szeretné növelni ásványi bevitelét? Fedezze fel az ásványi anyagok legjobb élelmiszerforrásait, beleértve a magnéziumot és a vasat
legtöbbünk tudja, hogy minden nap bizonyos vitaminokat kell szereznünk, például a C-vitamint, de az élelmiszerekben található ásványi anyagok továbbra is rejtélyesek. És ha nem tudjuk, mik ezek, hogyan tudjuk biztosítani, hogy eleget együnk?!
mik az ásványi anyagok?
az ásványi anyagok szervetlen anyagok, ami azt jelenti, hogy nem élő növényi vagy állati források.,1 alapvető fontosságúak a test számos funkciójához, beleértve az erős csontok és fogak fenntartását, a normális idegfunkciót, valamint a testszövetek építését.2
mely ásványi anyagokra van szükségem?
Az ásványok két csoportra oszthatók: fő-és nyomelemekre. A legfontosabb ásványi anyagok azok, amelyekre naponta több mint 100 mg-ra van szükségünk, míg a nyomelemekre kevesebb, mint 100 mg-ra van szükségünk.,3
Főbb ásványi anyagok a következők:
- kalcium
- magnézium
- nátrium –
nyomelemek közé tartozik:
- vas
- cink
- szelén
Élelmiszer forrásai az esszenciális ásványi anyagok
Kalcium
A testünk tartalmaz több a kálcium, mint bármilyen más ásványi anyag. Létfontosságú az egészséges csontok és fogak, véralvadás és izomösszehúzódások szempontjából.5
hol található: tejtermékek, például joghurt és sajt, valamint zöld leveles zöldség, beleértve a kelkáposztát, brokkolit és káposztát.6
válogatott tartalom: mit tehetek a kelkáposztával?,
Magnézium
a Magnézium részt vesz a több mint 300 funkciói a szervezetben, így segít a csontok kalcium felszívódását, fordult ételt energiává, egészséges ideg, izom funkció.7,8
hol található: zöld leveles zöldségek, mint a spenót, diófélék, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tejtermékek.9
vas
vasra van szükségünk a hemoglobin, a vörösvértestekben lévő fehérje előállításához, amely oxigént szállít a test körül. A vas támogatja az immunrendszerünket is.,10
hol találja meg: a leggazdagabb élelmiszerforrás a hús, de a zöldségforrások közé tartozik a sötétzöld zöldség, például a spenót és a brokkoli, a bab, a dió, valamint a szárított gyümölcsök, például a sárgabarack.11 van néhány C-vitamin növényi forrásokból, hogy segítsen a szervezet felszívja a vas hatékonyabban.12
válogatott tartalom: hogyan lehet természetesen növelni az immunrendszert
nátrium
nátrium-klorid-só a többieknek – egy ásványi anyag, amelyből túl sokat eszünk. Bár a folyadékok és a testsók egyensúlyozásához szükség van rá, túl sok kapcsolódik a magas vérnyomáshoz.,13
hol találja meg: sót gyakran adnak a készételekhez, kenyérhez, szalonnához, valamint néhány reggeli gabonafélékhez. Nem szabad enni több mint 6 g sót egy nap – a legtöbben eszik 8g – így tartsa szemmel a bevitel.14
a Tanács csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi ellátást. Kérjük, ellenőrizze a GP, mielőtt bármilyen jogorvoslati.
bolt a vitaminok és Kiegészítők tartomány
Leave a Reply