미네랄 섭취량을 늘리고 싶습니까? 최고의 음식의 근원을 포함하여 무기물 마그네슘과 철
가장 우리의해야 한다는 것을 알 수 있을 받고 특정 비타민,매일 같이 비타민 C,하지만 미네랄 음식에 남아있는 비트의 신비입니다. 그리고 우리가 그들이 무엇인지 모른다면,우리는 어떻게 우리가 충분히 먹고 있는지 확인할 수 있습니까?!
미네랄이란 무엇입니까?
미네랄은 무기 물질이므로 살아있는 식물이나 동물 공급원이 아님을 의미합니다.,1 그들은 강한 뼈와 치아 유지,정상적인 신경 기능 및 신체 조직 구축을 포함하여 신체의 다양한 기능에 필수적입니다.2
어떤 미네랄이 필요합니까?
미네랄은 주요 미네랄과 미량 미네랄의 두 그룹으로 나뉩니다. 중요한 무기물은 사람을 우리가 필요한 이상의 100mg 을 하루 동안 미네랄은 사람을 우리가보다 필요의 100mg 을 하루입니다.,3
중요한 무기물은 다음을 포함합니다:
- 칼슘
- 마그네슘
- 나트륨
추적 무기물은 다음을 포함합니다:
- 철
- 아연
- 셀레늄
음식을 소스의 필수 미네랄
칼슘
우리의 몸을 더 많이 포함 칼슘 다른 어떤 것보다 미네랄입니다. 건강한 뼈와 치아,혈액 응고 및 근육 수축에 중요합니다.5
찾을 수있는 곳:요구르트 및 치즈와 같은 유제품과 케일,브로콜리 및 양배추를 포함한 녹색 잎이 많은 채식.6
엄선 된 내용:케일로 무엇을 할 수 있습니까?,
마그네슘
마그네슘에 관여하는 300 개 이상의 기능을 포함하여 본문에 돕는 뼈를 흡수하는 칼슘,돌고 음식을 에너지로,건강한 신경 및 근육의 기능을 수행합니다.7,8
찾을 수있는 곳:시금치,견과류,현미,통밀 빵 및 유제품과 같은 녹색 잎이 많은 채소.9
철
우리는 철을 필요를 생산하는 헤모글로빈,단백질에 적혈구 수송하는 산소를 사용하여 제작하였습니다. 철분은 또한 우리의 면역 체계를 지원합니다.,10.
그것을 찾아내기 위하여 어디에서:가장 부유식 원본은 고기만,식물성 원본에 포함되 어두운 녹색 채소 같은 시금치 및 브로콜리,콩,견과류,건조된 과일과 같은 살구입니다.11 당신의 몸이 철분을보다 효율적으로 흡수 할 수 있도록 식물 공급원과 함께 비타민 C 를 섭취하십시오.12
뽑아서 콘텐츠:는 방법 당신의 면역 체계를 강화하는 자연스럽게
나트륨
나트륨 염화물에 소금을 우리의 나머지 부분–중 하나입 광 우리는 너무 많이 먹습니다. 우리가 체액과 체염의 균형을 맞추기 위해 그것을 필요로하지만,너무 많은 것은 고혈압과 관련이 있습니다.,13
찾을 수있는 곳:소금은 종종 준비된 식사,빵,베이컨 및 일부 아침 시리얼에 첨가됩니다. 당신은 하루에 6g 이상의 소금을 먹어서는 안됩니다-우리 대부분은 8g 을 먹고 있습니다-그래서 섭취량을 주시하십시오.14
조언은 정보만을위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안됩니다. 어떤 구제책을 시도하기 전에 GP 에 확인하십시오.
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