あなたのミネラル摂取量を増やしたいですか？ マグネシウムおよび鉄を含む鉱物の最もよい食糧源を発見しなさい
私達のほとんどは私達がビタミンCのようなある特定のビタミンを毎日、得るべきであることを知っているが食糧の鉱物はミステリーのビットに残る。 そして、彼らが何であるかわからない場合、どのように我々は十分に食べていることを確認することがで!
鉱物とは何ですか？
鉱物は無機物質であり、生きている植物や動物の供給源ではないことを意味します。,1強い骨や歯の維持、正常な神経機能、体組織の構築など、体内のさまざまな機能に不可欠です。2
どの鉱物が必要ですか？
鉱物は、主要鉱物と微量鉱物の二つのグループに分かれています。 主要な鉱物は跡の鉱物は私達が日の100mgよりより少しを必要とする物であるが、私達が日の100mgより多くを必要とする物である。,3
主なミネラルには、次のものが含まれます。
- カルシウム
- マグネシウム
- ナトリウム
微量ミネラルには、
- 鉄
- 亜鉛
- セレン
必須ミネラルの食物源
カルシウム
私たちの体は他のどのミネラルよりも多くのカルシウムを含んでいます。 これは、健康な骨や歯、血液凝固や筋肉の収縮のために不可欠です。5
それを見つける場所：ヨーグルトやチーズなどの乳製品、ケール、ブロッコリー、キャベツなどの緑の葉の野菜。6
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マグネシウム
マグネシウムは、骨がカルシウムを吸収するのを助け、食べ物をエネルギーに変え、健康な神経と筋肉の機能を含む、体内の300以上の機能7,8
どこでそれを見つけるために：そのようなほうれん草、ナッツ、玄米、全粒パンや乳製品などの緑の葉野菜。9
鉄
私たちは、ヘモグロビン、体の周りに酸素を輸送する赤血球中のタンパク質を生成するために鉄が必要です。 鉄はまた私達の免疫組織を支える。,10
それを見つける場所：最も豊かな食料源は肉ですが、野菜源には、ほうれん草やブロッコリーのような濃い緑色の野菜、豆、ナッツ、アプリコットなどのドライフルーツが含まれています。11あなたの体が鉄をより効率的に吸収するのを助ける植物の源が付いているビタミンCを持って12
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ナトリウム
塩化ナトリウム–私たちの残りの部分に塩–私たちはあまり 私達が液体およびボディ塩のバランスをとるためのそれを必要とするが、あまりにも多くは高血圧につなが,13
それを見つける場所：塩は、多くの場合、準備ができて食事、パン、ベーコン、いくつかの朝食用シリアルに追加されます。 あなたは一日に6g以上の塩を食べるべきではありません–私たちのほとんどは8gを食べています–ので、あなたの摂取量に目を離さない。14
アドバイスは情報提供のみを目的としており、医療に取って代わるべきではありません。 治療を試みる前にあなたのGPと点検して下さい。
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