Vi har alle en oppfatning av hva som «passer» bør se ut. For noen mennesker, det betyr å ha en slank Hollywood-kroppen, mens andre ønsker å ha massive muskler eller en perfekte timeglass figur.
Men egnethet er ikke definert av utseende! Det er fem komponenter av fysisk form du må vurdere:
1. Muskelstyrke
Dette er «makt» som hjelper deg med å løfte og bære tunge gjenstander., Uten muskulær styrke, kroppen ville være svak og ute av stand til å holde tritt med de krav som stilles ved det.
Den måten å øke styrken er å trene med tunge vekter, som arbeider i 4 – 6-eller 12 – 15 rep områder. Jo tyngre vekt, jo færre reps du skal utføre!
2. Muskulær Utholdenhet
Utholdenhet er evnen til dine muskler til å utføre sammentrekninger i lengre perioder av gangen. Snarere enn bare å løfte eller bære noe i et par sekunder, musklene er brukt for minutter.
Den måten å øke styrken er å trene med lette vekter, som arbeider i 20 – 25 rep range., Arbeide med lettere vekt vil trene muskelfibre som er nødvendig for muskulær utholdenhet, og høyere rep range fører til en lengre periode med trening.
3. Kardiovaskulær Utholdenhet
Kardiovaskulær utholdenhet er kroppens evne til å holde opp med trening som løping, jogging, svømming, sykling, og noe som styrker hjerte-karsystemet (lunger, hjerte, blodkar) for å arbeide i lengre perioder av gangen. Sammen, hjertet og lungene drivstoff kroppen med oksygen som trengs av musklene, slik at de har oksygen som er nødvendig for det arbeidet de gjør.,
Cooper Kjøre (kjøre så langt som mulig på 12 minutter) er en test som vanligvis brukes til å vurdere kardiovaskulær utholdenhet, men mange trenere bruker Step-Test (stepping på en plattform for 5 minutter). Begge er nøyaktige målinger av en gjenstand er kardiovaskulær utholdenhet.
4. Fleksibilitet
Fleksibilitet er en av de mest viktig, men ofte oversett, komponenter av fysisk form. Uten fleksibilitet, muskler og ledd ville vokse stiv og bevegelse vil bli begrenset. Fleksibilitet opplæring sikrer at kroppen kan bevege deg gjennom hele spekteret av bevegelse uten smerte eller stivhet.,
for Å teste din fleksibilitet, kan du lene seg fremover og prøve å ta på tærne. De med god fleksibilitet vil vanligvis være i stand til å ta sine tær, mens de med begrenset fleksibilitet vil ikke. Sit and reach-test (som sitter på gulvet og nå mot tærne) er en annen god måte å vurdere din fleksibilitet. Jo mer fleksibel du er, jo nærmere du kommer til å ta på tærne og utover.
5. Kroppen Fett Sammensetning
kroppsfett sammensetning refererer til mengden fett på kroppen. For eksempel, en 100-kilos person med en 25% kroppsfett sammensetning vil ha en lean body mass 75 pund.,
for Å kvalifisere som passer:
- Menn må ha en kropp fett sammensetning lavere enn 17 prosent
- Kvinner må ha en kropp fett sammensetning lavere enn 24 prosent
Den gjennomsnittlige mannen har en tendens til å ha ca 18 til 24 prosent kroppsfett, mens den gjennomsnittlige kvinnen 25 til 31 prosent kroppsfett.
Alle programmer som forsømmer en eller flere av disse typer fitness er IKKE kommer til å dra nytte kroppen i det lange løp. Et effektivt fitness-programmet vil prøve å forbedre alle de fem komponentene i fitness!,
Noen mennesker er heldig og er født med passer, tonet kropp. Andy Peloquin er ikke en av dem… Fitness har kommet for vanskelig for ham, og han måtte jobbe for det. Hans studier har ledet ham til å bli en martial artist, en NFPT-sertifisert trener, og en mann som er lidenskapelig opptatt av trening, kosthold og en sunn livsstil. Han elsker å trene-han gjør det seks dager i uken, og elsker å dele sin lidenskap for trening og helse med andre.
Leave a Reply