당신이 기억할 수있는 한 커피 한 잔으로 하루를 시작했습니다. 그러나 어쩌면 이 카페인을 작동하지 않는 마법처럼 그것은 한 번 또는 어쩌면 그것은 실제로는 너무 강력한 이러한 일입니다. 동료의 녹차가 매주 더 많은 식욕을 돋우는 것을 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 두 음료 사이에 건강에 현명한 큰 차이가 있습니까? 우리는 박사에 전화., Felicia Stoler,DCN,등록 된 영양사,영양사 및 운동 생리 학자,녹차 대 커피 논쟁을 한번에 해결하십시오.
녹차 대 커피:매일 마시는 것이 더 낫습니까?
“둘 다 구조,플라보노이드 및 산화 방지제 측면에서 매우 다릅니다.”라고 Stoler 는 말합니다. 두 음료에 대한 주요주의 사항은 실제로 카페인 함량이며 신체가 개인적으로 그것에 어떻게 반응하는지입니다. 예를 들어,카페인 섭취로 인한 부작용이 없지만 산성 퇴조가있는 경우 녹차가 귀하에게 더 나은 선택 일 수 있습니다., 당신이 싫어 말 그대로의 맛을 녹차만 커피은 당신이 흔들리고,안전하고 스틱을 자바고 다시 또는 사용한 디카페인과 일반습니다. TLDR:그들은 모두 일반에 마실 괜찮아요-그것은 당신의 몸과 요구에 가장 적합한 것을 선택하는 단지 문제입니다. “둘 다 자연적으로 카페인을 함유하고 있지만,사용할 수있는 카페인 제거 버전이 있습니다. 실제로 사람들이 둘 다 소비한다면 좋을 것이라고 생각합니다.”라고 Stoler 는 말합니다. “당신이받는 항산화 제와 식물 영양소의 종류에 몇 가지 다양성을 추가하십시오.”
커피와 녹차의 건강상의 이점은 무엇입니까?,
현실을 직시하자:우리 대부분은 우리의 건강을 위해 매일 커피를 마시지 않습니다. 그것은 일반적으로 카페인을 하고있는데 우리는 믿을 끌어 우리의 꿈이 모드(um,침대)고 실제 생활에 매일 아침. 그것은 적은 카페인을 가지고 있지만 우리는 대부분의 녹차 술꾼도 에너지 부스트를 위해 그 안에 있다고 추측 할 것입니다. 그리고 사실은 과학자들이 어느 음료의 특전이나 함정을 결정적으로 좁히는 것이 어렵다는 것입니다. “도전과 연구에서는 인간은 그것이 불가능 할 길이에 대한 연구를 격리하는 혜택하거나 해치지 않고 다른 교란 요인”라고 말 Stoler., 그래서,우리는 무엇을 확실히 알고 있습니까?
커피,면 놓고 생각하는 위력을 과시에 마음은 실제로 보다 건강할 수 있습을 실현(를 추가하기 전에 당신의 캐러멜 시럽 크림통,즉). 커피는 항산화 물질이 풍부하여 제 2 형 당뇨병,파킨슨 병 및 특정 유형의 암으로부터 보호 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 커피가 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이된다고 맹세합니다. 커피는 카페인의 콘텐츠에 대 한 좋은 시간을 필요로 할 때 당신은 짧은 에너지의 폭발하고 초점을 말에 충돌하기 전에는 체육관이나게 큰 프레젠테이션에서 작동합니다.,
녹차는 부드러운 휴식과 미묘한 에너지 부스트에 더 좋습니다(3 시 슬럼프를 매력처럼 죽입니다). 포장 암과 싸우는 폴리페놀,그것은 지방 굽기,콜레스테롤을 낮추고 향상을 촉진합니다. 치매,알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 잠재적 인 질병에 맞서 싸울 수있을뿐만 아니라 심장 마비 나 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 녹차에는 신체의 해독,노화를 늦추고 염증을 퇴치하는 데 도움이되는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 가장 주목할 만하게,녹차에는 l 테아닌,도파민을 밀어주고 불안을 감소시키는 아미노산의 톤이있다., 그것은 당신이 수면의 질이 실제로 향상 될 수있는 하루 동안 너무 잘 휴식을 취할 수 있습니다.
Stoler 는 또한 두 음료 모두 수화 상태를 유지하는 견고한 방법이라고 지적합니다. “일반 물 을 좋아하지 않는 사람들에게는 커피 나 녹차를 마시는 것이 유체 소비를 늘리는 좋은 방법입니다. 그러나 첨가 된 성분(우유,크림,감미료,시럽 등)이 많이 함유 된 중 하나를 마시는 경우),그러면 불필요한 칼로리를 추가하는 쉬운 방법입니다.”
