一ヶ月で六パックを取得する方法

フィットネスの目標と旅を開始することは決して簡単ではありません,そして、あなたはこれがクラッシュ これが多分圧倒するのでパニックにならないし、それをすべてすぐにしなければならないことを考えてはいけな また衝突の食事療法が支持できないのであきらめるあなた自身を見つけるかもしれ

最良のアプローチは、あなたの毎日の習慣に簡単な変更を加えることであり、時間の経過とともに、あなたの悪い習慣がすべて良いものに変わっ,

したがって、ユニバーシティ—カレッジ-ロンドンの健康心理学研究者であるPhillippa Lallyによる研究では、平均して、新しい行動が自動になるまでに2ヶ月以上かかります-正確には66日です。 そして、それが形成するために新しい習慣を取るどのくらいの時間は、行動、人、および状況に応じて大きく異なることができま

ここでは、あなたの旅にあなたを助けるために15のフィットネス目標があります：

より多くの水を飲む

W.H.Audenは、彼が言ったときに最高のそれを言った、

“何千人もの愛なしで生きてきた、水なしではなく、水なしではなく、愛なしで生きてきました。,”

どんなダイエットでも、覚えておくべき最も重要なことは、水分補給を維持することです。 飲料水は消化で体をサポートし、栄養素を骨や筋肉に運び、さらには認知機能を改善します。

理想的には、あなたは一日あたりのオンスであなたの体重の約半分を飲みたい、すなわちあなたが150ポンドを重くする場合、あなたは一日75オンスの水を飲む必要があります。

あなたの水にいくつかのレモンとリンゴ酢を追加します

それは私たちが約8時間寝ることをお勧めしますが、これは私たちが脱水一日あたり約8時間を過ごすことを意味します。, したがって、午前中にあなたの体の最初のものを水和することは絶対に必要です。

水分補給を達成するための最良の方法は、ガラスまたは水の二つであなたの一日を開始することです。 その余分なブーストのために、レモン汁とリンゴ酢の½ティースプーンを追加します。 レモンとリンゴ酢は、解毒、クレンジング、消化であなたの体を助けるでしょう。,

あなたのカロリーを飲むのをやめる

はい、水分補給は重要ですが、ソフトドリンク、スペシャルティコーヒー、ジュースなどの高カロリーの飲み物は避けてください。

本当にそのような飲み物を飲むのをやめるように自分を押してください。

より頻繁にストレッチを開始

利点は広大であり、ストレッチに失敗することの影響は劇的になる可能性があります。

あなた自身に好意をし、試しの前後に常に伸ばしなさい。, これは健康的なクールダウンを促進し、柔軟性を向上させ、翌日の痛みを軽減します。 伸ばす失敗は傷つき、筋肉損傷をもたらすことができます。

ここに始められて得るある簡単な伸張の練習はある:全くあなたの試しルーチンを高める15の静的な伸張の練習

高輝度インターバルトレーニング(HIIT)

それが今大きい事であるのでHIITの訓練について聞いたことがあるかもしれないし、私が働き、あなたの適性の目的に絶対に含まれるべきであると言うとき私を信じなさい。,

利点は下半身の脂肪、高められたスタミナ、より細い筋肉および素晴らしいホルモン性の利点を含んでいる。

HIITは、非常に短い時間枠（約30秒）のために激しい運動を行い、その後約90秒間より遅い運動を行う場所です。

週に1-3回HIITルーチンを実行すると、素晴らしい結果につながります。

あなたが仕事をするときにあなたの呼吸に焦点を当てる

ほとんどの部分については、呼吸は第二の性質ですが、運動するとき、あなたはあなた自身があなたの息を保持し、これは否定的な結果をもたらすことができます。,

これは酸素であなたの肺を満たし、あなたのトレーニングを続けるために必要なエネルギーを与えるので、意識的にあなたの鼻を通して、あなたの口を通

より多くの無駄のない筋肉を構築します

我々は、すべての無駄のない筋肉を持っていたいです。, それはよく見えるだけでなく、次のような大きな健康上の利点もあります。

• 姿勢の改善
• 体脂肪の減少
• 代謝の改善
• 強い骨
• 関節の健康を保護し、改善します。
• スタミナの改善

体重を持ち上げることによって、または他の特定の練習を通して、無駄のない筋肉を構築することができます。 このガイドの建物の筋肉についての詳細を学びなさい:どの位筋肉を造り、脂肪質の損失を高めるために取るか。,

体脂肪を減らす

これは明らかなもののように見えるかもしれませんが、健康なあなたにとって最も重要なステップの一つです。 あなたの体脂肪を減らすことに多くの利点がのようなある:

