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영는 개인적인 스포츠에서는 필요로 이동하는 전체 몸 안에(통)물. 꽤 쉽게 들리지 않습니까? 그러나 실제로는 많은 노력이 물 때문에 점도에 생성 항력에 대항로 이동합니다. 사람이 물 안에서 더 가볍게 느낄 것이지만,끌기는 움직이는 동안 근육이 이완되도록하지 않을 것입니다. 이것은 뼈 관절에 부하를 가하지 않고 근육을 운동시키는 데 도움이됩니다., 기본적으로 수영을 할 수있는 5 가지 유형의 수영 또는 스트로크가 있습니다. 각 유형의 기술,이점,관련된 근육 등에 대해 자세히 설명하겠습니다.
정면 기
이 스트로크로도 알려진’프리스타일’. 그것은 최소한의 노력으로 최대 속도를 제공합니다. 자유형 수영은 경향이있는 수평(얼굴을 아래로)위치를 포함합니다. 플러터 킥과 대체 팔 이동 운동은 몸을 밀기 위해 필요한 추력을 만드는 데 도움이됩니다., 다리가 뾰족한 발을 유지하면서 물속에서 빠르고 컴팩트 한 킥으로 교대로 움직입니다. 팔은 교대로 물 뒤를 당기는 데 사용됩니다. 는 한 팔을 끌어 물에서 앞으로 위치를 향해 엉덩이,다른 복구 외부 물에서 엉덩이를 앞으로 확장 위치입니다.
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호흡은 옆으로 수행할 때 팔이온의 물에 대한 복구합니다. 머리는 공기 흡입이 빨리 일어나는 때 어깨로 물 옆으로 나온다., 공기는 흡입의 분수 시간에 충분한 섭취를 보장하기 위해 물 자체 내부에서 내뿜습니다.
정면 기입니다 가장 빠르고 가장 효율적인 뇌졸중에서 수영하기 때문에:
- a)끌기 동안 최소 팔 복의 지적 손에 있습니다.
- b)항상 물 한 팔을 당기는 것이 있습니다.
는 근육에서 사용되는 프런트 크롤링습니다:
- 코어와 복부 근육에서 몸을 유지하는 간소화하고 들 그것은 호흡을하는 동안.
- 팔뚝 근육은 물 뒤로 당기는 데 사용됩니다.,
- 다리를 통해 추진을위한 둔부와 햄스트링의 활용과 균형 잡힌 위치를 유지하고있다.
- 손의 진입 수중과 손을 뻗어도 어깨 근육의 관여가 필요합니다.
평영
이 유형의 수영 스트로크에서 발생한 경향이 위치., Breastroke 에서,몸은 운동을 할 수평 위치에서 경사 위치로 강제된다. 물 속에서 물속에서 개구리 같은 킥과 동시에 손을 움직이면 몸이 물을 통해 활공하는 데 도움이됩니다.
다리는 몸을 앞으로 추진하기 위해 물 안에서 구부러지고 쫓겨납니다. 이 개구리 같은 움직임(대칭 채찍 킥)은 수 중에서 발생합니다.팔의 움직임은 대칭적이고 동시 적입니다. 아크는 확장 된 앞으로 위치에서 가슴 아래까지 손에 의해 만들어집니다. 그러나 자유형 스트로크와 달리 손은 회복 단계에서 직선으로 움직입니다.,
손이 가슴 아래에 있고 머리가 물 표면 위에있을 때 추진의 끝에서 호흡이 이루어집니다.
평영은 5 가지 유형의 수영 스트로크 중에서 가장 느린 것입니다. 일반적으로 초보자는 머리가 대부분의 시간 동안 물 위에 있기 때문에이 기술을 먼저 가르칩니다.
는 근육에서 사용되는 유방암 치기습니다:
- 이동하는 팔을 안쪽에서 물,가슴과 Latissimus Dorsi 근육을 사용합니다.
