당신이 알고있는 구문,”무엇이 가장 중요한 아침에 제일 먼저”? 그렇다고해서 이메일을 확인하거나 트위터와 Instagram 을 스크롤하는 것은 아닙니다. 그것은 약간의 아침 운동을 수행하는 것을 의미합니다. 사실을 고려하면 너의 일부가 될 것 소비 앞에 앉아 당신의 화면 당신이 할 수 있는 가장 좋은 것을 열면 당신의 눈은 당신의 피가 흐르고 있다.,
는 필요하지만 컴파일러는 필요하지 않 플레이 전체적 운동(특히 경우에 당신의 저녁 연습기),하지만 특정 근육을 활성화에서 오전 줄일 수 있는 부상의 위험을 할 때 체육관에 충돌. 무엇보다,하는 경향이 있는 단단한 느낌을 당신의는 엉덩이,다리 또는 아픈에서 당신의 낮은 다시 일어 났을 때,이러한 움직임을 완화시키는 데 도움이 되는 고통과 유연성을 향상.
당신도 양치질하기 전에 천천히 이러한 아침 운동의 몇 가지를 통해 이동하려고합니다.,
새 강아지
왜 당신은 그것을 해야 하:”이 운동은 간단한 아침에 제일 먼저를 활성화하고 몸 전체에 초점을 맞춘 트렁크 및 건설 자 spinae 는 구축하는 데 도움이 더 잘 자세”라고 설명합 레슬리 벨,NASM-인증 개인 트레이너 기반으로 미국 캘리포니아 주 산타클라라에. 또한 하루 종일 하체 안정화를 증가시켜 계단을 오르거나 심지어 그냥 걷는 것이 더 쉽고 효율적으로 느껴집니다.그것을하는 방법:손과 무릎에서 시작하십시오. 둔부를 짜내고,위를 끌어 당기고,어깨 블레이드를 아래로 당기고,머리를 척추에 맞춰 유지하십시오., 자세를 잡고 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올려 각각이 똑바로 확장되도록하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져 와서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 구부립니다. 3 초 동안 유지 한 다음 확장하고 반복하십시오. 10 명의 담당자를 수행 한 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
Cat-Cow
왜 그렇게해야하는지:요가 수업을 한 적이 있다면이 움직임이 얼마나 기분이 좋은지 알 수 있습니다., “아침에,이 이동하는 좋은 방법입니어의 모든 부분 척추 그래서 준비를 위한 활동을 수행 하루 동안,”says 팀 햄프턴,a NASM-인증에서 개인 트레이너 상승 건강&성능 Philadelphia,PA.
그것을하는 방법:어깨 바로 아래의 손과 엉덩이 바로 아래의 무릎으로 손과 무릎에서 시작하십시오. 흡입하면서 엉덩이와 어깨 블레이드를 젖소 위치로 다시 밀면서 가슴을 떨어 뜨립니다. 턱과 가슴을 들어 올려 앞으로 바라보십시오., 고양이의 경우 배꼽을 척추에 당기고 고양이처럼 천장쪽으로 등을 둥글게하면서 숨을 내쉬십시오. 10 담당자.
Y 개최으로 갑 위치
왜 당신은 그것을 해야 하:”대부분의 사람들이 고통에서 꽉,단축된 근육과 약한 상단의 뒤로”라고 설명 아담 Rosante,트레이너로서 뉴욕의 저자는 30 초의 몸입니다. 익숙한 소리? “이 이동하는 데 도움이 동원 조직에서 앞 몸의 활성화는 자세에 근육의 상단의 뒤로”그래서 당신이 설 수 있는 키가 있습니다.,
그것을하는 방법:Y 위치에있는 팔 오버 헤드,엄지 손가락으로 땅에 얼굴을 대고 눕습니다. 바닥에서 팔과 가슴을 올리기 위해 등 위에있는 근육을 쥐어 짜십시오. 10~15 초를 유지 한 다음 팔을 아래로 그리고 허리 뒤로 쓸어 넘기십시오(마치 수갑을 채우는 것처럼). 반대쪽 손목 위에 한 손을 걸쇠로 끼 우고 어깨 날을 1 초 동안 함께 쥐어 짜십시오. 즉,1 명의 담당자입니다.3~5 명의 담당자를 번갈아 가며 손 걸쇠를하십시오.,
얼굴을 상상하고 혼자 구 Bridge
들은 왜 그것 덕분에 오늘날의 보급 데스크 작업의,”대부분의 사람들이 약한 후 체인(육,둔부와 허리),”말했습니다. “이러한 근육 활성화는 바로 방지할 수 있습니다 일반적인 질환과 같은 허리 통증,햄스트링을 끌어,그리고 나쁜 자세스,그것을 열 수 있도록 꽉 엉덩이 굴근에서 앉아있다.”
