여행을 시작으로 피트니스 목표는 것은 결코 쉬운,그리고 당신이 기억해야한다 이것은 충돌 다이어트,그것은 라이프 스타일입니다. 이것이 당신을 압도 할 가능성이 높기 때문에 당황하지 말고 한 번에 모두해야한다고 생각하십시오. 크래시 다이어트가 지속 가능하지 않기 때문에 포기하는 것을 발견 할 수도 있습니다.
가장 좋은 방법은 다음과 같습니다 간단한 변화를 당신의 일상 습관,그리고 시간이 지남에 따라,당신은 모두 알 수 있는 나쁜 습관이 좋은 사람이 있습니다.,
따라서 University College London 의 건강 심리학 연구원 인 Phillippa Lally 의 연구에 따르면 평균적으로 새로운 행동이 자동이되기까지 2 개월 이상 걸립니다—정확한 66 일. 그리고 새로운 습관이 형성되는 데 걸리는 시간은 행동,사람 및 상황에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
여기에 15 피트니스 목표를 당신의 여행에 당신을 도울:
더 마실 물
W.H. 오든 말했다면 그는 말했다,
“수천명이 없이 살았던 사랑이 아닌 하나 없이 물.,어떤식이 요법으로 기억해야 할 가장 중요한 것은 수분을 유지하는 것입니다. 마시는 물 소화,뼈와 근육에 영양분을 수송,심지어인지 기능을 향상과 함께 몸을 지원합니다.
이상적으로,당신은 음료하려면에 대한 반신의 체중에는 온스 당일 즉,당신이 150 파운드를 무겁게 하는 경우,당신은 마셔야 75 온스의 물 날입니다.
추가 레몬 작용과 혈액순환에 도움을 준다고 식초를 물
좋은 우리가 잠을 위해 하루에 약 8 시간,그러나 이미 우리는 지출에 대해 하루 8 시간 탈수 있습니다., 따라서 아침에 가장 먼저 몸을 수분 공급하는 것이 절대적으로 필요합니다.수분 공급을 달성하는 가장 좋은 방법은 유리 또는 물 두 개로 하루를 시작하는 것입니다. 그 여분 후원을 위해,레몬 주스 및 사과 사이다 식초의½찻 숱가락을 추가하십시오. 레몬과 사과 사이다 식초는 해독,정화 및 소화에 몸을 도울 것입니다.,
광고중지 마시는 칼로리가
Yes,수분을 유지하는 것이 중요,하지만 피하려고 고칼로리 음료와 같이 부드러운 음료,스페셜티 커피,주스로 그들은 빠르 행동 설탕이다.
정말 자신을 밀어하지 마시는 그러한 음료를,그리고 당신이 그것을 알기도 전에,당신은 알 수 있다.
더 자주 스트레칭 시작
혜택은 방대하고 스트레칭에 실패한 반향은 극적 일 수 있습니다.
자신에게 호의를 베풀고 운동 전후에 항상 스트레칭을하십시오., 이렇게하면 건강한 쿨 다운을 촉진하고 유연성을 향상 시키며 다음날 통증을 줄일 수 있습니다. 스트레칭에 실패하면 부상이나 근육 손상으로 이어질 수 있습니다.
여기에 몇 가지 간단한 스트레칭 운동을 시작:15 정적 스트레칭 운동을 강화 운동이 일상적인
추가 높은 강도의 간격을 훈련(총)
에 대해 들어 있을 수 있습니다 총에 훈련이기 때문에 큰 것은 바로 지금,그리고 말할 때 저를 믿을 작동하고해 절대적으로 포함될 수 있습니다.,
혜택에는 하체 지방,체력 증가,더 마른 근육 및 환상적인 호르몬 혜택이 포함됩니다.
HIIT 는 매우 짧은 시간 프레임(약 30 초)동안 강렬한 운동을 수행하고 약 90 초 동안 느린 운동을 수행하는 곳입니다.
일주일에 1-3 회 HIIT 루틴을 수행하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
호흡에 집중할 때 Out
대부분의 호흡은 자연에,하지만 운동을 할 때,당신은 자신을 찾을 수 있습니다 당신의 숨을,그리고 이 부정적인 영향을 미칠 수 있습.,
광고는 것이 중요 의식적으로 깊은 호흡을 통해 귀하의 코와 입을 통해,이것이 폐를 채우기와 산소와 당신에게 필요한 에너지를 계속 운동입니다.
더 마른 근육 만들기
우리 모두는 마른 근육을 갖고 싶어합니다., 뿐만 아니라 그것이 좋아 보이지만,그것은 또한 중대한 건강 혜택을 포함하여:
- 개량한 자세
- 감소 체지방
- 개선 대사
- 강력한 뼈
- 보호하고 향상시킨 공동 건강
- 체력 향상
를 구축할 수 있습 근육으로 운동을 통해 또는 다른 구체적 운동입니다. 이 가이드에서 근육을 만드는 방법에 대해 자세히 알아보십시오:근육을 만들고 뚱뚱한 손실을 늘리는 데 얼마나 걸립니까?,
체지방을 줄
이처럼 보일 수 있는 분명한 하나,하지만 그것은 하나의 가장 중요한 단계를 건강한 당신. 체 지방 감소는 많은 같은 혜택을 제공합니다.:
- 개선 합동과 힘줄
- 인하 당뇨병의 위험
- 의 위험을 감소가 심장병
- 염증을 감소
- 더 나은 성능과 내구성
- 개선된 외관과 자신감
- 호르몬은 더 나은 프로필에서 당신의 몸
기억, 그것은 볼 수있는 레이스를 어떻게 신속하게 당신이 감소할 수 있습니다., 건강한 체중 감량은 귀하의 피트니스 목표를 위해 일주일에 1-2 파운드 정도입니다.
