Miten Saada Kuusi Pack Kuukaudessa

Alkaa matka, jossa kunto tavoitteita on ole koskaan helppoa, ja sinun täytyy muista tämä ei ole kaatua ruokavalio; se on elämäntapa. Älä panikoi ja ajattele, että sinun täytyy tehdä se kaikki kerralla,koska tämä todennäköisesti musertaa sinut. Saatat myös huomata antautuvasi, koska kaatumisruokavaliot eivät ole kestäviä.

paras tapa on tehdä yksinkertaisia muutoksia päivittäistä tottumukset, ja ajan, huomaat, kaikki huonoja tapoja on tullut hyviä.,

Vastaavasti tutkimuksen Phillippa Lally, terveyden, psykologian tutkija, University College London, keskimäärin se kestää yli 2 kuukautta, ennen kuin uusi käyttäytyminen tulee automaattinen — 66 päivää on tarkka. Ja kuinka kauan uuden tavan muodostaminen kestää voi vaihdella suuresti riippuen käyttäytymisestä, henkilöstä ja olosuhteista.

Tässä ovat 15 kunto tavoitteita, jotka auttavat sinua matkallasi:

Juo Enemmän Vettä

W. H. Auden sanoi sen parhaiten, kun hän sanoi,

”Tuhannet ovat eläneet ilman rakkautta, ei yksi ilman vettä.,”

millä tahansa ruokavaliolla on tärkeintä muistaa pysyä nesteytettynä. Juominen vesi tukee kehon ruoansulatusta, kuljettaa ravinteita teidän luita ja lihaksia, ja jopa parantaa kognitiivista toimintaa.

Ihannetapauksessa haluat juoda noin puoli kehon painoa unssia per päivä, eli jos paino 150 kiloa, sinun pitäisi juoda 75 unssia vettä päivässä.

Lisää Sitruunaa ja omenaviinietikkaa Vettä

on suositeltavaa nukkua noin 8 tuntia päivässä, mutta tämä tarkoittaa, että me viettää noin 8 tuntia päivässä kuivattu., Siksi kehon nesteyttäminen heti aamulla on ehdottoman välttämätöntä.

nesteytys onnistuu parhaiten aloittamalla päivän lasillisella tai jopa kahdella vedellä. Lisää lisämausteeksi sitruunamehu ja ½ tl omenaviinietikkaa. Sitruuna-ja omenaviinietikka auttaa elimistöäsi detoksifioinnissa, puhdistuksessa ja ruoansulatuksessa.,

Lopeta Juominen Kaloreita

Kyllä, pitää sammutettua on tärkeää, mutta yritä välttää korkea-kalori juomia, kuten virvoitusjuomia, erikoiskahveja, ja mehut, koska ne ovat täynnä nopeasti toimiva sokeria.

todella patistelet itseäsi lopettamaan tällaisten juomien juomisen, ja ennen kuin huomaatkaan, huomaat hyödyt.

Aloita Venyttely Useammin

hyödyt ovat valtavat ja vaikutuksia ei venytys voi olla dramaattinen.

tee itsellesi palvelus ja veny aina ennen treeniä ja sen jälkeen., Tämä edistää terveellistä viilennystä, parantaa joustavuutta ja vähentää seuraavan päivän kipuja. Venytyksen epäonnistuminen voi johtaa loukkaantumisiin ja lihasvaurioihin.

Täällä ovat joitakin yksinkertaisia venyttele, joilla pääset alkuun: 15 Staattinen Venyttely Harjoituksia Täysin Parantaa Workout Rutiini

Lisää Joitakin Korkean Intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)

Olet ehkä kuullut HIIT koulutusta, koska se on iso juttu juuri nyt, ja uskokaa minua, kun sanon, että se toimii ja pitäisi ehdottomasti olla mukana kunto tavoitteita.,

etuja ovat alavartalon rasva, lisääntynyt kestävyys, heikommat lihakset ja fantastiset hormonaaliset hyödyt.

