Memorial Day ist etwas mehr als ein paar Wochen entfernt (25.
Falls Sie nicht vertraut sind, ist „Murph“ ein klassisches CrossFit-Training, das als Hero WOD bekannt ist. Hero WODs werden von CrossFit hergestellt, um die Männer und Frauen zu ehren, die in die Pflicht gefallen sind., Dieser ist speziell Navy Lieutenant Michael Murphy zu ehren,die in Aktion in Afghanistan am 28.
Murph
1 mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mile Run
*Mit einem 20 lb Weste oder Körper Rüstung
Dieses training selbst war Michaels lieblings-training zu tun, die zu der zeit bezeichnet es als „Körper Rüstung“, daher die 20 lb weste oder körper rüstung als teil der workout rezept. So würdigen Crossfitter auf der ganzen Welt jedes Jahr Lieutenant Murphy, indem sie sich zusammenschließen und durch dieses Training leiden.,
Warum machen wir Murph?
Hero WOD ‚ s sind in der CrossFit Community keine Seltenheit. Neben der Geschichte eines erstaunlichen Menschen, der seinen Mut und sein ultimatives Opfer für sein Team und sein Land gebracht hat (was wir bald erreichen werden), gibt es auch eine Chance, all den anderen Heldenwods wie JT Tribut zu zollen., Michael, Randy, und Nate. CrossFit macht bis heute neue Heldentrainings.
„Diese Männer waren Väter, Ehemänner und Söhne. Sie waren Brüder ihrer Siegelgenossen. Sie waren auch CrossFitters., In ihren Handlungen verkörperten diese Männer die Werte und den Geist wahrer Helden, und um ihren Mut, ihren Mut und ihre Selbstaufopferung zu verewigen, wurden die CrossFit Hero Workouts geschaffen.“
– Russel Berger, CrossFit
Was hat Lieutenant Murphys Geschichte so wirkungsvoll gemacht? Hier ist ein Auszug über das, was ging in Afghanistan im Juni 2005:
Am 28, Juni 2005, Lt., Murphy war der verantwortliche Offizier eines Vier-Mann-SEAL-Elements zur Unterstützung der Operation Red Wing, die damit beauftragt war, einen wichtigen Befehlshaber der Anti-Koalitions-Miliz in der Nähe von Asadabad, Afghanistan, zu finden. Kurz nach dem Einsetzen in den Zielbereich wurden die Robben von drei Ziegenhirten entdeckt, die zunächst festgenommen und dann freigelassen wurden. Es wird angenommen, dass die Ziegenhirten Taliban-Kämpfern sofort die Anwesenheit der Robben gemeldet haben.
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Auf der Steilwand des Berges zwischen den Robben und einer viel größeren feindlichen Truppe kam es zu einer heftigen Schießerei., Trotz der Intensität des Feuergefechts und der schweren Schussverletzungen selbst wird Murphy zugeschrieben, sein eigenes Leben riskiert zu haben, um das Leben seiner Teamkollegen zu retten. Murphy, der beabsichtigte, Kontakt zum Hauptquartier aufzunehmen, aber zu erkennen, dass dies in dem extremen Gelände, in dem sie kämpften, ohne Zögern und unter völliger Missachtung seines eigenen Lebens unmöglich wäre, zog ins Freie, wo er eine bessere Position erlangen konnte, um einen Anruf zu übermitteln, um Hilfe für seine Männer zu erhalten.
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Er entfernte sich von den schützenden Bergfelsen und setzte sich wissentlich verstärkten feindlichen Schüssen aus., Diese absichtliche und heldenhafte Tat beraubte ihn der Deckung und machte ihn zum Ziel des Feindes. Während Murphy weiterhin beschossen wurde, nahm Murphy Kontakt mit der SOF Quick Reaction Force auf der Bagram Air Base auf und bat um Unterstützung. Er stellte ruhig den Standort seiner Einheit und die Größe der feindlichen Streitkräfte zur Verfügung und bat um sofortige Unterstützung für sein Team. Irgendwann wurde er in den Rücken geschossen, wodurch er den Sender fallen ließ. Murphy nahm es wieder auf, beendete den Anruf und feuerte weiter auf den Feind, der sich näherte. Schwer verwundet, Lt., Murphy kehrte mit seinen Männern in seine Deckungsposition zurück und setzte den Kampf fort.
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Infolge von Murphys Anruf wurde ein MH-47 Chinook-Hubschrauber mit acht zusätzlichen Siegeln und acht Nachtstalkern der Armee an Bord als Teil der QRF geschickt, um die vier umkämpften Siegel zu extrahieren. Als sich der Chinook dem Kampf näherte, traf eine Granate mit Raketenantrieb den Hubschrauber, wodurch er abstürzte und alle 16 Männer an Bord tötete.
