줄이기 위해 일주일에 7 일을 채식 식사를 계획 권장하는 영양사

지만 고대 그리스 철학자 피타고라스의 초기의 지지가 고기없는,인간은 아마 더 먹는 야생 식물보다 동물에 대한 대부분의 역사가 오래 전에,농업의 출현.

,오늘 연구자들이 동의하는 채식 수 본질적으로 건강을 장려하기 때문에 먹는 야채,과일,곡물,견과류,콩은 전체 굄목의 우수한 비타민,미네랄,광섬유,및 다른 영양소입니다.,채식이 건강하다고해서 반드시 시작하거나 장기적으로 따르기 쉬운식이 요법이라는 것을 의미하지는 않습니다. 특히 하루에 여러 번 고기를 먹는 데 익숙하다면 더욱 그렇습니다.

그렇게 관심이 있는 경우에 채식을 시도,여기에 7 일간의 채식 식사 계획을 수도뿐만 아니라 몇 가지 추가적인 통찰력으로 혜택과 잠재적인 결점의 이 인기 있는 다이어트입니다.

7 일 채식 식사를 계획

의 공통점은 모든 사이에 채식 식단은 그들을 제거하 고기,가금류,물고기입니다., 그러나,거기에 어떤 변화:

• 락토 ovo 채식을 먹고 달걀과 유제품
• 락토 채식 유제품을 먹지 않지만 알
• Ovo 채식주의 계란을 먹지만 낙농
• 비건 채식을 먹지 않 달걀이나 유제품

당신은 단지 시작하는 경우,채식 등록 영양사 및 영양 라이센스의 제나 고햄은 다음과 같은 사항을 권장합니다 7-day 식사를 계획입니다. 자신의 칼로리 요구에 맞게 부분 크기를 조정해야합니다.

1 일차

아침 식사가:Whole-grain 시리얼 열매와 귀리 우유

점심 식사:침 부처님을 그릇과 곡류,채소,볶거나 raw 채소,또는 소스와 드레싱

스낵:과일과 야채 스무디

저녁 식사: 검은 콩 치라

2

아침:숙박 귀리와 신선한 과일

점심 식사:아보카도 토스트에 통밀 빵

스낵:머스와 신선

저녁 식사:매운 땅콩 양상추 랩으로 가득 구운,두부 볶은 양배추,당근,오이, 와 고추

일 3

아침 식사 요구르트 딸기 파르페와 곡물을 muesli

점심 식사:머스와 채소에서 피타 pocket

스낵:과일과 견과 흔적을 섞

저녁 식사: 칼레와 스쿼시와 샐러드 강황 드레싱

4 일

아침 식사가:두부 스크램블과 영양이 풍부한 효모,채소,핫 소스

점심 식사:렌즈콩 스프

스낵:바삭바삭 볶은 넓은 콩

저녁 식사: 채식 라자냐

5 일

아침 식사가:단백질 그릇에 스무디와 과일 및 채소,가공 아마인,그리고 식물성 단백질 파우더를 얹은 다진 견과류와 함께

점심 식사:파라와 플래터 tahini 소스와 샐러드

스낵:썬 사과와 땅콩 버터

저녁 식사: 검은 콩리 토

6 일

아침:2 성분 바나나 팬케이크로 만든 으깬 바나나와 계란(추가 계피와 바닐라 추출물 맛)

점심 식사:채식 햄버거의 측면으로 달콤한 구운 감자”감자 튀김”

스낵:땅콩 버터 귀리-기반의 에너지 물을 가진 아마씨와 코코넛

저녁 식사: 채식 고추

7

아침 식사가:두 발아 곡물 냉동 와플과 땅콩 버터와 바나나

점심 식사:렌즈콩 박제 고추

스낵:캐슈 요구르트

저녁 식사:레몬질 파스타와 흰 콩,다진 토마토, 와 마늘

건강 채식의 이로움

연구는 수많은 장점을 가 채식입니다.,

“채식을 먹는 경향이 적은 포화지방과 콜레스테롤과 비타민 C,E,엽산,식이섬유,칼륨,마그네슘,식물성 화학 물질”라고 미셸 Zive,등록 및 NASM-인증 영양는 감독이다.

“이미 채식을 더 높은 낮은 총과 나쁜 콜레스테롤이 혈압이고,체질량지수의 모든 장수와 관련 위험을 감소에 대한 많은 만성 질환,”says Zive.,

연구 결과는 채식주의 경향을 전반적으로 더 나은 품질의 다이어트,그리고 높은 섭취의 중요한 양 같은 섬유질,비타민 C,비타민 E,마그네슘.

다음은 고기가없는 것으로부터 올 수있는 구체적인 이점 중 일부입니다.

향상된 심장 건강

여러 연구 결과는 채식 보호할 수 있습니다 당신의 마음에 동시에 콜레스테롤 수치를 낮추거나””나쁜 콜레스테롤 수치뿐만 아니라,혈압을 측정하는데 사용됩니다.,

특히,2012 년을 검토는 다음과 같은 채식이었고 위험 감소와 관련의 심장병 수 있는 부분야 무엇으로 인해 2014 년견을 검토:채식 다이어트와 관련이 있었 낮은 혈압.

