あなたが遅く代謝、より座りがちな行動に苦労しているかどうか、またはあなたの食習慣をスリップさせてきました、あなたは50の年齢をヒットしたら、減量は挑戦になることができます。
これらの要因を怪我や医学的問題と組み合わせると、あなたのウエストラインを維持するためにジムを打つことは実に不可能に感じるかもしれ
研究は、他のスマートな選択肢の中でも、健康的な習慣や定期的な運動によって、50後の体重減少が依然として可能であることを示しています。, おそらくこの4つの間違いを犯している。
私たちの専門家は、50の後に体重を減らす六つの方法を共有しています。
外食は少なくなります。
“私たちが年を取るにつれて、代謝が減少し、ホルモンが変化するため、体重増加のリスクが高くなります”とEduplatedの栄養士Kirsten Davidは説明します。
あなたはすべてのコストで避けるべきである特定の食品があります。 これはあなたの血糖値を150％急上昇させます。
“同様に、体重を減らすことから私たちを防ぐことができ、50以上の多くの精神的、社会的障壁もあります。, 健康な変更を今始め、体重増加が起こることを防ぐために新しく健康な習慣を形作りなさい。”
Davidは、50歳以上の多くの人々が、子供が成長して家から出ているために調理する必要性が少ないため、より頻繁に食べに出かけると言います。
しかし、これは加工食品や高脂肪食品の消費量が増えるので、可能な限り自宅で調理して食べる方がはるかに優れています。
ヒント：毎週のツールは、あなたの食事療法とトラックに滞在するのに役立ちますように食事の計画に依存しています。
あなたができるトレーニングをお探しですか？, ダウンロードAaptivアプリのための今日のフィジカルトレーニングだから50.
特に午前中に、あなたの食事に自然食品、タンパク質、繊維、および”良い”脂肪を加えてください。
健康とウェルネスのコーチMike Ferreriによると、食べ物は減量に関しては戦いの約85パーセントであるため、摂取量を正しく取ることはかなり重要です。
“バランスの取れた食事を摂取し、一日を通して定期的に食べることは、代謝を高く保ち、体重減少を助けるのに役立ちます”とDavidは言います。,
“高繊維野菜や果物などのより多くの自然食品を食べ、加工食品を制限することで、体が糖の血流への放出を遅くし、余分な脂肪を蓄積するリスクを減らすのに役立ちます。 覚えておいてください、あなたはもう20歳のように食べることはできません！ そう、あなたの食料貯蔵室のジャンクフードを取り払い、あなたの食事療法により多くの全食糧を加えるために小さい変更を 食品が含まれている成分が少ないほど、健康と体重のためには良いです。”
すべての朝食について
あなたはあなたが十分なタンパク質を取得していることを確認したいと思うでしょう、博士が追加されます, キースAyoob、医学のアルバートアインシュタイン大学の準臨床教授。 彼は、50歳以降のほとんどの人は、通常、まともな量のタンパク質を食べると言いますが、最も必要な日の早い時期には必ずしもそうではありません。
同じことがカルシウムとビタミンDにも当てはまるので、彼は毎日バランスの取れた朝食を積み上げ、違いを補うためにギリシャヨーグルトやミルク
いくつかの研究では、高タンパク質の朝食が体重管理や体重減少に直接影響を与える可能性があることさえ示されています。,
“蛋白質、複雑なcarbsおよび健康な脂肪ときちんと結合された朝食を食べなさい、”Miriam Amselem、フロリダベースの52歳の全体栄養士およびヨガの先生は言う。
“朝食は一日の残りのトーンを設定し、代謝に役立ちます。 健康的な朝食の例は、ブルーベリーの半分のカップと蜂蜜のダッシュや半分の小さなアボカドとマルチグレインパンのスライスと卵白オムレツと0パーセントの脂肪ヨーグルトの一杯です。,”
低脂肪を忘れなさい
さらに、証明された健康のコーチジョンVercellettoは50の年齢を過ぎた個人と普及した低脂肪の流行で押す。
彼は、私たちの体はアボカド、オリーブオイル、バターのような健康的な食事脂肪が必要だと言いますが、低脂肪の製品はしばしば砂糖を増やします。 博士Ayoob秒この考え方,それはアボカドやナッツのような良い脂肪に来るとき、単に部分のサイズを見て示唆しています.