• 改善された接合箇所および腱
• 糖尿病の下げられた危険
• 心臓病の減らされた危険
• 減らされた発火
• よりよい性能および持久力
• 改善された出現および信任
• あなたの体のよりよいホルモン性のプロフィール

覚えておいて下さい、それはあなたの体脂肪をいかにすぐに減らすことができるか見る競争ではないです。, 健康な減量はあなたの適性の目的のためのおよそ1-2ポンド週である。

クラッシュダイエットやジムであまりにも多くの自分自身をプッシュすると、非現実的な目標を達成するためにつながることができ、あなた

それをライフスタイルと考え、ゆっくりと安定したものにしてください。

より多くの緑を食べる

あなたが食べるものは、健康的な生活計画において最も重要な要素です。 あなたができるだけ食べている食べ物から多くの栄養素とビタミンを得ていることを確認することが重要です。,

彼らはビタミン、ミネラル、栄養素や抗酸化物質の広い配列を提供するように、暗い、緑豊かな緑に焦点を当てる—あなたの体が必要とするすべての！

加工および製造された食品を避けることを忘れないでください。 彼らは通常、脂肪が多く、最小限のビタミンを持っています。

砂糖の排除を開始

すぐに始めることができるもう一つの目標は、消費する砂糖の量を減らすことです。 それはまた何でも要しないし、お金救い、そしてあなたの健康を結局は改善します。,

私たちがあまりにも多くの砂糖を食べる驚きはありません。 液体のカロリーを切り出すことは始まる大きい方法である。 甘いものを探しているなら、果物やダークチョコレートに目を向けてください。

ゆっくりとあなたの食事から砂糖を排除するように注意してください。 すべてを一度にそれを切り取ることは、砂糖の撤退の症状を引き起こす可能性があり、甘い軽食に戻ることができます。,

休息して回復できるようにする

ワークアウトは、筋肉組織を分解する場所であり、適切な栄養、休息、回復を通じて構築されます。 それはあなたの目標を達成するためにできるだけ難しいように毎日二時間のジムに行くことを誘惑するかもしれませんが、それは最も効果的なア

適切な休息と回復を許可しない場合は、いくつかのステップを元に戻すことができます。, あなたの体は、体が直面しているすべての進歩的な強度からあなたの免疫システムを弱めることができるので、怪我や病気になりやすいです。

より多くの睡眠を得る

あなたが睡眠を奪われたとき、あなたはあなたの健康とフィットネスの目標を達成することが不可能になります。 睡眠不足が増加ストレスホルモンの身体の時間です炎症の慢性疾病に対する

あなたの体を癒し、若返らせるために睡眠を優先してください。 良いアプローチは7-8時間です。, また、あなた自身にあらゆる夜より一貫した睡眠を得るのを助けるように風の時間および前ベッドルーチンを許可しなさい。

習慣ではなく、結果に焦点を当てる

それはある特定の一見を達成するか、またはあなたのマイルの時間を取除くことを試みることでつかまえられて得ることは容易であるが、より重要な焦点はそれらの適性の目的に近い方に持って来る習慣にある。

スケール、テープ計量器、または体脂肪率を見ないでください。 それらの成果につながる習慣に焦点を当てます。,

自分を他の人と比較しないでください。

外でフィットネスを取る

これは、あなたが経験する天候に応じて難しいかもしれませんが、より多くのあなたは、新鮮な空気や日光にさらされて外にすることができます、より良いです。

壁を見つめながら心臓をやっているジムで立ち往生していることは、あなたの精神的な刺激のために多くを行いません。

外に出ることで体にもっと挑戦してみてください。 ハイキングは素晴ら 自然と絶えず変化する環境へのより多くのアクセスを与えます。, でもビートの呼吸によるリサイクルのジム。

少なくとも一つのプルアップを行います

これは、それが強さの偉大なテストだとあなたのフィットネスで進行しているかを確認するため

あなたがそれを行うことができなかった場合、あなたはそれがどのような挑戦であるかを知っています。 少なくとも一つのプルアップを行うという目標を持つことは、あなたがどこまで進んだかを示すだけでなく、熱心でやる気になる素晴らしい方法で,

ボトムライン

これらのフィットネス目標は、あなたのフィットネスと一致している場合は、年間を通じてより達成可能になります。 短期的に現実的な目標を作成するために、これらのいくつかまたはすべてを達成したいときのための具体的なタイムラインを設定します。 実際には、これらの目標のいずれかが今月起こる作り始めます！,

フィットネス目標の設定の詳細

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注目の写真クレジット：unsplash経由イワン-トーレス。,com