6 Måter å Unngå Ettermiddag Tretthet

Et spørsmål for alle arbeidere ut det, uavhengig av den planen. Gjør dette scenariet lyden kjent for deg?

Du er cruising gjennom den første delen av dagen følelse super produktive oppgaver som flyr av din å gjøre listen. Etter en lunsj pause, er du rundt hjørnet for andre halvdel av dagen…og da er det treffer deg som en murstein vegg. Du plutselig føler deg mentalt og fysisk drenert, og det blir vanskeligere og vanskeligere å fokusere på ditt arbeid., Momentum du har vært å bygge føles som om det er plutselig blitt borte.

Sjansene er at noen av dere er og nikket med hodet, ja akkurat nå, og det er en god grunn til hvorfor. Ettermiddag tretthet (når din «ettermiddagen’ er) er en svært vanlig problem, så i dag vil vi diskutere hvorfor det skjer og hva du kan gjøre med det.

Årsakene til Ettermiddagen Tretthet

Som døsig følelse du får kort tid etter lunsj som er referert til som «ettermiddagen slump» og noen ganger «2:30 følelse» fordi mange dagers skift arbeidere opplever det mellom klokken 2 og 3 pm., For skift-arbeidere, er det åpenbart varierer avhengig av når du jobber, men konseptet er det samme.

Vitenskap tips til flere potensielle årsaker for ettermiddagen tretthet, blant annet:

Døgnrytmen

døgnrytmen er kroppens interne system som regulerer søvnighet og våkenhet. Forskere har funnet ut at våken tilstand har en tendens til å dyppe mellom 1-3 pm når kroppen vår temperatur naturlig begynner å slippe, akkurat som det gjør på natta.,

I hovedsak personer som er biologisk kabelbasert for to sleep sykluser en lang periode i løpet av natten og en kort periode i løpet av ettermiddagen. Faktisk, en 1986 studie på napping «ga oss den første bevis på at de ettermiddag nap er internt generert av hjernen som en del av den biologiske klokke for søvn/våkne sykluser.»

Kosthold

Biologi til side, forskere sier at den mest vanlige årsaken til at 2:30 følelsen er post-lunsj reaktiv hypoglykemi eller et fall i blodsukker som oppstår i de som ikke er diabetiker., Dette skjer vanligvis innen fire timer for å spise et måltid som er høy i karbohydrater.

en Annen kosttilskudd faktor som er noen ganger på spill er dehydrering siden ikke drikker nok vann kan føre til tretthet, utmattelse og dårlig konsentrasjon.

Dårlig Søvn Vaner

Dårlig søvn vaner som ikke får nok kvalitet timer eller har ustabil søvn mønstre er også medvirkende faktorer. Som en kopp kaffe eller sukkerholdige frokost gir en midlertidig økning i morgen, men det avtar i ettermiddag, og du begynner å føle deg ettermiddagen nedgangen.,

6 Måter å Kjempe på Ettermiddagen Tretthet

Heldigvis, det er mange tips vi kan gi deg for å bidra til å unngå de ‘ettermiddag slump’. En viktig advarsel før vi kommer til listen selv. Hvis ettermiddag tretthet er alvorlig, eller hvis du etablere en sunnere vaner som de er oppført nedenfor, bare ikke ser ut til å fungere, kan du se legen din så det kan være noe mer alvorlig.

Nå la oss hjelpe deg med å kjempe om ettermiddagen slump!,

Forbedre Din Søvn om Natten

de Fleste mennesker trenger ca 8 timer søvn per natt, og alle kan ha nytte av å skape en konsistent sove timeplan der du går til sengs og våkner til samme tid hver dag. For å få det til å skje, begynner å arbeide på å skape en bedre natta rutine som vil forberede kroppen din for søvn. I dette blogg innlegget, vi analysert sove vaner av noen av de mest vellykkede mennesker og delte sine hemmeligheter til å utvikle en sunn natt rutine.,

Start med en God Frokost

kroppen Din trenger energi og næringsstoffer øke i morgen. I stedet for kaffe og en bolle, slå til frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn.

Drikk Vann Ofte

Unngå dehydrering ved å holde en flaske vann i nærheten. Å plassere den på et synlig sted vil hjelpe deg å huske å drikke regelmessig.,

Gå Lys på Karbohydrater til Lunsj

Dette spesielt gjelder for raffinerte karbohydrater, som kommer inn i systemet raskt og føre til store svingninger i blodsukkeret (i motsetning til hele korn som absorberes saktere). Inkluderer protein i lunsjen din fordi det vil gi drivstoff du trenger for ettermiddagen.

Få Opp og Flytt

Når du føler tretthet begynner å sette i, engasjere seg i noen fysisk aktivitet som klatring flere trapper eller ta en rask spasertur. Dette vil få kroppen varmet opp, noe som vil kjempe kroppen temperaturen falle som forårsaker tretthet., Flytte rundt jevnlig i løpet av dagen i tillegg, fordi du sitter for mye, kan også føre til tretthet.

Ta en Lur

Mens napping kan ikke være en luksus for oss alle, er det mange selskaper som Google, Facebook, og Nike innser fordelen av at deres ansatte til å ha en liten lur tid når det er nødvendig. Sjekk ut tipsene i denne artikkelen for å lære hvordan å få den perfekte power nap.

Ettermiddag tretthet kan være felles, men det kan ha noen ganske alvorlige virkninger., Hvis du jobber et skrivebord jobb, vet du at 2:30 følelsen kan bety et stort tap av produktivitet, som er økonomisk kostbart for bedriften. Hvis du er en driver eller noen som opererer tungt maskineri, ettermiddag tretthet kan være en sikkerhet på arbeidsplassen problemet. For eksempel, det er nok av forskning som viser at det er en økning i døsig-kjøring krasjer i midten av ettermiddagen.

Bidra til å unngå ettermiddag tretthet ved å følge tipsene ovenfor. Bor varsling i de ettermiddag timer vil øke produktiviteten og forbedre sikkerheten på arbeidsplassen din.,

Sleepwell Consulting kan hjelpe arbeidstakere med å forbedre sine søvn vaner slik at de kan bli sterkere team-medlemmer. For å lære mer, besøk vår Eierstyring og Sove Løsninger side.