haluatko lisätä kivennäisaineiden saantia? Löydä parasta ruokaa lähteitä kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja rautaa.
Useimmat meistä tietävät meidän pitäisi saada tiettyjä vitamiineja joka päivä, kuten C-vitamiinia, mutta kivennäisaineiden edelleen hieman mysteeri. Jos emme tiedä, mitä ne ovat, miten voimme varmistaa, että syömme tarpeeksi?!
mitä mineraalit ovat?
mineraalit ovat epäorgaanisia aineita eli ne eivät ole eläviä kasvi-tai eläinperäisiä lähteitä.,1 Ne ovat välttämättömiä erilaisia toimintoja kehossa, mukaan lukien ylläpitää vahvat luut ja hampaat, normaali hermojen toimintaa, ja rakentaa kehon kudoksia.2
mitä mineraaleja tarvitsen?
mineraalit jaetaan kahteen ryhmään: major-ja hivenainemineraaleihin. Suuret mineraalit ovat sellaisia, joita tarvitsemme yli 100mg päivässä, kun taas hivenainemineraalit ovat sellaisia, joita tarvitsemme alle 100mg päivässä.,3
Merkittävä kivennäisaineita ovat:
- kalsiumin
- magnesium
- natriumia
hivenaineita ovat:
- rauta
- sinkki
- seleeni
Ruokaa lähteitä välttämättömiä mineraaleja
Kalsium
kehomme sisältää enemmän kalsiumia kuin mikään muu mineraali. Se on elintärkeää terveille luille ja hampaille, veren hyytymiselle ja lihassupistuksille.5
mistä se löytyy: maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto, ja vihreät lehtikaalit, parsakaali ja kaali mukaan lukien.6
Käsinmakattu sisältö: Mitä voin tehdä lehtikaalilla?,
Magnesium
Magnesium on mukana yli 300 toimintoja kehossa, mukaan lukien auttaa luiden imeä kalsiumia, kääntää ruoka energiaa, ja terve hermojen ja lihasten toimintaa.7,8
Mistä se löytyy: Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, pähkinät, ruskea riisi, täysjyvä leipää ja maitotuotteita.9.
Rauta
tarvitsemme rauta tuottaa hemoglobiini, proteiinia punasoluja, joka kuljettaa happea ympäri kehoa. Rauta tukee myös immuunijärjestelmäämme.,10
Mistä se löytyy: rikkain elintarvikkeiden lähde on liha, mutta kasvi lähteitä ovat tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, pavut, pähkinät ja kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit.11 on joitakin C-vitamiinia kasvien lähteistä auttaa kehon imeä rautaa tehokkaammin.12
Handpicked sisältö: Miten parantaa immuunijärjestelmää luonnollisesti
Natriumia
natriumkloridia – suola meille muille – on yksi mineraali me syömme liikaa. Vaikka tarvitsemme sitä nesteiden ja kehon suolojen tasapainottamiseen, liika on yhteydessä korkeaan verenpaineeseen.,13
mistä se löytyy: suolaa lisätään usein valmisruokiin, leipään, pekoniin ja joihinkin aamiaismuroihin. Sinun ei pitäisi syödä yli 6g suolaa päivässä – useimmat meistä syövät 8g-joten pidä silmällä saanti.14
ohjeet on tarkoitettu vain tiedoksi, eivätkä ne saa korvata lääketieteellistä hoitoa. Tarkista GP ennen yrittää mitään korjaustoimenpiteitä.
Ostoksia meidän Vitamiinit ja Lisäravinteet alue
Leave a Reply