Hvordan Å Få En Seks-Pack I En Måned

du Starter en reise med fitness mål er aldri lett, og du må huske at dette er ikke en krasj diett, det er en livsstil. Ikke få panikk og tror du har å gjøre alt på en gang, da dette vil mest sannsynlig overvelde deg. Du kan også finne deg selv å gi opp fordi krasje dietter er ikke bærekraftig.

Den beste tilnærmingen er å gjøre enkle endringer i dine daglige vaner, og over tid, vil du legge merke til alle dine dårlige vaner har slått til gode.,

Følgelig en studie av Phillippa Lally, helse-psykologi og forsker ved University College London, i gjennomsnitt, det tar mer enn 2 måneder før en ny oppførsel blir automatisk — 66 dager for å være nøyaktig. Og hvor lang tid det tar en ny vane å danne kan variere mye, avhengig av atferd, personen og omstendighetene.

Her er 15 fitness mål å hjelpe deg på reisen:

Drikk Mer Vann

W. H. Auden sa det best da han sa:

«det er Tusener som har levd uten kjærlighet, ikke en uten vann.,»

Med noen diett, er det viktigste å huske på er å holde seg hydrert. Drikkevann vil støtte kroppen din med fordøyelse, transport av næringsstoffer til bein og muskler, og enda bedre kognitiv funksjon.

Ideelt sett ønsker du å drikke omtrent halvparten av din kroppsvekt i gram per dag, dvs. hvis du vekt 150 pounds, bør du drikke 75 gram vann en dag.

tilsette Litt Sitron og Eple Cider Eddik til Vannet

Det er anbefalt vi sove i ca 8 timer på en dag, men dette betyr at vi bruker omtrent 8 timer per dag dehydrert., Derfor, hydrerer kroppen først i morgen er absolutt nødvendig.

Den beste måten å oppnå hydrering er ved å starte dagen med et glass eller to med vann. Som en ekstra boost, tilsett sitronsaft og ½ ts av eple cider eddik. Sitron og eple cider eddik vil hjelpe kroppen din med avgiftende, rensende, og fordøyelsen.,

Slutte å Drikke Din Kalorier

Ja, å holde hydrert er viktig, men prøv å unngå høy-kalori drikker, som brus, spesialitet kaffe og juice som de er fulle av hurtigvirkende sukker.

Virkelig presse deg selv til å slutte å drikke slike drikker, og før du vet ordet av det, du vil merke fordelene.

Start Strekker seg oftere

fordelene er store og konsekvenser av ikke å strekke kan være dramatiske.

Gjør deg selv en tjeneste og alltid strekke før og etter en treningsøkt., Dette vil fremme en sunn kjøle seg ned, forbedre fleksibilitet og redusere neste dag smerter. Unnlatelse av å strekke kan føre til skader og muskel skade.

Her er noen enkle tøyningsøvelser for å få deg i gang: 15 Statisk Stretching Øvelser for å Helt Forbedre Din Trening Rutine

Legg til i Noen høyintensitets intervalltrening (HIIT)

Du har kanskje hørt om HIIT trening fordi det er de store ting akkurat nå, og tro meg når jeg sier at det fungerer og bør absolutt være inkludert i din fitness mål.,

fordelene inkluderer lavere kroppsfett, økt utholdenhet, slankere muskler, og fantastisk hormonelle fordeler.

HIIT er der du utfører en intens trening for en svært kort tidsramme (ca 30 sekunder), etterfulgt av en lengre øvelse i omtrent 90 sekunder.

du Utfører en HIIT rutine for 1-3 ganger i uken vil føre til gode resultater.

Fokusere på Pusten Din Når Du trener

For det meste, pust er andre natur, men når du trener, kan du finne deg selv å holde pusten, og dette kan ha negative konsekvenser.,

Det er viktig å bevisst ta dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, da dette vil fylle lungene med oksygen og gir deg den nødvendige energi til å fortsette treningen.

Bygge Mer muskelmasse

Vi alle ønsker å ha lean muskler., Ikke bare ser det bra ut, men det har også store helsemessige fordeler, inkludert:

• Forbedret holdning
• Redusert kroppsfett
• Økt metabolisme
• Sterke bein
• Beskytter og forbedrer felles helse
• Forbedret utholdenhet

Du kan bygge mer muskler av å løfte vekter eller gjennom andre spesifikke øvelser. Les mer om å bygge muskler i denne guiden: Hvor Lang tid Tar det å Bygge Muskler og Øke Fett Tap?,

Redusere kroppsfett

Dette kan virke som et åpenbart, men det er en av de viktigste trinnene til en sunnere du. Arbeidet med å redusere kroppsfett har en rekke fordeler som:

• Forbedret ledd og sener
• Senket risikoen for diabetes
• Redusert risiko for hjertesykdom
• Redusert betennelse
• Bedre ytelse og utholdenhet
• Forbedret utseende og selvtillit
• Bedre hormonelle profiler i kroppen

Husk, det er ikke en rase for å se hvor raskt du kan redusere kroppsfett., Sunn vekttap er rundt 1-2 pounds en uke etter dine treningsmål.

