6 쉬운 전략을 하게 한 후 50

당신이 어려움을 겪고 대사 둔화,더 많은 앉아 있는 행동,또는 당신이 당신의 식습관을 미끄러짐,일단 당신이 당신의 나이 50,체중 감량은 까다로울 수 있습니다.

을 결합한 이러한 요소로 부상 또는 의료 문제이고 체육관에서 운동을 유지하의 허리를 느낄 수 있는 명백히 불가능하다.

연구는 체중 감소 한 후 50 여전히 가능하여 건강한 습관과 일반 운동 중에서,다른 현명한 선택을하고있다., 당신은 아마이 4 가지 실수를하고있을 것입니다.

우리의 전문가를 공유 여섯 가지 방법을 체중 감량 50 후 그래서 느낄 수 있는대로 좋은 찾을 수 있습니다.

덜 외식하십시오.

EduPlated 와 영양사 인 Kirsten David 는”나이가 들어감에 따라 신진 대사가 감소하고 호르몬이 변하기 때문에 체중 증가 위험이 높습니다.

모든 비용을 피해야하는 특정 음식이 있습니다. 이것은 당신의 혈당을 150%스파이크합니다.

“또한 우리가 체중 감량을 막을 수있는 50 세 이상의 많은 정신적,사회적 장벽이 있습니다., 지금 건강한 변화를 시작하고 체중 증가가 일어나지 않도록 새로운 건강한 습관을 형성하십시오.”

다윗이 말하는 많은 사람들은 50 세 이상 먹고 가서 더 자주기 때문에 거의 더 적은 필요하기 때문에 요리하는 어린이들이 성장하고 있습니다.

그러나,이것은 더 높은 소비의 가공 식품 및 고지방 음식,그래서 그것은 많은 요리를하는 것이 좋고 집에서 먹을 때마다 가능합니다.

팁:매주 도구로 식사 계획에 의존하면식이 요법으로 궤도에 머무르는 데 도움이됩니다.

당신이 할 수있는 운동을 찾고 계십니까?, 50 세 이상인 경우 운동을 위해 오늘 Aaptiv 앱을 다운로드하십시오.

특히 아침에 전체 식품,단백질,섬유 및”좋은”지방을 식단에 첨가하십시오.

에 따르면 건강 및 웰빙 코치 마이크 Ferreri,음식에 대해 85 퍼센트의 전투에 올 때는 체중 감소—그래서 당신의 섭취를 다른 문제입니다.

“이 걸리는 균형 잡힌 다이어트와 먹는 정기적으로는 하루 종일 유지에 도움이 당신의 물질 대사를 높이에 도움 체중 감소”라고 말합니다.,

“더 먹는 모든 음식을 같이 높은 섬유 야채와 과일,그리고 제한 처리된 음식에 도움이 될 것입니다 몸의 출시 설탕으로 혈류량을 감소하는 위험의 축적 지방. 더 이상 20 세처럼 먹을 수 없다는 것을 기억하십시오! 그래서 식품 저장실에있는 정크 푸드를 없애고 식단에 더 많은 전체 음식을 추가하기 위해 작은 변화를 만드십시오. 음식에 함유 된 성분이 적을수록 건강과 체중에 더 좋습니다.”

아침 식사에 관한 모든 것

당신은 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다., Keith Ayoob,Albert Einstein College Of Medicine 의 부교수 임상 교수. 그가 말하는 대부분의 사람들은 50 세 이후에 하는 일반적으로 제공하고 단백질의 양,항상은 아니지만 초기에 하루에 그들 때 가장 필요합니다.

마찬가지입 칼슘 및 비타민 D,그래서 그는 것이 좋 선적으로 균형 잡힌 매일 아침 식사를 즐기는 항목과 같은 그리스어 요구르트 및 우유까지 확인 차이가 있습니다.

일부 연구는 심지어 고단백 아침 식사가 체중 관리 나 체중 감량에 직접적인 영향을 줄 수 있음을 나타냅니다.,

“먹고 적당하게 결합함으로 단백질,복잡한 탄수화물,그 건강한 지방”라고 미리암 Amselem,플로리다 기반 52-year-old 전체적인 영양과 요가 선생님.

