후에는 내가 결정되었는 여전히 계속 내 실행됩니다. 후에는 모든 내 여자는 내 친구와 다른 사람들이 그것은 완전히 어리석고 생각하는 지금 임신할 수 없거나 중지해야 운동입니다. 그러나 내가 알아 낸 것은 내가 할 필요가 없다는 것이 아니라 그것이 모두 훨씬 더 힘들다는 것입니다.나는 지금 두 번째 삼 분기에 있으므로 기분이 좋아지기 시작했습니다. 아래 당신은 내가 실행하는 동안 내 첫 번째 삼 분기를 설명하는 방법을 읽을 수 있습니다.,
피곤하고 지쳐 있지 않습니다!
그래서 나는 내 인생에서 이것이 소진 된 것을 결코 느끼지 못했던 것처럼 항상 피곤했다. 그것은 나에게 가장 이상한 느낌이었고 조금 나아지더라도 피곤함이 붙을 것 같은 느낌이 들었습니다. 지금 그것에 대해 생각하면 의미가 있습니다-나는 당신이 다른 인간을 만들고 있다는 것을 의미합니다!
I 려고 정말 열심히 일찍이 아침에 나의 실행되지만 내가 너무 피곤하고 무의식적으로 끝났다 알람 같은 없었어요!,
일 후에 내가도 피곤하고,싫어 이를 인정하지만,저는 거의 눈으로었다 운전에 집니다. 그리고 밤에 나는 단지 먹고 자고 싶었다. 나는 달리기를위한 에너지가 없었다. 주말 난 것이 침대는 정말 초기 금요일과 토요일 밤에 그냥 내가 될 수 있는 신선한 많은 기대를 실행하는 아침에,하,후에는 내가 아침 식사가 다음 낮잠! 그것은 내가 추가 할 수있는 매우 편안했다!,
나는 중지에 대한 죄책감을 느끼는 실행하지 않는 지금,나는 오히려 시작에 집중하는 좋은 품질의 수면 다음이 좋은 품질의 실행하는 경우,관리하는 두 가지 실행이 일주일에 다음을 확인했다. 당신은 자신에게 휴식을 제공,운동을 할 수 없으면 당신은 휴식을,당신은 그냥 불안-피곤 호르몬 B 과 당신의 가난한 파트너를 겪을 것이다.
그러나 내가 뛰었을 때 나는 완전히 부적합하고 숨이 차서 느껴진다는 것을 알았다. 이전에해야 할 움직임에 두 배의 노력을 기울여야하는 것과 같았습니다., 나는 정상적인 페이스로 유지하려고 계속 노력했지만 너무 힘들었습니다. 의사는 내가 달리고 편안하게 이야기 할 수있는 한 내가 좋은 일을하고있는 한”대화 속도”로 달릴 것을 권고했다. 다른 2 가지 중요한 것은 과열되지 않고 탈수되지 않도록하는 것입니다. 내가 그 일을 골라내는 한.
그 때 나는 실행할 수 있습,여기에 내 속이 나는 줄이 내 속도 가 느린 음악에 내 I-pod 도움을 내려야 합니다. 나는 더 짧은 거리와 더 느린 페이스를 달리기로 결심했다. 내 페이스는 실제로 평균 5:00min/km 에서 7:00min/km 로갔습니다., 처음에 나는 다음과 같이 실패하지만,나는 평화와 함께 그것을 받아들여 나는 상황,그리고 두 주 후에 내 몸을 조정하고 나는 이제 거의 실행에서 내 정상적인 속도로.
그래서 걱정하지 마세요,당신은 깨진 아니에요! 당신은 곧 사물에 다시 들어갈 것입니다!
내가 고갈에 대항하는 방법:
- 일주일에 2-3 번의 좋은 달리기를하고,
- 잘 먹는다. 당신의 영양이 흠집까지인지 확인하고,철분이 많은 음식을 섭취하십시오.
- 당신의 훈련을 조정하십시오-그리고 상황이 변화하고 있다는 것을 받아들이는 법을 배우십시오., 이 작업을 빨리 수행할수록 더 빨리 양질의 달리기로 돌아갈 수 있습니다.
두려움:
에서 그래서 내가 들어서 어머니,이 느낌이 결코 멀리 가서 다시!
당신의 끊임없이 무서워,”나는 빨리 달리고 있습니까?”,”거기에 모든 것이 괜찮습니까?!”,”나는 이기적인가?”
I 대 어떤 일이 그냥 기도하고 하나님으로 나가”하시기 바랍지 않을 내리시기 바랍니다”반복,그것은 전체 거리입니다. 나는 심지어 음악을 듣고에서 존 같은 생각,나는 너무 두려워했다., 그러나 첫 번째 의사 방문 후 나는 실제로 더 많이 달리기 시작했습니다.