체중 감소 및 유지 보수

연구 결과는 채식주의 낮은 BMI 보다 고기를 먹는 사람이라고 할 때,결합되는 칼로리가 제한 계획,채식 식단을 이끌어 낼 수 있는 체중 감소를 더 이상을 포함하는 그 고기입니다.,

이유 중 하나는 채식될 수 있는 체중 감소는 채소,곡물,과일,콩과식물,콩,기타 스테이플의 이 식단에서 높은 섬유로 유지할 수 있습니다 당신은 느낌이 가득합니다. 이 스테이플은 또한 일반적으로 지방 육류 및 유제품보다 서빙 당 칼로리가 낮습니다.그러나 Zive 는 채식주의가 반드시 체중 감량을 보장하지는 않는다고 말합니다.

“견과류,씨앗,치즈,유제품은 모든 칼로리가 높기 때문에 그들은 지방이 높은,”그녀는 말한다., “핵심은 부분 크기를보고 유제품을 먹는 경우 저지방 및 무 지방 옵션을 찾는 것입니다. 그러나 설탕이 많은 저지방 옵션을 조심하십시오.”

염증을 줄

만성 염증이 연결되었습니다 같은 증상이는 체중 증가,관절통,근육통,피로,GI 문제 뿐만 아니라,위험의 증가 암,관절염,알츠하이머,2 형 당뇨병,심장병,뇌졸중.,

에 따라 고햄,채식 식단을 도울 수 있을 감소 염증으로 그것은 종종 결과에 더 높은 섭취는 항염증제 식품의와 같은 녹색 잎이 많은 야채,딸기,견과류,그리고 더 낮은 소비의 염증성 음식을 같이 붉은색 가공 육류에서 높은 포화 지방이다. 2017 검토는 다음과 같은 채식이 적어도 두 개의 년이었다와 관련된 적은 염증이 그러나,이 발견은 여전히 유익한 이론과 필요한 직접적인 연구이다.,

는 특정 질병의 위험을 감소

이외에 잠재적으로 떨어져 병동에 수용가 심장병,연구 결과는 채식 다이어트 관련도가 낮은 제 2 형 당뇨병의 위험—가능성이 높기 때문에 이식할 수 있는 데 도움이 안정합니다.

현재 연구에서 링크 사이의 채식주의 암은 제한을 관찰한 연구,그래서 과학자들은 아직을 증명하는 직접적인 원인과 결과의 관계입니다., 아직도 일부 연구에 따르면 채식은 유방암,대장 암 및 위암의 위험이 낮아지는 것과 관련이있을 수 있습니다.

의 단점을 채식이

에 따라 고 햄,주요 단점을 이 식단은 채식주의자하는 경향이있을 수 있습니다 어떤 영양이 부족 때문에,비타민 D,철 칼슘,오메가-3 지방산하는 경향이 더 사용할 수 있는 동물 제품에서,만원의 B12 에서 동물성 제품입니다., 다행히도,채식 음식의 소스 오메가-3 지방산 같이 아마씨,치아 씨앗,호두,그리고 콩이었습니다.

요새화 된 곡물 이외에도 전문가들은 강화 된 견과류 우유와 영양 효모를 통해 비타민 B12 를 식단에 첨가 할 것을 권고합니다. 달걀 노른자,버섯,강화유,곡물,오렌지 주스가의 모든 훌륭한 소스 비타민 D

Zive 또는 일부의 채식주의자 해서는 특히에 따라 처리된 음식 될 수 있는 지방이 높은,나트륨,설탕,그리고 연결 될 수 있습니다 높은 암에 걸릴 위험이 커집니다.,

자의 테이크 아웃

는 거의 사람이 혜택을 누릴 수 있습에서 채식이기 때문에 초점을 맞은 신선한 과일,야채,그리고 전곡을 의미의 높은 섭취는 규정식 섬유,그리고 일반적으로 섭취를 감소의 포화지방이 있다.

고햄 말하는 사람들은 당뇨병,높은 위험에 대해 심장병,또는 사람들을 고혈압을 가지고 있을 수 있습 특히 혜택을 채식할 수 있기 때문에 도움을 제어하는 혈당과 혈압을 개선.,

면서 채식은 건강한 것으로 간주됩 대부분의 사람들을 위해,먹는 것이 중요하다 생산의 다양한 콩과 식물,그리고 곡물에는 위험을 최소화하기 위해 어떤 영양이 부족과에 대한 선택을 강화한 음식 때 필요한 경우 특히 당신을 제거하고 달걀이나 유제품.

를 거두기 위해서는 가장에서 보상이 다이어트,전문가들은 주의에 대해 많이 먹는 것은 높은 가공된 음식 및 조언을 선택한 전체 식품니다.,

“시작하기 전에 새로운 음식이나 먹는 패턴으로하고,영양사 또는 의료 전문가 그래서 그들은 볼 수 있습니다 당신의 개인적인 영양을 요구하고 확인 권장 사항에 맞는”당신을 위해 추가 고햄.,

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