Krasje slanking eller presser deg selv for mye i treningsstudioet kan føre til at du oppnår et urealistisk mål, og du kan finne deg selv å få all vekten du har mistet.

Tenk på det som en livsstil, og ta det sakte og stødig.

Spise Mer Grønt

Hva du spiser er den viktigste faktoren i å leve et sunnere plan. Det er viktig å sikre at du får så mange næringsstoffer og vitaminer fra maten du spiser som mulig.,

Fokus på mørke, grønne blader, som de vil gi deg et bredt utvalg av vitaminer, mineraler, næringsstoffer og antioksidanter som kroppen din trenger!

ikke glem å unngå behandlet og produsert mat. De er vanligvis høy i fett og har minimalt med a-vitamin.

Start for å Eliminere Sukker

en Annen topp mål du kan starte umiddelbart er å redusere mengden sukker du spiser. Det vil ikke koste deg noe, og vil spare deg for penger og forbedre din helse i det lange løp.,

Det er ingen overraskelse at vi spiser for mye sukker, og dette bør være en av de topp fitness mål fremover. Kutte ut flytende kalorier er en flott måte å starte på. Hvis du leter etter noe søtt, slå til frukt eller til og med mørk sjokolade.

Vær nøye med å fjerne sukker fra kosten din sakte. Å kutte ut alt på en gang kan føre til symptomer på sukker uttak, som kan kjøre deg tilbake til sukkerholdig snacks.,

Tillat deg Selv å Hvile og Gjenopprette

trening er der du går for å bryte ned muskelvev, og det bygger seg tilbake gjennom riktig ernæring, hvile og restitusjon. Det kan være fristende å gå til gym i to timer hver dag så hardt du kan for å nå dine mål, men det er ikke den mest effektive tilnærmingen.

Hvis du ikke tillate for riktig hvile og restitusjon, og det kan sette deg tilbake noen trinn., Kroppen er mer utsatt for å skade og til og med sykdom som du kan svekke immunsystemet fra alle de progressive intensitet, kroppen er vendt.

Få Mer Søvn

Når du er berøvet søvn, kan du gjøre det nesten umulig å oppnå din helse og fitness mål. Mangel på søvn kan øke stress hormoner i kroppen, og over tid, disse kan føre til betennelse og kroniske sykdommer.

Få sove en prioritet å la kroppen helbrede og fornye. En god tilnærming er 7-8 timer., Også, tillate deg selv litt vind ned tid og en pre-seng rutine for å bidra til å få mer konsekvent søvn hver natt.

Fokus på Vane, Ikke Resultatet

Det er lett å bli fanget opp i å prøve å oppnå et bestemt utseende eller skur tid ut av din kilometer, men mer viktig fokus er på den vane som vil bringe deg nærmere de treningsmål.

ser ikke på skalaen, tape measurer, eller kroppen fett prosentpoeng. Fokus på vaner som vil føre til de prestasjoner.,

ikke sammenlign deg selv der andre er, du er akkurat der du trenger å være.

Ta Din Fitness Utenfor

Dette kan være vanskelig, avhengig av været du opplever, men jo mer kan du være utenfor eksponerte til frisk luft og sollys, jo bedre.

Bli sittende fast i gym å gjøre cardio mens du stirrer på en vegg vil ikke gjøre mye for mental stimulering.

Prøv å utfordre kroppen mer ved å komme utenfor. Fotturer er stor, og også bare går og går. Gi deg selv bedre tilgang til natur og miljø i stadig forandring., Det er også beats puste i at resirkulert treningsstudio luft.

Gjøre Minst Ett Trekk Opp

Dette er en flott siste mål å fokusere på fordi det er en stor test av styrke og for å se hvordan du går med fitness.

Hvis du ikke har vært i stand til å gjøre, vet du hva en utfordring det kan være. Å ha mål om å gjøre minst ett trekk opp vil ikke bare vise deg hvor langt du har kommet, men det er en fin måte å bli dedikert og motivert.,

Den Nederste Linjen

Disse fitness mål vil bli mer oppnåelig gjennom året hvis du er konsekvent med fitness. Still deg selv en konkret tidsplan for når du ønsker å oppnå noen eller alle av disse for å skape realistiske mål på kort sikt. Faktisk begynner å gjøre ett av disse målene skje denne måneden!,

Mer om Innstillingen Fitness Mål

• Hvordan Sette Mål og Oppnå Dem Hell
• 8 Fantastisk vekttap Tracker Apps: Oppnå Dine Fitness Mål Rask
• 74 Sunne Vaner Som Vil Drastisk Forbedre Alle Aspekter av Livet Ditt

Omtalt photo credit: Ivan Torres via unsplash.,com