충돌 다이어트 밀어 또는 자신을 너무 많이 체육관에서 이끌어 낼 수 있을 달성하는 비현실적인 목표,그리고 당신은 자신을 찾을 수 있습니다 모든 무게를 잃습니다.
그것을 라이프 스타일로 생각하고 느리고 꾸준히 복용하십시오.
더 많은 채소를 먹는다
당신이 먹는 것은 더 건강한 생활 계획에서 가장 중요한 요소입니다. 당신이 먹고있는 음식에서 가능한 한 많은 양분과 비타민을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.,
에 초점 어두운,잎이 많은 채소,그들은 당신에게 제공 다양한 비타민,무기질,영양분과 산화 방지제는 당신이 몸에 필요!가공 식품 및 제조 식품을 피하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 일반적으로 지방이 높고 최소한의 비타민을 가지고 있습니다.
광고제거 시작 설탕
에서 또 다른 목표는 당신이 즉시 시작할 수 있는 양을 줄이는 설탕을 소비합니다. 그것은 또한 당신에게 아무것도 비용을 절약할 수 있습니다 돈과 당신의 건강을 향상에 실행됩니다.,
놀라운 일이 없 우리는 너무 많이 먹고 설탕,그리고 이해야 중 하나 피트니스 목표에 앞으로 이동. 액체 칼로리를 잘라내는 것은 시작하는 좋은 방법입니다. 달콤한 것을 찾고 있다면 과일이나 심지어 다크 초콜릿으로 바꾸십시오.천천히 식단에서 설탕을 제거하도록주의하십시오. 한 번에 모두 잘라내면 설탕 금단 증상이 나타나 설탕이 많은 간식으로 돌아갈 수 있습니다.,
자신이 휴식 할 수 있도록 허용하고 복구
운동은 당신이 분해하는 근육조직,그리고 다시 빌드를 통해 적절한 영양과 휴식과 회복이다. 그것은 유혹 될 수 있을 체육관에 가서 두 시간 동안 매일 열심히 할 수있는만큼 당신의 목표를 달성하는 가장 효과적인 접근 방식이다.적절한 휴식과 회복을 허용하지 않으면 몇 단계를 다시 설정할 수 있습니다., 당신의 몸은 부상하는 경향이고 심지어는 질병으로 약해질 수 있습니다 당신의 면역 체계에서 모든 진보적인 강도 몸이 직면하고 있습니다.
더 많은 수면을 취하십시오
수면을 박탈 당하면 건강 및 피트니스 목표를 달성 할 수 없게 만듭니다. 수면 부족은 신체의 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있으며 시간이 지남에 따라 염증과 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
몸을 치유하고 젊어지게하는 수면을 최우선 과제로 삼으십시오. 좋은 접근법은 7 시간에서 8 시간입니다., 또한,자신이 몇 가지 바람에 시간과 사전 bed 일상하는 데 도움이 더 일관된 잠든 밤입니다.
에 초점을 습관이 아니라 결과
It’s easy to get caught up in 을 달성하기 위해 노력하고 특정 모양이나 창고 오프 시간의 당신의 마일,그러나 더 중요한 초점은 습관을 가져올 것입니다 당신이 가까이 사람 피트니스 목표입니다.
척도,테이프 측정기 또는 체지방 비율을 보지 마십시오. 그 업적으로 이어질 습관에 집중하십시오.,
광고지 않는 자신을 비교하는 다른 사람들,당신을해야합니다.
을 외부
이 어려울 수 있습니다 날씨에 따라 당신은 경험 있지만,당신이 할 수있는 더 많은 것 외부에 노출된 신선한 공기와 햇빛,더 나은입니다.
갇 체육관에서 심장을 응시하고 있는 동안에 하지 않을 것에 대한 많은 정신적 자극이다.
밖에 나가서보다 몸에 도전 해보십시오. 하이킹은 훌륭하고 달리기 만하고 걷는 것도 좋습니다. 자연과 끊임없이 변화하는 환경에 더 많이 접근 할 수있게하십시오., 그것은 또한 그 재활용 된 체육관 공기에서 호흡을 친다.
적어도 하나를 당겨
이 지난 목표에 집중하기 때문에 그것은 훌륭한 시험의 강도와 방식을 볼 수 당신이 진행되고 있는지와 함께합니다.한 번 할 수 없다면 어떤 도전이 될 수 있는지 알 수 있습니다. 데 목적의 적어도 일을 하나 끌어 것입니다하지만 당신은 얼마나 너 진행되었지만,그것은 좋은 방법이고 동기입니다.,
결론
당신이 당신의 체력과 일치한다면 이러한 피트니스 목표는 1 년을 통해 더 달성 될 것입니다. 자신을 설정합 콘크리트 타임라인을 때 당신을 달성하고 싶은 일부 또는 모든 이들을 만들기 위해서는 현실적 목표이다. 사실,이러한 목표 중 하나가 이번 달에 일어날 만들기 시작!,
에 더 많은 피트니스 목표를 설정
- 목표를 설정하는 방법과를 달성을 성공적으로
- 8 멋진 체중 감량 추적 앱을 달성하기 위해 피트니스 목표를 빠르
- 74 건강한 습관을 것입니다 크게 향상 당신의 생활의 모든 측면
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참조
^ Phillippa Lally:는 방법은 습관을 형성했: 모델 습관을 형성에의 실제 세계 ^ Centers for Disease Control and Prevention:무게를 잃는 ^ 아주 잘:얼마나 철수 설탕에서 마지막?, ^ 일상적인 건강:포스트-운동 근육을 복구하는 방법 당신의 근육을 치유하고 왜 ^ 자연과 과학의 잠: Short-and long-term health 결과의 수면 중단
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