“아침 식사는 하루의 나머지 부분에 대한 음색을 설정하고 신진 대사를 돕습니다. 예 아침 식사가 한 컵의 0%지방 요구르트의 반 컵 블루베리와의 꿀이나 달걀 흰자 오믈렛과 절반 작은 아보카도 한 조각의 잡곡 빵입니다.,”

잊지 저지방

또한,인증 건강 코치 John Vercelletto 한 뒤에 저지방 유행,인기있는 개인과 과거의 나이 50 이다.

그가 말하는 우리 몸이 필요로 하는 건강한 규정식 지방처럼,아보카도,올리브 오일,버터지만,저지방 제품은 종종 증가한 설탕—스는 지금까지,우리의 가장 깨닫지 않은 우리의 건강을 위해 좋습니다. 박사 Ayoob 초 이 사고 방식,단순히 제안을 보고 부분 크기에 올 때는 좋은 지방처럼 아보카도 또는 견과류입니다.

강도 훈련,규칙적인 운동 루틴의 일환으로.,

“지금 55 세의 나이로,나는 25 세의 나이와 조금 다르게 체육관을 쳤다.”라고 ferreri 는 웃는다.

“내가 어렸을 때,나는 훨씬 더 유연한 더 많은 근육량,내 마음과 폐 건강 일반적으로 강하다. 수 도보로 던져 시작 주위에 무게를,또는 러닝 머신에서 그것을 크랭크하고 즉시 실행하기 시작에서 8.0 니다.”

자,그는 일을 조금 다르게 수행합니다. 그는 부상을 제거하거나 줄이기 위해 웨이트 트레이닝 루틴을 시작하기 전에 워밍업하고 스트레칭하는 데 약 20 분이 걸립니다., 그는 또한이 장치를 자신의 일상에 추가했습니다.

강도 훈련은 근력을 증가시키고 이동성을 향상시킵니다.

Ferreri 도 호의 강도 훈련을 통해 심장에 대해 50+군중,특히 사람들이 찾고 슬림의 아래에서 지속 가능한 방법입니다.”심장은 심장과 폐 건강에 매우 중요하지만 체중을 줄이고 계속 유지하는 좋은 방법은 아닙니다.”라고 그는 말합니다.많은 양의 심장을하는 것을 멈 추면 체중이 빨리 돌아올 것입니다., 전반적인 피트니스 루틴의 일부로 심장을 갖는 것은 필수입니다;그러나 강도 훈련은 체육관을 칠 때 첫 번째 요소가되어야합니다. 강도 훈련을 뿐만 아니라 증가하는 근육의 힘,그러나 그것을 개선하는 데 도움이 될 것입니다 당신의 이동성과 그것은 또한 유일한 것(함께 적절한 영양분)알려진 골밀도를 증가시키.”

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무거운 리프트

그러나 나이가 들면서 근육을 얻는 것이 더 어려워 보일 수 있음을 이해하십시오., NYC Surgical Associates 의 David Greuner 는 호르몬 변화,연령 관련 질병,심지어 바쁜 일정과 같은 사회적 요인으로 인해 발생합니다.

에서 자신의 의견,심장에서 레코딩 지방이지만,를 구축하는 튼튼한 근육을 선택합 무거운 무게와 작은 담당자의 수를 또는 가벼운 무게 더하시겠습니까? 또한 기억,다이어트와 운동 이동에서 손을 위한 전반적인 건강 및 강도,특히 년 틱습니다.

“중-,베어링이는 데 도움이 연습으로 구축 및 유지 근육량뿐만 아니라,건물은 뼈의 강도 및 감소에 대한 위험 osteoporosis,”라고 말합니다.,”50 세 이상의 많은 사람들이 관절이나 등 또는 부상의 통증으로 인해 정기적으로 운동을 중단하지만 포기하지 마십시오! 는 전문가를 발견할 수 있는 데 도움이에 당신을 다시 얻을 수있는,추적하는 것을 목표로하고 적어도 150 분의 물리적 활동을 주을 유지하는 데 도움 당신의 근육량과 건강한 체중입니다.”

Amselem 알려주는 그녀의 클라이언트을 위해 노력의 조합을 위해 유산소 운동과 같은 걷기,수영,또는 춤 45 분 동안 매일 힘 훈련 일주일에 세 번입니다. 그녀는 또한 요가(균형),스트레칭 및 휴식을 좋아합니다.

