Hur man får en sex-Pack i en månad

starta en resa med träningsmål är aldrig lätt, och du måste komma ihåg att detta inte är en krasch diet; det är en livsstil. Inte panik och tror att du måste göra allt på en gång, eftersom detta sannolikt kommer att överväldiga dig. Du kan också hitta dig själv att ge upp eftersom krasch dieter inte är hållbara.

det bästa sättet är att göra enkla ändringar i dina dagliga vanor, och med tiden kommer du att märka att alla dina dåliga vanor har blivit bra.,

följaktligen till en studie av Phillippa Lally, en hälsopsykologiforskare vid University College London, tar det i genomsnitt mer än 2 månader innan ett nytt beteende blir automatiskt — 66 dagar för att vara exakt. Och hur lång tid det tar en ny vana att bilda kan variera mycket beroende på beteendet, personen och omständigheterna.

här är 15 träningsmål som hjälper dig på din resa:

drick mer vatten

W. H. Auden sa det bäst när han sa,

”tusentals har levt utan kärlek, inte en utan vatten.,”

med någon diet är det viktigaste att komma ihåg att vara hydratiserad. Dricksvatten kommer att stödja din kropp med matsmältning, transportera näringsämnen till dina ben och muskler, och till och med förbättra kognitiv funktion.

helst vill du dricka ungefär hälften av din kroppsvikt i uns per dag, dvs om du väger 150 pounds, bör du dricka 75 uns vatten om dagen.

tillsätt lite citron och äppelcidervinäger till ditt vatten

det rekommenderas att vi sover i ca 8 timmar om dagen, men det betyder att vi spenderar ca 8 timmar per dag uttorkad., Därför är det absolut nödvändigt att hydrera din kropp först på morgonen.

det bästa sättet att uppnå hydrering är genom att börja dagen med ett glas eller till och med två vatten. För att extra boost, tillsätt citronsaft och ½ tsk äppelcidervinäger. Citron – och äppelcidervinäger hjälper din kropp med avgiftning, rengöring och matsmältning.,

sluta dricka dina kalorier

ja, att hålla hydratiserad är viktigt, men försök att undvika högkaloridrycker, såsom läsk, specialkaffe och juice eftersom de är fulla av snabbverkande socker.

Tryck verkligen på dig själv för att sluta dricka sådana drycker, och innan du vet det kommer du att märka fördelarna.

börja sträcka oftare

fördelarna är stora och konsekvenserna av att inte sträcka sig kan vara dramatiska.

Gör dig själv en tjänst och sträck alltid före och efter träning., Detta kommer att främja en hälsosam nedkylning, förbättra flexibiliteten och minska nästa dag värk. Underlåtenhet att sträcka kan leda till skador och muskelskador.

Här är några enkla stretching övningar för att komma igång: 15 statiska Stretching övningar för att helt förbättra din träning rutin

lägg i några högintensiva intervallträning (HIIT)

Du kanske har hört talas om HIIT utbildning eftersom det är det stora just nu, och tro mig när jag säger att det fungerar och bör absolut ingå i dina träningsmål.,

fördelarna inkluderar lägre kroppsfett, ökad uthållighet, smalare muskler och fantastiska hormonella fördelar.

HIDET är där du utför en intensiv träning under en mycket kort tidsram (ca 30 sekunder), följt av en långsammare övning i ca 90 sekunder.

att utföra en HIIT-rutin för 1-3 gånger i veckan leder till bra resultat.

fokusera på din andning när du tränar

För det mesta är andningen andra natur, men när du tränar kan du hålla andan och det kan få negativa konsekvenser.,

det är viktigt att medvetet ta djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen, eftersom detta kommer att fylla dina lungor med syre och ge dig den nödvändiga energin för att fortsätta träningen.

Bygg mer magert muskel

vi vill alla ha magra muskler., Det ser inte bara bra ut, men det har också stora hälsofördelar, inklusive:

• förbättrad hållning
• minskad kroppsfett
• förbättrad metabolism
• starka ben
• skyddar och förbättrar gemensam hälsa
• förbättrad uthållighet

Du kan bygga magert muskel genom att lyfta vikter eller genom andra specifika övningar. Läs mer om att bygga muskler i den här guiden: Hur lång tid tar det att bygga muskler och öka fettförlusten?,

minska kroppsfett

detta kan verka som en uppenbar, men det är en av de viktigaste stegen till en friskare dig. Att minska ditt kroppsfett har många fördelar som:

• förbättrade leder och senor
• sänkt risk för diabetes
• minskad risk för hjärtsjukdom
• minskad inflammation
• bättre prestanda och uthållighet
• förbättrat utseende och förtroende
• bättre hormonella profiler i kroppen

Kom ihåg att det inte är en tävling för att se hur snabbt du kan minska ditt kroppsfett., Hälsosam viktminskning är runt 1-2 pund i veckan för dina träningsmål.

krasch bantning eller trycka dig själv för mycket i gymmet kan leda till att du uppnår ett orealistiskt mål, och du kan hitta dig själv att få all den vikt du har förlorat.