定期的な運動ルーチンの一環として、強さの列車。,
“今55歳として、私は25歳とは少し違ってジムに行きます”とフェレリは笑います。
“私が若かったとき、私ははるかに柔軟で、より多くの痩せた筋肉量を持ち、心臓と肺の健康は典型的にはより強かった。 私は体育館に歩き、重量を投げ始めるか、またはtreadmillで得、回し、そしてすぐに8.0のペースで動き始めることができる。”
今、彼は少し違ったことをします。 彼は約20分ゆかり（にしはら-）立ち位置やストレッチを始める前に体重に連絡をして排除-低減します。, 彼はまた彼のルーチンにこの装置を加えた。
筋力トレーニングは、あなたの筋力を増加させ、あなたのモビリティを向上させます。
Ferreriはまた、50以上の群衆、特に持続可能な方法でスリムダウンしたい人のための有酸素運動よりも筋力トレーニングを好む。
“心臓は心臓と肺の健康にとって非常に重要ですが、体重を減らして維持するのに最適な方法ではありません”と彼は言います。
“大量の心臓をやめると、体重がすぐに戻ります。, あなたの全面的な適性ルーチンの一部として心臓を持っていることは絶対必要である;但し、強さの訓練は体操に当るとき最初の要因べきである。 筋力トレーニングはあなたの筋力を高めるだけでなく、あなたの移動性を改善するのに役立ち、骨密度を高めることが知られている唯一のもの（適切な”
Aaptivは、アプリをダウンロードして提供しています筋力トレーニングクラスをチェック！
重いリフト
しかし、それはあなたが年齢として筋肉を得るために難しく見えるかもしれないことを理解して、博士は述べています, NYC Surgical AssociatesのDavid Greunerは、ホルモンの変化、年齢関連の病気、および忙しいスケジュールのような社会的要因さえも原因です。
彼の意見では、有酸素運動は脂肪を燃焼しますが、頑丈な筋肉を構築するために、より多くの担当者と担当者または軽い重みの数が少ない重
“体重を支える練習は、筋肉量の構築と維持、骨の強さの構築、骨粗鬆症のリスクの減少に役立ちます”とDavidは言います。,
“50歳以上の多くの人々は、関節や背中の痛みやけがのために定期的に運動をやめますが、あきらめないでください！ トラックで得るのを助けることができるあなたの筋肉固まりおよび健康な重量の維持を助けるように身体活動の少なくとも150分を週得ることを向ける専門家を見つけなさい。”
Amselemは、ウォーキング、水泳、または筋力トレーニングの練習で毎日45分間踊るなどの有酸素運動の組み合わせのために努力する彼女のクライアントに伝 ヨガ（バランス）、ストレッチ、リラクゼーションも好きです。
博士, Ayoobは同意し、より多くの人々が毎日の活動に優先順位を付けることを望む—階段クライマーまたは楕円機械の低影響の心臓試しのような-彼らのボディに動き続けるためにメッセージを送るために。 (当然、練習ルーチンを始める前にあなたの医者に話すこと確実がありなさい。）
ここであなたの目標に基づいてあなたのための最高のトレーニングを見つけます。
食事をスキップしないでください。
Davidが50歳以上の人々がいつも作っているのを見ている貧しい決定は何ですか？ 代謝の低下のために食事をスキップする可能性が最も高い。
“私たちが年を取るにつれて、私たちのホルモンは変化します”と彼女は言います。, “エストロゲンおよびテストステロンは次第に砂糖を処理しないボディによる脂肪質の蓄積をもたらすそのうちに減ります、また。 私達はまた私達が老化すると同時により多くの筋肉固まりを失い、私達の安静時代謝率は減ります。 しかし、食事をスキップすると、全体的なカロリーやタンパク質など、年齢に応じて必要な重要な栄養素が不足する可能性があります。 一日を通して定期的に食べて、十分なカロリー/タンパク質を得ることは、より高いエネルギーレベルを助け、より高い代謝を意味する筋肉量を維持,”
しかし、Vercellettoは、あなたが一日三食を食べなければならないというルールはないと主張しています。 それは一日中食べ物に放牧する人々を奨励しているので、彼はまた、間食のファンではありません。
代わりに、彼はそれが一日三食未満を食べても大丈夫だと言いますが、水、コーヒー、またはお茶のような水分をたっぷりと水和したままにしてください。
十分な睡眠を取ることを確認してください。
“50歳以上の人の最大の苦情の一つは睡眠不足です”とAmselemは指摘しています。,
“睡眠は健康的な体重にとって重要です。 睡眠不足は、プロセスを中断し、体が疲労飢餓を混乱させる代謝機能不全を引き起こす—良いことではありません！ 私の推薦は睡眠の七から八時間を得、必要であれば、助けのためのmelatoninの低い適量を取ることである。”
減量についての古い”ルール”を手放し、ウェルネスの考え方を養います。,
“年齢は女性と男性の両方の体重減少に影響を与え、代謝が遅くなり、ホルモンレベルが低下し、筋肉量が減少するためです”とAmselemは言います。
“しかし、それは50歳以上の体重を減らすことが不可能な使命であることを意味するものではありません。 食事療法および練習はキーである;但し、私が見るよくある間違いは人々がより若く、なぜ結果を見ないか疑問に思うとき同じ厳密な方法で食べ、解決する 50歳以上の人は、30歳のときと同じように食べて訓練することはできません。 結果を得るためにシフトする必要があります。,”
幸いなことに、食事と運動の変化は一般的にあなたのコントロールの範囲内にあります、とAyoob博士は言います。 流行食事療法に落ちる餌食よりもむしろ釣り合った食べることを促進するために漸進的な調節をし重量管理に加えてあなたの中心、消化管および
“ウェルネスの考え方を作成するには、”Vercellettoにアドバイスします。 “50歳以上であることは死刑判決ではありません—実際には、私たちの多くは今、自分自身の世話をするために多くの時間を持っています。 健康的な体重を持つ、適切に食べる、喫煙しない、アルコール消費を制限することは、すべての超重要です。, 我々は若くなっていないが、我々はまだ死んでいない。”
私たちのワークアウトアプリ、Aaptivで次のレベルにあなたのフィットネスを取ります。 あなたの未来の自己は幸せである。
Leave a Reply