Sleep Medicine, og medlem av the American Academy of Sleep Medicine. Andre legemidler til behandling av blodtrykk eller hjelpe deg med å sove kan også føre til nattlige plager. Snakk med legen din om alternative medisiner eller justere dosen din for å se om det hjelper.
Prøv å skrive ditt mareritt.
Vi kan ikke alltid husk vår dårlige drømmer, selv om vi følelsesmessig eller fysisk reagere på dem — men hvis du kan huske hva du drømte om, bilde-forberedende behandling kan bidra til å redusere mareritt neste gang du sover, sier Dr. Breus., Revidert din mareritt til en lykkeligere, mer fredelig script. For eksempel, hvis du kjører ned en mørk sti som en trussel kom nærmere og nærmere, kanskje det nye scenarioet har du går ned en rolig skogkledde banen med dine lojale hund trav langs bak deg.
Schedule «bekymre deg for tid.»
nå vet du at stress, angst, og depresjon kan utløse mareritt. Ett triks som kan hjelpe deg å holde en hånd på dem er å skjære ut tid til å føle og oppleve de negative tanker og følelser — på den måten trenger du ikke ta dem med deg i seng., «Journal eller løse problemer på 20-30 minutter timer før sengetid for å få det hele ut i forkant, slik at det ikke skjer på natten,» sier Dr. Dimitriu.
Unngå skumle ting.
Dette kan virke åpenbart, men ser en skremmende film eller leser en skremmende bok kan føre til mareritt, så bør du vurdere å ta en pause eller å sette på pause for å se om de stopper. «Dette høres dumt, men det er det ikke! Jeg vet at jeg så ‘Den Usynlige Mannen» for et par uker siden, og hadde definitivt et mareritt den natta!»sier Dr. Dasgupta.,
Leave a Reply