그것을 어떻게 시작해서 당신의 뒤에 거짓말과 함께 무릎을 구부리고는 발에 편평한 땅에 떨어져 어깨 폭 근처에 엉덩이가 있습니다. 엉덩이를지면에서 올리면서 발 뒤꿈치를 땅 아래로 밀어 넣으십시오., 꼭대기에서 둔부를 짜내고 복부를 단단히 유지하여 허리에 아치가 생기지 않도록하십시오. 정강이가 수직인지 확인한 다음 엉덩이를 다시 원래 위치로 내립니다. 20 명의 담당자를하십시오.
5. Deadbug
왜 당신은 그것을 해야 하:의 핵심은 말 그대로 유지에 대한 책임은 당신 직립니다. 그래서 동일한 방법을 동원 척추 준 당신의 몸을 위한 운동을 활성화의 핵심 아침에 제일 먼저 통증을 줄일 수 있습니다상에서 매일의 활동을 말한다 햄프턴.그것을하는 방법:엉덩이와 무릎을 90 도 구부린 상태에서 허리에 누워서 시작하십시오., 팔을 천장까지 올리십시오. 복근을 지탱하고 허리를 바닥에 평평하게하십시오. 반대쪽 다리를 확장하면서 머리 뒤로 한 손을 뻗어 바닥 바로 위에 올려 놓으십시오. 동작을 반대로하고 반대편에서 반복하십시오. 각면에 10 명의 담당자를하십시오.
사족 회전
들은 왜 그것은”이것은 정말 단순한 이동의 흉추,”says Rosante. 이는 자세를 개선하고 통증을 줄이며 하루 종일 책상에 앉아있는 효과 중 일부를 부정하는 데 특히 중요합니다.,
그것을 어떻게 시작 손과 무릎으로 손을 바로 아래의 어깨와 무릎을 바로 아래의는 엉덩이,척추 중요한 위치입니다. 한 손을 목의 위 뒤 또는 뒤쪽에 가볍게 놓고 바닥에 손을 향해 가능한 한 멀리 회전하기 시작하십시오. 가능한 한 위쪽으로 회전하면서 반대로하십시오. 센터로 돌아갑니다. 각면에 5 명의 담당자를하십시오.
판자
왜 당신은 그것을 해야 하:을 하고 있다면 그것은 바로,판자는 총체 이동이다. “이 자세를 유지하면 강한 자세에 필수적인 모든 핵심 근육이 활성화됩니다.”라고 Bell 은 말합니다., “이것은 차례로 하루 종일 척추와 엉덩이에 압력을 가하는 데 도움이됩니다.”
그것을하는 방법:손과 무릎에서 시작하십시오. 손을 어깨 바로 아래에 놓고 발을 뒤로 물러서십시오. 발 뒤꿈치에서 머리 꼭대기를 통해 직선을 유지하고 바닥을 내려다 보면서 얼굴 앞에서 약간 시선을 유지하십시오. 복근,쿼드 및 둔부를 쥐어 짜십시오. 적어도 전체 분 동안 누르고 있습니다.
역 돌진으로 몸통을 비틀
왜 당신이 그것을 어떻게 해야:단단한 엉덩이 발목하는 또 다른 일반적인 문제 지역을 말한 Rosante., “이 런지 변형은 신체의 회전 운동 패턴을 깨우는 동시에 두 가지를 동원하는 데 도움이됩니다.”라고 그는 설명합니다. “전반적인 의도는 동원하고 활성화하여 더 나은 운동의 날을 위해 몸을 세우는 것입니다.”
그것을하는 방법:서있는 것에서 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 역 런지로 물러서십시오. 바닥에서 팔을 하늘에 닿게하고 몸통을 앞쪽 다리쪽으로 비틀십시오. 발 뒤꿈치를 통해 운전하기 전에 센터로 돌아가 스탠드로 다시 밀어 넣으십시오. 반대편에서 반복하십시오. 각면에 5 명의 담당자를하십시오.,
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