나는 실제로 트레일 레이스에서 임신 한 9 주 동안 경주에 약 13Km 떨어졌습니다. 나지 않은 실행이 너무 빨리,하지만 내가 아주 피곤하고,내가 잃은 농도가 충돌이 발 빠졌다 정말 빠르고 얼굴과 상체가 처음이다. 나는 손을 충분히 빨리 밀어 낼 수 없었기 때문에 기본적으로 가슴과 배에 떨어졌습니다. 두 명의 숙녀가 나를 빨리 도와 주었고 내 얼굴과 모든 것을 가루로 만들었고,나는 완전한 충격을 받았다. 내가 잘못되었는지 알 수있는 방법이 없었기 때문에 실제로 겁에 질렸다., 불행히도 작은 발이 여기에있을 때까지,나는 지금부터 길을 고집 할 것입니다.
나는 매우 행복하다는 말을 아무 일도 없었지만,그것을 뒀다 몇 가지 관점에서 나는 것을 느리게 할 수 없습니다. 그래서 당신이 할 수있는 모든 관심을 가지고 기도하고 다음에 약속하는 경우 모든 것이 좋습니다. 대부분의 시간은 괜찮을 것이지만,그것은 단지 그렇게 큰 알려지지 않은 것입니다!
내가 두려움에 대항하는 방법:
- 내가 말한 것처럼 이것은 결코 정말로 사라지지 않는다., 알고 있는 최선을 다하고 있습니다 당신이 할 수 있는지 확인하기 위해 필요한 조치를 취지 몸에서 최적의 조건을 돌봐 baby.리>기도하고,할당하고,믿음을 가지십시오. 하나님은 우리 몸보다 훨씬 더 강한 우리는 깨달,당신은 모든 도구를 관리하는 경우에도 조금 잘 모르겠습니다.
- 있는 경우에는 지금까지 의심하지 재평가하는 상황,그리고 결정하는 경우에 당신이 원하는 무엇이 필요하는 방법,그것은 당신을 도울 것입니다면 그것은 당신을 위해 좋은입니다.,
기아 대 체중 증가:
이제 당신은”두 사람을 위해 먹는”이라는 말을 들었습니다. 그런 거짓말을하지만,무엇을 발견했는지만 당신은 수도 없을 위해 먹을 것 같은 느낌이 있다!!
오 세상에,나는 항상 배고프다!
실제 사실을 말까지 당신은 칼로리를 섭취 너무 많은 아래 그들이 무엇을 말에서 무엇을 기대합니다:
i 임신:당신은 실제로지 않을 가능성이 필요한 어떠한 추가 칼로리하는 동안 당신의 첫 번째 임신., 대신 아기의 발달을 지원하면서 에너지를 유지하는 영양가있는 음식을 선택하는 데 집중해야합니다.
두 번째 임신:당신의 매일 열량 입구에 의해 300 350 칼로리가 하루는 상응하는,말의 두 개의 안경유 탈지하고 그릇의 오트밀(지 않는 모든 먹을 수 있는 아이스크림 막대했을 계획하).
세 번째 삼 분기:하루에 약 500 칼로리가 추가로 필요합니다.
배수를 운반하는 경우:각 아기마다 하루에 300 칼로리를 추가로 추가하십시오.,
하지만 당신은 작업에 따라 몸과가 무엇인지 확인하십시오,당신을 위해 임신 초기에 올렸어 내가 칼로리를 섭취해서는 500,칼로리가 당신 같은 이해하지 못하는 방법을 배고픈 난입니다. 나는 11weeks 에서 약 3.6km 를 집어 들었고,이것은 아마도 계속 될 것이고 결국에는 아기에게 좋을 것입니다.
또한 기억을 실행하는 경우 당신은 또한 불타는 칼로리 그래서 그것은을 확인하는 것이 중요하신 모두 당신이 필요합니다. 당신이 설탕 방울 그럼 당신은 느낄 것이 피곤하고,빛 이끌고 끔찍과할 수 없습니다하는 기능이 정상적으로 결코 마음,실행에 적어도 5 킬로!,
나는 또한 베이에서 굶주림 팡이를 유지하지 않은 경우 나는 구역질 얻을 것이라는 점을 발견! 나의 번호를 하나의 규칙이 이제 유지에 대한 입덧(또는 날이 언제 질병에 대한제)떨어진 것은 배를 가득합니다.,/p>
이것은 무엇을 먹을 것이다에서 정상적인 일일:
4:00am-사과–그때 나는 가 실행하거나 아침에 또는 그 후에 17:00
5:00-6:00am-400ml 의 전체 크림과 우유 100g 사의 미래의 생활
8:00am–100g 전체 크림트
10:00am–5 컵 예정이 팝콘(지 않는 전자 레인지 팝콘)
11:00-12:00–점심
13:00-14:00pm–3 과
15:00pm-2 점심
18:00-19:30pm,저녁 식사는(나는 일반적으로 그렇게 부풀었다는 것을 나누기 내에서 저녁 식사를 두)
20:30-21:00 까지–나는 것을 먹고 나머지는 저녁 식사,100g 요구르트+차기 전에는 침대.,
나는 또한 침대 바로 전에 먹으면 다음날 아침에 아프지 않을 것임을 발견했다. 주말에 내가 주보다 훨씬 늦게 일어 났을 때,나는 나의 입덧이 아주 나쁘다는 것을 알았다. 내가 진정으로 믿기 때문에 그것이 내 몸이 더 이상 기다립니다 음식을 위해,예를 들어 나는 것을 먹고 아침 식사가 어쩌면 만에 8:00am-9:00 주말에는 일주일에 나는 이미 먹기 시작 4 00
그 밖의 식사 계획루고 그것에 충실하는 것입니다., 그것은 또한 중요한 준비를 방지에서 자신을 너무 배가는 당신은 단지 먹고 결국을 항상 다른 쓰레,이것은 당신을 보내고 불필요한 금액과의 원인이됩니다 당신은 체중이 증가하는 것은 불필요하다.