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Am Boden und fast ohne Munition kämpften die vier Robben weiter., Am Ende einer zweistündigen Schießerei, die durch die Hügel und über Klippen führte, waren Murphy, Gunners Kumpel 2nd Class (SEAL) Danny Dietz und Sonartechniker 2nd Class (SEAL) Matthew Axelson gefallen. Schätzungsweise 35 Taliban waren ebenfalls tot. Das vierte SIEGEL, Hospital Corpsman 2nd Class (SEAL) Marcus Luttrell, wurde von einer Granate mit Raketenantrieb über einen Kamm gesprengt und bewusstlos geschlagen., Obwohl schwer verwundet, konnte das vierte SIEGEL und einzige Überlebende, Luttrell, fast einen Tag lang dem Feind ausweichen; Danach kamen Einheimische zu seinem Helfer und trugen ihn in ein nahegelegenes Dorf, wo sie ihn noch drei Tage festhielten. Luttrell wurde am 2. Juli 2005 von US-Streitkräften gerettet.
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Durch seinen unerschrockenen Mut, unerschrockenen Kampfgeist und seine inspirierende Hingabe an seine Männer angesichts des sicheren Todes, Lt., Murphy war in der Lage, die Position seiner Einheit weiterzugeben, eine Handlung, die letztendlich zur Rettung von Luttrell und zur Bergung der Überreste der drei in der Schlacht Getöteten führte.
—Murph Foundation „Biographie“
Verrückte Geschichte, richtig? Jetzt fängt alles an, ein wenig mehr Sinn zu machen, warum CrossFitters aus Memorial Day und Murph eine große Sache machen. Es ist das Mindeste, was wir tun können, um den Mut und das selbstlose Opfer zu ehren, die an diesem Tag gemacht wurde.
Wie Schwierig Ist Murph?
Auf dem Papier sieht es vielleicht nicht so schlecht aus., Es mag eine Weile dauern, bis die meisten Leute fertig sind, aber es kann langsam abgebrochen werden, verglichen mit einem Training mit lächerlich schweren Gewichten, komplizierten Geschicklichkeitsbewegungen usw. Tatsächlich haben wir vor nicht allzu langer Zeit einen Beitrag über die schwierigsten Heldentrainings veröffentlicht, die Sie hier sehen können. „Murph „ist das zweitbeliebteste Heldentraining auf BTWB, nach“DT“.
Erstens gibt es zwei Methoden, Murph zu beenden. Während Sie mit einem Lauf von 1 Meile beginnen und beenden müssen, können die 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Luftkniebeugen entweder in der richtigen Reihenfolge ausgeführt oder partitioniert werden., Die gebräuchlichste Strategie besteht darin, die Wiederholungen in 20 Runden „Cindy“ oder 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Luftkniebeugen aufzuteilen. Wenn Sie wirklich versuchen, Ihre Zeit zu maximieren und nicht denken, dass Sie 20 Runden von 10 Push-ups ohne Unterbrechung machen können, können Sie die Push-ups um die Luft Kniebeugen teilen. Sie würden also 20 Runden machen: 5 Klimmzüge, 5 Liegestütze, 15 Luftkniebeugen, 5 Liegestütze. Die Durchführung von „Murph“ in der un-partitionierten Weise ist die schwierigere der Strategien, da die Push-ups der Teil sein werden, der viel Ruhe zwischen den Sätzen haben wird., Die partitionierte Art und Weise können Sie Chip weg bei den anderen Bewegungen, während Ihre Push-ups eine Pause machen.
Die andere Variante über Murph ist, dass es entweder mit einer Gewichtsweste oder ohne durchgeführt wird. Das Rezept weist darauf hin, einen zu verwenden, wenn Sie einen haben, aber wenn Sie keinen haben, haben Sie keine Wahl. Es gibt eine Menge Variationen in der Fertigstellungszeit zwischen den beiden Optionen. Unten ist ungefähr die durchschnittliche Zeit der Fertigstellung ohne Gewichtsweste. Die durchschnittliche Zeit beträgt etwa 48 Minuten für Männer und 52 Minuten für Frauen.,
Fügen Sie nun eine Gewichtsweste hinzu, und dieses Training ist ein ganz anderes Biest. Werfen Sie einen Blick auf die 2016 CrossFit Spiele Athleten. Sie mussten buchstäblich Murph in Gewichtswesten machen, und unnötig zu sagen, es sah nicht einfach aus.