박사., Ayoob 라고 소원을 더 많은 사람들이 매일의 우선 순위를 활동은 다음과 같이 낮은 충격 심장에서 운동 층계 등반자는 타원형 기계에 보내기 위해 자신의 몸에게 메시지 계속 이동. (물론,어떤 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.)

여기에 당신의 목표에 따라 당신을위한 최고의 운동을 찾을 수 있습니다.식사를 건너 뛰지 마십시오.

다윗이 50 세 이상의 사람들이 항상 만드는 것을 보는 한 가지 가난한 결정은 무엇입니까? 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 감소했기 때문일 가능성이 큽니다.”나이가 들어감에 따라 호르몬이 변합니다.”라고 그녀는 말합니다., “에스트로겐 테스토스테론 점차 시간이 지남에 따라 감소,리드 지방이 축적 때문에 몸을 처리하지 않고 설탕,뿐만 아니라. 우리는 또한 나이가 들어감에 따라 더 많은 근육량을 잃어 우리의 휴식 신진 대사율이 감소합니다. 그러나 식사를 건너 뛰면 전체 칼로리 및 단백질과 같이 나이가 들면서 필요한 중요한 주요 영양소가 결핍 될 수 있습니다. 먹는 하루 동안 정기적으로 그리고 충분한 열량/단백질 데 도움이 될 것입으로 더 높은 에너지 레벨을 유지하는 근육량,즉,높은 대사가 있습니다.,”

그러나 Vercelletto 는 하루에 세 끼 식사를”해야”한다고 말하는 규칙이 없다고 주장합니다. 그는 또한 사람들이 하루 종일 음식을 방목하도록 장려하기 때문에 간식을 먹는 팬이 아닙니다.

대신,그가 말하는 괜찮아요 적게 먹는 것보다 하루 세 끼 식사,그러나 확실 수분을 유지하기 위해 충분한 수분과 함께,같은 물,커피 또는 차입니다.

충분한 수면을 취했는지 확인하십시오.

“50 세 이상 사람들의 가장 큰 불만 중 하나는 수면 부족”이라고 Amselem 은 말합니다.,

“잠이 건강한 체중을 이 두 호르몬,leptin 및 렐 출시되는 동안 잠을 자고 그들에서 중요한 역할을 식 규정입니다. 부족의 수면을 방해하는 프로세스 및 신진 대사 기능 장애 원인에서는 몸이 혼란을 피로 굶주림 좋은 것이 아니다! 나의 추천을 얻을 수가 일곱 시간의 잠을 자고,필요한 경우,낮은 용량의 melatonin 니다.”

체중 감량에 관한 오래된”규칙”을 놓아주고 웰빙의 사고 방식을 배양하십시오.,

“나이는 영향을 체중 감소는 여성과 남성 모두를 위한,그리고 그 때문에 대사가 느려집,호르몬 수준을 감소,플러스의 손실이있는 근육량,”says Amselem.그렇다고해서 50 세 이상의 체중 감량이 불가능한 것은 아닙니다. 식이요법과 운동은 열쇠 그러나,일반적인 실수를 내가 보는 사람들이 먹고 작업에서 동일한 정확한 방법으로 그들은 그들이 어렸을 때와 왜 그들은 볼 수 없어 결과입니다. 50 세 이상의 사람들은 30 세 때와 같은 방식으로 먹고 훈련 할 수 없습니다. 당신은 결과를 얻기 위해 이동해야합니다.,”

운 좋게도식이 요법과 운동 변화는 일반적으로 통제 범위 내에 있다고 Ayoob 박사는 말합니다. 점차적인 조정을 촉진하는 균형 잡힌 식습관,보다는 오히려 떨어지는 먹이 유행의 다이어트,그리고 자신을 생각 나게 혜택의 운동에 대한 귀하의 중심,소화기관,그리고 정신 건강 이외에,무게 관리합니다.

“웰빙의 사고 방식을 만듭니다.”라고 Vercelletto 는 조언합니다. “50 세 이상인 것은 사형 선고가 아닙니다-사실,우리 중 많은 사람들이 이제 자신을 돌볼 시간이 더 많습니다. 건강 한 체중을 먹고,제대로,아연,그리고 제한 알콜 소비는 모두 매우 중요합니다., 우리는 더 젊어지지는 않지만 아직 죽지 않았습니다.”

우리의 운동 응용 프로그램,Aaptiv 와 다음 단계로 체력을 가져 가라. 당신의 미래의 자아는 당신이 행복 할 것입니다.