- 둔부와 대퇴사 두근은 물 속의 다리를 걷어차는 데 사용됩니다.,
나비 스트로크
나비 스트로크를 포함하는 경향이 위치입니다. 그것은 다른 유형의 수영 스트로크에 비해 상당히 피곤하고 격렬한 것입니다. 이 뇌졸중에서 신체는 물 표면 위아래로 가슴과 엉덩이를 움직이는 파도와 같은 움직임을 실행합니다.
다리를 받고 돌고래와 같은 움직임을 의미하는 두 다리를 함께하고 바로 당신이 그들에 물.,
팔의 움직임은 수중의 모래 시계 동작을 다시 추적하여 대칭입니다. 그들은 엉덩이쪽으로 가슴 아래까지 확장 된 앞으로 위치에서 시작합니다.
머리와 가슴이 모두 물 위로 들어 올려지면 회복하는 동안 호흡이 발생합니다.나비 스트로크는 마스터하기 가장 어려운 스트로크 중 하나입니다. 기복,돌고래 킥 및 팔 움직임은 모두 배우기가 쉽지 않습니다. 그것은 매우 피곤하기 때문에 일반적으로 레크리에이션 또는 피트니스 수영 선수에게는 사용되지 않습니다.,
근육을 사용:
- 있는 활용도가 높은 핵심 복 및 허 근육을 몸 밖으로 물을 때 호흡이다.
- 둔부는 돌고래처럼 다리 운동에 사용됩니다.
- 근육,지속,쿼드,근육,송아지,어깨,이두근,그리고 삼각가 모두 필요에 광범위하게 이 강력한 뇌졸중입니다.,
배
배영을 유일한 유형의 경쟁력있는 치기는 것입니다. 머리가 위로 향한 중립 위치에 있습니다. 그것은 하나의 주요 차이점을 제외하고 전면 크롤링 유형과 매우 유사합니다:뒷면이 아래로 향합니다.
다리는 빠르고 컴팩트 한 움직임으로 플러터 킥을합니다.
팔은 몸이 뒤로 움직 이도록 물 밑을 뒤로 당기는 데 사용됩니다., 경쟁적으로 배영은 나비와 프론트 크롤링 뒤에서 세 번째로 빠릅니다.
호흡은 머리가 결코 물 안으로 들어 가지 않으므로 이러한 유형의 수영 스트로크에서 움직임이 없습니다.
사용 된 근육:
어깨 근육은 다른 스트로크에서보다이 움직임에서 더 많이 지배해야합니다. 아래 다리의 근육도 배영에 중요한 역할을합니다. 회전근 개의 작은 근육,특히 subscapularis 및 teres minor 의 광범위한 사용이 있습니다., 의사는 근육을 이완시키고 곧게 펴는 데 도움이되므로이 수영 스트로크를 시도하기 위해 등 문제가있는 환자에게 조언합니다.
Sidestroke
가장 오래된 중 하나 형태의 수영 스트로크 사용할 수 있는 구조는 사람은 삶이 바뀌었을 것입니다. 비대칭 수중 팔 움직임과 가위 킥이있는 단 하나의 팔이 필요합니다. 몸은 전체 뇌졸중 동안 측면 위치에 있습니다. 머리는 항상 물 위에 있습니다.,
다리 가위를 맞이하의 위쪽 다리를 밀고에 대하여 물의 다리는 동안 다리를 밀어 앞쪽 다리에.
팔의 움직임은 비대칭이며 무작위입니다. 낮은 팔이 움직이는 수중에서 앞으로 확장하는 위치로 가슴과 팔 윗부분 쉬고 있었 측면에,벤드에 팔꿈치와 회복을 향해 가슴입니다.뇌졸중 전반에 걸쳐 머리가 물 위에 있기 때문에 호흡은 다시 움직임이 없습니다.
사용 된 근육:
몸의 한쪽에있는 근육은 한 번에 다른 쪽보다 더 많은 운동을받습니다., 그래서 육체적으로 도전받는 개인은 수영을 수행하기 위해 그것을 사용합니다.나는 이것을 할 수 없다.
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