Hogyan lehet egy hat csomag egy hónap alatt

az utazás megkezdése fitness célokkal soha nem könnyű, és ne feledje, hogy ez nem egy összeomlási étrend; ez egy életmód. Ne essen pánikba, és úgy gondolja, hogy meg kell csinálni az egészet egyszerre, mivel ez valószínűleg elborít. Előfordulhat, hogy feladja magát, mert az összeomlási étrend nem fenntartható.

a legjobb megközelítés az, hogy egyszerű változtatásokat hajtson végre a napi szokásaiban, idővel észre fogja venni, hogy minden rossz szokása jó lett.,

ennek megfelelően Phillippa Lally, a University College London Egészségpszichológiai kutatója által készített tanulmány szerint átlagosan több mint 2 hónapot vesz igénybe, mielőtt az új viselkedés automatikussá válik — 66 nap pontos. Az, hogy mennyi ideig tart egy új szokás kialakulása, nagymértékben változhat a viselkedéstől, a személytől és a körülményektől függően.

itt vannak 15 fitness célok, hogy segítsen az utazás:

Igyál több vizet

W. H. Auden azt mondta, hogy a legjobb, amikor azt mondta,,

” Több ezer élt szerelem nélkül, nem egy víz nélkül.,”

bármilyen étrend esetén a legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, hogy hidratált maradjon. Az ivóvíz segíti a szervezetet az emésztéssel, tápanyagokat szállít a csontokba és az izmokba, sőt javítja a kognitív funkciókat is.

ideális esetben a testtömegének körülbelül a felét uncia / nap, azaz ha súlya 150 font, akkor naponta 75 uncia vizet kell inni.

adjunk hozzá citrom – és almaecetet a vízhez

ajánlott napi 8 órát aludni, de ez azt jelenti, hogy napi 8 órát töltünk kiszáradva., Ezért feltétlenül szükséges a test hidratálása reggel.

a hidratáció elérésének legjobb módja az, ha a napot egy pohárral vagy akár két vízzel kezdjük. Az extra lökéshez adjunk hozzá citromlevet és ½ teáskanál almaecetet. A citrom, almaecet segít a szervezet méregtelenítő, tisztító, emésztést.,

hagyja abba a kalóriák fogyasztását

igen, a hidratálás fontos, de próbálja meg elkerülni a magas kalóriatartalmú italokat, például üdítőitalokat, speciális kávét és gyümölcsleveket, mivel tele vannak gyors hatású cukorral.

valóban nyomja meg magát, hogy hagyja abba az ilyen italok fogyasztását, mielőtt megismerné, észre fogja venni az előnyöket.

Kezdje a nyújtást gyakrabban

az előnyök hatalmasak, a nyújtás elmulasztásának következményei drámaiak lehetnek.

tégy magadnak egy szívességet, és mindig nyújtsd ki magad edzés előtt és után., Ez elősegíti az egészséges lehűlést, javítja a rugalmasságot, és csökkenti a következő napi fájdalmakat. A nyújtás elmulasztása sérülésekhez és izomkárosodáshoz vezethet.

Itt egy egyszerű, nyújtó gyakorlatok a kezdéshez: 15 Statikus Stretching Gyakorlatokat, hogy Teljesen Fokozza Az Edzést

Hozzáadás Egy Magas Intenzitású Intervallum Tréning (HIIT)

lehet, Hogy hallott HIIT edzés, mert ez a nagy dolog, de hidd el nekem, amikor azt mondom, hogy működik-e, illetve kell feltétlenül tartalmaznia a fitness célok.,

az előnyök közé tartozik az alacsonyabb testzsír, fokozott állóképesség, karcsúbb izmok, fantasztikus hormonális előnyök.

HIEZ az, ahol intenzív edzést végez egy nagyon rövid idő alatt (körülbelül 30 másodperc), majd egy lassabb edzés körülbelül 90 másodpercig.

A HIIT rutin elvégzése hetente 1-3 alkalommal nagyszerű eredményekhez vezet.

összpontosítson a légzésére, amikor

a legtöbb esetben a légzés második jellegű, de edzés közben előfordulhat, hogy visszatartja a lélegzetét, és ennek negatív következményei lehetnek.,

fontos, hogy tudatosan mély lélegzetet vegyen be az orrán keresztül és a szájon keresztül, mivel ez oxigénnel tölti meg a tüdőt, és megadja a szükséges energiát az edzés folytatásához.

építeni több sovány izom

mindannyian szeretnénk, hogy sovány izmok., Nem csak jól néz ki, de ez is nagy egészségügyi ellátások, beleértve a következőket:

• Jobb testtartás
• Kedvezményes testzsír
• Jobb anyagcsere
• Erős csontok
• Védi, valamint javítja a közös egészségügyi
• Jobb állóképesség

építhetsz sovány izom által súlyemelés vagy más, speciális gyakorlatok. Tudjon meg többet az izomépítésről ebben az útmutatóban: mennyi ideig tart az izomépítés és a zsírégetés növelése?,

csökkentse a testzsírt

ez nyilvánvalónak tűnhet, de ez az egyik legfontosabb lépés az egészségesebb Ön számára. Csökkenti a testzsír sokat előnyeit, mint például:

• Javult, ízületek, inak, valamint
• Csökken a kockázata a cukorbetegség
• Csökkenteni a szívroham kockázatát is,
• Kedvezményes gyulladás
• a Jobb teljesítmény visszatartás
• Javult megjelenése bizalmat
• Jobb hormonális profilok a test

ne feledd, ez nem egy verseny, hogy milyen gyorsan csökken a testzsír., Egészséges fogyás körül 1-2 font egy héten a fitness célok.