Tänk på det som en livsstil, och ta det långsamt och stadigt.

Ät mer gröna

vad du äter är den viktigaste faktorn i en hälsosammare livsplan. Det är viktigt att se till att du får så många näringsämnen och vitaminer från maten du äter som möjligt.,

fokusera på mörka, bladgrönsaker, eftersom de kommer att ge dig ett brett utbud av vitaminer, mineraler, näringsämnen och antioxidanter—som du kropp behöver!

glöm inte att undvika bearbetade och tillverkade livsmedel. De är vanligtvis höga i fett och har minimala vitaminer.

börja eliminera socker

ett annat toppmål som du kan börja omedelbart minskar mängden socker du konsumerar. Det kommer inte heller att kosta dig något, och kommer att spara pengar och förbättra din hälsa på lång sikt.,

det finns ingen överraskning att vi äter för mycket socker, och det borde vara ett av dina bästa träningsmål framåt. Att skära ut flytande kalorier är ett bra sätt att börja. Om du letar efter något sött, vänd dig till frukt eller till och med mörk choklad.

var noga med att eliminera socker från din kost långsamt. Att skära ut allt på en gång kan orsaka symptom på sockeruttag, vilket kan driva dig tillbaka till söta mellanmål.,

Tillåt dig att vila och återhämta sig

träningen är där du går för att bryta ner muskelvävnad, och det bygger tillbaka genom rätt näring, vila och återhämtning. Det kan vara frestande att gå till gymmet i två timmar varje dag så hårt du kan för att uppnå dina mål, men det är inte det mest effektiva tillvägagångssättet.

om du inte tillåter ordentlig vila och återhämtning, kan det ställa dig tillbaka några steg., Din kropp är mer benägna att skada och även sjukdom som du kan försvaga ditt immunförsvar från alla Progressiva intensitet kroppen står inför.

få mer sömn

När du berövas sömn gör du det nästan omöjligt att uppnå dina hälso-och träningsmål. Brist på sömn kan öka stresshormoner i kroppen, och med tiden kan dessa leda till inflammation och kroniska sjukdomar.

gör sömn en prioritet för att låta din kropp läka och föryngra. Ett bra tillvägagångssätt är 7 till 8 timmar., Också tillåta dig lite vind-down tid och en pre-bed rutin för att få mer konsekvent sömn varje natt.

fokusera på vanan, inte resultatet

det är lätt att fastna i att försöka uppnå ett visst utseende eller kasta tid av din mil, men ju viktigare fokus är på vanan som kommer att föra dig närmare de fitnessmålen.

titta inte på skalan, bandmätaren eller kroppsfettprocenten. Fokusera på de vanor som leder till dessa prestationer.,

jämför dig inte med var andra är; du har rätt där du behöver vara.

ta din kondition utanför

detta kan vara svårt beroende på vädret du upplever, men ju mer du kan vara utanför utsätts för frisk luft och solljus, desto bättre.

att vara fast i gymmet gör cardio medan du stirrar på en vägg kommer inte att göra mycket för din mentala stimulans.

försök att utmana din kropp mer genom att komma ut. Vandring är bra och också bara springa och gå. Ge dig själv mer tillgång till naturen och en ständigt föränderlig miljö., Det slår också att andas i den återvunna gymluften.

gör minst en Pull Up

detta är ett bra sista mål att fokusera på eftersom det är ett bra test av styrka och för att se hur du fortskrider med din kondition.

om du inte har kunnat göra en, vet du vilken utmaning det kan vara. Att ha målet att göra minst en pull up kommer inte bara att visa dig hur långt du har utvecklats, men det är ett bra sätt att bli dedikerad och motiverad.,

den nedersta raden

dessa träningsmål kommer att bli mer uppnåeliga genom året om du överensstämmer med din kondition. Ställ dig själv en konkret tidslinje för när du vill uppnå några eller alla dessa för att skapa realistiska mål på kort sikt. I själva verket, börja göra ett av dessa mål hända denna månad!,

mer om att sätta träningsmål

• hur man ställer in mål och uppnå dem framgångsrikt
• 8 underbara Viktminskning Tracker Apps: uppnå dina träningsmål snabbt
• 74 hälsosamma vanor som drastiskt kommer att förbättra varje aspekt av ditt liv

utvalda foto kredit: Ivan Torres via unsplash.,Com