에 대해 생각의 모든 계획되지 않은 식사에 소요되는 비용을 항상 돈으로 촬영에서 귀여운 아기 옷! (하하하,나를 위해 일한다!)
내가 굶주림에 대항하는 방법:
- 항상 통제 할 수 있습니다. 항상 식사를 계획 및 준비가 아무것도 나는 은닉 오렌지로서 내 핸드백과 함께 땅콩 및 비 perishables., 그냥 무엇이든 준비하십시오.
- 의 생각 어떤 당신의 식사는 당신을 위해뿐만 아니라,그에 대한 아무와 불공정 유 쓰레기 때 그들은 그들의 자비에서 당신의 선택입니다.
- 체중 증가로 평화를 만들고,그것을 포용하지만,이상하지 말고,좋은 선택을하십시오.
불편하고,부풀하고 변비:
불행하게도 이러한 세 가지 있는 정말 나쁜 나를 위해 지금까지.
나는 확실히 모든 여성이 수행하는 다르게 느낄 것이에서 다르게 자신의 임신,그러나 이것은 어떻게 느끼다.,
에서 12 주 동안 나는 불편하고,정말로 부풀어,내가 믿을 수 없는 자신의 아기는 이미를 밀어 이와 같습니다.
주 4-5 배 측정:70-75cm,예쁜 평
주 7-9 배 측정:80-85cm,처럼 보였다 난 그냥 작은 똥
주 9-12 배 측정:87-90cm,나 같은 느낌보다 5 개월 임신
나는 아주 부풀하고 불편하신 후 먹이의 조정한다. 그것은 나에게 얼마나 불편의 느낌이었을 때 과체중에 하지만 적어도 이것은 음식이 아니다! 그것은 진짜 하나입니다!, 그래서 제가 생각하기에 약간의 위로 상입니다.
이것은 적어도 영향을 받지 않는 내 운–그러나 이것은 같은 느낌을 만들고 싶 앉거나 누워 그러나 이상하네요 당신이 기분이 좋습니다. 내가 찾는 것이 실행가는 도보 또는 수영을 그냥 편안하고 가지 작업을 진행할 수 있도록 처리합니다.
그 변비에:때 당신이 임신 당신의 몸이 증가 황체 호르몬,이완하는 부드러운 근육을 포함하여 귀하의 소화기관에 있습니다., 이것은 음식이 당신의 내장을 더 천천히 통과한다는 것을 의미합니다. 특히 고용량의 철분 보충제는 변비를 악화시킬 수 있습니다.
나는 많은 물 마시고 규칙적으로 돌아 다니는 것이 변비에 도움이된다는 것을 발견했다. 당신은 또한 일을 얻을 수 있도록 높은 섬유 과일 주스를 마실 수 있습니다.
그렇지 않으면,나는 그것을 밖으로 작동하는 루틴 주변에서 어떤 작품이기 때문에,당신을 위해서 내가 지금까지 읽 그것은 단지 계속!,
변비는 드물게 잘못된 것의 징후이지만 때때로 임신 중 변비는 다른 문제의 증상 일 수 있습니다. 복통을 동반하거나 설사와 번갈아 가거나 점액이나 혈액을 통과시키는 심한 변비가 있으면 의사 나 조산사에게 즉시 전화하십시오.
어떻게 대응 C+B+U:
- 을 많이 마시는 물
- 멈추지 않는 excersising
- 어떤 음식을 돕고 그것이 악화 같은 사랑을 먹고 당근과 사탕무만을 찾는 것을 내가 지금 몸을 좋아하지 않습니다…,
- 지 않는 긴 시간 동안 주위에 이동이 적어도 한 시간에 한 번
- 을 착용하지 않는 밀착을
- 낙심하지 않,일부는 일은 좋은 나쁘지만,그들은 더 나은 다시합니다.두 번째 삼 분기에 내 에너지가 올라가고 머리가 다시 명확 해 지므로 더 많이 달리기를 바랍니다!
여기와에 나를 따르라 JBRobinblog.com 두 번째 삼 분기가 어떤지에!
행복한 달리기!
X
Jani
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