Murph Geschichte in CrossFit
Murph wurde zuerst programmiert auf CrossFit Main Site on August 18th, 2005. Es ist schwer zu sagen, wann genau es für Fitnessstudios zur Tradition wurde, Murph am Memorial Day zu programmieren. Im Jahr 2007 führte Josh Appel, ein Pararescue-Springer der Air Force, das Team, das sprang, um Lt., Murphys Team brachte die Idee in sein Fitnessstudio, Albany CrossFit, und der Rest der CrossFit-Community folgte. 10 Jahre später ist es eine geehrte Tradition für Fitnessstudios, am Memorial Day zu schließen, Laufen nur Murph als ihr Training, oft gefolgt von einem Grill oder einem anderen Community Bonding Event.
Im Jahr 2015 machte Murph den Sprung von Gym Tradition zu einem CrossFit Games Event und schrieb erneut Geschichte. Dave Castro programmierte das anstrengende Training (UNPARTEIISCH), um den 10-Jahrestag der Spiele zu feiern, und es fiel zufällig während des Mittags in der kalifornischen Hitze., 2015 Murph war auf vielen Ebenen bemerkenswert, aber nicht mehr als die Auswirkungen auf die Konkurrenten – Annie Thorisdottir und Kara Webb wurden beide sichtbar vom Training geschlagen, Annie musste sich vom Wettbewerb zurückziehen, und Kara Webb wurde direkt nach der Veranstaltung ohnmächtig und erhielt Behandlung für Hitzschlag. Sam Briggs gewann bei den Frauen mit einer Zeit von 39: 10, während Björgvin Karl Guðmundsson bei den Männern mit einer Zeit von 38:36 gewann.,
Castro programmierte Murph 2016 erneut und bestätigte sowohl seine Programmiermethodik als auch die erstaunliche Anpassungsfähigkeit und Belastbarkeit von CrossFit-Games-Athleten. (Es half auch, dass es früher am Tag stattfand, um die grelle Mittagssonne zu vermeiden.) Das 2. Go Around für Murph verlief reibungslos, wobei die Athleten weitaus besser vorbereitet und mental bereit für die Langstrecke waren. Kari Pearce belegte mit einer Zeit von 36:42 den ersten Platz bei den Frauen, während der ehemalige SEAL Josh Bridges die Männerseite mit einer Zeit von 34:38 gewann.,
Murphs Vermächtnis
Lieutenant Murphs Handlungen werden nicht nur ewig in der CrossFit-Community leben, sondern er wird auch in der Gesellschaft außerhalb von CrossFit weiterleben. In 2007, Michaels Eltern, Dan & Maureen, und sein Bruder Michael erstellt, die LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
„Michael war ein begeisterter Leser und fühlte, dass Bildung der Schlüssel war, in der Tat war sein Lieblingsspruch“Bildung wird dich befreien“., Deshalb hat die Familie Murphy ihre eigenen Mittel verwendet, um die Stiftung zu gründen.
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Von seinen bescheidenen und geehrten Anfängen, ein Stipendium pro Jahr zu vergeben, vergibt die Stiftung jetzt 17 Stipendien., Für 2015 umfassen diese Stipendien ein Stipendium der Suffolk Federal Credit Union, 4 Stipendien an die USS Michael Murphy DDG112, 2 Patches Medford High School Stipendien, 6 Navy LT Michael Murphy Sea Cadet Division Stipendien, 1 Stipendium durch Shoreman Wading River School District in Erinnerung an Tom Cutinella, 1 Stipendium durch Penn State, 1 Stipendium an einen Purple Heart Empfänger (SSGT Jeremiah Wegner) und schickte 10 Penn State NROTC Studenten, um an einer 3-tägigen amerikanischen Veteranenkonferenz am Veteranentag 2015 teilzunehmen.,“
Die Stiftung wird durch Spenden an sie und Erlöse aus der Murph Challenge Fundraiser jedes Jahr statt finanziert.
In eine weitere main-stream-Pfad, der Film Lone Survivor wurde veröffentlicht in 2013, die erzählt die Geschichte von Michael Murphy und seine Männer, basierend auf dem Buch von Marcus Luttrell, der einsame überlebende SIEGEL von Murphys Gruppe von jenem schicksalhaften Tag.,
Wenn Sie also an diesem Wochenende keine Pläne haben, können Sie es vielleicht damit verbringen, Luttrells Buch zu lesen, Lone Survivor zu beobachten und dann am Memorial Day mit Ihrer Crew „Murph“zu schwitzen und zu leiden. Denken Sie nur an den wahren Grund, warum wir diesen Tag anerkennen. Nicht nur für einige BBQ ‚ s, aber für ‘Merica.
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