Crash fogyókúra, vagy nyomja magát túl sokat az edzőteremben vezethet, hogy elérjük egy irreális cél, és akkor találja magát egyre minden súly, amit elvesztett.

gondolj rá úgy, mint egy életmódra, és vedd lassan és egyenletesen.

Egyél több zöldséget

az egészségesebb életmód legfontosabb tényezője az, amit eszel. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyre annyi tápanyagot, vitaminokat az élelmiszer, amit eszik, mint lehetséges.,

Fókuszban a sötét, leveles zöldek, mivel az Ön számára a sokféle vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok, antioxidánsok—amelyek mindegyike a szervezetnek szüksége van!

ne felejtse el elkerülni a feldolgozott és legyártott élelmiszereket. Általában magas zsírtartalmúak, minimális vitaminokkal rendelkeznek.

kezdje el eltávolítani a cukrot

egy másik legfontosabb cél, amelyet azonnal elindíthat, az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése. Ez is nem kerül semmibe, és pénzt takarít meg, és javítja az egészségügyi hosszú távon.,

nem meglepő, hogy túl sok cukrot eszünk, és ez lesz az egyik legjobb fitness célod, ami előre halad. A folyékony kalóriák kivágása nagyszerű módja a kezdésnek. Ha valami édeset keres, forduljon gyümölcshöz vagy akár sötét csokoládéhoz.

vigyázzon, hogy lassan távolítsa el a cukrot az étrendből. A kivágás egyszerre a cukor elvonásának tüneteit okozhatja, ami visszavezetheti a cukros snackekhez.,

hagyja magát pihenni és felépülni

az edzés az, ahol megy, hogy lebontják az izomszövetet, és épít vissza a megfelelő táplálkozás, pihenés, és hasznosítás. Lehet, hogy csábító, hogy menjen az edzőterembe két órát minden nap olyan nehéz, mint te, hogy elérje a céljait, de ez nem a leghatékonyabb megközelítés.

ha nem teszi lehetővé a megfelelő pihenést és helyreállítást, akkor néhány lépést visszaállíthat., A szervezet hajlamosabb a sérülésekre, sőt a betegségre is, mivel gyengítheti immunrendszerét a test minden progresszív intenzitásától.

minél több alvás

ha megfosztják az alvás, azt, hogy mellett lehetetlen elérni az egészségügyi és fitness célok. Alváshiány növelheti a stressz hormonok a szervezetben, és idővel ezek vezethet gyulladás, krónikus betegségek.

az alvást prioritássá kell tenni, hogy a szervezet meggyógyuljon és megfiatalodjon. A jó megközelítés 7-8 óra., Is, engedd meg magadnak egy kis szél-le időt, és egy ágy előtti rutin, hogy segítsen kap több következetes alvás minden este.

Összpontosítani a Szokás, Nem az Eredmény

könnyű rákapni elérni egy bizonyos nézd, vagy fészer idő le az utat, de a fontosabb hangsúly az a szokás, hogy hozza közelebb a fitnesz céljait.

ne nézze meg a skálát, a mérőszalagot vagy a testzsír százalékos arányát. Összpontosítson azokra a szokásokra, amelyek ezekhez az eredményekhez vezetnek.,

ne hasonlítsa össze magát azzal, ahol mások vannak; igaza van, ahol lennie kell.

Take Your Fitness Outside

Ez lehet nehéz, attól függően, hogy az időjárás, amit tapasztal, de minél több lehet kívül kitéve a friss levegő és a napfény, annál jobb.

az, hogy az edzőteremben kardio-t csinál, miközben a falra bámul, nem sokat tesz a mentális stimulációért.

próbálja meg jobban kihívni a testét azáltal, hogy kilép. A túrázás nagyszerű, csak futás és gyaloglás. Adj magadnak több hozzáférést a természethez és a folyamatosan változó környezethez., Azt is veri légzés, hogy újrahasznosított tornaterem levegő.

NE legalább egy Pull Up

Ez egy nagyszerű utolsó cél, hogy összpontosítson, mert ez egy nagy erőpróba, és hogy hogyan halad a fitness.

Ha még nem sikerült megtenni, tudod, milyen kihívás lehet. Miután a cél, hogy legalább egy pull up nem csak megmutatja, hogy milyen messzire haladtál, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkötelezett, motivált.,

az alsó sor

ezek a fitneszcélok az év során elérhetőbbé válnak, ha összhangban vannak a fitneszével. Állítson be magának egy konkrét ütemtervet, amikor ezeket vagy mindegyiket el akarja érni annak érdekében, hogy rövid távon reális célokat hozzon létre. Valójában kezdje el ezen célok egyikét ebben a hónapban!,

További beállítások Fitness Célok

• Hogyan kell Célokat Elérni Őket Sikeresen
• 8 Csodálatos fogyás Tracker Alkalmazásokat: Elérni A Fitness Célok Gyors
• 74 Egészséges Szokások, Amely Jelentősen Javítja a Minden Szempontból Az Életem,

Kiemelt fotó hitel: Ivan Torres keresztül unsplash.,com