HIIT on, jossa voit suorittaa intensiivisen liikuntaa hyvin lyhyessä ajassa (noin 30 sekuntia), jonka jälkeen hitaammin harjoitus noin 90 sekuntia.

HIIT-rutiinin esittäminen 1-3 kertaa viikossa johtaa hienoihin tuloksiin.

Keskittyä hengitykseen, Kun työskentelet Ulos

suurimmaksi osaksi, hengitys on toinen luonto, mutta kun käyttäessään, saatat löytää itsesi holding hengitystä, ja tämä voi olla kielteisiä seurauksia.,

on tärkeää tietoisesti ottaa syvään henkeä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, koska tämä täyttää keuhkot hapen kanssa ja antaa sinulle tarvittavan energian jatkaa workout.

Rakenna lisää lihasmassaa

me kaikki haluamme olla vähärasvaisia lihaksia., Ei vain se näyttää hyvältä, mutta se on myös paljon terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• Parannettu ryhti
• Vähentää kehon rasvaa
• Parantaa aineenvaihduntaa
• Vahva luut
• Suojaa ja parantaa nivelten terveyttä
• Parannettu kestävyys

Voit rakentaa lihasmassaa nostamalla painoja tai muita erityisiä harjoituksia. Lue lisää lihaksen rakennuksen tässä oppaassa: kuinka kauan kestää rakentaa lihas ja lisätä rasvaa tappio?,

Vähentää Kehon Rasvaa

Tämä saattaa tuntua itsestään selvä, mutta se on yksi tärkeimmistä vaiheet terveellisempää sinua. Vähentää kehon rasvaa on paljon etuja, kuten:

• Parantaa nivelten ja jänteiden
• Alentaa riskiä sairastua diabetekseen
• Vähentää sydänsairauksien riskiä
• Vähentää tulehdusta
• parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä
• Parannettu ulkonäkö ja luottamus
• Parempi hormonaalista profiilit kehossa

Muista, se ei ole kilpailu nähdä, kuinka nopeasti voit vähentää kehon rasvaa., Terveellinen painonpudotus on noin 1-2 kiloa viikossa kuntotavoitteisiin.

Crash ruokavalioon tai työntää itseäsi liian paljon kuntosalilla voi johtaa sinua saavuttamaan epärealistinen tavoite, ja saatat löytää itsesi saada kaikki paino olet menettänyt.

pidä sitä elämäntapana, ja ota se hitaasti ja tasaisesti.

Syö Enemmän Kasviksia

Mitä syöt on tärkein tekijä terveellisempää elää suunnitelma. On tärkeää varmistaa, että saat mahdollisimman paljon ravintoaineita ja vitamiineja ruoasta, jota syöt.,

Keskity tumma, lehtivihreästä, koska ne tarjoavat laajan valikoiman vitamiineja, mineraaleja, ravinteita ja antioksidantteja—jotka kaikki kehosi tarvitsee!

älä unohda välttää prosessoitua ja valmistettua ruokaa. Ne ovat yleensä runsaasti rasvaa ja on vähän vitamiineja.

Aloita Poistamalla Sokeri

Toinen ylhäältä tavoite voit aloittaa heti on vähentää sokerin määrää voit kuluttaa. Se ei myöskään maksa sinulle mitään, ja säästää rahaa ja parantaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä.,

ei ole yllätys, me syödä liikaa sokeria, ja tämän pitäisi olla yksi tärkeimmistä kunto tavoitteita eteenpäin. Nestemäisten kaloreiden leikkaaminen on hyvä tapa aloittaa. Jos etsit jotain makeaa, käänny hedelmien tai jopa tumman suklaan puoleen.

varo poistamasta sokeria ruokavaliosta hitaasti. Sen leikkaaminen kerralla voi aiheuttaa sokerin vieroitusoireita, jotka voivat ajaa takaisin sokerisiin välipaloihin.,

Salli Itsesi Levätä ja Toipua

harjoitus on, jos voit mennä hajottaa lihaskudosta, ja se rakentaa takaisin kautta oikea ravitsemus, lepo ja palautuminen. Voi olla houkuttelevaa mennä salille kaksi tuntia joka päivä niin kovaa kuin voit saavuttaa tavoitteesi, mutta se ei ole tehokkain lähestymistapa.