커피 나 녹차를 너무 많이 마시는 위험이 있습니까?,
이 음료의 각각에 주요 프로와 사기 모두 카페인입니다-당신이있어 측면 단지에 몸의 반응에 따라 달라집니다. “아무도 빠른 심장 박동을 원하거나 밤새도록 유지하기를 원하지 않습니다.”라고 Stoler 는 말합니다. 카페인의 따른 효과는 실제로 이유 몇몇 전문가가 권장하지 않는 조 컵 아침에 제일 먼저 특히 여성이다. 커피는 코티솔,일명 하루 종일 당신의 에너지와 경보를 조절하는 데 도움이되는 스트레스 호르몬을 증가시킵니다., 코티솔은 자연스럽게 높은 아침에 그렇게 자신에게 추가 복용량 당신이 났을 때 수 있는 무뚝뚝한 생산을 얻을 당신의 자연적인 순환을 쳐. 실제로,몇몇 학문은 당신이 자연적으로 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 코티솔을 생산하게 할 수 있음을 보여줍니다. 그것은 시간이 지남에 따라 배란,체중 및 호르몬에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
경우에 당신은 커피를 마시고 먼저 아침에 빈 속에,여기에 왜 당신의 커피를 자극하는 산에서 생산을 위(경향이 있다면 GI 문제 또는 GERD,확률은 당신이 이미 알는 하드 방법)., 중화장(및 커피)칼슘이 풍부한 아침 식사,요구르트와 아몬드를 저장할 수 있습니다,당신의 많은 불편은 아래 온다. 다른 잠재적인 단점을 커피를 마시는 포함될 수 있습 골밀도 감소,콜레스테롤을 증가시고 높은 위험에 대한 심장 질환—하지만 이 연구는 부족과 결과는 모두 모두 꽤 결정적이다.
녹차,다른 한편으로는,에 쉽게 용 커피보다 꽤 위험도가 낮은 모든 주위에,당신은 역사를 신장 결석., 녹차와 홍차에는 높은 수준의 옥살산 염이있어 더 많은 돌이 형성 될 수 있습니다(꽤 드물지만). 다른 단점으로는 커피가 유발할 수있는 장기 소비 후 얼룩진 치아와 약화 된 철분 흡수가 있습니다. 차의 산화 방지제 인 타닌은 신체가 실제로 식사에서 얼마나 많은 철분을 흡수 하는지를 방해하고 줄일 수 있습니다.
전환 할 때 어떤 일이 발생할 수 있습니까?
그것은 모두 카페인으로 내려옵니다. 녹차에서 커피로 전환하는 경우 평소보다 조금 더 불안해하는 것을 알 수 있습니다., 그러나 커피에서 차로 전환하면 카페인 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 에 따르면 클리블랜드 병원,절단 자신을 차가운 터어키에 가져올 수 있는 두통,피로,농도 문제,근육통,심지 독감과 같은 구역. 철수는 9 일까지 지속될 수 있습니다;당신이 소비하는 데 사용되는 카페인이 많을수록 철수가 더 심해질 수 있습니다. 때문에 우리가 얘기 전환에서 커피 녹차,당신은 하지 않습니다 완전히 잘라에서 카페인. 도 점차적으로 감소 섭취량(또는 대체를 커피와 차이나 디카페인 커피)에 대한 몇 가지 일을 느낄 때까지는 증상이 전혀 없습니다.,
경우 카페인은 여전히 문제입니다 경우에도 당신은 전환기를 마시는 대부분 차 생각으로 전환에 대한 디카페인 커피 또는 차. 방정식에서 카페인과 그 효과를 제거하는 것은 실제로 일종의 두 음료에 대한 경기장을 평준화합니다. 하지만 당신은 알고 있어야:디카페인 차와 커피되지 않을 수 있으로 도움이기 때문에,decaffeinating 프로세스 스트립의 음료의 몇몇을의 그들의 산화 방지제입니다. 그래서 그냥을 위해 최선의 결정에 기반을 이유는 당신은 커피를 마시거나 녹차에서 첫 번째 장소:에너지 효 건강 혜택 또는 일상적인 자체입니다.,
팁을 전환하에서 커피 녹차
경우 호핑에 녹차 기차,그것을 마시고 아침에 깨어나는 동안 오후의 침체는 정확한 시간이 훨씬 중요하지 않기 때문에,녹차제*감소*스트레스를 호르몬과 같은 코티솔. 그리고 단지 기록을 위해,당신은 침대 바로 전에 어느 음료도 마셔서는 안됩니다. 녹차의 세 번째 금액의 카페인 커피는(30 밀리그램에 대 96)지만,그것은 아직도 피할 수 있을,저녁에는 즉에서 몇 시간 동안에 충돌하기 전에 헤이도 있습니다., 그것은 당신의 호르몬과 부신을 유발할만큼 여전히 중요하며,이는 더 적은 수면과 심야 경보로 변환됩니다.
결론:일상 생활을 조정할 때 몸이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 당신은 더 잘 자고 있습니까? 덜 불안한 느낌? 당신이 최선을 느끼게하는 것을 메모하고 그것으로 실행하십시오. “뜨겁거나 차가워지면 두 음료 모두 섭취하기에 좋으며 건강상의 이점이 있습니다.”라고 Stoler 는 말합니다. “그래서,그 중 하나/또는으로 생각하는 대신,둘 다 하루에 작동하게하는 방법을 고려하십시오.”
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