밤에 운동하면 수면에 영향을 줍니까?

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Q. 나가 들어야 하는 운동에서 밤을 일으킬 수 있기 때문에 잠 문제입니다. 이것이 사실입니까?전통적으로 전문가들은 좋은 수면 위생의 일환으로 밤에 운동을하지 말 것을 권장했습니다. 이제 10 월에 발표 된 새로운 연구. 2018 년 29 일 스포츠 의학에서 취침 전 적어도 한 시간 동안 활발한 활동을 피하는 한 저녁에 운동 할 수 있다고 제안합니다.,

연구진은 검사 23 을 평가 연구 잠시 그리고 품질의 건강한 성인에서 수행의 단일 세션 저녁 운동에 비해와 비슷한 성인을 하지 않았다. 그들은 발견되지 않았다뿐만 아니라 저녁 운동에 영향을 미치지 않을 수면,그것은 듯 데 도움이 사람들이 잠이 더 빠르고 더 많은 시간을 보내고 깊은 수면. 그러나 사람들은 높은 강도의 운동과 같은 간격으 교육—이하기 전에 한 시간이 걸렸는 더 이상을 잠들고 가난한 잠 품질입니다.,

테이크 아웃:점점 일반 운동은 하루의 모든 시간을 추가할 수 있습의 목록에 좋은 수면 위생 습관을 격렬한 신체 활동에서 늦은 저녁. 또한,품질을 얻을 수 있습 잠을 수행하여 다음과 같다:

• 설정적 취침 시간을 채택하고 편안한 잠자리 루틴.

• 취침 전 최소 15~30 분 전에 TV,컴퓨터 및 전화와 같은 빛을 끄는 장치를 끄십시오.

• 침대가 편안하고 침실이 어둡고 조용하며 시원하다는 것을 확신하십시오.

• 낮에는 긴 낮잠을 자지 마십시오., 낮잠이 필요한 경우 이른 오후에 20 분에서 30 분으로 제한하십시오.

• 15 분에서 20 분 후에 잠들 수 없다면 다른 방으로 가십시오. 졸린 느낌이들 때까지 희미한 빛으로 조용히 읽으십시오.

—에 의해 하워드 LeWine,M.D.
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이미지:©Wavebreakmedia/Getty Images

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