Jos et salli asianmukaista lepoa ja palautumista, se voi asettaa sinut takaisin muutaman askeleen., Kehosi on alttiimpi vahinkoa ja jopa sairaus, koska voit heikentää immuunijärjestelmää kaikesta progressiivinen intensiteetti kehon on edessään.

Saada Enemmän Unta

Kun olet nukkua riistetty, voit tehdä sen lähes mahdotonta saavuttaa oman terveyden ja kunnon tavoitteet. Unen puute voi lisätä stressihormoneja elimistössä, ja ajan myötä ne voivat johtaa tulehduksiin ja kroonisiin sairauksiin.

tee unesta prioriteetti, jotta kehosi paranee ja nuorentuu. Hyvä lähestymistapa on 7-8 tuntia., Anna itsellesi myös hieman rauhoittumisaikaa ja ennen nukkumaanmenoa suoritettavaa rutiinia, jotta saat joka ilta tasaisemman unen.

Keskittyä Tapana, Ei Tulos

Se on helppo saada kiinni yrittää saavuttaa tietyn ilmeen tai irtoa aikaa pois teidän mailin, mutta tärkeämpää keskittyä on tapa, joka tuo sinut lähemmäksi niitä, kunto tavoitteita.

Älä katso mittakaavassa, nauha mittaaja, tai kehon rasvaprosentti. Keskity tottumuksiin, jotka johtavat näihin saavutuksiin.,

Älä vertaa itseäsi siihen, missä muut ovat, olet oikeassa, missä sinun täytyy olla.

Ota Kunto Ulkopuolella

Tämä voi olla vaikeaa riippuen sää koet, mutta enemmän voit olla ulkona alttiina raitista ilmaa ja auringonvaloa, sen parempi.

jumittuminen salille sydänleikkausta tehdessä seinää tuijottaessa ei tee juuri mitään henkisen stimulaation hyväksi.

yritä haastaa kehoasi enemmän menemällä ulos. Patikointi on hienoa ja myös vain juoksemista ja kävelyä. Anna itsellesi enemmän mahdollisuuksia luontoon ja jatkuvasti muuttuvaan ympäristöön., Se myös voittaa hengittämisen siinä kierrätetyssä kuntosaliilmassa.

Tee Ainakin Yksi Vetää Nopeasti

Tämä on hyvä viimeinen tavoite keskittyä, koska se on hyvä testi voimaa ja nähdä, miten olet etenee kanssa kunto.

Jos et ole voinut tehdä kukaan, et tiedä mitä haaste se voi olla. Ottaa tavoite tehdä vähintään yksi vetää ei vain näyttää, kuinka pitkälle olet edennyt, mutta se on hyvä tapa tulla omistautunut ja motivoitunut.,

Rivi

Näiden kunto tavoitteita tulee enemmän saavutettavissa läpi vuoden, jos olet sopusoinnussa oman kunto. Aseta itsellesi konkreettinen aikajana, milloin haluat saavuttaa joitakin tai kaikki nämä, jotta voidaan luoda realistisia tavoitteita lyhyellä aikavälillä. Itse asiassa, alkaa tehdä yksi näistä tavoitteista tapahtua tässä kuussa!,

Lisää Setting Kunto Tavoitteita

• Miten Asettaa Tavoitteita ja Saavuttaa Ne Onnistuneesti
• 8 Ihana Laihtuminen Tracker Apps: Saavuttaa kunnon Tavoitteet Nopeasti
• 74 Terveellisiä Elämäntapoja, Jotka Merkittävästi Parantaa Joka osa elämääsi

Varustellun photo credit: Ivan Torres kautta unsplash.,com